Diário Do Rconstantino

[RConstantino]

Dia OFF - 08/01

Dia OFF normal kk, com dieta 90%.

Amanha é CF novamente, e vamo que vamo!

fala constantino, cara eu sigo a metabolica, eu tava sofrendo bem com essa variação de peso, dpois ve la no meu diario, tem fotos q eu tirei de segunda até sabado, vc vai ver como retenção de um dia de lixo muda td em vc, eu chegava a ganhar 4kg em um fds, mas n preocupa nao é td agua, no final das contas o peso baixa

Como eu sofria mt com esse peso eu adotei uma medida pesar de 2 em 2 semanas, no mesmo horario, logo apos o treino, na mesma balança, antes de inicar o carb up, pq ai vc vai ter um tempo razoavel pro corpo aceitar bem a perda de peso e um padrao fixo pra do q ta variando

É, deve ser retenção mesmo kkk, assim espero pelo menos kkk

[RConstantino]

CrossFit - 19/01

Aquecimento

3 Rounds de 10-15 repetições em:

Samson Stretch (15-30s cada lado)

Overhead Squat (Com barra de 10Kg)

Sit-up

Back-extension

Pull-up

Dip

WOD

For time:

21-15-9 of:

Push Jerk (30Kg)

Box Jumps (50cm)

Strength: Front Squat 5-5-5-5-5 (60/62/64/66/68)

Tempo: 6’ 59’’

Fiz o aquecimento em mais ou menos 15min, o que na minha concepção está começando a ficar bom. Kk

Logo logo vou estar encarando ele só como aquecimento mesmo kkk.

Achei que o tempo do WOD foi ruim, poderia ter feito em menos tempo talvez, mas a segunda séries do Push Jerk realmente me matou, meus braços estavam mortos, mas foi por moscada minha mesmo. Pra não chamar muito atenção do “instrutor” que estava lá, que esse enche o saco quando a gente faz um exercício diferente e tal kkk, decidi fazer meio que um Shoulder Press, e só quando começasse a ficar realmente difícil, eu fazia o Jerk, mas ai fadiguei o braço muito antes e com menos carga , se desde o começo eu estivesse fazendo Jerk, talvez eu teria feito em menos tempo, e com mais carga.

Os Box Jump, eu ia fazer em uma plataforma maior, mas como eu faço na escada, eu ia ter que pular 3 degraus, e isso fica mais ou menos com 75cm de altura e pouco mais de 1m de distância, o que ia ficar complicado de fazer, então resolvi pular o mais alto possível em 2 degraus, o que dava bem mais de 50cm, mas pus esse valor pra ter uma referencia.

Os Front Sqauts eu não consegui fazer do jeito que eu queria, por que minha intenção era começar com 60Kg e ir subindo Kg a Kg até chegar na carga de 5RM, e então fazer mais 4 séries, o que daria 5 séries de exatos 5RM, mas o tempo na academia estava escasso, e não pude fazer mais que isso, mas acredito que 68 ou 70 seja minha 5RM no FS.

Dieta 100% hoje também!

Amanhã é CrossFit também! O treino de amanhã vai ser meio complicado de fazer, por que envolve corrida e exercícios dentro da academia, então terei que ir pra rua a cada vez que for correr, e então voltar lá pra dentro pra terminar o “round”, e no sábado vai ter CrossFit - The Other Total, que é 1RM em Power Clean, 1RM em Bench Press e 1RM em Overhead Squat.

[LucasMaduro]

nao da pra fazer a corrida na esteria n?

[RConstantino]

CrossFit - 20/01

Aquecimento

3 Rounds de 10-15 repetições em:

Samson Stretch (15-30s cada lado)

Overhead Squat (Com barra de 10Kg)

Sit-up

Back-extension

Pull-up

Dip

WOD

"Nicole"

AMRAP in 20 minutes of:

400M Run

Max Reps Pull-ups (10-8-6-5-5-10)

Resultado: 6 rounds completos

Esse "Nicole" que aparece no WOD, é o nome dele, eles fazem homenagens a mulheres ou militares em alguns WODs.

