Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[Aless]

A intenção é secar gordura, mantendo a massa magra ao máximo possível.

Não é que vamos passar fome e secar 10kg em seis semanas, é mais um incentivo para o cutting, e ver quem consegue secar mais gordura nesse tempo, sem agredir a massa magra.

Meu objetivo eh secar o maximo possivel, f$%£ a massa magra...

Eu estou querendo perder 10Kg nesse periodo sim

[Tibissa]

O Aless comprou o barulho mermao cupadi... faca nos dentes irmao!

[RTiago]

Meu objetivo eh secar o maximo possivel, f$%£ a massa magra...

Eu estou querendo perder 10Kg nesse periodo sim

Manda ver Aless, você não tem a menor chance ... vou apelar para o Pai Inácio ! ! ! !

A parte do "faço perder 50kg em uma semana" está no outro folheto !!

[RTiago]

Hoje foi rest day, sem treino algum.

Dieta 100% nos macros.

Não sei como está no resto do Brasil, mas aqui está um frio de lascar. Fiquei o dia dentro de casa, com tudo fechado, e ainda estava frio.

Meus pés e mãos estão gelados. Ontem dormi com 3 cobertas e 2 edredons. Tenso!!

[FRT.]

Eu to tomando uns 2 litros de cha verde/maça com canela, por dia. Ta foda aqui também, eu fico sem sentir meus pés, minhas mãos, rosto dormente. Eu nunca fiquei assim com frio, de uns 2 anos pra ca eu tenho tido problemas sérios no frio, um dia eu acordei e cai no chão (HAHAHAAHAHAHAHAAHAHAHAHA) porque não senti minhas pernas de frio.

[Mimis]

Meu objetivo eh secar o maximo possivel, f$%£ a massa magra...

Eu estou querendo perder 10Kg nesse periodo sim

O Aless comprou o barulho mermao cupadi... faca nos dentes irmao!

vcs são muito loucos!!! a competição vai ser o bixo!

[mpcosta82]

Por isso que eu adoro o RJ.... hahaha, aqui no auge do inverno está fazendo 15-16 graus.

Segue firme aí RT, estou torcendo por ti.

Abraços!

[Mimis]

Por isso que eu adoro o RJ.... hahaha, aqui no auge do inverno está fazendo 15-16 graus.

Segue firme aí RT, estou torcendo por ti.

Abraços!

ooraxxx!!! 15 16 graus? eu ia pra ai semana que vem pegar uma praia... ainda bem que desisti... em agosto não dá praia não? nada que uns 23 graus nao resolvam pra mim!

[ligabo]

Manda ver Aless, você não tem a menor chance ... vou apelar para o Pai Inácio ! ! ! !

A parte do "faço perder 50kg em uma semana" está no outro folheto !!

Épico kkkk!

[mpcosta82]

ooraxxx!!! 15 16 graus? eu ia pra ai semana que vem pegar uma praia... ainda bem que desisti... em agosto não dá praia não? nada que uns 23 graus nao resolvam pra mim!

Ah, mas isso é no auge do inverno.... daqui a pouco começa a esquentar novamente!!

Mas se quer praia no inverno, melhor ir para o nordeste

[Aless]

Tiago, olha soh a perola que eu achei em outro post:

Penso da mesma maneira, cada um que coma da forma que se sentir melhor. Eu como de 3 em 3 horas, não por achar que vou catabolizar se não fizer, mas sim por gosto pessoal. Como assim, pois é como me sinto melhor. Além disso, gosto demais de comer para ficar tanto tempo em jujum. rsrs

Sério, todo mundo fica maluco quando eu falo que como macarrão com frango no café da manhã... e adoro. Acordo já numa fome dos infernos.

Você nunca vai conhecer alguém que gosta de comer tanto quanto eu, meus amigos tem vergonha de ir comigo no "Come Tudo que Puder", por que eu levo esse "puder" ao pé da letra. haha

Quem diria hein? Eu tambem nao me dava bem com jejum...

[Tibissa]

E eu tbm nao, tenho me dado ate bem!!!!

[Saintgraal]

ué, cade os lixo de 100000000000 kcal daqui?

os pratão de paçoca com sorvete?

where?

[RTiago]

Tiago, olha soh a perola que eu achei em outro post:

Quem diria hein? Eu tambem nao me dava bem com jejum...

Isso aí não é nenhum segredo Aless.

Até ano passado eu era bem mente fechada com relação a nutricionismo. Aí comecei a ler posts e tópicos do Bassitos, Craw69, Martin, e sites como Leangains.com, RippedBody, Bodybuilding, e afins, aí fui aprendendo mais.

