HAHAAHAHAHAHAAHAHA, é nois po.

Creme de amendoin tem 2 lados, 1 bom e 1 ruim, o ruim é que o meu com 30 gramas são quase 200 kcal (180) , mas é bem saciante, tem bastante fibra e 0 açucar e fica bom tanto no doce ( adoçante + canela FTW) quanto no salgado !

hehe.

HAHAAHAHAHAHAAHAHA, é nois po.

Creme de amendoin tem 2 lados, 1 bom e 1 ruim, o ruim é que o meu com 30 gramas são quase 200 kcal (180) , mas é bem saciante, tem bastante fibra e 0 açucar e fica bom tanto no doce ( adoçante + canela FTW) quanto no salgado !

hehe.

Sem falar no segundo lado bom . . . é gostoso demais !!!! Com pão fica uma delícia ...

Sem falar no segundo lado bom . . . é gostoso demais !!!! Com pão fica uma delícia ...

eu não presto pra essas coisas

pra comer o pote com 3 real de pão é um tapinha

Panturrilha é um músculo froids.

Tem gente que não treinar e tem pantu de 45 cms Oo Tinha um cara que vendia picolé (que eu comia uns 10 num dia quando tava lá haha) pra minha vó que andava o dia inteiro de bike, o velho devia ter uns 45~47 de pantu fácil, e era definida. Era barrigudo, então tinha caloria excedente na dieta.

eu não presto pra essas coisas

pra comer o pote com 3 real de pão é um tapinha

Eu tive que me controlar para comer pouco, e dentro dos macros.

Panturrilha é um músculo froids.

Tem gente que não treinar e tem pantu de 45 cms Oo Tinha um cara que vendia picolé (que eu comia uns 10 num dia quando tava lá haha) pra minha vó que andava o dia inteiro de bike, o velho devia ter uns 45~47 de pantu fácil, e era definida. Era barrigudo, então tinha caloria excedente na dieta.

Estranho né?! Meu pai é obeso (tem 1,75m e 100kg), e tem panturrilha de atleta !!

É esquisito, ele tem uma panturrilha grande (chuto uns 45cm), e bem definida, mas é a ÚNICA parte definida do corpo dele. Ele costuma andar bastante, por recomendação médica (pelo peso e pressão alta), então não sei se isso ajuda.

minha namorada também... tem uma panturrilha enorme.. eu não entendo

e ela não chega a ser obesa.. é esbelta

ela fez balet até os 9 anos, e agora só joga volei

Todos meus tios também são barrigudão, e todos eles tem panturrilha gigante...

Hoje hoje o treino ficou assim:

General Warm Up (5 min de esteira)

Squat

40 kg x 5 reps

50 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

72 kg x 5 reps

72 kg x 5 reps

72 kg x 5 reps

Bench Press

40 kg x 5 reps

50 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

64 kg x 5 reps

64 kg x 5 reps

64 kg x 5 reps

Deadlift

35 kg x 5 reps

45 kg x 5 reps

55 kg x 5 reps

57 kg x 5 reps

57 kg x 5 reps

57 kg x 5 reps

Dip Shrug

Bodyweight kg x 6~8 reps

Bodyweight kg x 6~8 reps

Bodyweight kg x 6~8 reps

Bodyweight kg x 6~8 reps

Colldown (5 min de esteira)

Stretch

Chegando em casa fiz a comida e mandei para dentro. Devia estar com uma fome do cão (apesar de não estar sentindo nada), pois comi 1,2kg - 1,5kg de comida em 20 minutos (tempo em que comi o prato principal + a sobremesa) ...

Estava uma delícia, só para constar !!

Tô ficando bom nesse lance de cozinhar.

Amanhã será rest day, e domingo dia do lixo.

Bom final de semana a todos.

eu também como rápido demais... isso zoa minha fome, preciso me policiar com a velocidade que me alimento

começo hoje isso...

porque geralmente mando o dobro de comida quando como rápido.. é tenso

eu também como rápido demais... isso zoa minha fome, preciso me policiar com a velocidade que me alimento

começo hoje isso...

porque geralmente mando o dobro de comida quando como rápido.. é tenso

Pois é.

O problema é que o corpo leva um tempinho para dar um "sinal" de que está satisfeito. Comendo rápido quando esse sinal chega, você já comeu BEM além da conta.

Ou esquimó, só por curiosidade, o que voce mando de pós-treino ontem? Quando eu voltar a treinar (espero voltar logo =/ ) queria umas ideias para pos-treino..

Ou esquimó, só por curiosidade, o que voce mando de pós-treino ontem? Quando eu voltar a treinar (espero voltar logo =/ ) queria umas ideias para pos-treino..

