Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[quenca333]

Ah cara.. eu ja ando stressado com essas paradas de artigos, muita gente se confia no que lê, muitas vezes esses artigos estão errados... porque vejo tanta coisa absurda.Mas cada um acredita no q quer, até porque eu também não tenho tempo pra ficar testando todas essas coisas, mas uma coisa que eu faço e garanto que funciona pelo menos comigo é: treinar todo dia, me alimentar moderadamente, fazer aeróbicos, dormir bem. Estou satisfeito com minha saúde e meu físico.. xD

[R.Hellmann]

Ah cara.. eu ja ando stressado com essas paradas de artigos, muita gente se confia no que lê, muitas vezes esses artigos estão errados... porque vejo tanta coisa absurda.Mas cada um acredita no q quer, até porque eu também não tenho tempo pra ficar testando todas essas coisas, mas uma coisa que eu faço e garanto que funciona pelo menos comigo é: treinar todo dia, me alimentar moderadamente, fazer aeróbicos, dormir bem. Estou satisfeito com minha saúde e meu físico.. xD

Esse tipo de post pouco ajuda o fórum, ou o tópico. Se for assim, liguem o foda-se pra qualquer novo artigo, teoria e fiquem parado nos anos 60, comendo de 3 em 3 horas, não comendo carboidrato depois das 18h.

Acho que se você vem falar (floodar), perguntando se o cara tem curso na área é porque você tem argumentos ou dúvidas a respeito da teoria. Leia, vale a pena.

Postei junto com o quenca hahahahaa

[bassitos]

Esse tipo de post pouco ajuda o fórum, ou o tópico. Se for assim, liguem o foda-se pra qualquer novo artigo, teoria e fiquem parado nos anos 60, comendo de 3 em 3 horas, não comendo carboidrato depois das 18h.

Acho que se você vem falar (floodar), perguntando se o cara tem curso na área é porque você tem argumentos ou dúvidas a respeito da teoria. Leia, vale a pena.

Postei junto com o quenca hahahahaa

Te amo, R.Hellman

EHAUEHAUEHAe

Mais posts informativos:

30g de proteina por refeicao: MITO https://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/

comer carb à noite: https://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html

[Ricardo Ribeiro]

Te amo, R.Hellman

EHAUEHAUEHAe

Mais posts informativos:

30g de proteina por refeicao: MITO https://www.wannabebi...-a-single-meal/

comer carb à noite: https://www.leangains...er-for-fat.html

Essa do carbo seria pela produção de hormônio, mas a

quantidade que aumenta é suficiente pra alguma coisa?

eu por enquanto só tiro o carbo na ceia mesmo, até porque gosto de mandar

frango com ovos mesmo.

Ainda acho que é legal se alimentar moderadamente, escolher alguns alimentos.

Mas entre seguir um dieta perfeita por uma semana ou seguir uma "mais ou menos"

por 1 ano: eu prefiro a ultima opção

Abs

[bassitos]

E quem disse que isso é MAIS OU MENOS?

Acho ridiculo, o pessoal que fala, nao posso comer sorvete, nao posso comer isso, mas chega no domingo, come que nem um idiota, sem contar calorias e nem nada, eu acho muito mais vantajoso vc comer o que quiser, todos os dias, moderando sua alimentacao, encaixando comidas ''SUJAS'' na sua dieta ''LIMPA''

O seu corpo nao enxerga tipo de comidas, se vc comer acucar ou um pao, o seu corpo so vai enxegar glucose no sangue, porque todo carbo tem o mesmo destino, esse negocio de IG é a maior besteira que existe, pois se vc consome um alimento, como vegetais e e carne, e depois consome um sorvete, ele nao vai atuar da mesma forma que se vc comer um sorvete primeiramente APOS JEJUM....pois a absorcao é totalmente variada...

O pessoal naoe sta lendo o pricipio da dieta, nao é comer o que vc quiser, e sim unir o util ao aagradavel, adicioar alimentos que vc gosta na sua dieta, SEM esquecer de que micronutrientes tbm tem muita funcao na composicao corporal, ou seja, vc precisa se preucupar em atingiar quantidades minimas de gordura, proteinas e minerais, vitaminas, etc...

porem tudo funciona em base de calorias ingeridas e calorias gastas....

