Treino Para Definição

[michaelmallmann]

Bem,

Alimentação;

Café da Manhã; Tomo o Suplemento de Proteina Isolada com Leite, e como sempre algum pão com alguma coisa.

Lanche da Manhã; Tomo novamente o Suplemento, pois retorno da Academia, e como mais alguma coisa, depende do dia.

Almoço; Como arroz, massa, proteína, verduras e legumes cozidos e tomo suco.

Às 14:50 tomo suco de alguma fruta.

Às 16:50 tomo suco de alguma fruta e como uma barra de cereal.

Às 20:00 chego em casa e tomo ( geralmente ) Iogurte, como algum carboidrato.

Às 22:30 Como algo parecido com o almoço, arroz, massa, verduras e legumes cozidos e alguma proteína.

Obs; Estou comendo bastantere OVO ... inclusive durante a manhã ... almoço e janta.

Obs; Não tomo refrigerante faz meses e muito menos álcool.

Suplementar;

Eu estou tomando ( já vi que é em outro sub-fórum, mas vou colocar tudo junto ) algumas coisas para ajudar em meu ganho de massa;

1 cápsula por dia de Nitroxx - Atlhetica - Antes de dormir

1 cápsula por dia de ZMA - Atlhetica - Antes de dormir

8 cápsulas de BCAA - Health Labs - 4 antes do treino e 4 depois do treino.

Maltodextrina antes e durante o treino. ( Li em alguns artigos do site sobre mudar para tomar depois do treino )

Proteína Isolada da Iron Teck. ( Tomo 1 dose antes do treino e 1 dose depois do treino )

Glutamina ( Tomo junto com a Proteína Isolada antes e depois do treino )

Bem, estou tomando estes compostos ....

Extras;

Sou hipoglicemico ( bem baixo o nível de glicemia mesmo ) e magro. Tenho 1,85 de altura e 69,5 quilos.

Sobre meu treino, comecei ( novamente, pois eu sempre desistia ) tem 1 mês ( recorde, nunca fiquei tanto tempo na academia ).

Mas a principal diferença é a minha consciência de que os resultados não são instantâneos.

Fui em um Endocrinologista, fiz os exames, mas os resultados ainda não saíram. O Retorno está marcado para esta próxima terça-feira.

Treino;

Estou treinando 4 ou 5 vezes por semana.

Sempre começo com 10 minutos de aeróbicos, ela que pediu. Eram 15 minutos, mas pedi para baixar.

A professora dividiu meu treino em 2 tipos de grupos musculares. Para que o músculo possam descansar.

Estou aumentando os pesos sempre que possível, mesmo com pouco tempo já alterei pesos várias vezes.

Mantenho sempre o peso para que eu sinta alguma coisa por volta da 6-8 repetição. E faço 3 séries com 10 repetições cada.

E faço sempre 2 a 3 exercícios para cada músculo. Ex; Bíceps.

O que eu posso melhorar em meu treino ou em minha alimentação .... existiria alguma dica para tal ?!

Grato desde já.

[leandro_rp]

vc nao postou sua alimentação

[Portuguesa]

Suplementos so tazem problemas mais tarde. fazem mal para a saude....

[yeah_buddy]

????

[LcsCoelho]

Alimentação;

Café da Manhã; Tomo o Suplemento de Proteina Isolada com Leite, e como sempre algum pão com alguma coisa.

Lanche da Manhã; Tomo novamente o Suplemento, pois retorno da Academia, e como mais alguma coisa, depende do dia.

Almoço; Como arroz, massa, proteína, verduras e legumes cozidos e tomo suco.

Às 14:50 tomo suco de alguma fruta.

Às 16:50 tomo suco de alguma fruta e como uma barra de cereal.

Às 20:00 chego em casa e tomo ( geralmente ) Iogurte, como algum carboidrato.

Às 22:30 Como algo parecido com o almoço, arroz, massa, verduras e legumes cozidos e alguma proteína.

Obs; Estou comendo bastanet OVO ... inclusive durante a manhã ... almoço e janta.

num ta ai?

e portuguesa, suplemento nao eh bomba

[Vitor Satan]

Suplementos so tazem problemas mais tarde. fazem mal para a saude....

Tem que aparecer um fanfarrão ignorante né? kkkkkk

[Portuguesa]

Eu sei...mas garanto que faz mal...conheço varias pessoas q tao com muitos problemas de saude...e foi com uso de suplementos mas cada um é q sabe...

[Vitor Satan]

Eu sei...mas garanto que faz mal...conheço varias pessoas q tao com muitos problemas de saude...e foi com uso de suplementos mas cada um é q sabe...

