Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago]

RTiago,

você pretende continuar na LG durante o seu clean bulk?

Pretendo sim, gosto bastante da liberdade de horários da LG, vou continuar com esse protocolo. Também vou continuar com apenas duas refeições ao dia.

[cesar.brandao]

Hummmm interessante, irei acompanhar aqui cada vez mais, haha ainda mais que estou prestes a começar a mniha LG, ai sim vou encher o teu saco

[Aless]

Hummmm interessante, irei acompanhar aqui cada vez mais, haha ainda mais que estou prestes a começar a mniha LG, ai sim vou encher o teu saco

Forte concelho a abrir um diario.

[RTiago]

Forte concelho a abrir um diario.

Concordo.

Quando começar, abra um diário aqui no fórum César, que aí todos vão acompanhando e dando dicas e conselhos na dieta e treino.

Editado Julho 27, 2012 às 14:04 por RTiago

[cesar.brandao]

Já estava pensando nessa possibilidade mesmo, até porque um diário creio eu da mais motivação (vocês que tem, devem saber melhor que eu) para treinar e seguir a dieta e afins...

[Aless]

Já estava pensando nessa possibilidade mesmo, até porque um diário creio eu da mais motivação (vocês que tem, devem saber melhor que eu) para treinar e seguir a dieta e afins...

Cara, melhor que motivacao eh o controle. Tu pode olhar a 1 mes atras qual eram as tuas cargas e o que tu comeu (se colocar certinho). Se algo nao der certo e tu for honesto escrevendo, tu pode ver onde errou. E nao ficar com 'nossa eu comi pouco nao emagreci'. E seria bom ter uma balanca, ai tu sabe tudo que comeu e as quantidades certinho. Tem varias pesquisas que mostram que gordos reportam comer menos do que realmente comem, ou apenas 'esquecem' de somar algo. Controle exato do que comeu garante que isso nao aconteca

[cesar.brandao]

Cara, melhor que motivacao eh o controle. Tu pode olhar a 1 mes atras qual eram as tuas cargas e o que tu comeu (se colocar certinho). Se algo nao der certo e tu for honesto escrevendo, tu pode ver onde errou. E nao ficar com 'nossa eu comi pouco nao emagreci'. E seria bom ter uma balanca, ai tu sabe tudo que comeu e as quantidades certinho. Tem varias pesquisas que mostram que gordos reportam comer menos do que realmente comem, ou apenas 'esquecem' de somar algo. Controle exato do que comeu garante que isso nao aconteca

Poisé, ACHO que não tenho uma balança lá em casa, mas vou confirmar... se não terei que comprar uma, porque quem cozinha lá em casa é minha mãe ou a empregada, mas uma balança seria essencial pra mim pesar as coisas, porque só medidas em colheres e tal, é complicado... uma coisa, por exemplo carne de galinha com molho essas coisas, o molho também tem que somar nos macros e tal né?

[Aless]

Eu sempre desfio a carne do frango no prato, tiro os ossos e a gordura, coloco outro prato na balanca pra zerar ela e entao peso apenas a carne. Molho pode ter gordura entao eu coloco o minimo (nao coloco de proposito). Da pouca diferenca, mas se for um pedaco de frango inteiro vai ter gordura ali, e eh importante contar tambem.

[RTiago]

Eu sempre desfio a carne do frango no prato, tiro os ossos e a gordura, coloco outro prato na balanca pra zerar ela e entao peso apenas a carne. Molho pode ter gordura entao eu coloco o minimo (nao coloco de proposito). Da pouca diferenca, mas se for um pedaco de frango inteiro vai ter gordura ali, e eh importante contar tambem.

Gosto de fazer peito de frango na panela de pressão. Corto cebola e coloco em baixo na panela, colocando o peito por cima.

Depois de pronto é só mexer com um garfo, e taí seu peito de frango desafiado. Fácil de fazer, e fica pronto em uns 20min.

[cesar.brandao]

boas boas, tem até um tópico com pratos/receitas né?

[RTiago]

boas boas, tem até um tópico com pratos/receitas né?

Tem sim, fica na área de nutrição.

Hoje foi dia de perna, e sempre fico com fome nesses dias. Cheguei em casa, fiz a comida, e terminei 1,5kg de comida em 20min. A fome tava violenta.

O treino ficou assim:

• Squat
  
  • 40 kg x 5 reps
    
  • 50 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 76 kg x 5 reps
    
  • 76 kg x 5 reps
    
  • 76 kg x 5 reps
    

  [*]Stiff

  • 35 kg x 5 reps
    
  • 45 kg x 5 reps
    
  • 49 kg x 5 reps
    
  • 49 kg x 5 reps
    

  [*]Leg Press

  • 90 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 130 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 130 kg + peso do aparelho x 10 reps
    

  [*]Leg Curl

  • 35 kg x 10 reps
    
  • 40 kg x 10 reps
    
  • 40 kg x 10 reps
    

  [*]Machine Standing Calf Raise

  • 30 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 50 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 60 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 60 kg + peso do aparelho x 5 reps
    

  [*]Seated Calf Raise

  • 20 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 35 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 35 kg + peso do aparelho x 10 reps
    

Não fazia treino para posterior de coxa e panturrilhas há um mês, então amanhã devo acordar bem dolorido.