Fiz o aquecimento está saindo cada vez mais rápido, dessa vez foi em menos de 15min,

Logo logo o aquecimento vai ser só aquecimento mesmo, e não já depredar metade da minha condição física kkk.

Gostei do resultado, no blog do CF Cookeville, o pessoal estava fazendo em média 5 rounds, porém com mais Pull-ups.

Os sprints no começo eram bem rápidos, mas depois foram perdendo a potência, eu decidi diminuir de leve a intensidade do treino, justamente pra não acontecer que nem estava acontecendo no fim, passar mal, ou sair com incômodos nos cotovelos e etc, mas ainda mantendo a intensidade altíssima.

Nas Pull-ups, meu Max reps não é muito alto, algo em torno de 10, e como já estava cansado do aquecimento, fiz 10 no primeiro round, 8 no segundo, 6 no terceiro, 5 no quarto e 5 no quinto, isso seguido, sem descer da barra, no ultimo round, por faltar uns 2min apenas, fiquei só nos pull-ups e não tentei arriscar mais um sprint, e descendo algumas vezes da barra, fiz 10 reps (5/3/2).

Dieta 90% hoje, com apenas alguns momentos de IIFYM.

Amanhã talvez eu faça CrossFit, se eu fizer, vai ser CrossFit - The Other Total, que é 1RM em Power Clean, 1RM em Bench Press e 1RM em Overhead Squat, provavelmente vou demorar muito tempo fazendo isso, por que eu não tenho nem idéia dos meus RMs em PC e OS, apenas alguma noção no BP, portanto vou começar com um peso leve e ir subindo gradativamente.

nao da pra fazer a corrida na esteria n?

Na esteira fica ruim, por que na rua, eu dito meu ritmo, e quando eu dou o sprint, passo da velocidade máxima da esteira, que é 15Km/h.

[2drafael]

Que animal esse treino, Mais uma vez, condicionamento deve ficar show de bola.

To ansioso pra ver como vai ser o de amanha. 1RM em power clean, bench press e overhead squat... Vai ser puxado.

Abraço!

[TrueBull]

To de passagem rápida por aki, qnto a pesagem e retenção o amigo tem razão um dia de lixão zoa tudo rs... E qnto ao peso de manhã só vai dar alguma diferença se comeu muito no dia anterior na última refeição fora isso não influencia tanto.

Qnto ao sódio e potássio pesava e controlava na PSMF e vou dizer tinha tinha que quase não conseguia atingir os 3 g d potassio e sódio juntos não me lembro só lembro que sal para cacildes!!!

[RConstantino]

Dia OFF - 21/01

Não fui treinar devido há uma dor muito forte no cotovelo que eu estava sentindo, era aquela pseudo-lesão que está agravando creio eu.

Dieta foi dia do lixo com proteína lá em cima já que foi churrasco kk.

Dia OFF - 22/01

Hoje eu já não trenava mesmo, mantive assim.

A dor no cotovelo se agravou um pouco por alguns instantes, e depois passou um pouco.

Dieta: Fiz IIFYM.

Estou pensando em dar um tempo no treino pra me recuperar dessa pseudo-lesão no cotovelo, antes que isso fique sério, então teria que dar 1 semana de intervalo nos treinos, mas já que semana que vem eu não vou treinar mesmo (27/01 a 04/02), não sei se seria muito conveniente deixar em 2 semanas de descanso.

Mas creio que darei as 2 semanas de descanso, por que principalmente agora que tô pra fazer os exames pra EEAR, se me machucar sério vai ser tragédia, então melhor errar pra mais do que pra menos, então faria só um trabalho aeróbico em alguns dias, algo que não sobrecarregue o cotovelo.

Mas é só uma ideia ainda.

[2drafael]

Melhor ficar 1 dia sem treinar pra poder treinar outros vários dias do que treinar 1 dia e ficar vários dias sem poder treinar. Pense nisso hahahaha

Eu daria um descanso sim. Melhorando você volta com tudo pro treino e pra se preparar pro exame. Mas essa é só minha opinião...

