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Diário Do Wacabanga!

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Por wacabanga
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Wooow!

Vou acompanhar, fato, Waca!

Vlw!

:thumbsup_anim: Vlw! fica a vontade! Qualquer coisa pergunta!

hsaushaus eu entendi o seu espanto, esse treino de hj foi estranho mesmo kkk!

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Olá (Sou eu que posto mesmo)

Treino de segunda

5x3 – 56kg’s - OH Press

8x3 – 130 kg’s - Rack Pull (overhand grip)

8/5/2 Dragon Flag

Treino fraco, comi bem pouco nesses dias, tava viajando, e quando foi no domingo de manhã inventei de fazer uns exercícios pra oblíquos, o resultado que segunda tava doendo, e o OHpress foi sofrido. (meu plano era fazer 10x3)

No Rach pull, usei a pegada normal, to tentando melhora-la... mas que isso so se for com invertida.

Abaixei as kcals, to tentando baixar um pouco a pança, isso deve ta lascando as cargas, to usando 2650 kcals dia on, dia off 2100 kcals. Não to vendo grande diminuição e gordura não... deve ser pq não estou correndo. Se ver que ta caindo demais o rendimento, eu aborto esse “cut”

Ahhh dragon flag tbm foi sofrido, no domingo mandei 10 seguidas (mas eu iz na minha cama), na academia o máximo foram 8 reps. Oq mais doía não eram os Abd, eram as costas.

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danilorf Grand Master

danilorf

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Se o que você sentiu as costas no dragon flag, é porque você não conseguiu executá-lo direito e acionou os flexores do quadril (psoas). Presta atenção nisso, pois a maioria dos exercícios abdominais que são feitos acabam acionando mais o psoas do que o abdominal, e isso acaba gerando dores e hiperextensão na lombar e encurtamento muscular.

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Se o que você sentiu as costas no dragon flag, é porque você não conseguiu executá-lo direito e acionou os flexores do quadril (psoas). Presta atenção nisso, pois a maioria dos exercícios abdominais que são feitos acabam acionando mais o psoas do que o abdominal, e isso acaba gerando dores e hiperextensão na lombar e encurtamento muscular.

Porra danilo, que merda.. por isso eu achei facil.

Eu senti como se tivesse feito com pullover saca? mas eu mantinhas o tronco reto.. vou tentar gravar pra ver onde ta errado

Eu to usando 1800kcals ...

laughing.gif

Hahaha po eu acho isso pouco , tu ta usando 1800 kcals em dias sem treino né? pq sem condições de usar isso em dias com treino Oo'

Ta querendo perder peso tbm é?

To usando os valores Tmb dias on +0% e tmb dias off -20%

Ai com o tempo eu abaixo um pouco mais isso ai heheh

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luis2356 Mentor

luis2356

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Eu to nun "Cutting" pra baixar o peso pra 74kg, e eu to sempre mantendo 1800~2000 por semana.

Pra não dar merda na recuperação eu manda 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, por dia, ae fico de boas.

Começei faz uma semana. (logo na semana das Pascoa, que burriçe ...)

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huuum u tbm comecei essa semana, to pensando em baixar até no maximo 68 kg's, ou se eu ver que to ficando muuuuito magro, tipo perdendo muita massa muscular. Ai eu aborto o cut.

Mas esse teu num ta muito violento não? hsauhaushau

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kkkkkkkkkkkkkkk é saint, eu to é com medo disso..

Mas esse valor que pensei é nesse caso:

~74kg's é o meu peso total. com uns 15% de BF

Esses 15% representam cerca de 11 kg's, dai tirando 3,6 kg's de banha ficariam uns 70,4 kg's (tomando como pre suposto a queima so de gordura) Vamos dizer que infelizmente eu perca 1 kg de músculo.. ai dava em 69 kg, 7 kg's acima da minha altura que é de 1,62/1,63

68 é uma linha de risco caso eu bata esse peso, volto a comer feito gente.

Os valores que to usando estão em torno de 0/-20, que eu acho bem pouco, ta dando pra manter de boa e ir baixando de leve.

Ja da uma diferença (nem tanto claro) no peito que é a parte que mais me incomoda, e na parte superior dos abds.

essa semana vou tentar comprar cafeina, se eu achar por um preço acessível. Quem quiser me indicar um canto pra comprar fique a vontade

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Treino de hoje – Quarta feira

6x3 – 70 kg’s – Agacho High bar

6x6 – 70kg’s – Supino Invertido +2x15 Flexões

5x6-8 – 40 kg’s – Remada Unilateral +2x20 Facepull

Treino bonzinho, fui inventar de alongar as pernas antes do agacho, (coisa que nunca faço) e acabei sem força. Fiquei de cara , porra to me sentindo um bosta..

O resto não tem o o que comentar.