Editado Julho 27, 2012 às 19:45 por RTiago

[Saintgraal]

não esquece de mastigar a comida.. pequeno ogro

[RTiago]

não esquece de mastigar a comida.. pequeno ogro

Pequeno por enquanto, depois do clean bulk nunca mais me chamarão de pequeno !! rsrs

E pior que não consigo comer devagar nunca, ainda mais quando estou com fome.

Mesmo se como sem fome, não consigo ficar horas mastigando e engolindo, como rápido mesmo, 2kg de comida em no máximo 30min.

[RTiago]

HAUHAUHUAHAUH

Tenho que contar uma coisa para vocês que aconteceu agora.

Minha mãe tem tido umas síndromes de dor de barriga recorrentes, e já tinha ido no médico ver isso, mas não ajudou muito. Ela foi em outro hoje, e ele, entre outras coisas recomendou a ela perder peso (9cm de cintura), não que isso esteja relacionado as dores de barriga. Olha o que ele escreveu na receita dela (abaixo dos remédios para a barriga):

"Tem que fazer atividades físicas todos os dias sem preguiça, levanta a bunda da cadeira e vai malha mulher."

HAUHUAHUHAUHAHAUH

Que médico tenso !! rs

[orquidea]

HAUHAUHUAHAUH

Tenho que contar uma coisa para vocês que aconteceu agora.

Minha mãe tem tido umas síndromes de dor de barriga recorrentes, e já tinha ido no médico ver isso, mas não ajudou muito. Ela foi em outro hoje, e ele, entre outras coisas recomendou a ela perder peso (9cm de cintura), não que isso esteja relacionado as dores de barriga. Olha o que ele escreveu na receita dela (abaixo dos remédios para a barriga):

"Tem que fazer atividades físicas todos os dias sem preguiça, levanta a bunda da cadeira e vai malha mulher."

HAUHUAHUHAUHAHAUH

Que médico tenso !! rs

Putzzzzzzzz huauhauhauhuhauhahua.... médico tenso, mas com certeza provocou um choque né?!

que que a tua mãe falou disso? deve ter ficado indignada...mas muito engraçado

[RTiago]

Putzzzzzzzz huauhauhauhuhauhahua.... médico tenso, mas com certeza provocou um choque né?!

que que a tua mãe falou disso? deve ter ficado indignada...mas muito engraçado

Ela achou a maior graça, chegou me mostrando a receita e raxando de rir. rsrs

[Visitante usuario_deletado23233]

super normal um médico fazer isso haha..

[Mimis]

huahauhauahua

Isso que é médico bom!

Pior aqueles que dizem que tá tudo bem, enquanto a pessoa obesa mal consegue caminhar

Põe uma cópia aí dessa receita ai pra gente rir!

[mpcosta82]

hahaha.... muito bom, RT

fico imaginando esse médico quando alguém pergunta a ele: qual termogênico você acha que eu tenho que tomar para perder peso? Aí ele responde: Você tem é que tomar vergonha na cara e fazer uma dieta decente...

[ArnoldJunior13]

Da uma passada no meu diario aki segue firme

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89312-diario-matheus-c-fotos/#entry1138510

[Aless]

Cheguei em casa, fiz a comida, e terminei 1,5kg de comida em 20min. A fome tava violenta.

Isso, continua assim. Nao esquece que o fim de semana esta ai e pedindo por um dia do lixo... que tu acha de engatar uma segunda e tirar o atraso?

Não fazia treino para posterior de coxa e panturrilhas há um mês, então amanhã devo acordar bem dolorido.

Ah, se prepara... passei por isso essa semana...

[RTiago]

super normal um médico fazer isso haha..

huahauhauahua

Isso que é médico bom!

Pior aqueles que dizem que tá tudo bem, enquanto a pessoa obesa mal consegue caminhar

Põe uma cópia aí dessa receita ai pra gente rir!

hahaha.... muito bom, RT

fico imaginando esse médico quando alguém pergunta a ele: qual termogênico você acha que eu tenho que tomar para perder peso? Aí ele responde: Você tem é que tomar vergonha na cara e fazer uma dieta decente...

Bom foi minha mãe falar que quando ela disse para ele que não pratica atividade alguma, quase apanhou do médico.