Melhoras ai!

[RConstantino]

Melhor ficar 1 dia sem treinar pra poder treinar outros vários dias do que treinar 1 dia e ficar vários dias sem poder treinar. Pense nisso hahahaha

Eu daria um descanso sim. Melhorando você volta com tudo pro treino e pra se preparar pro exame. Mas essa é só minha opinião...

Melhoras ai!

Exatamente, eu penso da mesma forma.

Creio eu que essa semana eu treinarei 2 vezes (na terça e na quinta, ou na quarta e na sexta), e depois ficarei 1 semana sem treinar, e com a dieta na TMB, sem déficit.

Valeu cara!

[TrueBull]

é isso ae nada de abusar!!!

[RTiago]

Exatamente, eu penso da mesma forma.

Creio eu que essa semana eu treinarei 2 vezes (na terça e na quinta, ou na quarta e na sexta), e depois ficarei 1 semana sem treinar, e com a dieta na TMB, sem déficit.

Valeu cara!

Tem horas que descansar por uma semaninha faz milagres. É bom para o descanso tanto do corpo quanto da mente, aí agente volta descansado e duas vezes mais focado!

[LucasMaduro]

descansar de vez em quando por opção é bom, só n pod deixar esse descanso extender demais

[RConstantino]

Dia OFF - 23/01

Não fui treinar hoje, e nem irei amanha, devido a essa dor no cotovelo, que hoje diminuiu bastante, mas em momentos incomodou muito.

Hoje eu acabei saindo um pouco dos macros, mas ainda criei déficit calórico, fazendo IIFYM.

Estive pensando aqui, e em todos os meus relatos de CrossFit, o que eu pude perceber é que não é que meu condicionamento é péssimo (ele é médio), é que eu não sei respirar, quando eu "acertava a respiração", fazendo treino dia após dia focado nisso, já melhorou bastante.

E um dos problemas do CF, que fica bem claro, é a aleatoriedade nos treinos, quer dizer, a progressão de cargas fica "ruim" creio eu.

Então estive pensando no seguinte, voltar pra um dos treinos básicos, ou o SL ou o SS.

Queria experimentar o SS pelo fato de ter o Power Clean, que é um exercício "difícil", e que me atrai muito. O SL tem o Pendlay Row que é péssimo pra mim, meu quadril dói horrores pra fazer ele, e ele não tem no SS.

Já o SL tem um volume bem legal, que eu acho mais atrativo pra trabalhar hipertrofia junto com o aumento da força.

E não queria deixar de fazer Pull-Ups e Dips, que podem ser acessórios tanto no SL quanto no SS.

Se voces puderem/quiserem dar suas opiniões sobre o SL e o SS, fiquem a vontade.

Continuarei no Cutting normalmente.

Tem horas que descansar por uma semaninha faz milagres. É bom para o descanso tanto do corpo quanto da mente, aí agente volta descansado e duas vezes mais focado!

Faz milagres mesmo kk, eu sempre volto 2 vezes mais focado, tanto na dieta quanto nos treinos.

descansar de vez em quando por opção é bom, só n pod deixar esse descanso extender demais

É, eu to pensando em fazer CrossFit na quarta e na sexta, por que semana que vem creio nao poder treinar nada, por que viajarei.

Editado Janeiro 24, 2012 às 01:56 por RConstantino

[cclm]

Eu prefiro fazer um treino de forca e aos poucos implementar um GPP como complemento do que CF =x

[RConstantino]

Eu prefiro fazer um treino de forca e aos poucos implementar um GPP como complemento do que CF =x

O que é GPP? kkk

[Kcioo]

Acompanhando aqui, bons treinos e um bom resultado ;D

[Aless]

É um preço que se paga cara. O objetivo do CF não é ficar forte e gigante. A melhor forma de melhorar num determinado exercício é praticando ele várias vezes nas mesmas condições. Tudo depende do seu objetivo...

[RConstantino]

Acompanhando aqui, bons treinos e um bom resultado ;D

Valeu cara!

Seja bem vindo!

