Nobres companheiros, venho tirar uma dúvida com vocês:

Comecei a fazer o levantamento terra essa semana depois de ver vários videos e ler várias matérias sobre o mesmo, e sempre que acabo a repetição sinto que a parte inferior das minhas costas foi trabalhada. Comentaram que o certo seria sentir a parte superior, eaí lhes pergunto: minha execução está errada?

Ótimos treinos!

A execução, eu não sei, se postar um vídeo dá pra ajudar nisso aí.

Mas sentir a lombar no Deadlift é extremamente normal e, sem querer gerar intriga, não acho certo sentir a parte superior.

Abraço.

Não necessariamente meu caro, no começo (primeiros 3 meses) nossa lombar ainda é muito fraca e é normal sentir ela destruida.

Como passar do tempo vc vai conseguir por mais peso e vai parar de sentir tanto a lombar e começar a sentir outros grupos, como trapézio, abdominais, dorsais, posterior de coxa e até mesmo panturrilhas.

Só cuide a forma e trabalhe com pesos moderados durante os primeiros 3 meses.

Boa sorte.

De novo essa discussão...

Isso normalmente terminar em uma discussão não-saudável.

Mas a minha experiência com o Levantamento Terra, foi a lombar muito dolorida no primeiro dia, e depois um pouco mais generalizada. Sinto sim a parte superior, tente visualizar a parte do trapézio, concentrando bem a execução, pode ser que sinta.

Terra eu sinto parte superior... e antebraço

Minha lombar acho q é o musculo mais forte agora kkk.

Agachamento

Terra

Stiff

Remada Curvada

Dói mesmo, sua lombar ainda é fraca. Por isso não é bom fazer levantamento, agachamento e tudo mais no mesmo dia. Com o tempo isso para.

Vlw galera, sempre muito disposto o pessoal do fórum!

não tem nem um mês que comecei a fazer o terra e realmente a lombar fica dolorida ... é normal isso no começo parceiro

Tento executar da forma mais próxima disso, no momento estou colocando 30kg cada lado.

Ótimos treinos

Você começou essa semana e já coloca 30-30?

Ou você é um mutante com força sobre-humana, ou está pedindo uma lesão...

Abraço.

se começou agora e esta conseguindo com um execução como no vídeo parabens.

e não se preocupe com as cargas, o principal agora que está começando é execução, não é porque alguns usam cargas monstruosas neste exercício que você tem a obrigação de começar pesado.

para pegar bem a axecução 10 Kg cada ládo tá ótimo

quanto as dores é normal, mesmo com boa execução você está trabalhando músculos que provavelmente nunca trabalharam..

no vídeo quem demonstra o movimento usa apenas pegada pronada, com grandes cargas é aconselhavel usar pegada pronada em uma mão e supinada na outra.

bons treinos.

Editado 18/11/2011 às 16:14 11/18, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

No inicio doi a lombar doi mesmo, mas depois vc vai ver, trapezio e o latissimo ficam destruidos tem um topico com dicas de como executar

achei:

da uma lida ai é show explica a postura certinho, dpois que li que meu terra ganhou qualidade

"com grandes cargas é aconselhavel usar pegada pronada em uma mão e supinada na outra."

De verdade, não é pra gerar discussão! (o fórum tá achando que eu sou o maior brigão ¬¬)

Nunca entendi essa parada, sempre fiz pegada pronada e nunca senti diferença pra "mista".

Abraço.

Cara, levantamento terra é engraçado... Eu faço a variação romênia (que pega posterior de coxa)... Na hora doi um pouco a lombar e só... no dia seguinte eu não consigo caminhar de dor na coxa! hahah

Deve ser o stiff né?

Normalmente é a lombar q falha nele. Mas no outro dia é posterior da coxa q dói

De verdade, não é pra gerar discussão! (o fórum tá achando que eu sou o maior brigão ¬¬)

Nunca entendi essa parada, sempre fiz pegada pronada e nunca senti diferença pra "mista".

Abraço.

Cara, dizem que a pegada mista é bom pra quem usa cargas muito pesadas. Com a pegada mista seria mais difícil a barra "rolar" ou escorregar da sua mão... Mas pra quem não treina com essas cargas absurdas, acho que pegada simples (pronada ou supinada, vai depender da variação que vc quiser aplicar) é melhor.

Deve ser o stiff né?

Normalmente é a lombar q falha nele. Mas no outro dia é posterior da coxa q dói

Edit.: tinha me confundido. É o stiff mesmo, só que eu tinha aprendido com outro nome.