Me pesei hoje 73,1 kg’s. To gostando de comer menos. Na verdade quando como mais que 2800-3000 kcals eu fico retido pra caramba, eu odeio ter que comer isso das coisas que tenho aqui. Se fosse de pizza ou essas besteiras até que ia.

abraço

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Pô cara, tá bem pacas na relação peso x altura.

Sou diferente, não quero pensar comer menos de 2500 kcals por um tempo huahuahuahuhahuauh

Waca, pelo que entendi tu faz um C&P ou algo parecido?

Não é bem um chaos and pain, eu não treino com o volume que ele prega, nem treino 5x por semana.

Geralmente é um Agacho/terra com 6 a 8 series de 3 a 5 reps

Um press/pull com 7-10 series para 3-5 reps

Ai eu jogo um press ou pull com mais reps, 8-12..

Não é a melhor coisa pra quem quer ganhar força, mas eu curto muito, ele me permite adaptar e incluim exercicios de acordo com o que eu acho que vai dar certo no dia, as vezes é eu erro na montagem. Como hoje que fui inventar de ficar forçando a parte baixa do agacho e alongando...

Atualmente to incluindo mais exercicios com high reps, até pq não to com aquele gás pra fazer 10 series de um exercicio. To ficando sem força.

Semana que vem vou criar um "template" pra seguir, as vezes eu não tenho muito tempo pra montar o treino, com a fixa eu ja vou com as coisas na cabeça, tava pensando ou em pegar o 5x5 e adicionar um pouco mais de volume, ou usar algum treino ja pronto do Dinossaur training, que curto pra caramba.

abraço

PS: Hoje acordei com o joelho de forma estranha, parece que eu dormi de alguma forma fazendo "rotação interna" (não levem na putaria --'), tava doendo de manhã, agora doi quiando força o joelho 'pra dentro'... Oo' não foi devido ao agacho, pq ja acordei assim, na hora de agachar não doi so quando eu tenho que dar uma volta brusca ou, sei lá.

Muito estranho, so é no joelho direito (o mesmo que eu lasquei fazendo agachamento com os pés voltados pra dentro a um ano atrás) Oo' Bateu um medo agora

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Huuum vlw, frango e saint! acho que vou comprar por aqui mesmo

Treino de hoje - Sexta feira

6x3 - 72 kg's - BTN press + 15 Elevação lateral

8x3~4 - 70 kg's - One Arm Deadlift (PR)

a. 30 reps - bw - Pull Ups

b. 30 reps - bw - Dips

25 reps - face pull

Massa o treino, fiz em 40 minutos, tava bem apressado.

BTN press foi até tranquilo, tentei usar 74 so fiz 2 reps, botei 76 e so foi 1 reps, quase cagando, ai continuei a serie com os 72 kg's.

O terra com um braço eu to pegando a manhã, minha pegada hook parece melhor, subi de 54x6 da ultima vez, pra 70x3 kg's. Gostei

O resto foi um giant set, entre paralelas e barra fixa, finalizei com face pull. Deu pra cansar. :laughingsmiley:

Abraço!

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fala saint, ta ai alguns videos do BTN press (é na verdade um push press, porem ele começa na nuca, igual um high bar squat)

e
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Segunda feira

treino de hoje:

7x3-4 – 82 kg’s – Agacho frontal

8x3-5 – 74 kg’s – Supino Fechado

30 reps – 30 kg’s – Remada Unilateral

40 reps – X – Supino Maquina

Sem muito o que comentar, agacho frontal foi foidias de fazer... No supino fechado eu tentei fazer uma ponte, acho que saiu legal, mas eu ficava na ponta dos pés, e sentia muito esforço das pernas.

Remada foi bem rápido e tranquilo tbm. Não quis aumentar, por que la onde treino os halteres so vão até 30 kg’s, e ficar montando é uma merda.

Supino na maquina foi mais pra fazer algum exercício de altas reps, eu fui botando o pino, até que zerei a maquina ¬¬’, e dava pra fazer 15-20 reps com a maquina zerada, dizia a placa que tinha 100 kg’s, mas é impossível, já que meu supino mal chegou nos 80 kg’s

Tirei duas fotos no sábado, pra quem quiser ver:

editado, tirei pra nenhum tarado ficar olhando aqui hahahaha

Até mais!

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Quarta feira

Treino de hoje:

8x3 - 80 kg's - One arm Deadlift (PR)

5x6-3 - 22 kg's - One arm Overhead press

40 reps - x - Supino na maquina

~6x6 - bw - Pull ups com 2-3 dedos

Foi estranho esse treino ai, eu não ia ter tempo pra ir ra academia hoje, porem achei uma brecha na ultima hora...

Não tive paciência de montar, ai fui lembrando de alguns exercicios que vi essa semana nos diários da galera que eu acompanho.

Bem, resumindo:

Comecei com o terra com um braço, (virou o meu exercicio xodó Oo') a ultima vez que fiz usei 70 kg's, hoje não sei como consegui fazer com 80 kg's, vou estancar um pouco a progressão, pq acho que ta indo muito acelerada, e nas ultimas deu uma dificuldade enorme de completar 3 reps.

