Dieta Do Guerreiro

[LeandroTwin]

Fala galera, vou fazer meu relato de dieta, que será mais para um diário de treino!

Antes de tudo, gostaria de dizer que tudo que será perguntado aqui, será respondido (como de costume nos meus relatos), portanto fiquem à vontade.

Altura: 179cm

Peso: 87kgs

BF: Não sei mesmo, chuto lá pra uns 10%

Drogas: Usei efedrina há muito tempo. Drogas anabólicas ainda não tive experiências

Ombro: 124,5cm

Peito: 110cm

Cintura: 88cm

Abdomen: 89,5cm

Braço: 39,5cm

Antebraço: 30,5cm

Coxas: 61,5cm

Panturrilhas: 40,5cm

Objetivo: Clean Bulk

Dieta - Dias de treinamento (Segunda, Terça, Quinta e Sexta)

09:00 - Acordar

09:15 - 10g de Whey Protein Growth Supplements + 10g de Muscle Milk Growth Supplements + 10g de Albumina Salto's + 1 pepino + Vitamina C

14:00 - 10g de Muscle Milk Growth Supplements + 10g de Albumina Salto's + 1 maçã + Vitamina C

17:00 - 2 scoops de Jack3d USP Labs

17:30 - 16 cápsulas de BCAA's Growth Supplements

17:45 - Treino

19:00 - 50g de Malto Growth Supplements + 15g de Whey Protein Growth Supplements + 5g de Creatina Growth Supplements + Complexo B + 300g de frango + 400kcal de carboidrato que tiver + 20ml de azeite + Salada

21:00 - 1 litro de iogurte integral + 5 scoops de aveia (uso o scoop do Shotgun) + 10 cápsulas de Óleo De Peixe Growth Supplements

23:00 - 9 ovos inteiros + 400kcal de carboidrato que tiver + Salada

Dieta - Dias sem treinamento (Quarta e Sábado)

09:00 - Acordar

09:15 - 10g de Whey Protein Growth Supplements + 10g de Muscle Milk Growth Supplements + 10g de Albumina Salto's + 1 pepino + Vitamina C

14:00 - 10g de Muscle Milk Growth Supplements + 10g de Albumina Salto's + 1 maçã + Vitamina C

19:00 - 300g de frango + 60ml de azeite + 200kcal de carboidrato que tiver + Complexo B + 5g de Creatina Growth Supplements + Salada

21:00 - 1 litro de iogurte integral + 10 cápsulas de Óleo De Peixe Growth Supplements

23:00 - 9 ovos inteiros + 200kcal de carboidrato que tiver + Salada

Dieta - Dia do Lixo (Domingo)

??:?? - Acordar

Ao acordar - 10g de Whey Protein Growth Supplements + 10g de Muscle Milk Growth Supplements + 10g de Albumina Salto's + 1 maçã + Vitamina C

19:00 as 23:00 - Como a vontade sem se preocupar com nada + 10 cápsulas de Óleo De Peixe Growth Supplements + 5g de Creatina Growth Supplements + Complexo B

Treino AB 2x

A1 - Peito / Ombro / Triceps / Panturrilha [FOCO: TRICEPS E OMBROS]

Supino Reto 3x05

Supino Inclinado Halteres 3x08 [bI-SET]

Supino Inclinado Barra 3x08 [bI-SET]

Elevação Lateral 3x12 [DROP-SET]

Elevação Lateral Unilateral 3x12

Pulley Triceps 3x12 [DROP-SET]

Testa Invertido 3x12

Gêmeos Em Pé Máquina 3x10 [bI-SET]

Gêmeos Sentado 3x10 [bI-SET]

B1 - Costas / Biceps / Ísquiotibiais / Abdomen / Pescoço [FOCO: BICEPS E ISQUIOTIBIAIS]

Levantamento Terra 3x05

Barra Fixa Supinada 3SETS [bI-SET]

Remada Curvada Supinada 3x08 [bI-SET]

Rosca Simultânea 3x12 [DROP-SET]

Rosca Concentrada 3x12

Mesa Flexora 3x06 [DROP-SET]

Cadeira Flexora 3x12 [bI-SET]

Stiff 3x12 [bI-SET]

Abdomen 3x12

Pescoço 3x12

A2 - Peito / Triceps / Ombros / Panturrilha [FOCO: PEITO E PANTURRILHAS]

