Exercício Para Trabalhar Parte Inferior Do Peitoral

Luis RJ · Julho 4, 2011 às 20:57

E aí, blz ?

Atualmente minha série de peito conta com:

- Supino Reto (peitoral maior)

- Supino Inclinado (peitoral superior)

- Cross Over (parte interna do peitoral)

- Voador (peitoral maior)

Nesta ordem.

Como notaram, não tem exercício para trabalhar a parte inferior do peitoral.

Na minha academia não tem banco declinado para fazer supino e eu não consigo fazer paralelas de forma satisfatória.

Qual a saída pro meu caso ?

Editado Julho 4, 2011 às 21:10 por Luis RJ

2drafael · Julho 4, 2011 às 21:01

Tem um excercício no crossover que recruta o peitoral inferior. Agora esqueci o nome dele, daqui a pouco eu lembro e edito aqui. Se outro usuário lembrar, poste ae.

Needf · Julho 4, 2011 às 21:28

o próprio CrossOver, desta maneira:

https://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm

LeandroTwin · Julho 4, 2011 às 21:50

o próprio CrossOver, desta maneira:

https://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm

Era esse que ia falar... pode fazer esse ou tentar fazer as paralelas mais pro começo do treino (quando tem mais força), não tem problema fazer menos de 6 repetições...

Abraço

camurri · Julho 4, 2011 às 22:00

Sem duvida eu ficaria com paralelas com peso...

10 séries de 3 reps de paralelas com peso, 2 vezes na semana da conta =p

Abs.

2drafael · Julho 4, 2011 às 22:14

o próprio CrossOver, desta maneira:

https://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm

Era a esse que eu me referia.

PauloEgídio · Julho 4, 2011 às 22:15

Tu acha mesmo q fazendo tudo isso de exercicio o peitoral inferior nao será recrutado?

Luis RJ · Julho 4, 2011 às 23:49

o próprio CrossOver, desta maneira:

https://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm

É esse mesmo que eu já faço, mas segundo a literatura que eu tenho aqui, ele recruta a parte interna do peitoral, não a inferior. Segue o link comprovando:

Tu acha mesmo q fazendo tudo isso de exercicio o peitoral inferior nao será recrutado?

Até acho que vá, mas em escala bem menor se comparado ao peitoral maior.

jonasdecorte · Julho 4, 2011 às 23:54

Acho que esse exercício recruta legal, sim.

Querer um isolador só para aquela faixa inferior do peitoral seria demais, não? Recruta o peitoral maior também que tá de boa!

Editado Julho 4, 2011 às 23:55 por jonasdecorte

Cromost · Julho 5, 2011 às 00:15

e o supino declinado ? Poxa canadense é uma baita exercicios caras !

Ranca o voador ou deixa ele pra aquecer !

abraço

Needf · Julho 5, 2011 às 00:44

luis, depois que eu faço o CrossOver eu vejo a parte inferior bem visível

Luis RJ · Julho 5, 2011 às 04:25

e o supino declinado ? Poxa canadense é uma baita exercicios caras !

Ranca o voador ou deixa ele pra aquecer !

abraço

Como eu falei no primeiro post do tópico, minha academia não possui banco declinado para a prática desse exercício.

luis, depois que eu faço o CrossOver eu vejo a parte inferior bem visível

Nesse exercício você prioriza a carga ou a execução ? Eu não sinto muito não...

ogrofurioso · Julho 5, 2011 às 05:08

caraa conforme seu peitoral for ganhando volume a "parte inferior" vai ficar mais aparente,mais claro que alguns exercicios podem dar um reforço nesta area como o pessoal citou acima.

Luis RJ · Julho 6, 2011 às 01:27

Só existe supino declinado e paralelas para desenvolver isoladamente a parte inferior do peitoral ?

marcodamo · Julho 6, 2011 às 13:28

o cross oveer kra do jeito que falaram ali é mto bom sim ..

na sua nao tem banco declinado para abdominal ?

se tiver, faça um fly declinado com halteres, tambem eh um bom exercicio.

abraços

Luis RJ · Julho 7, 2011 às 00:48

o cross oveer kra do jeito que falaram ali é mto bom sim ..

na sua nao tem banco declinado para abdominal ?

se tiver, faça um fly declinado com halteres, tambem eh um bom exercicio.

abraços

Não tem nenhum tipo de banco declinado lá.

Julho 7, 2011 às 02:12

Não tem nenhum tipo de banco declinado lá.

Então faça o cross com o foco em peitoral inferior como você mostrou na imagem!

Luis RJ · Julho 7, 2011 às 21:34

Então faça o cross com o foco em peitoral inferior como você mostrou na imagem!

Se você notar na foto, verá que o foco não é no peitoral inferior, mas sim no feixe clavicular (peitoral interno).

