Meu Primeiro Ciclo De Oxandrolona (Feminino)

[luuhfreitas]

Dados Iniciais:

Idade: 22 anos

Tempo de treino: 2 anos

Peso: 75kg

Altura: 1,75

Quantos ciclos já fez: nenhum, esse é o meu primeiro

objetivos com o ciclo: volume e força

Medidas

Braço: 34cm

Panturrilha: 41cm

coxa: 67 cm

cintura: 80cm

quadril: 112cm

Quantidade e duração

Farei ciclo de 4 semanas, 20mg por dia. Minha Oxan é manipulada mas não acho que paguei caro, 30 cápsulas por R$73,00.

Dieta

7:00h cafe da manhã : pão integral, com peito de peru e queijo

,

10:00h lanche da manhã: uma barra de proteína e uma fruta

13:00hs Almoço: Arroz, feijão, peito de frango (ou strogonoff) e salada

* sobremesa: uma maçã

16:00hs lanche da tarde: iogurte e uma fruta

19:00hs pré-treino: biscoitos de aveia com suco natural de fruta

20:30hs pós-treino: 1 scoop de whey protein com leite e depois omelete com 4 ovos

treino

A

Flexora 3x10

Extensão joelho 3x10

Flexão quadril 3x10

Leg press 45º baixo 3x10

Abdução caneleira 3x10

Abdutora 3x10

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Elevação frontal 3x10

Abdominal infra 3x10

Abdominal corda 3x10

B

FLEXORA 3x10

Agachamento sumo 3x10

Avanço 3x10

Stiff 3x10

Adutora 3x10

Adução tesoura caneleira 3x10

Pulley costas 3x10

Remada baixa 3x10

Remada alta 3x10

Extensão lombar 3x10

abdominal lateral 3x10

C

Gluteo polia 3x10

Gluteo máquina 3x10

Gluteo flexão 3x10

Gluteo extensão 3x10

Panturrilha banco 3x10

Panturrilha Smith 3x10

Triceps pulley 3x10

Triceps testa 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 3x10

abdominal bola 3x10

O PRIMEIRO DIA DE CICLO

foi um dia normal, comecei logo cedo porque segunda e quarta só posso treinar pela manhã.

no próximo post posto fotos

espero que acompanhem

é isso

[luuhfreitas]

é, eu vou investir mais em proteína nessa dieta, é que de manhã cedinho não consigo comer muito...

[Filipesep]

Aee luuu, acompanhando aqui

Bom, ja vou comecar a encher o saco, soca proteina aii, achei a dieta muito fraquinha nesse quesito, no cafe da manha, poe um whey ou albumina, aveia e banana, como a Bruu disse e ja era, as 10:00 manda um lanche com peito de peru ou ricota, no pre-treino manda uma lata de atum ou qualquer outro tipo de proteina, pra durante e apos o treino seu corpo estar "carregado" de amino acidos(particularmente eu acho q seria legal batata doce e frango)

Beijoos

Aee luuu, acompanhando aqui

Bom, ja vou comecar a encher o saco, soca proteina aii, achei a dieta muito fraquinha nesse quesito, no cafe da manha, poe um whey ou albumina, aveia e banana, como a Bruu disse e ja era, as 10:00 manda um lanche com peito de peru ou ricota, no pre-treino manda uma lata de atum ou qualquer outro tipo de proteina, pra durante e apos o treino seu corpo estar "carregado" de amino acidos(particularmente eu acho q seria legal batata doce e frango)

Beijoos

[luuhfreitas]

De manhã eu sinto um sono ferrado, hoje é o treino A, tô tomando Yellow Hornet de manhã e à tarde... será que vai dar treta se tomar junto com a OX?

Editado Maio 17, 2011 às 15:08 por luuhfreitas

[Vasthor]

Olá!

Otimas medidas!

tem como informar seu BF% ?

4 semaninhas só? já que tomou a iniciativa, porquê não faz ao menos 6 semanas?

"Não quer crescer mto?"

Como a Bruu e o Filipe disseram, tem que "socar" mais proteina nessa dieta muié

2g por kg corpóreo no mínimo.

Se não consegue comer, das duas uma; ou força a barra, ou apela pras refeições liquidas.