1 colher de chá de açucar mascavo

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

E no dia do lixo só picolé de frutas ein saint.. porque a semana inteira é low carb, com 43 de braço , 6% bf e NATURAL.

HAUHUAHUHSUAHSUHUAHSUHAUSHAUHAUAHUAHUAHUAHUHAUSHUA

Então FRT, eu não estou variando muito o cardápio não.

Estou comendo arroz, feijão preto, pão, frango e verduras em todos os pós treinos. Fica complicado variar sempre a dieta, então vou deixar para fazer isso só quando estiver com vontade de alguma coisa.

No mais, não enjôo de arroz e feijão, então estou mandando isso mesmo sempre.

e de sobremesa?

A sobremesa já vario mais:

Cocada

Doce de leite com chocolate

Chocolate

Sorvete

Cookies

Paçocas (nos rest days)

Torta alemã (nos rest day, e só um pedaço)

Rocambole de chocolate

Bolinhos de chocolate

Suspiros (como esse é bem pouco calórico, costumo comer uns 10-20 e outra das opções acima todos os dias)

Editado 13/07/2012 às 19:38 07/13, 2012 por RTiago (veja o histórico de edições)

Hoje foi rest day, sem treino.

A dieta continua 100%, estou saindo dela apenas nos domingos, e sem exageros.

Quebrei o jejum às 14hs, e comerei a segunda refeição às 22hs.

Comi novamente creme de amendoim (maldito FRT, rsrs), mas encaixe novamente nos macros.

Bom fim de semana a todos.

boa cara.. isso ae, segue firmao nos lixos mirrados!

RTiago

Dia do lixo pequeno é sofrivel,eu to me controlando, mas agora que consegui creme de amendoim (amendocrem) dias melhores virão hehe, vi que vc e o FRT tão nessas tbm! E ainda um dia faço essa torta alemã hahaha....doce de leite com chocolate é divino

obs: era fã das tuas lixadas masters

bora secar e força

bjs

Já fui em 4 diários, e só falam de comida q não posso comer. Vou entrar em parafuso...

E no pós treino mande pão com manteiga. Seguirá as normas da Anvisa...

Panturrilha é um músculo froids.

Tem gente que não treinar e tem pantu de 45 cms Oo Tinha um cara que vendia picolé (que eu comia uns 10 num dia quando tava lá haha) pra minha vó que andava o dia inteiro de bike, o velho devia ter uns 45~47 de pantu fácil, e era definida. Era barrigudo, então tinha caloria excedente na dieta.

Ahhhhhhhhh a minha tem 40cm e eu morro de raiva... tá com 13,5 mm de dobra cutanea e aí nada do músculo aparecer... Mas eu tenho fé que com um Bf de 10 11% ele vai dar sinal de vida

Estranho né?! Meu pai é obeso (tem 1,75m e 100kg), e tem panturrilha de atleta !!

É esquisito, ele tem uma panturrilha grande (chuto uns 45cm), e bem definida, mas é a ÚNICA parte definida do corpo dele. Ele costuma andar bastante, por recomendação médica (pelo peso e pressão alta), então não sei se isso ajuda.

Acho que panturrilha é genética... tem uma foto minha de bebe que diz tudo... a forma das pantus são iguaizinhas as de hj... na real eram mais gordas naquela época hehehe

minha namorada também... tem uma panturrilha enorme.. eu não entendo

e ela não chega a ser obesa.. é esbelta

ela fez balet até os 9 anos, e agora só joga volei

Mas o músculo é bem evidente ou é enorme de grossa só? Esbelta é ótima! hahahaha

Editado 15/07/2012 às 03:28 07/15, 2012 por Mimis (veja o histórico de edições)

Mas o músculo é bem evidente ou é enorme de grossa só? Esbelta é ótima! hahahaha

é enorme, não é evidente.. é uma bola

me dá medo, as calças jeans nela ficam bem justas na panturrilha, é bonito de ver

boa cara.. isso ae, segue firmao nos lixos mirrados!

Lixo naqueles níveis antigos... nunca mais !!

RTiago

Dia do lixo pequeno é sofrivel,eu to me controlando, mas agora que consegui creme de amendoim (amendocrem) dias melhores virão hehe, vi que vc e o FRT tão nessas tbm! E ainda um dia faço essa torta alemã hahaha....doce de leite com chocolate é divino

obs: era fã das tuas lixadas masters

bora secar e força

bjs

Torta alemã é uma delícia, fácil de fazer, e bem barata ... pena que uma fatia pequena (100g) tem 400 calorias (e + ou - 30g de carbs, e 30g de gordura).

Já fui em 4 diários, e só falam de comida q não posso comer. Vou entrar em parafuso...