Peck-Deck 3x10

Crucifixo Inclinado 3x12 [DROP-SET]

Crucifixo Reto 3x10

Paralelas 3SETS [bI-SET]

Supino Fechado 3x8 [bI-SET]

Desenvolvimento Militar 3x06 [bI-SET]

Manguito Rotador 3x08 [bI-SET]

Gêmeos Em Pé Livre 3x20

Gêmeos No Leg Press 3x15 [DROP-SET]

B2 - Costas / Biceps / Quadriceps / Abdomen / Pescoço [FOCO: COSTAS E QUADRICEPS]

Barra Fixa Pronada 3SETS [REST-PAUSE]

Pull Down 3x12

Pulley Nuca 3x12

Rosca Direta 3x05 [bI-SET]

Rosca Martelo Sentado 3x08 [bI-SET]

Cadeira Extensora 3x20 [DROP-SET]

Agachamento 3x05

Bulgarian Squat 3x12

Abdomen 3x12

Pescoço 3x12

Sábado - Futebol das 15:00 às 18:00

Quarta e domingo - Sem atividade, geralmente

As partes que serão do relato estarão desse jeito (cor laranja, fonte tamanho 4 e negrito), apenas para facilitar alguém que queira procurar.

Fala galera.

Resolvi mudar de dieta por um simples motivo: meus treinos não rendem de manhã, me sinto indisposto, fico sonolento mesmo.

Já que era pra treinar perto da noite e eu tava com bastante suplementos bons, resolvi testar a dieta do guerreiro. Basicamente os alimentos são os mesmo, só mudou a hora que eu como.

Vamos ver como reage né. Começo amanhã essa rotina louca

Abraço e obrigado a todos que estão acompanhando

[ligabo]

Vi q fechou o outro. Boa sorte neste próximo Leandro.

[ssirbill]

Só uma opinião, no Sabádo, jogar 3hrs de futebol só com esses shakes, acho que fica um pouco inviavel, não acha não?

No mais, só adiantaria o Shake 1 pras 11:00 e colocaria 80-100g de Malto no pós.

[lourensini]

Cara, tu estuda à noite né?

Como que irá levar comida para a facul?

eu tenho aula hoje e estou ainda pensando como diabos vou levar umas 2000kcal para a faculdade.

[Matheus A.]

Cara, tu estuda à noite né?

Como que irá levar comida para a facul?

eu tenho aula hoje e estou ainda pensando como diabos vou levar umas 2000kcal para a faculdade.

pelos horarios acho que ele leva um shake (1L de iogurte + aveia + fish oil)

Leandrao, tava acompanhando o outro e to acompanhando aqui tambem. Olha so, tenho uma duvida: na sua opinião, voce acha necessario o uso de enzimas digestivas nesse tipo de dieta (WD/LG), nas quais se ingerem toda a alimentaçao em um curto espaço de tempo?

valeu, bons ganhos ae

[LeandroTwin]

Vi q fechou o outro. Boa sorte neste próximo Leandro.

Valeu ligabo!

Abraço

Só uma opinião, no Sabádo, jogar 3hrs de futebol só com esses shakes, acho que fica um pouco inviavel, não acha não?

No mais, só adiantaria o Shake 1 pras 11:00 e colocaria 80-100g de Malto no pós.

Eu errei, são 2 horas e não são diretas (só se eu ganhar todos os jogos, coisa que não acontece kkkk).

O shake das 9 horas eu mando as 2 horas (tem mais proteina nele) e o das 2 horas eu mando na hora que acordo.

Acho que assim ficaria legal né?

Abraço

Cara, tu estuda à noite né?

Como que irá levar comida para a facul?

eu tenho aula hoje e estou ainda pensando como diabos vou levar umas 2000kcal para a faculdade.

É o que o Matheus falou, eu só levo iogurte + aveia + oil fish. E é bem na hora do intervalo.

O resto é em casa (minha faculdade é 7min de casa )

Abraço

pelos horarios acho que ele leva um shake (1L de iogurte + aveia + fish oil)

Leandrao, tava acompanhando o outro e to acompanhando aqui tambem. Olha so, tenho uma duvida: na sua opinião, voce acha necessario o uso de enzimas digestivas nesse tipo de dieta (WD/LG), nas quais se ingerem toda a alimentaçao em um curto espaço de tempo?

valeu, bons ganhos ae

Na LG não acho tanto, da pra comer bastante salada por o horario do over ser maior.