Já pensou em uma vitamina/batido de fruta com leite semi-desnatado e whey, que facil que é pra descer? rs

Bom, não to aqui só pra palpitar não, tá? To acompanhando, com mto interesse.

[Mone]

Xeeeeee gaaaaaay!!!!

Acompanhando aqui Lu! nao dou palpite na dieta pq nao sou boa nisso boa sorte!

bjs

[luuhfreitas]

Yellow Hornet...é o da "abelhinha" né? rsrs, poxa, eu não senti nada quando usei ano passado. Mas vai de cada um, se vc realmente sente mais disposição com ele...

Enfim, "dar treta" não vai mas....tendo em vista seus objetivos que são volume e força, fica a dica: suplemente com creatina nesse ciclo. Já que a oxan aumenta os depósitos de fósforo creatina na célula, usada com creatina o efeito é legal sim...sinergia,rs.

:*

!

é o bendito abelhinha mesmo... rapaz se faz efeito ou nao vamos ver... espero que sim né?!

Olá!

Otimas medidas!

tem como informar seu BF% ?

4 semaninhas só? já que tomou a iniciativa, porquê não faz ao menos 6 semanas?

"Não quer crescer mto?"

Como a Bruu e o Filipe disseram, tem que "socar" mais proteina nessa dieta muié

2g por kg corpóreo no mínimo.

Se não consegue comer, das duas uma; ou força a barra, ou apela pras refeições liquidas.

Já pensou em uma vitamina/batido de fruta com leite semi-desnatado e whey, que facil que é pra descer? rs

Bom, não to aqui só pra palpitar não, tá? To acompanhando, com mto interesse.

é, vou começar só com quatro semanas, qualquer coisa acrescento mais duas semanas. e quero crescer muuuuito sim hehehhhe

quanto ao BF eu ainda vou fazer a avaliação fisica pra ver em quanto está e assim que tiver o resultado posto aki. vou ver se tiro fotos hoje e posto aqui.

boa idéia, banana + leite + whey

vlw Vasthor!

Editado Maio 17, 2011 às 19:06 por luuhfreitas

[André_Ribeiro]

Acompanhando, e só pra reforçar o que a galera falou(rsrsrs)

Manda bala nas proteínas.

[Genshi]

Luh

O ciclo nessa quantidade de ox, lhe trará um pouco de força sim, vc vai treinar muito melhor, mas não lhe dará volume, para isso terá q dobrar a quant. de ox e aumentar significativamente a ingestão de proteinas.

Abrax !

[luuhfreitas]

Luh

O ciclo nessa quantidade de ox, lhe trará um pouco de força sim, vc vai treinar muito melhor, mas não lhe dará volume, para isso terá q dobrar a quant. de ox e aumentar significativamente a ingestão de proteinas.

Abrax !

Vou investir sim, adicionar umas latas de atum, umas ricotas e muitos ovos.

[OsamaBinLaden]

Também acho que o ciclo poderia se extender um pouco mais. Sobre a dieta, está fraca mesmo.

[Nina Lian]

Você treina segunda, quarta e sexta?

É ABC2x ou você treina segunda, terça e quarta?

Sim, sou burra. Beijos.

[Penelope Gostosa]

oie amore!!

já tá

cheguei... tb!!

a galera é safa: café da manha é super importante, a oxan vai baixar mais ainda a apetite então cuidado, não faz a vontade, empurra mas proteina de manhã whey seria ótimo, um leite de soja tb, e ovo ta faltando ovo mto ovo depois de malhar manda pelo menos uns 2 mas só a clara de preferencia cozido com um peixinho fica ótimo curto mto com atum ralado, salmão ou anchova, ah e evita o máximo de pão mesmo integral depois de malhar e depois das 18hs.

não vi sua suplementação ta fazendo???

manaa que medidas hein!! nem precisava da oxan, já tá óteeema 112 de quadril perfect!!

a força vc vai começar a sentir logo

principalmente de tiver tomando um NO2

vc falou em abelhinha?? menina quase morro quando tomei essa parada, cuidado, passei mal mesmo fora a insonia, pensei que nunca mais ia dormir na vida e que meu coração iria sair pulando de mim a qualquer momento!! hauhauhauhau

vamo que vamo

to de olho

=***

ahh pelo amor de deus!!!! esse strogonoff tem creme de leite????

