Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

PMarcos · Novembro 29, 2011 às 23:49

Shape tá no estilho McGrath.

Muito foda!

Abração.

nose1234 · Novembro 30, 2011 às 00:07

dae manin blz?

como q vc prepara o patinho? faz na hora ou prepara uns 3, 4 de uma vez e guarda?

shape ta muito show, parabéns, com a sua dedicação você vai muito longe!

daqui uns anos geral vai tar usando foto tua de avatar UASHUSAHUSAHUSAH

aah, acc lá no face =D

Editado Novembro 30, 2011 às 14:04 por nose1234

Arthur C. · Novembro 30, 2011 às 00:16

Acompanhando aki manin. Tenho meus 15 anos, com 17 pretendo entrar em um campeonato e ver como será minha performance... Acho que consigo levar algo kkkk Vamos esperar, 2 anos de muita luta pela frentee... E a você, shape fodastico, dieta e suplementação tambem. Vc vai longe mano!

jucaa · Novembro 30, 2011 às 01:26

Pmarcos'

hahaha não força a barra também né, mas valeu o incentivo manin, abração!

nose1234'

meu patinho eu preparo sempre na hora, chego do meu treino e ja vou la fazer patinho haha, valeu o incentivo ja te aceitei la no face, abraço!

Arthur C.'

opa, é isso ae mano, com a sua idade eu ja tinha como objetivo competir também, segue firme que é uma luta constante e sofrida haha, vamo que vamo

RELATO TREINO DE PEITORAL E ABDOMEN

PEITO

Supino inclinado halteres 4x12-10-8-6

Supino reto halteres 4x12-10-8-6

Supino reto maquina 3x8~15

Crucifixo inclinado 3x8~15

Crucifixo maquina fst-7

ABDOMEN

Abdomen na prancha 3x30 (15 com peso + 15 sem peso)

Elevações de pernas 3x10~20

Abdomen com corda no cross 3x20~30

hoje mais um treino show, comecei aquecendo bem meus ombros, pra lubrificar bem, ai bora pro supino inclinado hoje queria bate recorde e nao deu otra...

comecei com 30kg,34kg,38kg e fechei com 42kg pra 6 reps sem ajuda descendo no peito e com aplitude total, animal mesmo

ai supino reto com halter ja tava moido o peito, fiz as duas primeiras com 30kg depois 34kg e fechei com 38kg, fechei 6 sofrendo mesmo mas foi que foi, depois supino maquina com 12 placas bem lento foi bom pacas, ai cruci inclinado com 18kg em todas as séries bem lento também abrindo no máximo, pump no peito animal vascu saltando no superior do peitoral, ai fechei com fst-7 no cruci maquina e depois abdomen, tomei meu shake, ja comi o pós sólido e agora to aqui xD

to bem animado com o shape (coisa rara de acontecer), hoje percebi mesmo que to melhorando a cada dia me avaliei bem no espelho hoje e se eu continuar nessa pegada to com esperança de me dar bem no estadual/brasileiro, vamo que vamo! dieta ok hoje

Editado Novembro 30, 2011 às 01:27 por jucaa

PMarcos · Novembro 30, 2011 às 02:40

Deixa de ser modesto, tá um mini McGrath, brother.

E bora com esses treinos!

Abraços.

joroo · Novembro 30, 2011 às 03:03

Fodaaa, vi no faceee essas fotos suas pqp foda dimais parabens vei continua assim! abraço

Novembro 30, 2011 às 13:13

Muito bom o shape mano.

Tamo torcendo por vc nessa "próxima caminhada"

Curti bastante esse seu shape em bulking.

Meu biceps é igualzinho o seu ¬¬ Dficil de crescer é meio sem pico. (Claro q o seu tá bem maior né kkkk )

Mas mesmo assim ele tá bem melhor do q das ultimas fotos q eu vi. Parabéns

Editado Novembro 30, 2011 às 13:50 por ranzo159

Arthur C. · Novembro 30, 2011 às 16:52

Cara vc tem facilidade pra ganhar na caixa e peito e dificuldade com o biceps?? Eu so assim -.- ganho 3, 4 cm de peito facil, agora biceps, é sofrido pra ganhar 1 cm -.- Agora vo tentando com um ABCDE pra ve como meu corpo vai reagir, e ja vo manda logo um Rosca 21. Se der bons resultados continuo no mesmo esquema, coloquei só exercicios compostos pra dar bastante massa e tentar um tamanho bom. Vamo ve se ganho essa merda kkkk'

jucaa · Novembro 30, 2011 às 19:23

Deixa de ser modesto, tá um mini McGrath, brother.

