Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[cclm]

Voce ta muito bem cara, se fizer um cutting pro próximo verão acho que vai arrasar!

[Danilo Z]

Quando me falam em Russia,as primeiras coisas q me veem a cabeça é o Leonid (motherfucker) Taranenko jerkando 266 Kgs...Vasily Alekseev jerkando 255 Kgs...Yuri Zakharevich...Yuri Vlasov...Aleksander Kurlovich...Koklov...Misha...Konstantinovs...Bondarenko...Ivanov...Malachinev...

Treinar com Jon Pall Sigmarsson só em sonho mesmo,porque faz mais de 17 anos q morreu,acho q quando ele morreu vc nem tinha nascido manolo.

Já sonhei q tava treinando muitas vezes.

É vc no vídeo? Tá bem hehe,continua no caminho.

Abraço

[wacabanga]

Quem é esse gordinho bombadinho ai no video pagando de forte?

HSuahsauhsa carai o luis ta grande eim!

Costas + traps + ombros legais hahaha, e ainda vejo nego dizer "mas cara eu não quero treinar com 3-5 reps, eu não quero força, quero hipertrofia!"

Chega dar raiva

[2drafael]

E esse trapézio coçando a orelha? hhahahah ta fera demais Luis.

Chegando perto do verão manda um cutting. Vamo lançar ai: Projeto Luis fica gostoso pro verão!

kkkkkkkkk

[Frango_13]

Vamo lançar ai: Projeto Luis fica gostoso pro verão!²

hauahua

segue firme ai manolo. muito loco os pedrasbags.

abraço

[GuitarndIron]

Curti os sacos de pedra, vou ver se faço algo parecido nas férias.

Muito bom o vídeo, a balançada na pança foi demais AHUUHAHUAHUHUAUHAUH. Tá grande hein.

[luis2356]

Matheus pense cara, 50kg de pura proteina! hehe

Caio, Verão? nunca fui na praia, e sou strongman, ele não fazem Cutting!

Danilo, Jon pall éra mito, não me canso de ver o strongman de 88, mt foda ele, pena que morreu =\.

Só eu sim no video XD

Waca, seu troll do caralho, quero ver vc também balançando as barriguinho em um video, pó grava ae!

hehe.

Rafael, cutting pro verão de 2020 hehe.

Quem sabe com o tempo as banhas abaixa ou não.

Vlw ae Frango!

Guitar, tava com fome, por isso tava tão retardado. =\

Treino Metabolico Lower

Back squat + salto com Pedra bag

50kg - 3x5

Backward Sled Drag

80kg - 4x10m

Pedrabag nas costas Walk

60kg - 4x40m (20m subida 20m descida)

Farmers Walk

40kg - 100m

Fiz o Sled Drag de costas, pra acabam com os quadriceps, depois coloquei o Bag nas costas e sai andando até não aguentar mais, senti mt os glúteos e as costas (eretores).

Pra finaliza fiz o Farmes 100m, falhei 3x.

Andei 60m, depois 30m, depois 10m.

Flw manolos

Editado Maio 22, 2012 às 22:12 por luis2356

[AAugusto]

caralho luis, se vc perder uns 5kgs de pura banha, vc fica rasgadão.

ah e outra coisa, deu pra ver qe a gordura ta concentrada na barriga, não tem quase nada em outros pontos deu pra reparar isso.

pq nao tenta uns 2 meses de cutting? da pra perder boa parte da banha.

abraços

[cclm]

é luis faz cutting seu gordo

[3X3L3NC14]

"saca só a picanha" SAHUsHAUSaHsuaHSUA,ridemais'

Acredito que se ele fizer cutting agora,vai parecer pequeno,e isso não serie legal,eu acho.

Vai de cada um,se vc quizer fazer cutting agora faz! SAHSUAHSA

Abraços.

[luis2356]

Augusto, eu ja respondi, eu tenho preguiça de "cuttar".

Prefiro baixar o Bf com o tempo.

VTNC caio, seu magrelo!!

Leo curtiu a picanha né! haha

Treino Lower

Tire Deadlift

180kg - 4RM (PR)

Good morning pedrabag

50kg - 3x5

Pistol squat com peso na frente

20kg - 3x5 (cada perna)

Ab whell progressão - 3x8

Terra foi estranho, foi BEM mais leve, éra pra ser 3 reps.

Trokei o pull thrug pelo GM, o esforço foi maior com ele.

Pistol coloquei o peso na frente, e foi mt dificil, curti!

Ab whell eu fazia até o skate (sim uso um skate) bater na parede, dae voltava.

Amanhã vou bater PR nas flexões se deus quiser!

[3X3L3NC14]

Aff,nem curti a picanha SHAUshAUSA

maneiro velho,ta batendo PR mesmo treinando sem academia,dahora!

Qual a intenção em bater PR nas flexões? Substituir o supino?.-.

[Frango_13]

puta merda agora que vi o video, muito loco luis, se e gordinho mais e bonito.

AUHAUHAUHAUAHUA

nunca que parece que tem 14 anos.

abraço mano, segue firme

[luis2356]

Leo, as flexões são pra melhorar meus indicadores de força upper body!

Frango, são seu olhos!! hauehuae

Eu tenho 15 anos ...

Treino upper metabolico

Flexões em argolas - 3x 13/12/14

Remada invertida - 3x 11/11/10

Wall Walk - 1x3 / 2x2

Flexões com argola me acabou, nivel de dificuldade bem alto.