É um preço que se paga cara. O objetivo do CF não é ficar forte e gigante. A melhor forma de melhorar num determinado exercício é praticando ele várias vezes nas mesmas condições. Tudo depende do seu objetivo...

Então, mas o CF está sendo muito aleatório, e nisso ele peca um pouco. Além de que quero/preciso pegar a manha 100% dos Olys, que são usados bastante lá.

Eu pretendo voltar a praticar o CF, mas talvez só daqui um tempo.

[Aless]

Legal o feedback. O mesmo deve acontecer com alguém que faz a UD2.0: você tem todos os tipos de treino e dieta, no intervalo de 1 semana!

[mpcosta82]

Olá RC,

Realmente o crossfit é "diferente". Para mim um dos maiores problemas (como já falaram acima, acho que o Caio) é usar cargas fixas para todo mundo.... o que é muito pesado para um pode ser muito leve para outro, e vice-versa. Mas não dá pra reclamar muito, se for personalizado não vai ser de graça

O GPP (General Physical Preparedness) que o Caio comentou parece interessante, ele serviria mais como um complemento ao treino, do que um treino em si (pelo menos foi o que eu entendi, do pouco que pesquisei).

Quanto ao SS/SL, eu acho uma excelente ideia. Realmente o SS tem o Power Clean (na variação tradicional); ele é bastaaante técnico, quando eu fiz o SS eu tentei fazer o power clean, e mesmo usando cargas ridículas eu não acertei a execução. Quem sabe no futuro. Eu acabei fazendo uma versão do SS que usava chinups/pullups.

O volume no SL é maior do que no SS; não tenho certeza, mas imagino que isso limite um pouco a progressão (se bem que o autor recomenda trocar para 3x5 eventualmente). Por outro lado, vai dar um estímulo maior para hipertrofia. Uma forma de "mesclar" os dois seria fazer 3 séries com a carga total, e as duas últimas com 80% da carga.

Eu ficava acabado depois de 3 séries de agachamento, nem consigo pensar em 5

Abraços!

[Aless]

Já que estamos falando de SS/SL, minha periodização da dieta diz jan/fev/mar/apr para cutting, maio para consolidação e junho entro em bulk. Eu estava pensando em começar o SS/SL durante a consolidação e quando chegar o bulk estar com cargas boas novamente, mas estou na dúvida entre SS ou SL, ou mesclar os dois:

Gostei bastante do volume do SL, então quero manter 5x5. Eu não gosto nem um pouco do pendlay row ou das remadas tradicionais. Um Power Clean trabalha bem as costas? Eu acho bem legal o movimento, mas as poucas vezes que eu tentei fazer ele (provavelmente com mais carga que deveria), eu sentia direitinho a rotação nos meus ombros... tenho medo de uma lesão nos ombros. Mas isso talvez signifique que eu tenha uma deficiência que eu não conheço ainda, e não teria como melhorar.

Martin, tirando 3x5 vs 5x5 e power clean vs row, quais outra diferenças têm o SS e SL? A progressão de cargas é a mesma né?

[RConstantino]

Olá RC,

Realmente o crossfit é "diferente". Para mim um dos maiores problemas (como já falaram acima, acho que o Caio) é usar cargas fixas para todo mundo.... o que é muito pesado para um pode ser muito leve para outro, e vice-versa. Mas não dá pra reclamar muito, se for personalizado não vai ser de graça

É, isso do CF também é verdade, e só em academias especificas pra CF que voce encontra o CF personalizado, com turmas e tal.

O GPP (General Physical Preparedness) que o Caio comentou parece interessante, ele serviria mais como um complemento ao treino, do que um treino em si (pelo menos foi o que eu entendi, do pouco que pesquisei).

Como eu faria pra encaixar esse complemento funcional no meu treino, seria no mesmo horario (um seguido do outro) ou em horários diferentes?

Quanto ao SS/SL, eu acho uma excelente ideia. Realmente o SS tem o Power Clean (na variação tradicional); ele é bastaaante técnico, quando eu fiz o SS eu tentei fazer o power clean, e mesmo usando cargas ridículas eu não acertei a execução. Quem sabe no futuro. Eu acabei fazendo uma versão do SS que usava chinups/pullups.