E bora com esses treinos!

Abraços.

hahaha não to sendo modesto xD, mas fico feliz com o comentário, abraço!

Fodaaa, vi no faceee essas fotos suas pqp foda dimais parabens vei continua assim! abraço

valeu irmão!

Muito bom o shape mano.

Tamo torcendo por vc nessa "próxima caminhada"

Curti bastante esse seu shape em bulking.

Meu biceps é igualzinho o seu ¬¬ Dficil de crescer é meio sem pico. (Claro q o seu tá bem maior né kkkk )

Mas mesmo assim ele tá bem melhor do q das ultimas fotos q eu vi. Parabéns

valeu por acompanhar manin, sobre meu biceps nessas fotos o pico não fico tão bom, mas a unica coisa que gosto nele é o pico haha

abraço

Cara vc tem facilidade pra ganhar na caixa e peito e dificuldade com o biceps?? Eu so assim -.- ganho 3, 4 cm de peito facil, agora biceps, é sofrido pra ganhar 1 cm -.- Agora vo tentando com um ABCDE pra ve como meu corpo vai reagir, e ja vo manda logo um Rosca 21. Se der bons resultados continuo no mesmo esquema, coloquei só exercicios compostos pra dar bastante massa e tentar um tamanho bom. Vamo ve se ganho essa merda kkkk'

vish manin, peito pra mim é osso eu consegui melhorar muito meu peito com muito treino e boas execuções, mas eu tenho sim uma caixa larga e ombros largos, falta é volume no peitoral, rosca 21 eu ja fiz por um tempo nunca tive resultados expressivos mas é uma boa variavel sim...

abração e segue firme

TrueBull · Novembro 30, 2011 às 19:26

Achei foda o shape, ta crescendo bem legal. Tipo curti mais assim, secão mesmo só pra champs. Eu tbm tenho dificuldade para ombros traps e lembro que vc focou muito ombro.

Continua assim que vai quebrar tudo!!

jucaa · Novembro 30, 2011 às 19:34

Achei foda o shape, ta crescendo bem legal. Tipo curti mais assim, secão mesmo só pra champs. Eu tbm tenho dificuldade para ombros traps e lembro que vc focou muito ombro.

Continua assim que vai quebrar tudo!!

haha eu também gosto do meu shape assim, com 6% eu fiquei muito pequeno, me sentia um lixo =/

na real eu nunca tive dificuldade pra traps, tinha pra ombro, erros no treino mesmo, ai foquei tanto no ombro que acabo virando o que mais chama a atenção no meu shape haha, ontem pedi pro meu parceiro me avaliar e ele mesmo disse que meu peito melhoro muito, mas ainda não ta em proporção com o peito que o ombro ta com muito volume até o braço fica pra tras xD

Editado Dezembro 2, 2011 às 13:48 por jucaa

dirdo · Novembro 30, 2011 às 22:48

Shape bom, segue firme na caminhada.

Fanta · Novembro 30, 2011 às 23:00

po,tinha postado em outro relato teu kkk

então man,no relato antigo vi que você tomava o whey da fast nutrition,o que voce achou desse whey ?to afim de pegar um na loja do andré..mas to em duvida por que tem 5g de carbo e não sei se pego esse ou se pego um da solaris por 14 reais mais caro..o que você achou de custoxbeneficio,resultados junto com a dieta e o sabor dele ?

valeu man

Edit : acho que não chega a ser o teu 3w,é outro ..da uma olhada : https://www.lojavitaf...f_id=19_105_1_3

E o valor nutricional : https://guiasuplementacao.com.br/produto/969277/Whey+Protein+Concentrado+Fast+Nutrition+2,27kg