[Ricardo Ribeiro]

E quem disse que isso é MAIS OU MENOS?

Acho ridiculo, o pessoal que fala, nao posso comer sorvete, nao posso comer isso, mas chega no domingo, come que nem um idiota, sem contar calorias e nem nada, eu acho muito mais vantajoso vc comer o que quiser, todos os dias, moderando sua alimentacao, encaixando comidas ''SUJAS'' na sua dieta ''LIMPA''

O seu corpo nao enxerga tipo de comidas, se vc comer acucar ou um pao, o seu corpo so vai enxegar glucose no sangue, porque todo carbo tem o mesmo destino, esse negocio de IG é a maior besteira que existe, pois se vc consome um alimento, como vegetais e e carne, e depois consome um sorvete, ele nao vai atuar da mesma forma que se vc comer um sorvete primeiramente APOS JEJUM....pois a absorcao é totalmente variada...

O pessoal naoe sta lendo o pricipio da dieta, nao é comer o que vc quiser, e sim unir o util ao aagradavel, adicioar alimentos que vc gosta na sua dieta, SEM esquecer de que micronutrientes tbm tem muita funcao na composicao corporal, ou seja, vc precisa se preucupar em atingiar quantidades minimas de gordura, proteinas e minerais, vitaminas, etc...

porem tudo funciona em base de calorias ingeridas e calorias gastas....

SIm sim, por isso coloquei as "aspas", porque n consegui pensar outra forma de dizer na hora rsrsrs

[Maximus Decimus]

"Conhece-te a ti mesmo, torna-te consciente de tua ignorância e será sábio"

Sócrates

Editado Janeiro 22, 2012 às 04:41 por Maximus Decimus

[bassitos]

leia as fontes...estudos e ARTIGOS CIENTIFICOS,

obrigado (:

[Maximus Decimus]

"Conhece-te a ti mesmo, torna-te consciente de tua ignorância e será sábio"

Sócrates

Editado Janeiro 22, 2012 às 04:41 por Maximus Decimus

[craw69]

Maximus, nao vou entrar diretamente no "debate" porque já cansei de faze-lo em outras situacoes/topicos; mas vou deixar uma pergunta simples:

Poderia me explicar como LeanGains/Warrior Diet funcionam entao? Porque pela sua teoria, sao duas dietas FAIL; e a pratica mostra o contrario.

Ah, no BB.com tem infinitamente mais conteudo sobre a teoria do IIFYM, alem de relatos de caras com shapes absurdamente bons seguindo.

[bassitos]

IG muda de acordo quando voce o come, ou seja, se vc consumir um sorvete apos consumir vegetais e um bife, ele nao terá o mesmo efeito do que ser consumido em jejum...

Le ai amigao, estudo cientifico (:

https://www.ajcn.org/content/85/4/996.full <- whey protein por si eleva glucose no sangue

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17923862?ordinalpos=4&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17610996?ordinalpos=6&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

https://fitnfly.com/learn-about-food/nutrition-facts-2

E aqui sobre frequencia alimentar:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

https://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance-research-review.html

SAUDADES DO CRAW <3

[bassitos]

Mais estudos para voces sobre a frequencia alimenticia, estao todos em ingles devido ao site de pesquisa

https://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

And if you want to do some more detailed digging, you can read:

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037

Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links

Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links

Comment in:

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205

Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links

Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

Editado Setembro 24, 2011 às 14:58 por bassitos

[craw69]

SAUDADES DO CRAW <3

ÓWN

+1 pros seus posts mostrando estudos provando que a frequencia de refeicoes (fazer 1, 3, 6 ou 12 refs por dia) nao influencia em composicao corporal (ganhar/perder massa magra/gordura) desde que as dietas se mantenham com macronutrientes iguais.

Um artigo que sempre posto, e é bem famoso nessa discussao: A critique of the ISSN position stand on meal frequency ; conclui basicamente a mesma coisa.