E no pós treino mande pão com manteiga. Seguirá as normas da Anvisa...

HAHUHAUHAUHAUAH

É foda né?! Eu ainda estou querendo dar uma voadora no Aless por ficar postando aqueles pratos...

Ahhhhhhhhh a minha tem 40cm e eu morro de raiva... tá com 13,5 mm de dobra cutanea e aí nada do músculo aparecer... Mas eu tenho fé que com um Bf de 10 11% ele vai dar sinal de vida

Acho que panturrilha é genética... tem uma foto minha de bebe que diz tudo... a forma das pantus são iguaizinhas as de hj... na real eram mais gordas naquela época hehehe

Mas o músculo é bem evidente ou é enorme de grossa só? Esbelta é ótima! hahahaha

é enorme, não é evidente.. é uma bola

me dá medo, as calças jeans nela ficam bem justas na panturrilha, é bonito de ver

Panturrilha é mais genética mesmo, conheço gente que não faz nada e tem panturrilhas enormes. Outros (como eu ) tem panturrilhinhas finas de da dó ...

@topic

Hoje fiz mais uma avaliação física, atualmente meu BF está em 12,8%, rumo a 8%, pois a gordura ainda me incomoda, apesar de já ter melhorado 100.000.000%.

Também sei que só vou ficar definido mesmo no próximo cutting, depois de belo clean bulk em que vou ganhar uma boa massa.

Avaliações:

08/janeiro/2012:

26/maio/2012:

15/julho/2012:

Fotos:

26/fevereiro/2012:

17/junho/2012:

15/julho/2012:

Medidas:

Achei que não tinha perdido muita coisa no último mês, mas pelas fotos e medidas parece ter dado mais uma secadinha sim.

Como o foco e dedicação para esse cutting estão 100%... logo mais eu termino ele.

Hoje será dia do lixo, mas sem exagero algum.

Imagens atualizadas na primeira página do diário.

Ei RTiago tá secando legal! dá pra ver muita diferença na barriga e na parte ali das bordas das costas, o processo é lento mas recompensa mesmo! parabéns pelos resultados e segue firme nessa dieta!

Obs: nesses dias do lixo controlados, como vc faz? encaixa nos macros ou sobe um pouco as kcals e não conta nada?

bjs

Ei RTiago tá secando legal! dá pra ver muita diferença na barriga e na parte ali das bordas das costas, o processo é lento mas recompensa mesmo! parabéns pelos resultados e segue firme nessa dieta!

Obs: nesses dias do lixo controlados, como vc faz? encaixa nos macros ou sobe um pouco as kcals e não conta nada?

bjs

Obrigado.

Nos dias do lixo não conto macros nem calorias. Apenas como bastante proteína, e não como além da conta.

Como só para matar a vontade de certos alimentos, e sair da rotina da dieta, nada de comer até ficar cheio.

é enorme, não é evidente.. é uma bola

me dá medo, as calças jeans nela ficam bem justas na panturrilha, é bonito de ver

hahaha

E pra comprar bota de montaria? Quanta dificuldade!

E ela gosta? Eu odeio... mas agora to achando que vou conseguir um resultado satisfatório... Tbm né! Atingindo minha meta (bf de 10 - 11%) não aparecer algo de definição lá, desisto...

Thiago...

Ontem li teu diário quase todo...

Morri de rir com as histórias das tuas colegas de trabalho!

e me assustei com o tamanho dos teus pratos hahaha

Bjo e sorte!

Editado 16/07/2012 às 19:47 07/16, 2012 por Mimis (veja o histórico de edições)

hahaha

E pra comprar bota de montaria? Quanta dificuldade!

E ela gosta? Eu odeio... mas agora to achando que vou conseguir um resultado satisfatório... Tbm né! Atingindo minha meta (bf de 10 - 11%) não aparecer algo de definição lá, desisto...

ela ama rodeios e montaria.... o ziper da bota não fecha inteiro... é sinistrão..

ja eu odeio rodeio HEAUUAEHEA

Tiago, segue firme na luta, tá secando legal... e esqueça os lixo~es de 10mil pra cima... n máx do máx 5000 ok?

abraço!

ela ama rodeios e montaria.... o ziper da bota não fecha inteiro... é sinistrão..

ja eu odeio rodeio HEAUUAEHEA

abraço!

Não!!! ela gosta da mega pantu dela? rssss

Não!!! ela gosta da mega pantu dela? rssss

AEHUEAHUEAHUEAHUEAHUEAHAEUHEA

perdão

ela gosta sim, fica toda se achando

AEHUEAHUEAHUEAHUEAHUEAHAEUHEA

perdão

ela gosta sim, fica toda se achando

hhahahaha que ótimo!

Boa evolução tiago!

bom domingo!