Meta nova = 20 reps nesse exercicio.

Remada invertida bati PR, na ultima vez foi 3x10.

Fiz com Cadencia mais controlada.

Wall walk não deu pra fazer, mão tava escorregando =\

só, flw ae.

[GuitarndIron]

Mano, me parece que falta um pouco de volume nesse treino metabólico.

Dava de pegar alguns bloquetes que tu usa, furar eles, passar uma corda e fazer uns Face Pull a partir do chão (como se fosse uma pendlay row).

[RTiago]

Acompanhando aqui!

Concordo com os comentários Luis, depois de um cutting você ficaria com um excelente shape. Seu nível de massa está muito bom.

Pelo vídeo seu trapézio parece estar muito bem desenvolvido.

[luis2356]

Vou por sim guitar!

Vlw pela dica!

Vlw Rtiago!

Treino Strongman

Aquecimento

Tire toss + Shouder Dislocates

C&P com Sandbag (menor)

50kg - 3x3

Atlas stones

90kg - 3x2

Tire Flip + Sandbag (menor)

150kg - 6x1

Farmers

55kg - 3x40m

Finisher

Burpees com Barras

3x10

C&P tava mt foda, senti na pelo oque o falam no livro Dinossaur traning sobre sandbags.

Fiz 3 e ja tava cansado, mt mais pesado do que press na academia.

Eu fazia um clen, arrumava as mãos, e fazia o OHP sem usar as pernas.

Atlas meu amigo fez hj, só que com menos peso (uns 70kg).

No tire flip eu colocava um sandbag em um dos lados (do qual eu ia virar) e virava.

Mt pesado, curti.

Farmers eu gravei (ta no final do post)

Finisher eu fazia um burpee, na parte baixa fazia um flexão, levantava, pulava na barra e fazia um barra pronada.

Não fiz o Sled Drag por que eu estou com um principio de tendinite no braço direito.

Tirei queda de braço com um cara la da minha escola (40kg a mais que eu), granhei de boa, mais terminei e ja sai com a mão no braço.

Sabia que tinha dado cagada. Vou fazer umas compressas de gelo + Gelou + algumas roscas + flexões pra circular o sangue.

Gravei um video:

+ Bonus XD

[Matheus_]

luis

as mina pira no teu shape?

kkkkkkkkk

[FRT.]

Qué isso luis...

to sentindo que alguém ta se convertendo pro Bodibuildíí . Poses, mal consigo ver seus movimentos ! !

[GuitarndIron]

Daqui a pouco tá fazendo elevação lateral com bloquete UHAHUAHUHUAUHA

Editado Maio 26, 2012 às 01:56 por GuitarndIron

[cclm]

Guitar, a elevação lateral tem seu lugar pra auxiliar o OHP, visto que é mais difícil de atingir essa area (medial delts) nos compostos...

[GuitarndIron]

Guitar, a elevação lateral tem seu lugar pra auxiliar o OHP, visto que é mais difícil de atingir essa area (medial delts) nos compostos...

Quem sabe, mas falei na intenção de tirar um sarro usando algum exercício típico BB sem muita função na prática.

[rubinho157]

As mina pira!

[cclm]

Quem sabe, mas falei na intenção de tirar um sarro usando algum exercício típico BB sem muita função na prática.

eu entendi xD tava te zuando tambem haha

[GuitarndIron]

HUAHUAUHHUA, me pegou.

Pior que uma vez vi um vídeo do Mariusz fazendo as benditas no treino de ombros dele

[cclm]

nao falei nenhuma mentira, mas é por que voce foi logo citar esse exercício... Se for pensar nos pontos fracos é dificil encontrar um exercício "inútil" de BB (sem contar máquinas etc)

[GuitarndIron]

Verdade, pra isso eu tenho que reconhecer que eles são bem úteis. Mas nada como um bom Press para ombros enormes hahahha

[AAugusto]

luis, pq vc n treina panturrilha com esse Bag seu ae

eu to fazendo um pra mim de 90kgs por ae, dai vou ficar caminhando com ele nas costas, é otimo pra panturrilhas

qt mesmo vc tem de pantu?

abraços

[3X3L3NC14]

As mina pira no gordinho

SHAUSAHSUASA,zuera mano,shape ta manerasso,secar pra que? bagulho é ficar gigante com força de gorila!(what?)

55kgs cada lado naquela farmer walk la? Vish,um aperto de mão teu deve triturar!

[luis2356]

Matheus, sei la huaheuahue.

O Fera ... Conta pra ninguem ae, daki uns meses eu vou virar BB ... prefiro ser atacado por lobos e dpois se jogado numa fossa com crocodilos hehe

Guitar, vc me deu um bela ideia haha

O Lucas, nois ia desfilar de camisa colada pela escola, que que acha? XD

Augusto, eu fasso Bear hugh walk em subida, que ja trabalha mt as panturrilhas, além do Sled Drag.

Tenho 39~40 acho.

Leo, me aperto de mão é firme , mais nunca tentei esmagar a mão de um amigo XD

Treino metabolico/recuperativo

Rosca direta

20kg 3x15

Rosca triceps

10kg - 3x20

Fiz esse treino pra melhora minha tendinite no braço direto.

Também fiquei o dia inteiro fazendo Handstand(Planta bananeira) na parede.

Flw