[bassitos]

Obrigado Craw, agradeco sua ajuda aqui, pois voce é bem mais conhecido e da muito mais base para o pessoal se interessar por aqui (:

[Maximus Decimus]

"Conhece-te a ti mesmo, torna-te consciente de tua ignorância e será sábio"

Sócrates

Editado Janeiro 22, 2012 às 04:43 por Maximus Decimus

[mpcosta82]

Tem sim.

Dá uma lida aqui: https://www.leangains...eight-loss.html

O artigo mostra diversos estudos que compararam perda de massa magra em dietas hipocalóricas com e sem jejum intermitente. Leia o artigo e depois poste sua opinião.

[jeancitadel]

frequencia alimentar eu concordo que é desnecessário

mas o resto, não to engolindo não. O principal motivo é o CATABOLISMO. Tem algum artigo aí relacionado a frequencia alimentar e catabolismo? e algum relacionado a pré e pós-treino e catabolismo?

cadê sua dieta, bassitos?

e suas medidas? treino? bota ai os links pra eu ver, mano

abraço

Catabolismo em IF / sem pre-treino é tão mitico quanto pé -grande e centauros. Com e sem BCAA.

[Maximus Decimus]

"Conhece-te a ti mesmo, torna-te consciente de tua ignorância e será sábio"

Sócrates

Editado Janeiro 22, 2012 às 04:43 por Maximus Decimus

[mpcosta82]

Você leu todo o artigo?

Conclusão de um dos estudos:

We were also interested in comparing the ratio of fat mass to fat free mass lost with intermittent CR versus daily CR. From the studies reviewed here, it would appear as though a lower proportion of lean mass is lost in response to intermittent CR (90% weight lost as fat, 10% weight loss as fat free mass) (21–23) when compared to daily CR (75% weight lost as fat, 25% weight loss as fat free mass) (4,7–16).

Ou seja, no contexto do estudo, uma dieta comum de restrição calórica gera uma perda de massa magra de 25%; uma dieta com a mesma restrição calórica, mas utilizando-se jejum intermitente, gerou uma perda de massa magra de 10%. Resumindo, menos catabolismo utilizando-se jejum intermitente.

Nenhum dos outros estudos mostrou um catabolismo maior em dietas de jejum intermitente; no máximo resultados similares com dietas comuns de restrição calórica.

Jejum intermitente não causa mais catabolismo do que alimentar-se de 3 em 3 horas.

[bassitos]

MANO! Vc acha que realmente seu corpo vai catabolisar da noite para o dia?

Vc quer minha dieta? Eu passo:

atingir o minimo de nutrientes necessarios, como sorvete, cereal, como refeicoes de 1.500 kcal, treino em jejum....

Minha medidas? Nao sei....sai de problemas alimentares no comeco do ano, descobri minha TMB a 2 meses....

Frango? Sou, nao tenho medo de assumir, porem comecei agora, tenho nem 1 ano de academia sendo que quase 8 meses foram com bulimia, anorexia e comendo muito abaixo da minha maintance....

Se vc nao acredita no que eu to propondo, te convido a olhar os foruns gringos e os logs de la...

[Maximus Decimus]

mas o conhecimento não ta nas medidas não

eu só pedi as medidas pra comparar com a dieta, não se ofenda, bassitos

e eu acho sim que seu corpo vai catabolizar do dia pra noite, ou em um treino em jejum, e principalmente em um pós-treino em jejum

eu to lendo os artigos desde que acordei (inclusive to me alimentando aqui de 2 em 2 enquanto to lendo)

[bassitos]

Vai lendo ai, porque catabolismo nao ocorre tao fácil

brb, comendo soverte e cereal!

[mpcosta82]

mas o conhecimento não ta nas medidas não

eu só pedi as medidas pra comparar com a dieta, não se ofenda, bassitos

e eu acho sim que seu corpo vai catabolizar do dia pra noite, ou em um treino em jejum, e principalmente em um pós-treino em jejum

eu to lendo os artigos desde que acordei (inclusive to me alimentando aqui de 2 em 2 enquanto to lendo)

Só uma dúvida. Você acorda no meio da noite para comer?