Genshi · Julho 7, 2011 às 21:48

Posso estar falando uma baita besteira aqui, mas não existe peitoral inferior e nem exercício para. Paralelas e declinado pegam o peitoral maior. Como já falaram aqui, a medida q seu peitoral maior hipertrofia, naturalmente a parte inferior se delineará.

A única coisa q vc perde é de não ter o declinado, q na minha opinião é um exercício q ajuda muito na hipertrofia, tanto pelo recrutamento de UM, quanto pela carga elevada q se consegue levantar pelo fato de o deltóide trabalhar menos e isolar mais o peitoral maior.

Editado Julho 7, 2011 às 21:49 por Genshi

~~Ferret~~ · Julho 8, 2011 às 02:31

Posso estar falando uma baita besteira aqui, mas não existe peitoral inferior e nem exercício para. Paralelas e declinado pegam o peitoral maior. Como já falaram aqui, a medida q seu peitoral maior hipertrofia, naturalmente a parte inferior se delineará.

A única coisa q vc perde é de não ter o declinado, q na minha opinião é um exercício q ajuda muito na hipertrofia, tanto pelo recrutamento de UM, quanto pela carga elevada q se consegue levantar pelo fato de o deltóide trabalhar menos e isolar mais o peitoral maior.

falou uma bela de uma besteira mesmo

nao tem o que fazer cara, pra porçao inferior é só supino/crucifixo declinado ou paralelas se inclinando pra frente

faz paralela mesmo, tenta ir acostumando

Luis RJ · Julho 8, 2011 às 06:17

É o jeito.

Se eu conseguir fazer poucas repetições na paralela já ajuda em alguma coisa ou não vale de nada ?

jeancitadel · Julho 8, 2011 às 10:30

Lógico que ajuda. Afinal, paralelas é o mesmo caso de barra fixa. Pode não fazer 2 rep ou nem 1 direito, mas quando estiver em um nível "legal" aí o negócio dá um resultado foda.

Mas faça paralelas com foco no peito , não "isolando" o triceps.

Brucca · Julho 8, 2011 às 23:07

cara na minha academia tambem nao tem banco declinado. Eu pego um daqueles negocios de step e ponho embaixo do banco.

sempre tem um jeito de deixar o banco declinado

Luis RJ · Julho 10, 2011 às 17:04

cara na minha academia tambem nao tem banco declinado. Eu pego um daqueles negocios de step e ponho embaixo do banco.

sempre tem um jeito de deixar o banco declinado

O que é negócio de step ?

casaco · Julho 10, 2011 às 18:56

Eu sempre fiz Cross-over como exercicio que pega a parte inferior do peito

E paralelas para mim sempre foi exercicio para triceps o.o

Julho 10, 2011 às 19:41

E aí, blz ?

Atualmente minha série de peito conta com:

- Supino Reto (peitoral maior)

- Supino Inclinado (peitoral superior)

- Cross Over (parte interna do peitoral)

- Voador (peitoral maior)

Nesta ordem.

Como notaram, não tem exercício para trabalhar a parte inferior do peitoral.

Na minha academia não tem banco declinado para fazer supino e eu não consigo fazer paralelas de forma satisfatória.

Qual a saída pro meu caso ?

Vc paralela na sua academia e tá reclamando, e na minha q nem isso tem?

Sinceramente eu não deixaria de fazer a para lela de jeito nenhum, e se vc ta fraco na paralela, é só fazer ela primeiro, e não tem importância se vc consegue fazer 3,2, ou uma unica repetição, conte as repetições e desconsidere as seres.

faça de 22-32, independente do de quantas seres precise. (mesmo q presise de 20 seres)

Pode crer q dá certo, se não acredita faça por um tempo e tire suas próprias conclusões.

E a proposito, com q frequência vc treina peito?

Luis RJ · Julho 11, 2011 às 03:37

Peito duas vezes na semana, segundas e quintas.

Julho 11, 2011 às 03:54

Se você notar na foto, verá que o foco não é no peitoral inferior, mas sim no feixe clavicular (peitoral interno).

Clique aqui

Luis RJ · Julho 11, 2011 às 05:10

Clique aqui

E agora, acredito no site ou na literatura ?

otavio_1401 · Julho 11, 2011 às 13:04

E agora, acredito no site ou na literatura ?

tambem sempre fiz cross como foco da parte inferior do peito.. alias sempre que faço meu peito fica explodindo!

faz um cross e vê se pega realmente.. foca mais o peso do que a execução.

Dica: tenta dar uma elevada pra frente quando terminar o movimento para baixo, da uma elevada para a frente do seu corpo.. vai ver que pega a parte inferior e um pouco da parte de dentro. sempre fiz cross assim e tive otimos resultados.

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