Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[peuuu]

Rola, mas se fosse você eu aumentava amis a grossura da pegada.

descola um Fat gripz, e anda ai uns 40m (10m - 4 voltas)

Você acha que compensa comprar fat gripz?

Abraço.

[luis2356]

Eu falei do Fat grip por que ele vai treinar com halteres, e os mesmos são mt finos.

Barra de academia normalmente não trabalham mt o polegar.

Numa barra normal quando você esta sem força nas mão você segura o peso com a ponta dos 4 dedos e o polegar fica solto.

Ja em uma barra engrossada, com o Fat gripz ou com Canos de 50mm (o meu caso), quando você falha não tem essa de segura na ponta dos dedos, você tem que esmagar o cano com o máximo de força (polegar e os 4 dedos), pq se não ja era, o negocio cai.

Resumindo, barra grossa > barra finas, por as grossas se treina as mãos inteira sem esquecer do polegar.

[2drafael]

Você acha que compensa comprar fat gripz?

Abraço.

Ou se tiver coragem/criatividade, você pode fazer um: https://www.blackdovenest.com/2011/02/homemade-thick-bar-handles-for-barbell.html

[AAugusto]

ae luis pq vc n pratica nenhuma arte marcial?

de preferenca uma com o uso baseado de puxadas, quedas. meio que tipo jiu-jitsu, judo.

eu axo que voce deveria aproveitar a força q vc tem, enquanto vc é novo, da pra aprender bastante tecnicas ainda.

Editado Abril 1, 2012 às 00:11 por AAugusto

[luis2356]

Cara minha familia acha que todo tipo de luta não é Deus, ja viu né ...

E também eles ja falam que ja é fóda paga a academia, e vão terke pagar mais uma luta, ele ñ vão kerer.

E além de que um kimono é uns 200$.

=\

[Visitante usuario_deletado23233]

vamo fazer diferente luís ...so tem pessoal te elogiando aí

vc é fraco, na sua idade os strongmans top de hj ja tombavam carrinhos de rolimã com atlas stone encima, e seu supino ta fraco, e tá faltando proteína na sua dieta e seu treino ta volumoso ainda por cima

rsrsrs

mas isso ai, uma duvida q eu queria tirar contigo o rack pull (a barra) tem que estar a q altura do solo? tipo 2 steps e o raio de uma anilha de 10kg?

e outra no smith é viavel fazer rack pull, eu achei que não trabalhou bosta nenhuma, fora a pegada que so com strap q rola

[luis2356]

Orra!Tenho que melhorar esses pontos urgente!

120kg no supino até final do ano, eu prometo! Vesh ...

Cara, Rack pull é uns 5cm abaixo do joelho, basta você levantar a oartir dai.

Porra, Smith? Porra, STRAPS?!?!?!?!

Cade o espirito hardcore?

Larga mão disso ae!

flw

[Visitante usuario_deletado23233]

smith pq a academia onde estou so tem dois malditos steps, dai nao fica na altura da canela jamais, improvisei usando o suporte do scott ficando mais ou menos

strap pq é fat bar pra caralho o smith, e eu tenho mão de moça...

sua ponte no supino ta meio baixa ainda.. eu particulamente nao curto seguir a técnica correta do supino que é levar a angulação láá na frente quase no final do esterno, na hora de explodir sinto que falta apoio ali , mas creio que se eu melhorar posso ter aumentos significativos de 20kg 25 kg

abraço

[Danilo Z]

Se vc continuar usando strap NUNCA vai fortalecer os dedos e pulsos,nunca vai ter uma boa pegada. ^^

[AAugusto]

caramba, eu querendo aumentar a porra da grossura das barras, halteres, etc..

é o manin ali querendo usar straps!

Véi na boah!

[Visitante usuario_deletado23233]

coloque 80 de cada lado no smith e me fala o que acontece com a mão supinada... igual na pronada tanto faz, so se estamos falando de smith's diferentes...e não uso strap pra tudo, mas tem vezes que a segurança fala mais alto, fazer o quê,...até por isso que escrevi: "e outra no smith é viavel fazer rack pull, eu achei que não trabalhou bosta nenhuma, fora a pegada que so com strap q rola" .. ou seja não USEI a porra do strap, além do fato de vc ter de destravar o smith e isso muda muito a angulação da pegada dific. pra cacete, ou seja não é so pra ficar bonito o uso do strap no smith.