Editado Novembro 30, 2011 às 23:08 por Fanta

jucaa · Dezembro 1, 2011 às 01:28

po,tinha postado em outro relato teu kkk

então man,no relato antigo vi que você tomava o whey da fast nutrition,o que voce achou desse whey ?to afim de pegar um na loja do andré..mas to em duvida por que tem 5g de carbo e não sei se pego esse ou se pego um da solaris por 14 reais mais caro..o que você achou de custoxbeneficio,resultados junto com a dieta e o sabor dele ?

valeu man

Edit : acho que não chega a ser o teu 3w,é outro ..da uma olhada : https://www.lojavitaf...f_id=19_105_1_3

E o valor nutricional : https://guiasuplement...utrition+2,27kg

opa, manin eu gostei muito do whey da fast nutrition e com certeza tomaria denovo...

o whey concentrado deles que você me mostrou tem sim 5g de carbo mais eu não ligo muito pra essa quantidade de carbo (5g nao eh nada), ainda mais se for pra bulking...

e se for usado pos treino e desjejum não vejo problema nenhum também, ja o 3w que eu tomei tinha 2g de carbo, sabor era ótimo também pode tomar tranquilo que o custo x beneficio dele valia a pena pelo menos aqui hehe

abraçao

RELATO TREINO DE PERNAS

Agachamento livre 4x15-12-10-8

Leg press 45º 3x10~20

Leg press 90º 3x10~20

Extensora fst-7

Mesa flexora 3x10~15

Stiff 3x10~15

Cadeira flexora fst-7

treino show, comecei aquecendo na extensora e fui pro agacho, fiz algumas de aquecimento e bora subindo carga hoje fechei com 65kg de cada lado, pra 8 reps gritando feito animal xD, ai fui pro leg pes juntos, fiz com 300kg hoje, agachamento me mato mesmo, lombar ja tava gritando, ai depois leg 90º 200kg com pes abertos, nem contei reps no leg mas fico entre 10~20 reps, sempre indo até o talo, ai fechei com fst-7 de extensora 10~12 reps nao consegui manter a carga comecei zerando a maquina mas abaixei 3 placas nas duas ultimas, ai fui pro femoral comecei detonando na mesa flexora com pes juntos e foi até a falha, dps stiff com halter de 30kg descendo bem isolando bem gluteo e lombar também, e fechei com fst-7 de cadeira flexora com pes abertos e ponta dos pés virado pra fora, curto pacas essa variavel pros femorais, pump bom na perna intensidade foi ótima no treino, não tem do que reclamar hehe, unica coisa que fiquei puto acho que meu parceiro não sabe fisica pqp bixo tanso começo a tirar os pesos do agachamento e tiro tudo de um lado e do outro nada, adivinha o que aconteceu... caiu a barra no chão quase em cima de mim eu que consegui segurar um pouco pra nao cair tudo no chão, e geral olhando pra gente na gym, fiquei muito puto kkkkkkk

dieta hoje foi tranquilo, tive que trocar o arroz da ref das 5h por 4 fatias de pão integral e mandei o shake de tarde e arroz com frango pré-treino, tive que fazer uns corres hoje no trampo ai não deu tempo de preparar todas as refs, mas tudo tranquilo os macros não mudaram nada isso que importa

juliocaio · Dezembro 1, 2011 às 01:39

fala juca!! ta muito bom seu relato, ta muito giga tambem, me passa seu face ai mano, valeu !! abraço.

jucaa · Dezembro 1, 2011 às 01:48

fala juca!! ta muito bom seu relato, ta muito giga tambem, me passa seu face ai mano, valeu !! abraço.

https://www.facebook.com/profile.php?id=100001665070373

ta ae manin quem for me add, avise que é do forum que eu aceito hehe

RedTide · Dezembro 1, 2011 às 02:22

te adc lá cara , e claro to acompanhando aqui, ta foda. boa sorte!