E realmente, frango com macarrão no café era bom naquela época... hoje é osso comer isso assim que levantar !!

Esse post meu foi no tópico do André "Entenda definitivamente porque comer a cada 3 horas" né?!

PS: a parte dos meus amigos terem vergonha de ir comigo no "coma tudo que puder" continua ... HAUHAUHAUHAUH

E eu tbm nao, tenho me dado ate bem!!!!

Eu também.

ué, cade os lixo de 100000000000 kcal daqui?

os pratão de paçoca com sorvete?

where?

Somente após o dia 1o de setembro, até lá a dieta ficará bem humilde ... não me vencerá tão fácil !!!

Editado Julho 20, 2012 às 14:18 por RTiago

[FRT.]

Delicia en RT..

Olha só isso, lanche e cozinheira. Vai um teco ai ?!

Uploaded with ImageShack.us

[RTiago]

Delicia en RT..

Olha só isso, lanche e cozinheira. Vai um teco ai ?!

Uploaded with ImageShack.us

A cozinheira agora !!!

O lanche me guarda um pedaço e congela, que eu esquento e como dia 2 de setembro.

[Saintgraal]

hoje eu vou ficar com a comida da esquerda... na qual eu como o quanto quiser e não engordo

[RTiago]

hoje eu vou ficar com a comida da esquerda... na qual eu como o quanto quiser e não engordo

[2]

Hoje o treino ficou assim:

General Warm Up (5 min de esteira)

Squat

40 kg x 5 reps

50 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

74 kg x 5 reps

74 kg x 5 reps

74 kg x 5 reps

Bench Press

40 kg x 5 reps

50 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

66 kg x 5 reps

66 kg x 4 reps

66 kg x 4 reps

Deadlift

35 kg x 5 reps

45 kg x 5 reps

55 kg x 5 reps

59 kg x 5 reps

59 kg x 5 reps

59 kg x 5 reps

Dip Shrug

Bodyweight kg x 6-8 reps

Bodyweight kg x 6-8 reps

Bodyweight kg x 6-8 reps

Bodyweight kg x 6-8 reps

Colldown (5 min de esteira)

Stretch

Nas duas últimas séries do Bench Press não consegui as 5 repetições. Semana que vem eu vejo se consigo aumentar.

[hong]

Tô nessa... você, o Saintgraal, eu e o Aless (se ele aceitar) ... AGORA VAI !!!

@ topic

Hoje foi rest day, sem treino algum.

Quebrei o jejum lá pelas 14hs, e a segunda refeição fica às 21-22hs.

O tiago,tem como voce passar a tua dieta pra mim ter uma base?quantos carbos proteinas e gorduras vc consome por dia em gramas,e quais a relação de porcentagem entre eles,tenho um físico parecido com o seu,tenho 20 anos,1,78,21%bf.

[Aless]

Resisti a uma massa com bacon e queijo que eu mesmo fiz! Eu mesmo fritei o bacon e ralei o queijo... estou com o corpo blindado agora, vamos ver os resultados dia primeiro!

[RTiago]

O tiago,tem como voce passar a tua dieta pra mim ter uma base?quantos carbos proteinas e gorduras vc consome por dia em gramas,e quais a relação de porcentagem entre eles,tenho um físico parecido com o seu,tenho 20 anos,1,78,21%bf.

Então, os macros vão variando junto com o meu peso, mas uma proporção que está funcionando para mim é a seguinte:

Calculo meu gasto calórico pela fórmula Katch-McArdle, assim:

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Exemplo: 100kg total - 100kg x (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg

Depois multiplico pelo fator de atividade 1,375, lembrando que treino só 3 vezes na semana, e sou sedentário fora da academia:

1.375 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana)

Do resultado, tiro 20% nos dias de treino, e 40% nos dias sem treino (workout days: 80% do gasto ; rest days: 60% do gasto total).

Proteína deixo sempre em 2,5g por kg de massa magra, gordura em 0,6 - 0,7g nos dias de treino e 1g por kg em dias sem treino, e o que sobrar coloco como carboidratos.

Vou dar um exemplo fictício nesses formatos:

Homem, 80kg, 25 anos, com 16,2% de BF (67kg de massa magra), treinando 3x na semana, sem cardio algum.

As calorias e macros ficariam assim:

Lembrando que cada pessoa é um caso, essas proporções tem funcionado para mim, talvez não funcionem tão bem para você.