Agora na WD não da pra comer tanta salada, entao acho que a suplementação é bem vinda

Abraço

Galera, acordei e fiz um shake que ficou ruim pra porra hahahaha... mas beleza, mandei pra dentro

10g whey

10g albumina

10g caseina

1 cenoura

Ficou com gosto de cenoura com albumina, ficou salgado hahaha.

[Matheus A.]

Só...eu compartilho da mesma opinião que voce, ate pq quando eu experimentei a LG eu nao senti problema nenhum em fazer sem suplementar enzimas digestivas. Ja na WD...

Enfim, qria saber sua opiniao so. abraçao, bons ganhos ae

[mortadelaverde]

Boa sorte leandrao =D

também já fiquei um período em WD sem suplementos e apesar de não ter nenhum ganho de massa,achei legalzinho.

me entupia de pepino,alface,couve flor e tomate,depois do primeiro round enchia de arroz+prot+gord e ia durmir:perdi bf e peso mas não perdi a força.

pretende manter esse esquema de dieta por quanto tempo +-?

[mpcosta82]

Legal Leandro, vou acompanhar aqui.

Essas dietas de jejum intermitente são ótimas...

Boa sorte com sua dieta.

[perninhafw]

bem vindo ao time...

wd faço sem enzimas...e como muita salada...

wd forever...

bons ganhos!

[ssirbill]

Da pra fazer WD tranquilo sem enzimas digestivas, to fazendo a 4 meses e não uso, só comer muita salada.

Leandro, cuidado com essa cenoura no Under, devido ao alto IG. Come pepino ou brocolis.

[lourensini]

Boa sorte leandrao =D

também já fiquei um período em WD sem suplementos e apesar de não ter nenhum ganho de massa,achei legalzinho.

me entupia de pepino,alface,couve flor e tomate,depois do primeiro round enchia de arroz+prot+gord e ia durmir:perdi bf e peso mas não perdi a força.

pretende manter esse esquema de dieta por quanto tempo +-?

Mesmo que seja parte do protocolo da dieta, se entupir de saladas antes é justamente oque faz o cara perder a fome e reduzir o resto das calorias depois.

[quenca333]

Mesmo que seja parte do protocolo da dieta, se entupir de saladas antes é justamente oque faz o cara perder a fome e reduzir o resto das calorias depois.

e a ordem dos nutrientes se baseia nisso também, não pensem que tem algo mágico nisso, é apenas assim pois funciona como saciedade

aliás saladas podem até ajudar a "botar para fora" as coisas e a alcalinizar o sangue, mas fora isso não acredito ter relação direta alguma com a digestão.

e vamo que vamo mais uma vez leandro, acompanhando em off como sempre

Editado Maio 31, 2011 às 20:07 por quenca333

[Gusmão420]

Evitaria alimentos com carb no under, melhor saladas verdes e alimentos como amora, morango...

Abraços

[R.Hellmann]

Cenoura tem alto IG, se não me engano e é carb. Então eu não usaria hahahaha.

[jeancitadel]

Boa sorte Leandro!

To na WD faz 10 meses sem suplementar, bom demais.

[gustavoinoff]

Leandro, o que te levou a mudar o treino ? Percebi que antes voce fazia sempre o ultimo exercio pra certo musculo com drop set, agora está fazendo no primeiro. O que levou a mudança ?

Abraço!

[imnotsorry]

Leandro, já to acompanhando a um tempo, mas agora vai uma pergunta.

15min depois de tomar o jack3d eu já ficava totalmente inquieto, você não ta achando 45min antes do treino muito?

Eu to de olho em fazer a dieta desse tipo tem tempo, li o resumo e estou lendo o livro.

Não comecei ainda porque cada dia meu treino é um horário, ai fica inviável.

Abraço!

[marcelohs7]

Acompanhando, pretendo iniciar WD semana que vem.

Flw

[lourensini]

e a ordem dos nutrientes se baseia nisso também, não pensem que tem algo mágico nisso, é apenas assim pois funciona como saciedade

aliás saladas podem até ajudar a "botar para fora" as coisas e a alcalinizar o sangue, mas fora isso não acredito ter relação direta alguma com a digestão.

Como quebra-galho, faço oque qualquer um deveria fazer em qualquer dieta:

mastigar beeeeeeeem os alimentos e comer com calma.