Tá, vamos ser diretos, quais suplementos? O que ele causou no corpo?

Aliás, você sabe o que são suplementos?

Você saberia em dizer em que o soro do leite (Whey Protein) causaria de mal no organismo ? O que carboidratos (Malto e Dextrose) causariam de mal ?

Caso não saiba você ingere esses nutrientes no seu dia a dia, eles estão na sua alimentação, suplementos nada mais são que esse componentes isolados e concentrados, agora você vem aqui, pagando de gatão falando merda como se realmente soubesse.

É mais um alegre querendo causar polémica sobre um assunto que não tem o mínimo conhecimento.

Aliás, você pelo visto é formado em nutrição esportiva e vai soltar uma tese revolucionaria que vai contrariar os milhões de estudos e bilhoes de dolares investidos nesse ramo né?! kkkk

Cada um...

Ou vai ver, foi ingénua suficiente pra acreditar no papo de alguma pessoa que se enxeu de anabol sem ter nenhum conhecimento e acabou se fudendo.

[Hipertrofia.org]

Suplementos e Anabolizantes são substâncias bem distintas. Anabolizantes geralmente derivam de testosterona ou algo que estimule o aumento do mesmo e suplementos servem simplesmente para facilitar a sua vida.

Falar que suplementos fazem mal para a saúde, como whey protein, aminoácidos, bcaas, albumina, malto, dextrose é a mesma coisa que falar que comer peito de frango faz mal.

Já outros suplementos como NO2, Creatina, Glutamina, HMB, etc é só você respeitar a dosagem correta que não vai ter problema nenhum.

[michaelmallmann]

vc nao postou sua alimentação

Eu já editei minha mensagem inicial e postei minha alimentação. Agora tá tudo certo para poder analisar

Obrigado ....

[leandro_rp]

o pessoal ... nao vamo disvirtuar o assunto por causa da ignorancia... o cara quer saber uma dica de alimentação ae

ó cumpadi ... na minha humilde opiniao .. ta faltando proteina em algumas refeiçoes... seria interessante vc comer algo proteico em todas elas ..

quanto a comer ovos ... tente comer somente as claras

quando a tomar whey isolada com leite eu acho desperdicio ... a whey isolada serve justamente pra ter um maior valor biologico e uma absorção RAPIDISSIMA .. e tomando com leite a lactose faz com que seja absolvida mais lentamente .. entao .. tome com agua ou ao acordar tome uma whey concentrada

no seu jantar ao invez de "alguma proteina" coloque "muita proteina" pra diminuir o catabolismo do sono

[Estranho]

to enfrentando um problema aki q ta me stressando jah.

meu braço num ta crescendo..
má alimentação nao é ..

pq to comendo muito bem ..

proteina qnt carboidrato.

minha perna ta crescendo pra krai
mais meu braço faiz 2 mês q num cresce 1 cm

tenho qse certeza que o problema é no meio treino. ajudem me ae.

meo treino é esse


rosca direta - 1x8 - 3x6
bicips alternado - 3x8
scoty - 3x8

[bsml]

faça 2 exercicio apenas para biceps com séries de 3x10 e triceps vc nao malha? se nao malhar triceps é brincadeira huahuahuahuhuauhahuhuauhahuhua!!

[Digon]

É verdade mesmo, vc tambem tem que dar bastante atenção ao triceps. 2 exercicios para cada um já tá de bom tamanho.

E em relação ao biceps, não faça mais a rosca scott não, prefira outro exercicio com uma amplitude maior.

Lembrando treinar sempre com a cadencia 2-1-4 e chegar a falha positiva na ultima repetição.

[gpresott]

o irmão... o que da volume no braço não é o biceps.. é o triceps...

[h1ghland3r]

O que seria falha positiva?

[Estranho]

oloko..

logico q eu faço tricips...

me falem um treino bom ae pra bicips e tricps =D

fikarei grato.

oloko..

logico q eu faço tricips...

me falem um treino bom ae pra bicips e tricps =D

fikarei grato.

[Vagallumy]

eu ao inves d fazer 2 exercicios d 3 series.....faço 3 exercicios d 2 series.....
nao sei se eh melhor......

[andh3]

isso que eu ia flar
aqlo que da a impressão que o cara tem um braço gigante
a maior parte disso vai do triceps
meeu triceps é meio ruim pra crescer
mas to me dedicando e ele ta me apresentando resultados

[Digon]

[quote name='h1ghland3r' post='6224' date='09 12 07']O que seria falha positiva?[/quote]

Sabe aquela ultima repetição que vc não consegue fazer nem fudendo? Aquela que faz toda força possivel mas não consegue mover o peso nem mais 1 cm? Então essa é a falha positiva, quando vc falhar mantenha o movimento fazendo toda a força possivel por uns 10 à 15 segundos com isso vc tambem trabalha isometria.