BrunoSudan · Dezembro 1, 2011 às 16:19

vixii lembro que vc tinha um pouco de dificuldade em detloidee,putz taa animal seeu detloidee.....

dorsal sempre foi seu melhor pontoo ner ta shoow tbm shape ta muitoooo animal a definiçao ta maneiraa nuus kkkk

abraaz prabens juca eu add la no face

Fanta · Dezembro 1, 2011 às 21:18

Entendi...eu só vou comprar esse ao invez do 3w porque é aqui do lado da minha cidade e eu preciso urgente :/ brigadão juca

jucaa · Dezembro 2, 2011 às 01:36

vixii lembro que vc tinha um pouco de dificuldade em detloidee,putz taa animal seeu detloidee.....

dorsal sempre foi seu melhor pontoo ner ta shoow tbm shape ta muitoooo animal a definiçao ta maneiraa nuus kkkk

abraaz prabens juca eu add la no face

hahaha valeu manin abraçao, ta add la...

RELATO TREINO DE OMBROS/TRAPS/PANTURRILHAS

OMBROS E TRAPS

Desenvolvimento frontal com barra 4x8~15 (subindo carga fechando com 30kg cada lado pra 8 reps bem feitas)

Elevação frontal com barra 3x12 (fiz com 10kg cada lado exercicio animal, detona o delts frontal)

Elevação lateral com halteres 3x10~15 (aqui fiz com 16,18 e 20kg prezei mais execução)

Elevação uni-lateral com halteres sentado 3x15 (aqui fiz um esquema diferente, fazia 5 reps de cada braço por vez intensidade ia no talo)

Crucifixo invertido fst-7 (usei halterzin de 8kg só mas movimento perfeito, foi bom pump no posterior animal)

Encolhimento com halteres 4x10~15 (subindo carga fechando hoje com 48kg bem feitos e fiz um dropzin triplo pra matar)

PANTURRILHAS

Gemeos no leg uni-lateral 3x15

Gemeos no leg bi-lateral 3x15~25 + rest-pause 3x10 segundos

Gemeos sentado + Flexão plantar contração de pico + alongamentos 3x15~25

treino hoje foi bom, mudei todo o treino de ombro pra gerar novo estimulo e curti pacas, desenvolvimento frontal com barra a tempos que não fazia tira bem a pressao da lombar e isola mais o delts, frontal com barra tbm curti esse mata mesmo, elevação uni-lateral foi o que mais curti sentava no banco fazia 5 reps em um braço ai passava pro outro sempre segurando o otro halter, fazia 3x isso fechando 15 reps, na ultima série dei 10 segundos e mandei com os dois juntos pra matar de vez

panturrilhas também foi ótimo, sai mancando mesmo ardeu muito a bi-set ali no final com os alongamentos que eu sentia rasgando tudo xD

dieta hoje tudo certin, amanhã treino de braços e abd vo treinar mais cedo porque tenho uma formatura pra ir depois, vamo que vamo

jucaa · Dezembro 3, 2011 às 00:48

RELATO TREINO DE BRAÇOS

Corda 3x8~15 (menos carga hoje mas execução muito boa segurando 1seg no fim do movimento e indo até a falha)

Supino fechado 3x8~15 (aqui bati recorde, fui subindo carga fechei com 50kg de cada lado pra 8 reps )

Francesa uni-lateral 3x12 (halterzinho de 12kg e foi que foi bem concentrado)

Pulley W fst-7 (aqui consegui manter a carga em todas, pump no triceps show)

Rosca direta barra EZ 3x8~15 (comecei com 10-10, dps aumentei pra 20-20 e fiz 8 reps)

Martelo 3x12 (halterzin de 16kg só bem concentrado)

Rosca no cross banco inclinado fst-7 (aqui mato a pau mesmo, queimando tudo biceps no pump insano)

Rosca punho 3x15~25

Rosca punho com halter 3x10

ai fiz um 3 exercicios pro abdomen e fecho treino de braços, hoje treino foi ótimo supino fechado foi show, nunca tinha feito com tanta facilidade com 40kg de cada lado, ai aumentei pra 50-50 e foi que foi 8 reps bem feitas, biceps pump animal também, diz meu parceiro que hoje no treino eu tava com uns 44~45 de braço, mas nem vo medir pra não desanimar xD dieta ok hoje

JuninhoNops · Dezembro 3, 2011 às 21:44

JUCA diz :diz meu parceiro que hoje no treino eu tava com uns 44~45 de braço, mas nem vo medir pra não desanimar xD dieta ok hoje

Desanimar ? queria ter esse desanimo tbm..kk

JãO. · Dezembro 4, 2011 às 00:00

Porra o shape ta foda pra caralho Parabéns.