[luis2356]

Puts rolo briguinha aqui no diario haha.

Straps = Sucks, larga mão disso!

Treino ME supino

Supino

94kg - 2RM

Supino Halteres

32kg - 3x8 (PR)

A1 - Serrote

46kg - 3x8

A2 - Face pull (1s hold)

60kg - 3x10

Rosca Direta

8 / 5 / 4

Sprint Sit - up x20

V-ups x10

Toes touchs x10

Hip ups x10

Essa 2 RM saiu, pq na hora de explodir eu senti um dor (como se fosse cãimbra) bem nas costas (mais perto la lombar).

Alguem já sentiu isso, e sabe pq aconteceu?

Gravei o supino de um ângulo melhor.

E pelo que eu vi, força não me falta, só a técnica que ta escrota, eu não consigo estabilizar direto, estou achando que a pegada esta mt fechada, talvez deixa ela mais aberta.

Video:

[danilorf]

Mano, eu acho que seu pé está muito pra trás também, e a ponte ainda está fraca. Faz assim: na hora de fazer a ponte, ponha os dois pés no banco, e gruda o pescoço no banco, daí arruma os pés. Abra as pernas e tente deixar os pés inteiros no chão - isso vai deixar sua lombar e glúteos contraídos no movimento inteiro.

[Don't Stop Me Now]

Acompanhando aqui Luis. Venho lhe parabenizar pela sua força. Bixo, tu é forte hein.

Você tem algum artigo sobre o WS4SB ou fez um catado de varios lugares??

Abraço cara e segue firme na força.

[peuuu]

Realmente luis a ponte ainda não encaixou meu caro. Segue as dicas que o danilo passou acima e filma o próximo supino para vermos.

Abraço.

Acompanhando aqui Luis. Venho lhe parabenizar pela sua força. Bixo, tu é forte hein.

Você tem algum artigo sobre o WS4SB ou fez um catado de varios lugares??

Abraço cara e segue firme na força.

Bem, não sou o luis mas acho que posso lhe ajudar:

Skinny bastards https://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html

Tem bastante material aí só procurar no site mesmo.

Abraço.

[Tibissa]

Fala Luis, desconhecia teu diario cara... o Mandachuva quem me passou pra me explicar o que era DE.

Ta show de bola, vou passar a acompanhar cara... tu ta com umas cargas bem boas... espirito ograo!

Irado lek.

Parabens.

Abraço

[AAugusto]

como é que funfa seu treino de supino?

1x2?

e aquele 80kgs era o aquecimento?

[luis2356]

Danilo, vou tentar isso que vc me falou no próximo treino.

Também estou fazendo

exercicios/alongamentos todo dia.

Don't stop me now, vlw cara.

O WS4SBII o caioclm que me passou, eu tirei daki, mais fiz umas modificação, como o DE de supino que eu acreçentei.

Vlw Tibissa!

É um Max effort Augusto, você simplismente fas 1 série que bata um PR sobre o ultima treino.

Os 80kg éra aquecimento.

Treino ME lower

Agacho

150kg - 3RM (PR)

Avanço

32kg - 3x8 (PR)

Pull Thrug

85kg - 3x8 (PR)

A1 - Encolhimento

130kg - 9/8/7

A2 - Pinch grip

20kg (2x10) - 3x10~15s

Gravei o agacho, e foi mt foda de faze-lo!

No Avanço como sempre quase arreguei, mais terminei.

No pull thrug eu fiz todas as séries, ao termina-las meu amigo vem e me fala "O cara, termino de transa com a maquina?" ... ¬¬

Video:

Avaliem ae, esse intrutor é o dono da academia e manja mt de treino, e agacha com 160kg pra 3 reps, ultima vez que vi.

Editado Abril 3, 2012 às 22:52 por luis2356

[danilorf]

Desconfio dos motivos pelos quais você mandou ele ficar atrás de você, uaheuaheuaheuaehuaehuaehuaeh.