[Digon]

[quote name='Estranho' post='6226' date='09 12 07']oloko..

logico q eu faço tricips...

me falem um treino bom ae pra bicips e tricps =D

fikarei grato.

oloko..

logico q eu faço tricips...

me falem um treino bom ae pra bicips e tricps =D

fikarei grato.[/quote]

Para o biceps vc pode fazer rosca direta, rosca alternada, rosca spider, rosca concentrada e rosca martelo, escolha 2 desses exercicios.

Já para o triceps eu acho que uma boa combinação seria a francesa e o triceps testa.

Até mais

[Estranho]

hmm.. nao sabia disso. q o tricips da mais volume que o bicips =P


vo faze o seguinte.

rosca concentrada, dps passo pro tricips testa, dps eu faço o alternado, dps eu mando um testa pra fexa.


2 de cada ja é o suficiente !?

[Digon]

[quote name='Estranho' post='6240' date='09 12 07']hmm.. nao sabia disso. q o tricips da mais volume que o bicips =P
vo faze o seguinte.

rosca concentrada, dps passo pro tricips testa, dps eu faço o alternado, dps eu mando um testa pra fexa.
2 de cada ja é o suficiente !?[/quote]

Quando o seu braço tá esticado o seu biceps fica relaxado e quem fica contraido é o seu triceps e na maior parte do tempo os nossos braços ficam esticados, ninguem fica andando por ai com o braço contraido né... hehehe... Por isso que é importante ter o triceps bem trabalhado para um bom volume "braçal"

Siga aquele esquema de 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos.

Se eu fosse vc faria a rosca alternada, rosca concentrada e depois seguiria para o triceps.

[Hipertrofia.org]

Realmente, o erro da galera é pensar que o biceps é que da volume ao braço, a verdade é que ele da forma, na hora que você for fazer o "muque" se o biceps tiver legal vai ficar esteticamente bonito. Só que o triceps é um músculo maior que o biceps, e se você não der a devida atenção aos dois, vai prejudicar o tamanho do seu braço.

Muita atenção com a alimentação, a maioria das pessoas dizem que estão comendo legal, ingerindo proteína, aí quando descrevem, só tem toddy com doritos e um pedaço de bife no almoço(proteína). Se você não tiver ingerindo no mínimo 2g de proteína por kg do corpo, isso vai prejudicar o seu desenvolvimento.

Agora o excesso de treino, tem que tomar muito cuidado. Veja se você não está exagerando no treino, treinando várias vezes o mesmo músculo na semana, da uma caprichada no descanso, durma bem e tal. E no horário de treino, não faça-o muito prolongado.

[SRBIOTONICO]

pits , meu bíceps tambem nao cresce muito nao , acho que é normal o tríceps cresce bem mais.

[coronha]

Acredito que vc DEVE treinar sempre até a falha e não somente na ultima série.
outra coisa se vc trabalha realmente n cadencia de 2 1 4 e faz 10 repetições vc ja deu 70 seg de estimulo e ainda segurar por mais 10 a 15 seg como um amigo ai falou?????????? é só um exemplo, não que vc faça 10 rep. Sabe-se que o tempo idela de estímulo bom pra hipertrofia é de 30 a 50 seg, isso vc pode ler em qqer livro descente ou em artigos na internet.
É minha sugestão.

[Estranho]

faze primeiro tdo primeiro dps muda é mais eficaz ?
eo sempre alternei ..

exemplo.. fazia bicips qdo eu termina fazia um tricips ai dps voltava pro bicips e talz


com todos os musculos.

[Belgian blue]

Acredito que vc DEVE treinar sempre até a falha e não somente na ultima série.
outra coisa se vc trabalha realmente n cadencia de 2 1 4 e faz 10 repetições vc ja deu 70 seg de estimulo e ainda segurar por mais 10 a 15 seg como um amigo ai falou?????????? é só um exemplo, não que vc faça 10 rep. Sabe-se que o tempo idela de estímulo bom pra hipertrofia é de 30 a 50 seg, isso vc pode ler em qqer livro descente ou em artigos na internet.
É minha sugestão



Depende da predominancia de fibras dele, se estiver no tempo correto está certo.

[Estranho]

eo to fazendo de 6 repitação so. =(

e to fazendo na decadencia 2 - 1 - 4 sim.

mais essa semana ja vo começa faze 10 reps.

[SRBIOTONICO]

é 6 é poco mesmo