Cutting - Rapid Fat Loss

[mpcosta82 2965]

Já vi, porém alguém tem o livro do Lyle em português, algum resumo, conceito ou qualquer tipo de informação que explique a dieta?

em português não tem não... mas ela é bem simples. Você só come proteínas. Há a necessidade de suplementar com multivitaminicos, ácidos graxos essenciais (oômega-3) e alguns minerais (sódio, potássio e magnésio), devido à falta de alimentos que tenham esses micronutrientes.

O livro divide as pessoas em 3 categorias, dependendo do BF. Quanto menor o BF, menor o tempo de dieta, e maior a necessidade de proteínas. Por exemplo, quem tem BF baixo só deveria seguir por 12 dias, mais do que isso arrisca a perder mais massa magra.

E a dieta permite uma ou duas refeições livres por semana, e um refeed pequeno de carboidratos para repor glicogênio.

Quanto a treino, o autor sugere 2 a 3 treinos por semana, fullbody, intensidade alta e volume baixo (algo como 3 séries por grupo muscular, preferencialmente exercícios compostos).

Aeróbicos são permitidos, mas devem ser leves.... e caso sejam feitos, aumenta a necessidade de ingestão de proteínas.

Aless, vou acompanhar aqui também. Boa sorte com a dieta.

[Aless 4674]

Obrigado pessoal, quanto mais gente, mais a responsabilidade de fazer certinho e relatar 100%.

Sherminator, tentei ver as tuas fotos mas elas estão indisponíveis?

Obrigado, Martin!

Editado Novembro 30, 2011 às 15:46 por Aless

[Detrox 6]

em português não tem não... mas ela é bem simples. Você só come proteínas. Há a necessidade de suplementar com multivitaminicos, ácidos graxos essenciais (oômega-3) e alguns minerais (sódio, potássio e magnésio), devido à falta de alimentos que tenham esses micronutrientes.

O livro divide as pessoas em 3 categorias, dependendo do BF. Quanto menor o BF, menor o tempo de dieta, e maior a necessidade de proteínas. Por exemplo, quem tem BF baixo só deveria seguir por 12 dias, mais do que isso arrisca a perder mais massa magra.

E a dieta permite uma ou duas refeições livres por semana, e um refeed pequeno de carboidratos para repor glicogênio.

Quanto a treino, o autor sugere 2 a 3 treinos por semana, fullbody, intensidade alta e volume baixo (algo como 3 séries por grupo muscular, preferencialmente exercícios compostos).

Aeróbicos são permitidos, mas devem ser leves.... e caso sejam feitos, aumenta a necessidade de ingestão de proteínas.

Aless, vou acompanhar aqui também. Boa sorte com a dieta.

Obrigado, mas perde de massa, acho que vai ser inevitável nessa dieta, porém pra quem visa perder bf que nem eu acho mais vantajoso, eu consigo recupera massa fácil depois.

Obrigado pessoal, quanto mais gente, mais a responsabilidade de fazer certinho e relatar 100%.

Sherminator, tentei ver as tuas fotos mas elas estão indisponíveis?

Obrigado, Martin!

Também tentei ver ontem e não consegui.

[Sherminator 3]

Eu apaguei porq o relato já acabou, mas enfim, vou botar aqui pra vc ver depois apago:

Antes

http://www.imagebam.com/image/238f22162133451

http://www.imagebam.com/image/8841e6162133457

http://www.imagebam.com/image/8be28a162133461

http://www.imagebam.com/image/8be28a162133461

Depois

http://www.imagebam.com/image/7c4342162133767

http://www.imagebam.com/image/b84a00162133772

http://www.imagebam.com/image/718039162133781

http://www.imagebam.com/image/5a8738162133785

Meu Shape Atual

http://www.imagebam.com/image/d9c7ee162134303

http://www.imagebam.com/image/d0717a162134317

http://www.imagebam.com/image/e49f9f162134332

http://www.imagebam.com/image/f35b6c162134347

[Detrox 6]

Ta tri esse shape, mas dá pra melhora, não treina abs? quanto tu acha que tem de bf por olho?

Editado Novembro 30, 2011 às 23:44 por Detrox

[matheus167 22]

Acompanhando!

Dei uma lida nessa dieta e achei que eu não vou conseguir seguir a risca ainda.

To me adaptando a comer menos e menos besteiras, a hora que conseguir seguir uma dieta a risca vou tentar fazer essa no próximo cutting

[Sherminator 3]

Ta tri esse shape, mas dá pra melhora, não treina abs? quanto tu acha que tem de bf por olho?

Vlw o elogio amigo. O Abs só vou começar a treinar quando eu tiver com BF na casa dos 9-10%, assim no olho, acho q tá uns 13%

[Aless 4674]

Sherminator, muito massa o shape. A redução de gordura foi boa, mas as fotos atuais tu está bem maior. Eu estou bem mais gordo que você era no começo, e vou ficar apenas 3 semanas com a dieta... vamos ver no que vai dar, não tenho uma meta exata de quanta gordura perder.

[Sherminator 3]

Eu estou maior porq aumentei a minha massa magra desde então, tô num clean bulk desde q acabei a PSMF, as "ibagens" não mentem, pode ver que a pança tá em ordem, lógico, preciso definir o abdome como o Detrox frisou bem, mas tanquinho é um projeto pra 2012. Esse ano eu foquei em queimar gordura/crescer limpo, ano que vem eu compro o "The Stubborn Fat Solution" (do Lyle tb) e começo a consolidar/definir hehe!

E parabéns pela sua força de vontade, afinal vc decidiu começar uma dieta pesada no pior mês possível, onde se tem pelo menos uma confraternização por semana! Guarde os refeeds pra esses dias

[Aless 4674]

Eu estou maior porq aumentei a minha massa magra desde então, tô num clean bulk desde q acabei a PSMF, as "ibagens" não mentem, pode ver que a pança tá em ordem, lógico, preciso definir o abdome como o Detrox frisou bem, mas tanquinho é um projeto pra 2012. Esse ano eu foquei em queimar gordura/crescer limpo, ano que vem eu compro o "The Stubborn Fat Solution" (do Lyle tb) e começo a consolidar/definir hehe!

E parabéns pela sua força de vontade, afinal vc decidiu começar uma dieta pesada no pior mês possível, onde se tem pelo menos uma confraternização por semana! Guarde os refeeds pra esses dias

Exatamente, 1 ou 2 confraternizações! E meu aniversário ainda!