[LeandroTwin]

Galera, não darei quotes em todos por que vai estorar o limite.

Mas já fica aqui meu pedido de desculpas de não responder 1 a 1.

Obrigado por acompanharem: mpcosta82, perninhafw, Jean_CdZ e marcelohs7

Só...eu compartilho da mesma opinião que voce, ate pq quando eu experimentei a LG eu nao senti problema nenhum em fazer sem suplementar enzimas digestivas. Ja na WD...

Enfim, qria saber sua opiniao so. abraçao, bons ganhos ae

Vamos ver né, é testando que vou poder te dizer hehehe.

Por enquanto sem opnião formada

Abraço

Boa sorte leandrao =D

também já fiquei um período em WD sem suplementos e apesar de não ter nenhum ganho de massa,achei legalzinho.

me entupia de pepino,alface,couve flor e tomate,depois do primeiro round enchia de arroz+prot+gord e ia durmir:perdi bf e peso mas não perdi a força.

pretende manter esse esquema de dieta por quanto tempo +-?

Bacana cara, eu espero ter algum ganho, vamos ver hehehe.

Se for bom farei o possível pra manter pra sempre, foda que sai cara essa dieta.

Abraço

Da pra fazer WD tranquilo sem enzimas digestivas, to fazendo a 4 meses e não uso, só comer muita salada.

Leandro, cuidado com essa cenoura no Under, devido ao alto IG. Come pepino ou brocolis.

Tranquilo, pretendo seguir a dieta que esta no primeiro tópico. Comi a cenoura por que ainda não deu tempo de comprar de tudo mesmo..

Obrigado pela dica!

Abraço

e a ordem dos nutrientes se baseia nisso também, não pensem que tem algo mágico nisso, é apenas assim pois funciona como saciedade

aliás saladas podem até ajudar a "botar para fora" as coisas e a alcalinizar o sangue, mas fora isso não acredito ter relação direta alguma com a digestão.

e vamo que vamo mais uma vez leandro, acompanhando em off como sempre

E a questão de enzimas que elas contem? Se bem que pelo que pesquisei é preciso de um monte de salada mesmo pra ter uma quantidade razoavel de enzimas.

Obrigado por acompanhar Quenca!!

Abraço

Evitaria alimentos com carb no under, melhor saladas verdes e alimentos como amora, morango...

Abraços

Perfeito, acha que a maçã tem problemas?

Abraço

Cenoura tem alto IG, se não me engano e é carb. Então eu não usaria hahahaha.

No livro ele diz que até pode usar, mas cuidadosamente... hehehe

O IG é alto da cenoura sim, mas a carga glicemica é bem baixa.

De qualquer forma, não usei ela não heheh

Abraço

Leandro, o que te levou a mudar o treino ? Percebi que antes voce fazia sempre o ultimo exercio pra certo musculo com drop set, agora está fazendo no primeiro. O que levou a mudança ?

Abraço!

3 coisas: teste, variar e aproveitar o gás do inicio do treino hehehe

Abraço

Leandro, já to acompanhando a um tempo, mas agora vai uma pergunta.

15min depois de tomar o jack3d eu já ficava totalmente inquieto, você não ta achando 45min antes do treino muito?

Eu to de olho em fazer a dieta desse tipo tem tempo, li o resumo e estou lendo o livro.

Não comecei ainda porque cada dia meu treino é um horário, ai fica inviável.

Abraço!

Sim, realmente, eu errei ali, estou tomando 30min antes (17:15), vou corrigir, obrigado.

Entendo, o problema dessa dieta é o treino perto do over, pra mim não é a melhor opção mas ainda da pra mandar...

Abraço

Gente, vcs não tem noção do que é ficar em jejum o dia inteiro, da disposição que dá.

É algo INCRÍVEL DEMAIS. A energia é altissima.

Sem brincadeira, sem exageiro, falando realmente o que eu senti... no final da tarde (17:00) ao sair do trampo, parecia que eu já tinha tomado uns 2 scoops de Jack3d...

Disposição lá em cima, SEM EXAGEIRO MESMO.

Imagina quando eu tomei o Jack então??? Porra, dava pra agachar com um caminhão das costas.

Aumentei peso em todos os exercícios e se brincar ainda melhorei a execução (principalmente na barra fixa).