[2drafael]

Muito bom o agacho. A única "dica" que eu dou é o seguinte: pense no agacho como 2 agachos. 1 parcial (que é tirar a barra do rack) e outro(s) completo, que são as repetições. O que eu quero dizer é: entre em baixo da barra, se prepare, contraia tudo que tem que contrair, posicione o pescoço, dai tire a barra do rack. Dê 1 ou 2 passos pra trás e agache, mas sem perder a posição que você assumiu antes de tirar a barra do rack. E sem mexer o pescoço (ou seja, sem olhar pros pés).

Não sei se fui muito claro no que eu quis dizer...

Abraço!

[AAugusto]

ei, essa posição do agacho não ta incorreta?

pq tpw, li em artigos que a posição dos seus joelhos devem ficar reto com os seus pés.

troquei ele pelo smith justamnete por esse motivo

[wacabanga]

ei, essa posição do agacho não ta incorreta?

pq tpw, li em artigos que a posição dos seus joelhos devem ficar reto com os seus pés.

troquei ele pelo smith justamnete por esse motivo

invadindo aqui o diario do luis hsuahsaus

Augusto, é normal pensar assim, de 'o joelho não pode passar da ponta dos pes'.. geralmente é pq o agacho powerlifting é bem mais 'seguro' e pq muita gente não tem mobilidade no tornozelo, e não faz com os 'joelhos pra fora' (esqueci o termo tecnico). Isso acaba gerando lesões no joelho e/ou no tornozelo. Devido a isso, foi se perpetuando a crença que passar os joelhos da linha dos pes faz mal..

Vide

A posição do agacho é bem "de cada um".. por exemplo as duas escolas de powerlifting a IFP IPF e a WPO..

A IPF usa um agacho mais fechado (ate considerado hibrido) e a WPO mais aberto que funciona melhor em sinergia com os equipamentos.

Se falei merda, favor corrigir

Editado Abril 4, 2012 às 01:43 por wacabanga

[RenataBSTajes]

Buenas Luis,

Tu está fazendo Low Bar mesmo? Porque se é LB tu está fazendo "dipper". Muito boa a execução, eu desço entre 5/8 cm a menos do que com 170 kg.

Muito bom mesmo, força tu tem de sobra, poderia até aumentar a carga se quisesse.

Abração.

[rubinho157]

Gravei o agacho, e foi mt foda de faze-lo!

150Kg, FUCK YEAH!

No pull thrug eu fiz todas as séries, ao termina-las meu amigo vem e me fala "O cara, termino de transa com a maquina?" ... ¬¬

kkkkkkkkk

Ru ri alto com isso.

Nego já fica comentando de eu fazer Clean & Press, que vou fuder meu ombro, que é coisa do demônio e tal kkkkkk

ei, essa posição do agacho não ta incorreta?

pq tpw, li em artigos que a posição dos seus joelhos devem ficar reto com os seus pés.

troquei ele pelo smith justamnete por esse motivo

Fazendo assim você mal consegue chegar na paralela.

Fazer agacho no smith é uma das piores coisas que podem ser feitas.

[luis2356]

Danilo, você é um viado!

DRafael eu ja fasso isso, lembro que o Quisso deu essa mesma dica. O Kstar que falava do agacho em 2 etapas.

Só que eu nun me contraio tudo, tenho que fazer isso!

O Augusto, é só o meu jeito de agachar, tem nada de errado não eu acho

Wacabanga ja falou tudo, só queria complementar que é IPF a federação, não IFP.

Renata na boa, você é outro nivel (uns 22lv acima de min haha), eu li teu diario, e vc falou que não conta o peso da barra que são mizeros 25kg... PQP.

Vlw pelo elogio, eu treino com 3~5 reps, pq não tenho objetivo competir, então as uso pois elas são menos estressantes pro SNC.

Concordo com Rafael, agacho no smith só serve pra fuder os joelhos ...

Prefiro fazer um Zecher sem proteção do que agachar naquela maquina.

Flw

[mandachuva]

Cara, só agora que eu consegui ver os vídeos. Sobre o seu supino, sua base tá muito errada. Os pés têm que empurrar o solo o tempo inteiro. Eles vão empurrar seu trapézio contra o banco durante o levantamento (por isso a ponte tem que ser mais acentuada). Um bom teste pra saber se sua base está sólida é pedir pra alguém empurrar levemente suas pernas lateralmente na direção do banco e tentar oferecer resistência a esse empurrão.

