Prezados amigos,

fiz uma consulta com um médico especialista em suplementos alimentares e venho aqui compartilhar a informação sobre como tomar Creatina.

Primeira semana = 5g por dia de Creatina.

Obs: Ele disse que um organismo normal não consegue absorver mais de 5g de Creatina por dia, é ilusão e perca de dinheiro tomar a mais.

Segunda semana em diante = Tomar 0,03g de Creatina x Kg Corporal, ou seja, 0,03 x 88 (Meu Peso) = 2,64g de Creatina por dia, 7 dias na semana, mesmos os dias em OFF.

O médico me recomendou este Ciclo com a Universal (5 meses de Creatina Universal)

Outubro e Novembro = Creatina todos dias da semana

Dezembro = Off

Janeiro = Creatina todos os dias da semana

Fevereiro = Off

Março e Abril = Creatina todos os dias da semana

Observações finais:

• Primeira semana de cada mês = 5g de Creatina por dia e o restante 2,64g
  
• O médico me recomendou a Universal por ser a melhor.
  
• Tomar Creatina imediatamente após o treino com Whey Protein e Dextrose misturado no mesmo recipiente.
  

Quantidade em gramas dos meus suplementos imediatamente após o treino:

3 Whey Protein - 88Kg de peso corporal dividido por 2,5g de 3 Whey Protein = 35,2g

Dextrose = 30g

Creatina = 2,64g

Abraço a todos!

Queria saber da onde ele tirou essa metodologia de tomar creatina...

Todas as pesquisas sendo feitas com saturação ou 5g, ele vem com "apenas um dia de 5g e o resto a metade disso (praticamente)"

(30g de dextrose? Ele quer fazer o teu shake ficar só docinho ou tentar dar pico de insulina? )

tambem nao sei daonde ele tirou isso, se possivel peça pra ele algum estudo sobre o mesmo, ou se simplesmente inventou.

Queria saber da onde ele tirou essa metodologia de tomar creatina...

Todas as pesquisas sendo feitas com saturação ou 5g, ele vem com "apenas um dia de 5g e o resto a metade disso (praticamente)"

(30g de dextrose? Ele quer fazer o teu shake ficar só docinho ou tentar dar pico de insulina? )

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Pelo menos indicou uma marca boa de creatina,salvou nessa parte

Prezados amigos,

a sociedade dos fóruns indicam um padrão de como se deve tomar, mais será que seu organismo irá aceitar essa quantidade.

Meu sangue foi colhido para análise em laboratório:

Meu médico me disse:

Whey Protein = 35,2g

Dextrose = 30g

Creatina = 2,64g

Além disso meu organismo irá rejeitar e jogar no lixo!

Meu médico possue um clinica no Sudoeste, é super difícil marcar uma consulta com ele... Apenas pessoas ricas conseguem se consultar com ele, não aceita plano de saúde:

Gastei R$ 1.270 nas 3 visitas que eu fiz e estou super satisfeito.

Agora eu pergunto pra vocês 3. Seu médico faz uma análise do teu sangue em laboratório, lhe informa a quantidade exata de suplemento e vocês ainda vão pela ideologia padrão da maioria?

Abraço!

rejeitar e jogar no lixo? hmmmm

quantidade exata de suplemento de acordo com exame de sangue? hmmm²

Me responda só uma pergunta. Seu médico perguntou quanto de carne vermelha você consome por dia? A sua necessidade de suplementação de creatina depende disso, se você comer bastante carne vermelha irá precisar de menos creatina, e vice-versa.

O calculo de creatina até pode ter vindo de coisas como essa: https://www.creatinemonohydrate.net/creatine_doses.html (apesar de eu não ter visto a pesquisa por tras disso ainda). (Apesar de que foi invenção do cara passar UM dia de 5g e o resto de 0.3g/kg)

Agora determinar o quanto de proteina e carbo (PS: 30g só vai deixar deu shake docinho, não é suficiente para pico de insulina) por exame de sangue, sem ver a tua dieta...

Era mais facil ter ido em um nutricionista esportivo que ia ter passar também exames de sangue e quantidades de suplementos por 1/4 do preço desse cara ai, mas ao menos teria feito os calculos com base na sua dieta e não usando a imaginação + exame de sangue.

O cara tentando justificar que gastou tudo isso de dinheiro pra receber 3 números avulsos (com "base em exame de sangue", mas não na dieta...) e querendo tirar com a gente "que vamos com a ideologia da maioria", esquecendo que a nossa ideologia é a mesma usada por nutricionistas esportivos, pesquisas cientificas nacionais e internacionais, etc. LOL

Tudo isso depende muito. A quantidade de whey, carboidrato e creatina varia, inclusive de acordo com o objetivo de cada um. Eu sinceramente, tenho um certo preconceito com nutricionista e médico (apesar de me consultar com um excelente nutricionista, que inclusive é maromba também) por 99% dessa turma ser a favor da lei do menos: na dúvida, coma menos, suplemente menos e treine menos. E sem base alguma.

tenho um certo preconceito com nutricionista e médico (apesar de me consultar com um excelente nutricionista, que inclusive é maromba também) por 99% dessa turma ser a favor da lei do menos: na dúvida, coma menos, suplemente menos e treine menos. E sem base alguma.

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E outra n vai nessa de que pq ele é medico ele tah 100% certo, já vi cada medico dizendo umas asneiras que nem te conto. Aqui no forum msmo tem vários ciclos montados por médicos que até eu que não entendo mto e nunca tomei nada sei que tá fraco.

Toda fé sem questionamento é burra. Tenta procurar outro médico, barato msmo, plano de saude etc e compara com ele e tira suas duvidas se msmo assim n der certo, vai pra pratica msmo testa no seu corpo e ve o q funciona melhor se puder relata =)

Boa Sorte.

O que o pessoal está questionando não é o seu médico e sim baseado em que ele tomou a decisão de sugerir essas doses de suplementos, enfim, de como ele chegou a essa conclusão.