Recomendo muito que façam apenas 1 dia, só 1 dia e comprovem por vcs mesmo hahahah.

É efedrina natural hahahahah.

Treino foi top, sem comparações, acho que NUNCA (nos meus quase 3 anos de treino) fiquei tão pilhado pra treinar.

Pra mim valeu a pena demais essa dieta, não tava tão animado por pra mim iria só mudar o jeito que como... mas influenciou em muitas outras coisas.

E no OVER, foi tranquilo, pensei que ia ser foda comer... que nada, vc come come come... e não enche. Quando enxeu, deu 2 horas já tava com fome de novo... sei lá, vai entender. Deu pra comer de boa.

Hoje o primeiro shake foi com caqui, aquele que parece um tomate, sei lá se pode.. hahahah

Mas to indo lá no mercado, quarta feira é tem as promoções heheheh

[quenca333]

são os efeitos das catecolaminas, em cetose eu me sentia assim também, nem com tanta energia mais com muito foco.. a vantagem é que nesse método não precisa sofrer tanto e feder para isso

Quanto as saladas elas não são fontes muito boas para enzimas digestivas, fontes são mais algumas frutas e ervas, tipo abacaxi, mamão, gengibre, etc. Mas mesmo assim acredito que alimentos com pré/probióticos talvez sejam mais apropriados para melhorar a digestão

[Zanon !]

Acompanhando Leandro.Só me tira um duvida em relação a esta dieta , ja que você fica quase em jejum só na base de suplementos, ela não dará fome não?

Abraço e Boa Sorte.

[axltijuca]

Interessantíssimo

acompanhando.

[Tuliovga]

pretende colocar fotos pra moçada ver ?

[mortadelaverde]

imagino o leandro chegando chegando na academia

mas toda essa disposição,será que não tem a ver com a mudança de horário derrepente?

eu lembro quando mudei de rotina ano passado,quando passei a acordar 17:00,ia p/ facul varava a noite e ia treinar 7:30 em pseudo-jejum(pois mandava NO-xplode 06:00) e depois over e zzz

o primeiro treino que fiz desse jeito foi uma MARAVILHA,mas infelizmente fui acostumando e a sensação nunca + voltou =[

tomara que continue com essa disposição =D. abraço

[perninhafw]

Acompanhando Leandro.Só me tira um duvida em relação a esta dieta , ja que você fica quase em jejum só na base de suplementos, ela não dará fome não?

Abraço e Boa Sorte.

depois de uns meses fazendo, a fome durante o dia é zero...o q tu não deve fazer é esforço físico de moderado pra cima no under (tipo uma aula de judô), aí com certeza ela vai te incomodar, mesmo suplementando...

vitamina C é 500mg leandro? vai dar mais de 2g por dia né? eu acho muito...entre 1,5 e 2 talvez seja o ideal, te digo isso pq tava usando de 2 a 2,5 e isso "pode" ter afetado meu ácido úrico, q deu abaixo do recomendável, era pra ter dado no mínimo 3,6 e deu 3,12...

quando fizer o próximo exame de sangue (se fizer), avisa se alterou algum valor ou não...o meu hdl por exemplo subiu...

grande abraço guerreiro!

[Matheus A.]

Po, que bom que voce se adapto bem a dieta irmao!! Agora, serio que voce nao sente fome durante o dia? Qnd eu tentei fazer, bixo...a fome era MUITO monstra, eu contava os minutos pra toma meu shake HAHHA

n sou nenhum especialista em WD, mas eu tb axo q n deveria colocar cenoura...pelo que eu ja vi de recomendaçoes de outros treinadores, seria legal voce mandar no maximo 20g de carbo de baixo IG (famosos BERRIES, mas axo que uma maçã seria interessante e mais viavel).

Editado Junho 2, 2011 às 02:42 por Matheus A.

[imnotsorry]

Melhoras imediatas em Leandro, me empolguei por você aqui heahseaheauea

Sim, realmente, eu errei ali, estou tomando 30min antes (17:15), vou corrigir, obrigado.

Entendo, o problema dessa dieta é o treino perto do over, pra mim não é a melhor opção mas ainda da pra mandar...

Você não gosta de treinar no fim da tarde?

Tem como treinar no início do dia, longe do over, mas acho que os resultados não são os mesmos.

[gui2608]

leandrao , como você faz seu drop-set ??

eu faço 6/3/3

Abraços