Eu tenho uma diferença consideravel não no volume, mas no peitoral inferior do meu peito direito que é inexistente. estava pensando se estes 3 exercicios seriam bons, sendo que são isolados para peito.

crucifixo reto com halteres 3x10

crucifixo declinado com halteres 3x10

crucifixo inclinado com halteres 3x10

estou fazendo abc2x.

Alguma sugestão de exercicios, ou será que estes serão suficientes para tirar minha assimetria? estive pensando em fazer supino com halteres será que é melhor q o crucifixo?

Os exercicios inclinados tentem a ter maior eficiencina na area peitoral superior..

Mas simplesmente ter grandes músculos peitorais não é o suficiente se eles estiverem conectados a uma caixa torácica pequena e

insignificante. Embora isso esteja sujeito a controvérsias, estou convencido de que posso expandir eficazmente a caixa torácica realizando

pullovers com halteres, Supino reto. Esteja ciente, contudo, que os pullovers realizados em aparelhos não têm o mesmo efeito. .. .. .

Uma coisa que muitos não sabem é que o desenho do músculo pode ser diferente de um para o outro, e este pode ser o seu caso...

Você poderá ajudar um pouco com exercícios com halteres, mas sempre terá uma diferença.

Uma coisa que muitos não sabem é que o desenho do músculo pode ser diferente de um para o outro, e este pode ser o seu caso...

Você poderá ajudar um pouco com exercícios com halteres, mas sempre terá uma diferença.

Exatamente o que eu ia falar, as vezes o proprio desenho do musculo chega a ser diferente e ai sempre vai ter alguma diferenca, por menor que seja...

E ia recomendar os halteres tambem porque as vezes voce ta forcando mais um lado do que o outro na barra ou algo do tipo e acaba desenvolvendo mais um lado; os halteres tendem a ajudar nesse problema.

Abracos

Peitorais Superiores

* Supino inclinado com barra, halteres ou aparelho Smith

* Crucifixo inclinado

Peitorais Inferiores

* Supino declinado com barra, halteres ou aparelho

* Mergulho

* Crucifixo declinado

* Crucifixo com cabos

Peito Interno

* Cruzamento com cabos

* Supino ou crucifixo mantendo a contração no topo por alguns segundos

* Supino com pegada fechada e cotovelos abertos (diferente do movimento com cotovelos fechados para tríceps)

Peito Externo

* Crucifixo com halteres concentrado em estiramento completo e menor amplitude de movimento

* Mergulho

* Supino inclinado e supino com pegada aberta e movimento 3/4 inferior

* Crucifixo com halteres

* Supino com halteres estirando em baixo, elevando apenas 3/4 e não permitindo que os halteres se toquem

* Supino inclinado com barra

Caixa Torácica

* Pullover com halteres e barra

Espero ter ajudado!

uns exercicios legais q deram resultado pra mim foram o crucifixo declinado com halter e as paralelas..mas cuidado pra não forçar mais o tríceps neste exercicio..dê preferência a uma pegada mais aberta..

supino declinado pega bem mais a parte inferior do peito já o inclinado pega mais a superior.

Vou mostrar pra vocês a diferença:

não sei mais o que faço, quanto mais eu malho, maior fica a diferença.

to fazendo abcx1 agora:

sup. reto 3x10

dec. 3x10

incl. 3x10

voador3x10

caraaa esse exercício fodeu com meus ombros! com quantos kg vc fazia?

edit era pra ser quote do tanekera

faça algum desse exercicios em maquinas. elas sao boas pra exercicios isoladores. se quiser, faça o supino reto no smith, ou articulado.

crucifixo declinado xeguei a pegar 34 cada halter..mas era demais pra mim acabei machucando o ombro tambem..

hoje em dia faço so com uns 18, 20kg, mas bem mais devagar e descendo mais um pouco..

eu axo q issu ai eh genetico kara

nao sei c dah pra corrigir nao

provavelmente dah pra minimizar mais corrigir nao

tenta com o declinado como a galera flo

mais nunca vi issu

abraço

vou passar a fazer sup. dec. com halteres então, crucifixo eu to fora. mas eu to achando que vou ficar aleijando mesmo assim...

Crucifixo eh um exercicio mais cadenciado, sem muito peso , ele trabalho a musculatura em outra plano de movimento , como se quisessemos abraçar alguem ao contrario do supino , sendo este um exercicio mais explosivo, pesado ,sendo o gesto um movimento de empurrar

Quando se coloca muito peso no crucifixo nao se consegue realizar o gesto correto de abracar devido ao excesso de tensao colocado sobre o ombro e cotovelo e a forma de compensar ou roubar eh quebrando se exageradamente o cotovelo como se fosse um movimento de supino so que com pegada neutra .

34kg para um crucifixo eh muito, mas muito peso para um cara com sua estrutura , se quiser realizar o gesto corretamente.

O ombro esta se tornando uma articulacao cada vez mais problematicas nos consultorios ortopedicos devido a tecnicas incorretas de treinamento em academias.

Genético!

da pra perceber na foto!

foda deixar simétrico... o que vc pode fazer é o declinado...

só que.. tenta segurar malhor do lado esquerdo e tal...

e pega um peso RASOAVEL e não o maximo..

de preferencia faça séries de 12-15 repetições =)

mas para desenhar o peitoral na parte inferior, qual o melhor exercicio? crucifixo ou supino?

tem diferença mesmo na execução e até no peso que se aguenta fazer com a postura correta do exercicio...

mas para desenhar o peitoral na parte inferior, qual o melhor exercicio? crucifixo ou supino?

tem diferença mesmo na execução e até no peso que se aguenta fazer com a postura correta do exercicio...

Bom os melhores exercícios pra parte inferior são: paralelas, supino declinado, cruxifisso declinado, cross over!

o caso é q somos assimetricos mesmo um lado é parecido mas não é igual ao outro saca o meu avatar vc pode ver q tambem tem uma diferença...

Boas slicer2k

Encontro-me na mesma situação que tu,

Vou tentar igualar os peitorais agora, mas gostava de saber como foi contigo?

Quais os exercícios que fizeste?

E quanto tempo precisaste para ficarem simétricos?

Thanks

Tenta crucifixo unilateral... ou até mesmo supino com halter unilateral. =)

oi slicer...

o negoci é o seguinte, sério mesmo sem brincadeira, tem jeito sim!!!!!

eu era igual , igualou de um jeito que só da pra ver se o cara parar na minha frente e paga um pau pra mim, do contrario nun da pra ver não.

então vamo ao que interça pro bagui ficar loco..

vc vai fazer o seguinte.

supino reto com alteres ex: se vc pega 10kls de cada lado vai ser assim: supino reto 12x10kl,10x10kl, quando vc for fzaer 8 vc coloca 1kl a mais no lado, 8 x igual. 12,10,8,8.

nos primeiros 2 meses vc não vai fazer inclinado não.

depois supino declinado 12,10,8,8 faz igaul o reto nas series de 8 aumenta 1kl so de um lado.

e por ultimo voador, 12,10, 8,8

se vc seguir a risca não tem erro.

bom treino pra vc!!

vou estar acompanhando aki . não esquece de posta pta galera.