corta imediatamente!!!

e tb tiraria o leite do whey no pos ciclo

umas gorduras boas tb ficaria bom

castanha do pará importantissima roia 3 por dia

comi tanto que enjoei, não consigo nem olhar

salada e mto couve, couve-flor e BRocolis AI EU AMO brocolis come tudo o que é verde =p

minha mae me chama de popay hauahuahu de tanto espinafre que passei a comer

no começo é chato e trabalhoso mas daqui a pouco vai começar a se sentir ótima comendo bem e vai pesquisar e adorar fazer feira ou escolher cada coisa pessoalmente no supermercado =DDD eu fiquei assim

=***

[exodusmagnus]

Proteinas

Editado Maio 18, 2011 às 03:12 por exodusmagnus

[exodusmagnus]

Muito bom

[Piu-Piu]

Acompanhando

[luuhfreitas]

Você treina segunda, quarta e sexta?

É ABC2x ou você treina segunda, terça e quarta?

Sim, sou burra. Beijos.

Eu treino todos os dias nina, de segunda à sexta, cada dia um treino.

Só que eu tnho aula nas segundas e quartas, por isso vou na parte da manhã.

oie amore!!

já tá

cheguei... tb!!

a galera é safa: café da manha é super importante, a oxan vai baixar mais ainda a apetite então cuidado, não faz a vontade, empurra mas proteina de manhã whey seria ótimo, um leite de soja tb, e ovo ta faltando ovo mto ovo depois de malhar manda pelo menos uns 2 mas só a clara de preferencia cozido com um peixinho fica ótimo curto mto com atum ralado, salmão ou anchova, ah e evita o máximo de pão mesmo integral depois de malhar e depois das 18hs.

não vi sua suplementação ta fazendo???

manaa que medidas hein!! nem precisava da oxan, já tá óteeema 112 de quadril perfect!!

a força vc vai começar a sentir logo

principalmente de tiver tomando um NO2

vc falou em abelhinha?? menina quase morro quando tomei essa parada, cuidado, passei mal mesmo fora a insonia, pensei que nunca mais ia dormir na vida e que meu coração iria sair pulando de mim a qualquer momento!! hauhauhauhau

vamo que vamo

to de olho

=***

ahh pelo amor de deus!!!! esse strogonoff tem creme de leite????

corta imediatamente!!!

e tb tiraria o leite do whey no pos ciclo

umas gorduras boas tb ficaria bom

castanha do pará importantissima roia 3 por dia

comi tanto que enjoei, não consigo nem olhar

salada e mto couve, couve-flor e BRocolis AI EU AMO brocolis come tudo o que é verde =p

minha mae me chama de popay hauahuahu de tanto espinafre que passei a comer

no começo é chato e trabalhoso mas daqui a pouco vai começar a se sentir ótima comendo bem e vai pesquisar e adorar fazer feira ou escolher cada coisa pessoalmente no supermercado =DDD eu fiquei assim

=***

Troquei algumas coisas

No café to tomando um scopp de whey batido com leite e banana e pão preto com peito de peru e queijo cotagge, (ricota não tem gosto de nada) ou atum

No lanche da manha uma fruta (goiaba ou mamão) e o iogurte de ameixa.

No almoço muita salada mesmo, muito frango

No lanche da tarde pão com café

No pré treino um suco de fruta e pão preto com peito de peru e queijo cotagge ou atum.

No pós treino scopp de whey batido com leite e depois omelete de ovos (uns 5)

Suplementação com creatina e BCAA

Pê, to tomando essa abelhinha e não dá nada só me deixa ligada. Não deu taquicardia nem insônia.

O strogonoff tem creme de leite sim, mas eu não ligo pra gordura do creme de leite, eu to satisfeita com meu peso, não quero emagrecer, não quero secar...

E pow, já não tomo mais sorvete, não bebo nada alcoólico nem refrigerante, não como fritura, nada de doce... um cremezinho de leite não mata hehhehehehehehehehehe

___________________________________________________________________________

Pow, ontem aconteceu uma parada super chata, fui treinar num desânimo só.