Editado 18/11/2011 às 21:58 11/18, 2011 por RodrigoPaz (veja o histórico de edições)

Mista "aumenta" a força (experiencia propria)

Na verdade eu acredito q ela ajuda a barra a firmar na mão, balançar menos aí vem o "aumento de força"

Faz o teste. Falha no terra e logo em seguida mete pegada mista e tenta levantar...

Isso ai cara pegada mista seria pra uma competição, onde nao pode soltar de jeito nenhum,

e sem contar que a pegada pronada ou supina trabalha um pouco diferente da outra, entao se vc for fazer a mista vc tem que trocar as pegadas em cada series tentando deixar igual o numero de supinas e pronada para as duas maos

eu faço com pegada supinada .... a galera que treina geralmente faz essa, a pronada eu sinto mt desconforto no antibraço, agora a pegada mista nao escorrega de jeito nenhum.

Mas se o problema for escorrer usa um strap quando vc for fazer variação mais pesada

Eu to ficando meio indignado... Não to conseguindo aumentar cargas no terra... Parece até q to com over training nos dedos. Minha mão tá falhando no terra, tive q diminuir peso no último treino, remada curvada ficou meio zuado mais foi o mesmo peso. Agora todos os outros exercicios de todos musculos do corpo eu progredi. Por isso tó achando q é alguma coisa com a mão...

Use straps mano, ou então fortalece o antebraço ae ;D

Nem é o antebraço mesmo cara... Parece q são os dedos, teve até uma hora q na mão esquerda os dedos anelar e minimo abriram. Aí a barra escorregou (ainda bem q tava tirando do chão ainda), rasgou os calos machucou as juntas dos dedos e meu treino ficou uma bosta...

Pensei em usar straps... Mas aí ia tirar o trabalho do antebraço e ele é fino em comparação ao resto ¬¬

Se a mão tá abrindo é o antebraço cara ele que força a sua mão a se manter fechada.

USa estraps e treina a pegada isoladamente (tipo no final do treino de biceps manda um encolhimento, ou só segura a barra por 10s~20s), experiençia propria, a minha pegada chegou a melhorar, mas nen se compra ao carry over que outro exercicios (deadlift romeno, curvada, serrote e encolhimento) dão pro antebraço.

A pegada mista é só pra barra não rolar da mão, com as duas mãos trocadas ela tipo que trava.Pra quem trabalha com 90%+ da RM é bom.

Editado 18/11/2011 às 23:15 11/18, 2011 por luis2356 (veja o histórico de edições)

O Fabrício Pacholok postou um treino pra ante-braço uma vez aqui no fórum. Vale a pena. No livro dinossaur training tem algo também sobre aumentar a dificuldade da pegada, usando barra grossas, essas coisas.

abraço.

Vou pesquisar... Vlw galera.

Se for ajudar,

Se for ajudar,

https://www.hipertrof...808#entry649808

Opa vlwzão cara!

Vou tentar incorporar no treino...

Eu tava pensando tbm se o 5x5 não ajudaria. Vou começar ele no final do mÊs

Claro que ajuda, começa com cargas leves e vai aumentando como diz o treino e sem usar straps nem nada, deixa a natureza agir

Tento executar da forma mais próxima disso, no momento estou colocando 30kg cada lado.

Ótimos treinos

Você começou essa semana e já coloca 30-30?

Ou você é um mutante com força sobre-humana, ou está pedindo uma lesão...

Abraço.

Exato, eu que já treino perna a um tempo coloco 35 de cada lado mais a barra (20kg) e isso morrendo

30 kilos em cada lado pra um começo é bem exagerado, faz certinho com menos peso pra fortalecer musculos secundarios, como lombar, antebraço, ligamentos etc

Fato, depois de 2 meses trabalhando bem o antebraço ficou muito mais de boa fazer os outros exercícios compostos.

se começou agora e esta conseguindo com um execução como no vídeo parabens.

e não se preocupe com as cargas, o principal agora que está começando é execução, não é porque alguns usam cargas monstruosas neste exercício que você tem a obrigação de começar pesado.

para pegar bem a axecução 10 Kg cada ládo tá ótimo

quanto as dores é normal, mesmo com boa execução você está trabalhando músculos que provavelmente nunca trabalharam..

no vídeo quem demonstra o movimento usa apenas pegada pronada, com grandes cargas é aconselhavel usar pegada pronada em uma mão e supinada na outra.

bons treinos.

Vlw o toque cara, no treino que não fazia o terra só remadas e puxadas no outro dia era de boa, mas depois de colocar o terra no outro dia deu pra sentir kkkk

Ótimos treinos