O volume no SL é maior do que no SS; não tenho certeza, mas imagino que isso limite um pouco a progressão (se bem que o autor recomenda trocar para 3x5 eventualmente). Por outro lado, vai dar um estímulo maior para hipertrofia. Uma forma de "mesclar" os dois seria fazer 3 séries com a carga total, e as duas últimas com 80% da carga.

Eu ficava acabado depois de 3 séries de agachamento, nem consigo pensar em 5

Por querer aprender Power Clean, acho que vou usar essas modificações sim.

Abraços!

Já que estamos falando de SS/SL, minha periodização da dieta diz jan/fev/mar/apr para cutting, maio para consolidação e junho entro em bulk. Eu estava pensando em começar o SS/SL durante a consolidação e quando chegar o bulk estar com cargas boas novamente, mas estou na dúvida entre SS ou SL, ou mesclar os dois:

Gostei bastante do volume do SL, então quero manter 5x5. Eu não gosto nem um pouco do pendlay row ou das remadas tradicionais. Um Power Clean trabalha bem as costas? Eu acho bem legal o movimento, mas as poucas vezes que eu tentei fazer ele (provavelmente com mais carga que deveria), eu sentia direitinho a rotação nos meus ombros... tenho medo de uma lesão nos ombros. Mas isso talvez signifique que eu tenha uma deficiência que eu não conheço ainda, e não teria como melhorar.

Citação do Martin por MP pra mim: "O Rippetoe fala, no Starting Strength, que a remada não substitui o Power Clean. A função do Clean é muito diferente da Remada; ele serve para dar explosão, treinar para outros esportes.... ele é um exercício completamente diferente. E, de acordo com o Rippetoe, o Deadlift (e eventuais chinups/pullups) servem muito bem para exercitar os músculos das costas."

Martin, tirando 3x5 vs 5x5 e power clean vs row, quais outra diferenças têm o SS e SL? A progressão de cargas é a mesma né?

A progressão acho que é diferente, enquanto no SL adiciona-se 2Kg por treino, no SS começa com 4Kg, depois de algum tempo, fica 2Kg por treino e assim vai diminuindo.

Mas são diferenças minimas.

Escrevi em negrito dentro das citações para ficar mais fácil de seguir o raciocínio.

Eu pensei em usar um treino assim:

Com base no SS, usando PC, acessórios para braço/costas e um volume considerável para focar mais um pouco a hipertrofia.

Treino A

Squat 3x5 (100%) + 2x5 (80%)

Bench Press 3x5 (100%) + 2x5 (80%)

Deadlift 1x5 (100%)

Dips 3x12* (BW)

Treino B

Squat 3x5 (100%) + 2x5 (80%)

OH Press 3x5 (100%) + 2x5 (80%)

Power Clean 5x3 (100%)

Pull-ups 3x12* (BW)

Sendo essas porcentagens, as porcentagens de carga a ser usada no dia.

Usando progressão de cargas do SL

* - Até saírem perfeitas, quando acontecer mudo para 3x5 com peso adicional.

Editado Janeiro 24, 2012 às 14:10 por RConstantino

[mpcosta82]

RC, parece bem legal. Só o Power Clean que é 5x3 no SS (não me recordo o porquê).

A progressão de cargas no SS pode ser a mesma; o Rippetoe apenas menciona que algumas pessoas (principalmente jovens e fortes) podem usar progressões maiores. A carga inicial também pode ser diferente.

Quanto ao GPP, acho que o ideal seria fazer em dias de descanso, umas 2 vezes na semana. Pesquise bastante, deve ter vários tipos diferentes...

Abraços

[RConstantino]

RC, parece bem legal. Só o Power Clean que é 5x3 no SS (não me recordo o porquê).

A progressão de cargas no SS pode ser a mesma; o Rippetoe apenas menciona que algumas pessoas (principalmente jovens e fortes) podem usar progressões maiores. A carga inicial também pode ser diferente.