Trabalho com midia, e a empresa que eu trabalho perdeu uma campanha da prefeitura porque disseram que eu não enviei os documentos, mas não enviei porque não tinha todos os documentos.

O prazo de entrega era sexta 13/05 mas uns dos documentos só foi liberado na segunda 16/05 e tem outro q nem tá liberado ainda...

Mostrei que a culpa não era minha e pediram desculpas... blz...

Contei pro meu namorado pelo msn que tinha dado merda aki, quando eu ia explicar o que foi, ele pediu pra eu esperar e não voltou mais. Sai do msn, fui embora e ele nem pra me ligar pra perguntar se eu tava bem, o que tinha acontecido...

Muuuuito chateada....

Editado Maio 18, 2011 às 12:21 por luuhfreitas

[Nina Lian]

Nossa...

Luuh, se não funcionar falar com o namo, tenta a amiga mais próxima.

Conta aqui no diário, costuma funcionar!

Beijo, e tira o desânimo daí!

[Gaby]

Acompanhado

A dieta ainda está ruim, mal distribuída. Falta carbo no pós-treino e fonte de gorduras.

[Mone]

Eu treino todos os dias nina, de segunda à sexta, cada dia um treino.

Só que eu tnho aula nas segundas e quartas, por isso vou na parte da manhã.

Troquei algumas coisas

No café to tomando um scopp de whey batido com leite e banana e pão preto com peito de peru e queijo cotagge, (ricota não tem gosto de nada) ou atum

Parece q ta bom...

No lanche da manha uma fruta (goiaba ou mamão) e o iogurte de ameixa.

Taca uma linhaca ai

No almoço muita salada mesmo, muito frango

Azeite?

No lanche da tarde pão com café

Qual o recheio do pao? E eh integral ou comum? Ja q vc ta satisfeita com seu pesos, vc podia tirar uns dois ovos la do pos treino, cozinha-los e fazer uma salada de ovos com cheiro verde, oregano e cottage taca num pao integral tostadinho, eh uma dilicia!

No pré treino um suco de fruta e pão preto com peito de peru e queijo cotagge ou atum.

Parece q ta bom...

No pós treino scopp de whey batido com leite e depois omelete de ovos (uns 5)

Tira o leite, coloca agua e usa malto/dextrose ou mel... e faz omelete com 3 ovos e come umas 3 castanhas do Para como a Pe sugeriu

Suplementação com creatina e BCAA

Qual a contagem de carbs, prots e gorduras na sua dieta?

O strogonoff tem creme de leite sim, mas eu não ligo pra gordura do creme de leite, eu to satisfeita com meu peso, não quero emagrecer, não quero secar...

E pow, já não tomo mais sorvete, não bebo nada alcoólico nem refrigerante, não como fritura, nada de doce... um cremezinho de leite não mata hehhehehehehehehehehe

Faca o que te deixa feliz

Pow, ontem aconteceu uma parada super chata, fui treinar num desânimo só.

Trabalho com midia, e a empresa que eu trabalho perdeu uma campanha da prefeitura porque disseram que eu não enviei os documentos, mas não enviei porque não tinha todos os documentos.

O prazo de entrega era sexta 13/05 mas uns dos documentos só foi liberado na segunda 16/05 e tem outro q nem tá liberado ainda...

Mostrei que a culpa não era minha e pediram desculpas... blz...

Contei pro meu namorado pelo msn que tinha dado merda aki, quando eu ia explicar o que foi, ele pediu pra eu esperar e não voltou mais. Sai do msn, fui embora e ele nem pra me ligar pra perguntar se eu tava bem, o que tinha acontecido...

Muuuuito chateada....

Pelo mneos te pediram desculpas neh? Quanto ao namo, chateia mesmo.... mas desabafa aqui com a gente q nao te deixamos na mao

Beijos lindona!

[Danilo Z]

Revê essa dieta aí.

E outra to achando seu treino muuuito volumoso,olha a quantidade de exercicios.

Vc disse q seu objetivo é força alem de volume ,então ta meio errado isso aí,se concentra em fazer os exercicios basicos então e deixa as maquinas em segundo plano.

Nunca ví ninguém q tomou Oxandrolona se queixar de q a fome abaixou,pelo contrario,acompanhei 2 amigos de perto (e mais outros na academia,além da galera aqui) antes e depois ,e durante o ciclo comiam e suavam q nem cavalo doido,não vai segurar muito a onda com essa dieta ,aumenta as proteinas e fontes de carbo e gorduras boas.

