Pessoal, como todos sabemos, no pré treino, devemos usar carboidratos de baixo indice glicêmico, pois eles fornecem um fluxo constante de energia ao corpo e Proteina que irá manter o corpo em estado anabólico durante o treino, reduzindo a degradação muscular. Tendo isso em vista, queria saber se vocês seguem essas teorias a risca.

Eu por exemplo não consigo, ja fiquei uma semana comendo batata doce e tomava whey com leite desnatado, porem nao aguentei.

Hoje em dia meu pré treino é:

Horário: 18h30

02 - Pão de cara com requeijão light + 50g peito de peru

01 - 300 ml Leite Desnatado + 35g Whey

E vocês, seguem a teoria a risca, como é o seu pré treino ?

Editado 13/01/2012 às 12:18 01/13, 2012 por eduardosts (veja o histórico de edições)

um ovo cozido D:

pão, atum e leite.

50-60g carb

40-60g prot

3g gord

Eu como duas fatias de pão integral ( carb )

duas fatias de peito de peru ( prot )

200 ml de leite desnatado + uma chicara de café ..

e uma banana.

isso em cutting..

No bulk limpo eu gosto de exagerar mais nos carbos pra ter mais energia .

Nada.

A não ser que conte o almoço.... umas 6 horas antes do treino

Arroz, feijão, alguma carne, salada e laranja

Nada.

A não ser que conte o almoço.... umas 6 horas antes do treino

Idem ,na maioria das vezes treino em jejum até rende mais,quando tomo alguma coisa é sempre uma batida de aveia,mel ,albumina e leite.

200g arroz, 100g massa, 250g carne

Vitamina: 2claras+ 1 ovo inteiro+ 200ml de leite desnatado+ aveia+ banana... (treino de pernas)

Aeróbicos e superiores= 1 filé de frango grelhado+ salada de folhas verdes e 1 iogurte de frutas

2 horas antes: 4 fatias de pão de forma integral + 5 fatias de peito de peru + 250 ml de achocolatado.

40 min antes: shake: 20g albumina + 30g de aveia + 30g de proteína text. de soja + 100ml de leite + 150 ml de iogurte desnatado.

Em bulk. (Nunca fiz cutt hahaha)

40min antes:

Shake: 30g Whey, 2 bananas, 250ml de Leite (integral geralmente)

+ 2 pães brancos com queijo.

Hoje...Dois sanduiches de pão integral com peito de peru e ricota,um copo de 300ml de suco ades zero,e uma chicara de café extra forte.

Pré-Treino:

250 ml de leite desnatado

2 fatias de pão integral + 3 fatias de peito de frango + ~ 30 gr de queijo cotagge

20 gr de whey com 5gr Glutamina + 2 caps Arginina.

Exatamente no começo do treino: 2 caps de BCAA

Intra Treino: + 2 caps de BCAA

Durante muito tempo eu tomei Maltodextrina no pré-treino. Hj eu substitui por um pouco de Whey. Meus treinos melhoraram bastante, mais disposição, mais força.....antes chegava a abrir a boca de sono....provavelmente causada devido a Malto ter um alto IG.

Editado 13/01/2012 às 14:09 01/13, 2012 por Metzker (veja o histórico de edições)

up

500g de claras e 800mls de leite + uma fatia de pão inegral.

(em cut)

Aveia + Prot TR

Alguns ovos, 16 horas antes do treino.

às vezes sorvete de morango.

Editado 15/01/2012 às 01:47 01/15, 2012 por nopainogain (veja o histórico de edições)

45 min antes de treinar, um shake contendo :

250ml leite desnatado

60g Aveia

30g whey

o que tiver na mesa...

100gr torresmo , tremoço , azeitonas pretas , salame ....

Carne moida, queijo branco, gemas, brocolis e pra completar creme de leite... ^^ (Dieta metabolica)