HAUHUAHUHAUH

Esse é dos bons, errado é quem passa a mão na cabeça dos pacientes gordinhos e diz que é excesso de gostosura. Minha mãe nem é obesa (tem 1,6m de altura, e ~65kg), mas tem bastante gordura na barriga. A hora de eliminar esse excesso é agora, não dá para deixar para depois.

Da uma passada no meu diario aki segue firme

https://www.hipertrof...s/#entry1138510

Beleza, vou passar lá.

Isso, continua assim. Nao esquece que o fim de semana esta ai e pedindo por um dia do lixo... que tu acha de engatar uma segunda e tirar o atraso?

Ah, se prepara... passei por isso essa semana...

Não, não vou cair nessa.

Vai ter um churrasco aqui em casa amanhã, mas nem vou exagerar, então tire esse sorriso do rosto que não me vencerá facilmente.

Hoje foi rest day, sem treino algum.

Dieta 100% no macros, quebrei o jejum às 14hs, e terminarei o over lá pelas 22hs.

Bom final de semana a todos.

Editado Julho 28, 2012 às 17:31 por RTiago

[Saintgraal]

e ai cara?

fez bastante cagada no fds?

estou tão curioso, para saber se você comeu pra caralho denovo....

[F e l i p e]

Essa Batalha era Pesada agora cada vez fica mais leve

[RTiago]

e ai cara?

fez bastante cagada no fds?

estou tão curioso, para saber se você comeu pra caralho denovo....

Nada cara, comi umas 2.800 - 3.000kcals, mas ainda assim juntei um déficit de umas 4.000kcals na semana passada.

Essa Batalha era Pesada agora cada vez fica mais leve

Só vai dar os magrelos no final desse desafio.

Bom, no final desse cutting está mais difícil perder peso, e mais difícil ainda manter a massa, então optei por aumentar as calorias nos dias de treino, mesmo que isso signifique perder menos peso, pois ajudará a manter a massa. Então, essa semana a dieta ficará assim:

Training Days

Proteínas: 150g Carboidratos: 308g Gorduras: 45g Calorias: 2237

Rest Days

Proteínas: 150g Carboidratos: 58g Gorduras: 60g Calorias: 1370

O treino de hoje ficou assim:

• Barbell Bench Press
  
  • 40 kg x 10 reps
    
  • 30 kg x 8 reps
    
  • 60 kg x 6 reps
    
  • 68 kg x 5 reps
    
  • 68 kg x 5 reps
    
  • 74 kg x 1 rep
    
  • 74 kg x 1 rep
    
  • 74 kg x 1 rep
    
  • 50 kg x 10 reps
    
  • 50 kg x 10 reps
    

  [*]Incline Barbell Bench Press

  • 56 kg x 5 reps
    
  • 56 kg x 5 reps
    
  • 56 kg x 5 reps
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press

  • 29 kg x 10 reps
    
  • 31 kg x 8 reps
    
  • 31 kg x 8 reps
    
  • 31 kg x 8 reps
    

  [*]Triceps Dips

  • Weighted x 8 reps
    
  • Weighted x 7 reps
    
  • Weighted x 7 reps
    

O treino foi bem rápido, terminei em uns 40 minutos e fui para casa comer.

Chegando em casa, que fica há uns 2 quarterões da academia, percebi que tinha esquecido a chave e voltei lá para buscar. Ainda bem que moro perto, imagina se morasse longe e só notasse a falta da chave quando tivesse chegado. Não tinha ninguém em casa para abrir para mim.

Editado Julho 30, 2012 às 19:57 por RTiago

[Saintgraal]

bah, fez um aerobiozinho, pegando as chaves devolta

AEUHAEUHAEUHUAE

[RTiago]

bah, fez um aerobiozinho, pegando as chaves devolta

AEUHAEUHAEUHUAE

HAUHAUHAUHUAH

Nem lembrei na hora. É que tem um chaveiro na academia para todos guardarem as chaves, para não incomodar durante o treino.

Sempre coloco na chegada, e pego na volta, mas hoje esqueci. Chegando em casa lembrei, e como não tinha ninguém em casa, tive que voltar lá. hahaha

O instrutor quando me viu voltando falou: "De novo? Você gosta de academia mesmo!", hauhuahuah

[Aless]

Legal, eh uma penca de carbo mesmo nos dias de treino, pelo menos os off fica bem abaixo.

Alguma diferenca de peso na ultima semana? Eu vou olhar de novo amanha mas aparentemente essa semana eu nao reduzi

[Tibissa]

Porra, dessa vez quem tem lixado e se fudido sou eu!

Coé esquimó, me abandona no barco sozinho nao!

Tua mae tem 1,6m e 65kg? Da pra ela participar do challenge hein hein! hahaha

Abraço

[cesar.brandao]

RTiago

Editei no primeiro post a dieta para LG, da uma olhadinha fazendo o favor? valeu

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