E se fosse EU,ciclaria por no minimo 30 dias com Oxa.

Bj.

[luuhfreitas]

Mone

Azeite extra virgem na salada!

Vou aproveitar a sua dica dos ovos no lanche da tarde.

No pós-treino não gosto de whey com água, mas vamos ver.

Quanto ao carbo, rola uma batata doce cozida e tal...

Gordura pra mim ta bom só do óleo de canola e azeite de oliva.

Odeio castanha, comi tanto quando era criança que hoje até o cheiro me enjoa.

Danilo Z

Bom, vou ver o que você disse sobre treino volumoso, mas pra mim tem funcionado bem assim.

Não tem como eu sentir fome desesperadamente, eu não tenho motivo pra queimar tanta caloria durante o dia, eu trabalho sentada em frente ao computador o dia inteiro, das 08:30 até as 18:00, só levanto pra ir ao banheiro ou beber água.

Arredondando o meu ciclo são de 30 dias mesmo, se eu sentir necessidade aumento em mais duas semanas.

Editado Maio 18, 2011 às 18:37 por luuhfreitas

[Mone]

Amendoa?

[Vasthor]

Não posso deixar de comentar...

Que cintura é essa?!

O tight lacing está fazendo um belo trabalho! rs

Até tirou minha atenção sobre a tattoo, que por sinal é mto bonita.

é uma fotozinha "3x4" intrigante

Mas sério, fiquei boquiaberto pelas proporções cintura x quadril. Não se ve isso em lugar algum.

Meu respeitoso "parabéns"

[luuhfreitas]

Não posso deixar de comentar...

Que cintura é essa?!

O tight lacing está fazendo um belo trabalho! rs

Até tirou minha atenção sobre a tattoo, que por sinal é mto bonita.

é uma fotozinha "3x4" intrigante

Mas sério, fiquei boquiaberto pelas proporções cintura x quadril. Não se ve isso em lugar algum.

Meu respeitoso "parabéns"

hsuahsuAHSUhasuhAUSUashu Vasthor vc me mata de rir, acha que tenho grana pra tight lacing? tadinha de mim, eu teria 65 de cintura hehhe...

Graças a Deus pelo menos nisso a genética ajudou...

[Vasthor]

precisava ver minha cara agora...

nem falo mais nada, do contrário vou virar o "paga-pau" do relato ueahueha

----------------------------

propagandinha basica =)

Temos uma amiga, aliás, minha namorada tem uma amiga que tem uma grande experiência no mercado TL

https://www.madamesher.com/pt/

Volta e meia ela aparece em uma materia na TV.

nem é tããão caro assim vai...

edit.: vc não tem motivos pra fazer o TL

Editado Maio 18, 2011 às 20:13 por Vasthor

[luuhfreitas]

precisava ver minha cara agora...

nem falo mais nada, do contrário vou virar o "paga-pau" do relato ueahueha

----------------------------

propagandinha basica =)

Temos uma amiga, aliás, minha namorada tem uma amiga que tem uma grande experiência no mercado TL

https://www.madamesher.com/pt/

Volta e meia ela aparece em uma materia na TV.

nem é tããão caro assim vai...

edit.: vc não tem motivos pra fazer o TL

Tô rindo liiiiiiitros desse gif do sam e deam sahsahshasuhauhsuashuahsuHSUHuahs

eu conheço esse site, sou doida nuns modelos... mas o que eu gosto é de 500 pra frente... deixa pra la hsuahsuahshaus

[Genshi]

Contei pro meu namorado pelo msn que tinha dado merda aki, quando eu ia explicar o que foi, ele pediu pra eu esperar e não voltou mais. Sai do msn, fui embora e ele nem pra me ligar pra perguntar se eu tava bem, o que tinha acontecido...

Muuuuito chateada....

Tadiiinha,

Troca de namorado.....kkkkkkkkkkk

Deve ter uma porrada de pretendentes.

[luuhfreitas]

As ftos que eu havia dito. estou assim hoje.

[Nina Lian]

Seu corpo é lindo, parabéns.