Quanto ao GPP, acho que o ideal seria fazer em dias de descanso, umas 2 vezes na semana. Pesquise bastante, deve ter vários tipos diferentes...

Abraços

Eu vou mudar pra Power Clean 5x3, eu vi isso em algum lugar também, só não me recordo onde. Aqui no fórum, no tópico oficial está como Power Clean 3x5, ai gerou a confusão kkk.

Então tirei os Power Clean 3x5 (100% carga) + 2x5 (80% carga), e deixei com 5x3 (100% carga) apenas.

Na carga inicial, vou fazer com que eu alcance minha carga de treino em 4-6 semanas, com exceção do Power Clean que vou começar com 25-30Kg.

Em relação ao GPP, vou pesquisar bastante mesmo, pena não ter nada aqui no fórum referente ao assunto.

Editado Janeiro 24, 2012 às 14:12 por RConstantino

[Aless]

Legal, vou considerar um treino parecido quando voltar para este estilo de treino... em uns 4 meses

[cclm]

O GPP e CF sao dois caminhos para o mesmo objetivo, que eu acho que e a formacao atletica completa. E o cara ser forte, mas tambem conseguir correr, saltar, e ter resistencia pra fazer tudo isso.

A diferenca e que num trabalho de GPP, voce complementa sua atividade normal (treino de forca, por exemplo), com o que "falta", que seria resistencia, agilidade, velocidade.

Existem varias formas de adicionar GPP no seu treino, pra acostumar, no Built Like a Badass do DeFranco, ele adiciona esse GPP na forma de finisher, como correr 1 milha depois do treino de perna, ou fazer 100 flexoes no menor tempo possivel no treino de forca/empurrar, ou ate mesmo um farmer's walk pra fortalecer a pegada.

O que o mpcosta falou e uma boa opcao tambem, nos dias de descanso voce adicionar um condicionamento mais leve, e depois ir evoluindo a partir dai, sempre atentando ao seu treino principal, o objetivo do GPP nao e atrapalha-lo, se te ajudar melhor ainda, pode fazer ate um exercicio que vai ativar a circulacao e te ajudar a recuperar pro proximo treino, como um circuito de exercicios com peso do corpo + sprint, e um outro dia corrida leve, ou ate mesmo jogar um futebol/basquete com os amigos

Outro exemplo bom e esse aqui:

https://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html

Editado Janeiro 24, 2012 às 16:42 por caioclm

[wacabanga]

cara vc vai parar com o CF?

So não entendi pq partir pra o ss ou sl ja que vc ja é "treinado", vc pode fazer um treino com mais volume. E alem disso incorporar esses exercícios do seu interesse. A unica coisa quenão acho legal no ss ou sl é esse deload maluco deles, se vc está ficando mais forte, com 5x5 no supino, por que depois do deload vc vai fazer 3x5? e depois 1x5? Não era pra fazer 6x5, ja que vc está ficando mais forte?

[Visitante]

Back to basics

Legal, boa sorte.

Procura as técnicas para acertar o power clean que é quase impossível de se fazer(pelo menos para mim). O Mark recomenda 5x3 mesmo...

Tem bastante squats aí, hein? Se fosse eu estaria morto na segunda semana hahaaha.

Se quiser variar algo, recomendo ler aqui: https://startingstrength.wikia.com/wiki/After_Starting_Strength

Não que precise, mas para 'abrir a cabeça'

[2drafael]

Achei muito interessante esse GPP que o Caio e o Martin comentaram. Vou estudar mais afundo pra incorporar no meu treino futuramente

RC, acho SS uma boa. Tanto é que eu vou voltar a fazê-lo. Muito bom esse link que o rodrigues postou. Se quiser, dê uma lida nesse também: https://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

Dá uma passada lá no meu diário e vê o treino que eu vou seguir. Tirei ele desse link que eu postei. Apesar de não ser novice mais, acredito que vá me dar bons resultados, e daqui 1 mês já começo a adicionar outros exercícios no treino.

Abraço!