Logo depois overhead com 1 braço, como eu falei peguei do diario do saintgraal, começou facil fiz 6 reps com 22 kg's, mas no final o esquerdo tava muito fudido, só 2 reps ¬¬'

Em seguida fiz esse supino na maquina, botei um peso adicional... vou parar de fazer, primeiro pq não da mais pra por peso, e segundo pq é uma maquina escrota, senti que tava fazendo mais força com o direito --'

Pra terminar, pull ups com 3 dedos, na primeira fiz 8 reps , tentei com 2 dedos saiu 3 reps, e fui fazendo numa media de 6 reps. AArr peguei isso do diario do guitandiron

È só, meu peso ta em 72,6... mas não to me sentindo muito magro não... parece que so perdi gordura nos antebraços , deve ser falta de cardio, ou minha dieta ta com muitas kcals ainda.

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Tá com a pegada boa, hein Waca? Esse one-arm DL deve ser um tesão de fazer mesmo.

É a pegada hook que to acertando hausahsu, pq eu não tenho força de grip não vei.

Recomendo geral essa pegada pra quem quer fazer terra, (com uma mão ou duas), clean n' press, power/full clean.

O único problema até agora é que ta acabando com meu polegar.

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como estão os resultados Waca?

ja tá riscando o shape?

abraços!

Riscando que nada hahahaha

ta bem devagar mesmo, mas foi assim que planejei.. fazer um déficit baixo/moderado, pra não passar muita fome (sinto uma fome da porra na hora de dormir), e tbm não baixar cargas ou perder muita MM.

to me pesando direto, pra ir ajustando a dieta.. Mas quanto a 'riscar', acho que ta difícil, nunca fiquei assim. Até pq não tenho muita massa pra ficar legal a relação gordura x musculo

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Sexta feira!

Treino de hoje

8x3 - 70 kg's - Agacho + Press

a. 5x6-10 - bw - Chin up's

b. 5x8-10 - bw - Dips

25 Dragon Flags

Treino rápido, o agacho + press me cansou bastante, o plano era fazer 10x3 mas não aguentei husahusahus

Logo depois um giant set entre paralelas e barras fixas, deu pra cansar bastante tbm, e por fim dragon flag's, acho que estavam boas, ja que não senti dor nas costas como da ultima fez.

É só.... sobre o cutting acho que demorando demais hahhaha, o peso parece estar baixando, porem não vejo muita diferença ... deve ser pq so fazem 2 semanas. Vou procurar saber o preço da cafeina ainda. não to com pressa pra isso não.

To pensando aqui no meu próximo bulk, como objetivo uns 78 k'g. Ja tava até bolando o treino (penso em abandonar o FB, e partir pra um treino mas voltado pra hipertrofia, um AB2x talvez)

Mas isso tem tempo pra pensar hahaha!

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Segunda feira , 13.04.2012

Treino de hoje

8x3-5 - 92 kg's - Supino [PR]

5x3-4 - 70 kg's - Remada Curvada (como eu odeio esse exercicios --')

jump-set:

a. 3x6-8 - +10kg's - Pull ups pegada paralela

b. 3x6 - 30kg's - Over Head Press pegada paralela

Legal o treino... no supino não sei oq aconteceu tava com muita vontade de fazer e acabei batendo um recorde pessoal hahaha, achei até estranho.

como é que de 70-74kg's x3 pula pra 90-92 kg's x3-5 Oo". Fiquei muito impressionado quando me benzi e coloquei 100 kg's, e acabei fazendo 2 reps me cagando.

100 kg's.... eu pensava que nunca ia usar esse peso na minha vida... eu devia ter gravado pra não falarem que é mentira :laughingsmiley: , deixa pra próxima!

Era so isso que eu queria falar mesmo, se alguém quiser avaliar os 2 supinos que gravei ta ai o link, so clicar, olhem logo pq jaja vou tirar kkkkk, vai que me reconhecem :ph34r_anim:

- Editado, quem quiser ver os videos, me manda MP.

Editado por wacabanga
danilorf Grand Master

danilorf

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Cara, a princípio eu não vi nada de errado na sua técnica não. A única coisa que eu acho é que você deveria tentar manter a trajetória da barra em linha reta, que nem prega a WSB - mas há várias escolas de treinamento que discordam disso também. E outra coisa particular, é que eu prefiro manter uma base mais aberta mantendo os pés inteiros em contato com o chão, pois eu sinto que me dá mais estabilidade. E a sua ponte está muito boa cara. Tá travando os abddominais também? Eu se fosse você continuava na onda do c&p por mais um tempo, e quanto ao cutting relaxa cara, não é da noite pro dia que as mudanças vão ocorrer.

Ah e outra coisa, tira essa almofada da barra.

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