Resisti a uma massa com bacon e queijo que eu mesmo fiz! Eu mesmo fritei o bacon e ralei o queijo... estou com o corpo blindado agora, vamos ver os resultados dia primeiro!

Isso aí Aless, resiste até 2 de setembro.

Editado Julho 21, 2012 às 14:44 por RTiago

[RTiago]

Hoje foi rest day, sem treino algum. Sedentarismo 100%, dieta também.

Ao contrário do Tibissa (eu sei que você tá lendo comedor de alface, rsrs) eu não estou comendo frituras hoje para ficar gordinho amanhã, e parece mais seco em seis semanas. Continuei na dieta.

[orquidea]

Rtiago, gostaria de te fazer uma pergunta...mesmo com aqueles lixos monstruosos você teve perdas de medidas pelo que vi, certo?...elas demoravam muito a aparecer?pois ultimamente meus lixos de 5mil kcal estão me atrasando muito..hj eu consegui segurar nas 3 mil...mas acho que devo parar pois não quero ficar mais que 1 mes nesse cutting....

bjs

[RTiago]

Na verdade, em março fiquei um mês com o peso estagnado devido aos excessos de lixos nos finais de semana. E mesmo nas outras épocas, se tivesse mantido bem controlado como agora, teria tido resultados melhores, e até já teria terminado o cutting. Meu conselho é não deixar os lixos passarem de umas 2.500kcals, para terminar logo o cutting e ir para bulk. Eu já percebi que cutting "livre demais", comendo a vontade nos finais de semana, não rola. Mata o esforço todo da semana.

[Tibissa]

Pois eh, hj eu ja considero o déficit na semana e nao no dia.

O lixo se matar o deficit da semana eh suor jogado fora!

[orquidea]

Na verdade, em março fiquei um mês com o peso estagnado devido aos excessos de lixos nos finais de semana. E mesmo nas outras épocas, se tivesse mantido bem controlado como agora, teria tido resultados melhores, e até já teria terminado o cutting. Meu conselho é não deixar os lixos passarem de umas 2.500kcals, para terminar logo o cutting e ir para bulk. Eu já percebi que cutting "livre demais", comendo a vontade nos finais de semana, não rola. Mata o esforço todo da semana.

Pois eh, hj eu ja considero o déficit na semana e nao no dia.

O lixo se matar o deficit da semana eh suor jogado fora!

Obrigado pelas respostas, formulei uma nova dieta, não agunto mais a estagnação quero fechar com 9 ou 10 semanas...

sucesso para vcs, que vença o melhor rsrs

bjs

[RTiago]

Ultimate Fat Loss Challenge 2012, a batalha do século !! É dada a largada !!

Bom, finalmente chegou o dia do início do Ultimate Fat Loss Challenge 2012 ... a maior batalha de perda de gordura do século 21. Aguardem bem esse momento crianças, um dia vocês sentaram seus filhos na sala para contar que presenciaram esse momento histórico.

Aless x Saintgraal x RTiago x Tibissa

E que vença aquele que secar mais até 1º de setembro.

Como combinado, seguem as fotos, medidas e avaliações que tirei hoje:

Fotos:

Avaliação:

Medidas:

-0,6% de BF desde a semana passada ... fuck yea !!

Faltam 6 semanas para o fim do desafio, e muita banha será perdida por todos os 4 competidores até lá !!

Editado Julho 22, 2012 às 14:41 por RTiago

[Aless]

Cara, sem querer trolar, mas eu coloquei as tuas medidas na planilha que eu tenho e deu 13,9% de BF...

Acho que eh por isso que eu sempre tenho algumas altas, ela deve considerar bastante a suprailiaca, que em nos esta bem alta ainda...

Mas isso nao importa, o que importa eh secar ate o dia primeiro!

[RTiago]

Eu usei o método Pollock de 7 dobras, você usou qual?

Você usa planilha ou programa para o cálculo?

Editado Julho 22, 2012 às 15:17 por RTiago

[Aless]

Eu nao sei exatamente qual que eh, mas eh da planilha da minha antiga academia. Ele funciona assim:

Coloca todas as dobras, entao em baixo soma todas elas, isso eh o S.D.C. Depois ele calcula a densidade corporal assim:

1.112-0.00043499*H42+0.00000055*H42^2-0.0002882*H15

H42 eh a soma das dobras, e H15 eh o peso total do corpo. O resultado disso vai para a celula H43, entao o percentual de gordura eh finalmente calculado assim:

((4.95/H43)-4.5)*100

Se alguem estudou isso em educacao fisica, pode avisar que metodo eh esse