[RConstantino]

Dia OFF - 24/01

Hoje foi Dia OFF de novo, já não aguento mais kkkk amanha irei treinar, ainda não sei o que, mas irei kkk.

Dieta fiz IIFYM, bem bagunçado, e acho que não bati as prots do dia. Mas amanha eu acerto isso.

O GPP e CF sao dois caminhos para o mesmo objetivo, que eu acho que e a formacao atletica completa. E o cara ser forte, mas tambem conseguir correr, saltar, e ter resistencia pra fazer tudo isso.

A diferenca e que num trabalho de GPP, voce complementa sua atividade normal (treino de forca, por exemplo), com o que "falta", que seria resistencia, agilidade, velocidade.

Existem varias formas de adicionar GPP no seu treino, pra acostumar, no Built Like a Badass do DeFranco, ele adiciona esse GPP na forma de finisher, como correr 1 milha depois do treino de perna, ou fazer 100 flexoes no menor tempo possivel no treino de forca/empurrar, ou ate mesmo um farmer's walk pra fortalecer a pegada.

O que o mpcosta falou e uma boa opcao tambem, nos dias de descanso voce adicionar um condicionamento mais leve, e depois ir evoluindo a partir dai, sempre atentando ao seu treino principal, o objetivo do GPP nao e atrapalha-lo, se te ajudar melhor ainda, pode fazer ate um exercicio que vai ativar a circulacao e te ajudar a recuperar pro proximo treino, como um circuito de exercicios com peso do corpo + sprint, e um outro dia corrida leve, ou ate mesmo jogar um futebol/basquete com os amigos

Outro exemplo bom e esse aqui:

https://www.rosstrain...themagic50.html

Vou ver esse exemplo ai, e ler o Built Like a Badass também. E vou encaixar esse tipo de treinamento no meu treino.

Valeu cara! Muito interessante o GPP.

cara vc vai parar com o CF?

So não entendi pq partir pra o ss ou sl ja que vc ja é "treinado", vc pode fazer um treino com mais volume. E alem disso incorporar esses exercícios do seu interesse. A unica coisa quenão acho legal no ss ou sl é esse deload maluco deles, se vc está ficando mais forte, com 5x5 no supino, por que depois do deload vc vai fazer 3x5? e depois 1x5? Não era pra fazer 6x5, ja que vc está ficando mais forte?

Vou parar com o CF sim.

Quando eu fiz o SL, não fui até o fim, na verdade, não tinha feito nem um deload, então ainda tenho muito o que evoluir no plano de treinamento basicão mesmo. Eles usam o deload pra não parar a progressão de cargas e estagnar. Se voce aumenta o volume, fica muito mais dificil pra aumentar as cargas com relação a um volume menor.

Back to basics

Legal, boa sorte.

Procura as técnicas para acertar o power clean que é quase impossível de se fazer(pelo menos para mim). O Mark recomenda 5x3 mesmo...

Tem bastante squats aí, hein? Se fosse eu estaria morto na segunda semana hahaaha.

Se quiser variar algo, recomendo ler aqui: https://startingstren...arting_Strength

Não que precise, mas para 'abrir a cabeça'

kkk os Squats são de boa, depois de um tempo acostuma, e acaba virando o tesão do treino kkk

Vou ler esse link ai. Valeu!

Achei muito interessante esse GPP que o Caio e o Martin comentaram. Vou estudar mais afundo pra incorporar no meu treino futuramente

RC, acho SS uma boa. Tanto é que eu vou voltar a fazê-lo. Muito bom esse link que o rodrigues postou. Se quiser, dê uma lida nesse também: https://startingstren...ginner_Programs

Dá uma passada lá no meu diário e vê o treino que eu vou seguir. Tirei ele desse link que eu postei. Apesar de não ser novice mais, acredito que vá me dar bons resultados, e daqui 1 mês já começo a adicionar outros exercícios no treino.

Abraço!

Eu também achei o SS legal, vou experimentar pra ver no que que dá kkk.

Verei esse link ai também.

To acompanhando seu diário também cara! Vamo que vamo nesse SS

Editado Janeiro 25, 2012 às 01:47 por RConstantino