Quanto ao agacho, só vi um detalhezinho que vai te ajudar, que é manter o ângulo das costas em relação ao solo mais constante. Na hora de subir você levanta o quadril um pouquinho antes do tronco. Se você conseguir fazer a transição sem perder o ângulo do tronco as cargas vão subir. Isso é pura estabilização do core, vai facilitar o trabalho das suas pernas.

Abs!

[Don't Stop Me Now]

Cara, só agora que eu consegui ver os vídeos. Sobre o seu supino, sua base tá muito errada. Os pés têm que empurrar o solo o tempo inteiro. Eles vão empurrar seu trapézio contra o banco durante o levantamento (por isso a ponte tem que ser mais acentuada). Um bom teste pra saber se sua base está sólida é pedir pra alguém empurrar levemente suas pernas lateralmente na direção do banco e tentar oferecer resistência a esse empurrão.

Quanto ao agacho, só vi um detalhezinho que vai te ajudar, que é manter o ângulo das costas em relação ao solo mais constante. Na hora de subir você levanta o quadril um pouquinho antes do tronco. Se você conseguir fazer a transição sem perder o ângulo do tronco as cargas vão subir. Isso é pura estabilização do core, vai facilitar o trabalho das suas pernas.

Abs!

Manda, mas no agacho o quadril não tem que subir primeiro em relação ao tronco?? Tô perguntando porque já li em alguns lugares que diziam, exatamente, isso. Obg.

[Saintgraal]

O esquema do agacho, é tipo uma "empinadinha na bunda" antes de subir o resto né?

isso com low-bar, o high não tenho nem ideia.

[Don't Stop Me Now]

Isso que eu faço Saint, porque faço o low-bar. Vamos ver o que os especialistas falam

[Frango_13]

Luis eu vou dar uma opnião aqui no seu agacho meio diferente da do pessoal, ai voce analisa e ve se ajuda em algo:

Pelo que aprendi por ai(Quisso), o agacho low bar, vai até as pernas ficarem paralelas ao solo, e praticamente elimina a flexão de tornozelo. Nesse agacho da pra fazer com as pernas base bem abertas, e os pés apontados para fora, forçando bastante a rotação externa do quadril.

Ja o high bar, depois de um certo grau de descida (vulgo passar das paralelas) ocorre a flexão de tornozelo, nesse agacho as pernas base fica menos aberta, acredito que na largura dos ombros, os pés apontados pra frente ou um pouco pra fora. E utiliza menos rotação externa e um pouco de rotação interna(quando passa das paralelas) do quadril. Nos videos de camps, da pra ver que os powerlifters usam a base bem aberta. ja nos videos do average broz, ja da pra ver que os caras usam a base mais fechada e os pés apontados pra frente.

Bom, oque eu vi no seu agacho foi uma mistura dos dois. Voce usa low bar, muita flexão de tornozelo e na minha opnião joga muito peso no joelho. Eu digo joga peso no joelho pois quando agente agacha e o joelho vai pra frente primeiro do que a bunda vai pra traz/baixo, eu sinto forçar o joelho. E pra mim fica na cara que o peso ta indo todo pro joelho e ai dependendo do tipo de agacho voce deixa de aproveitar todo o potencial do movimento.

Por exemplo se voce agachar low bar paralelo forçando a rotação externa sem flexionar o tornozelo, voce vai ter muito mais força do que se voce fosse até 90 graus e flexionasse o tornozelo. Essa flexionada de tornozelo pelo que eu sei faz o potencial do seu agacho ser menor, nesse caso (low bar).

Eu acredito que se sua intenção for fazer low bar, voce deve se concentrar em eliminar reduzir essa flexão de tornozelo. E agacha pra traz/baixo, e não pra baixo/reto, como parece no video.

Ja se sua intenção for fazer high bar, acredito que tenha que manter o tronco reto, agachar também pra traz/baixo, e deixar a flexão de tornozelo ocorrer naturalmente(quando passar/chegar perto dos 90 graus). E usar a base mais fechada tambem e pés para frente.

No mais, fazer o que o pessoal falou de tirar a barra todo contraido e dar menos passadas para traz.

Eu se fosse voce mandava uma pm pro quisso e pedia pra ele passar por aqui, ai ele ja me quotava e fala oque eu to falando de errado, alem do que ele ia dar mais uma aula pra geral que acompanha.

É isso.

Segue firme que voce ta forte.