Isso é algo que eu nunca entendi em quem defende que é necessário comer de 3 em 3 horas para evitar o catabolismo. Normalmente estas mesmas pessoas passam em média 8 horas sem se alimentar. Ou seja, se é pra evitar o catabolismo, deveriam acordar pelo menos 2 vezes durante a noite para comer.

Ou o catabolismo só ocorre durante o dia?

[Rafael_nl]

Pessoal, eu acho que não vale a pena ficar entrando em discussões. O conteúdo foi apresentado, quem quiser ser bitolado seja, quem quiser abrir a mente abra! (Minha vida e principalmente meu shape só mudou pra melhor depois que adotei essas teorias há exatamente 8 meses).Muito bom o tópico bassitos! De fácil entendimento para leigos.

[Maximus Decimus]

"Conhece-te a ti mesmo, torna-te consciente de tua ignorância e será sábio"

Sócrates

Editado Janeiro 22, 2012 às 04:45 por Maximus Decimus

[bassitos]

Glicogenio nao se esgota apos uma sessao de treino, para esgota-lo vc precisaria ficar umas 16h em jejum e treinar muito hard, como o HIIT...ai sim!

Catabolismo acontece apos apenas umas 36h sem alimentacao....

e para quem duvida, aqui meu almoco de agora com sobremesa, to comendo agora:

924 kcal - 66g PROT / 150g CARB / 7G GORD

529 kcal - 14g PROT/ 98g CARB / 8g GORD

Editado Setembro 19, 2011 às 14:31 por bassitos

[Maximus Decimus]

"Conhece-te a ti mesmo, torna-te consciente de tua ignorância e será sábio"

Sócrates

Editado Março 26, 2012 às 01:28 por Maximus Decimus

[bassitos]

https://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html aqui ó, muitos estudos (:

[mpcosta82]

o catabolismo ocorre quando seu corpo precisa de energia pra o metabolismo normal, daí, na falta de carboidratos no sangue ou em polímeros de glicogênio nos músculos e fígado, ocorre o catabolismo das proteínas para obtenção de aminoácidos e a conversão desses aminoácidos em corpos cetônicos para obtenção de energia

Como o bassitos falou acima, você não irá depletar suas reservas de glicogênio tão rapidamente. Não em condições normais.

Por outro lado, o corpo irá utilizar ácidos graxos como fonte de energia na falta de carboidratos. Isso é o normal. Aminoácidos podem sim serem convertidos (em glicose, não corpos cetônicos) na falta de carboidratos, mas isso não é relevante em dietas iso ou hipercalóricas. Em dietas hipocalóricas é necessário aumentar a ingestão de proteínas justamente para compensar a gliconeogênese.

Corpos cetônicos são produzidos a partir de ácidos graxos na falta severa de glicose (dietas cetogênicas), mas só após alguns dias neste estado.

até então (antes de ler tantos estudos que esse cara botou aí) eu diria que não é necessário então acordar à noite (só seria bom uma refeição rica em gorduras e proteínas de lenta absorção antes de dormir) porque seu metabolismo está bem desacelerado, seu corpo vai gastar muito menos energia que quando vc está no dia-a-dia realizando suas atividades normais

A maior parcela do seu gasto calórico diário é o seu metabolismo basal - tanto que os fatores de atividade, usados para calcular o gasto calórico total, normalmente ficam na faixa de 1.4 a 1.8 - ou seja, mesmo que você tenha uma rotina ativa, ela não corresponderá, na média, a mais de 80% do seu metabolismo basal.

E o metabolismo basal é o mesmo durante o dia ou durante a noite. Não faz sentido achar que você irá catabolisar durante o dia mas não durante a noite, só faria sentido se o seu gasto calórico total fosse absurdamente maior do que o metabolismo basal.

[Bene]

O pessoal por aqui é muito cabeça fechada, tem N estudos mostrando que é valido, mas ainda preferem tomar uma porrada de dextrose a tomar um sorvete. Vai entender.