Arthur C. · Dezembro 4, 2011 às 18:15

Jucaa main, com qual divisão de treino você mais ganha massa?? E outar coisa, começou a competir com quantos anos? Quantas competições e as colocações?? Haha só curiosidade, bons treinos mano.

Abraço

jucaa · Dezembro 4, 2011 às 18:29

JUCA diz :diz meu parceiro que hoje no treino eu tava com uns 44~45 de braço, mas nem vo medir pra não desanimar xD dieta ok hoje

Desanimar ? queria ter esse desanimo tbm..kk

hahaha o desanimar que eu digo, é de chegar e medir e tar 41cm xD

Porra o shape ta foda pra caralho Parabéns.

valeu mano!

Jucaa main, com qual divisão de treino você mais ganha massa?? E outar coisa, começou a competir com quantos anos? Quantas competições e as colocações?? Haha só curiosidade, bons treinos mano.

Abraço

não tem uma divisão que eu ganhe mais massa...

eu gosto de treinar ABCDE, e eu nunca competi manin hehe

abrass

Arthur C. · Dezembro 4, 2011 às 18:38

Ahh sim haha entendi, achei q tinha competido ja e tal... Vai com força que ganha

Abraço

jucaa · Dezembro 5, 2011 às 04:43

dae galera só pra atualiza aqui, vo postar dieta pra essa semana...

DIETA BULKING

8:30 - 50g whey,60g aveia,2 bananas,1 colher mel,300ml leite desntado, 2 colheres de uvas passas 2g omega 3-6-9, 5g glutamina

10:30 - 4fatias pão integral, 1 lata de sardinha

12:30 - 200g arroz, 200g frango

15:00 - 200g arroz, 200g frango

17:00 - 200g arroz ,1 lata de sardinha

19:30 - 60g farinha de aveia, 50g whey protein

20:30 (pré-treino) - 5g bcaa, 5g creatina

21:00 ATÉ 22:00 - TREINO

23:00 (pós-treino) - 30g whey,70g dextrose,5g bcaa,5g glutamina, 5g creatina

23:30 - 200g arroz, 200g carne vermelha (patinho)

antes de dormir - 4 ovos ou 30g albumina + 15ml azeite de oliva, 5g glutamina, 2g omega 3-6-9

ta em 4000~4100 calorias mais ou menos, as vezes vario os carbos e mudo de veis em quando uma refeição ou outra porque depende do horário que vo treinar

dieta esse final de semana foi tranquilo de manter, comi limpo e só fiz 1 ref livre que foi churrasco ainda hehe, meu peso essa semana se manteu nos 90kg as vezes ficava 90,50, bf tbm ta mantendo bem...

treino pra essa semana vo manter fst-7 ainda, amanhã acho que treino no clube então vou fazer um treino diferente por causa das maquinas de la e devo treinar mais cedo, vamo que vamo!

antes que alguém perguntei eu não uso o fst-7 porque acredito que ele aumenta a fascia ou qualquer otra coisa haha, até porque eu sei como funcionaria o fst-7 usado pelos PROS e obviamente não uso os mesmo recursos que eles xD, uso só porque gosto da variavel e da um up massa na intensidade do treino e um bom pump hehe

Editado Dezembro 5, 2011 às 04:52 por jucaa

Lovecraft · Dezembro 5, 2011 às 06:08

Força!

Henrique88 · Dezembro 5, 2011 às 13:51

ta monstro hein juca

ta com mó cara de velho aeuhauhe

pensei q fosse uma foto antiga do frank

HahUEHA

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parabens mano

e gogogo força

Dezembro 5, 2011 às 13:52

ae juca, o que vc acha do treinamento stronglift 5x5 ? ja fez alguma fez ? acha que dá pra ganhar uma massa com ele ou é somente força ? abrax

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