Olá amiga luuhfreitas, muito legal o shape. Estou acompanhando seu relato.

Observação:

- Pouca proteína: vc tem que ingerir pelo menos 2g/kg peso corporal, sua dieta certamente está aquem disso.

Sugestão

NUTRIENTES

Fontes de proteína -

claras de ovos

carne moída magra

peito de frango

carne de soja

File de peixe (p.ex.,merluza)

Fontes de carboidrato -

arroz integral,

pão integral,

macarrão integral,

batata doce,

maçã,

perã

Fontes de gordura boa -

azeite,

sementes de linhaça etc.

Alimentos fitoquimicos (aumentam eficiencia do sistema imunologico, digestivo, antioxidante, anticancerigeno etc, regulação hormonal) -

couve flor,

Brócolis

alface,

tomate,

rucula,

chá verde,

beterraba e outros legumes e vegetais

Boa sorte!

Editado 22/05/2011 às 04:18 05/22, 2011 por Shirley

Ohhh meu Deus,

acompanhando aqui!

Olá amiga luuhfreitas, muito legal o shape. Estou acompanhando seu relato.

Observação:

- Pouca proteína: vc tem que ingerir pelo menos 2g/kg peso corporal, sua dieta certamente está aquem disso.

Sugestão

NUTRIENTES

Fontes de proteína -

claras de ovos

carne moída magra

peito de frango

carne de soja

File de peixe (p.ex.,merluza)

Fontes de carboidrato -

arroz integral,

pão integral,

macarrão integral,

batata doce,

maçã,

perã

Fontes de gordura boa -

azeite,

sementes de linhaça etc.

Alimentos fitoquimicos (aumentam eficiencia do sistema imunologico, digestivo, antioxidante, anticancerigeno etc, regulação hormonal) -

couve flor,

Brócolis

alface,

tomate,

rucula,

chá verde,

beterraba e outros legumes e vegetais

Boa sorte!

opa vlw... bom, eu consumo um pouco de tudo que vc flw todos os dias.

Ei gente!!!

FDS foi bom??

Bem, esses dias tem sido mais fáceis para treinar...

Hoje no treino, na hora dos exercícios com caneleiras, o que há duas semanas atrás eu fazia com 6kg e tremendo hoje eu consegui com 8 kg e tava tranqüilo...

Eu notei que consegui evoluir mais nos exercícios livres do que nos aparelhos...

O único que consegui aumentar legal foi o agachamento...

Eu não tô sentindo nenhum efeito colateral ainda.. nem pele, nem cabelo... nada... vai saber...

Eu quero ver como vai ficar quando acabar o ciclo...

Esse não foi meu fds, minha amiga perdeu o chip do meu celular, esqueci minha carteira no shopping... um horror!

Vamos ver se a semana melhora!

Meniiiinas, o namoradão ta se sentindo ameaçado!!

Falou que não quer mais que eu use certos vestidos hsuahsuahsuahs

A libido ta ótima!!!

rs rs, namoradão se sentindo ameaçado é complicado...tô sentindo que os vestidos serão as peças mais usadas.. hahaha

mas a libido com a oxan fica realmente.... ALTA!

ahauahau

=)

Muito bom já ter aumentado os pesos, a dor na execução parece que diminui né?

Enfim, oleosidade no cabelo e pele ocorre com praticamente tdo mundo q usa oxan =\ um saco.

diminuiu a um ponto que acho que vou conseguir aumentar a carga...

hj tem agachamento e afundo! ebaaaaa

shuashuashuahsuahs vou me massacrar hj!

diminuiu a um ponto que acho que vou conseguir aumentar a carga...

hj tem agachamento e afundo! ebaaaaa

shuashuashuahsuahs vou me massacrar hj!

kkkkkkkk otimo luuh já estou anciosa pra ver tuas fotos...pro namorado estar se sentindo ameaçado??????ruuuuuuuuuum vem avião por aí

Chegando atrasada, mas acompanhando full-time a partir de agora...

Ah! E que bela cintura...

Nossa, chegar atrasada é dose!!!! Tive que Lê tudo!!!!

Luhh!!! Como já te disse antes acho seu shape bem bacana... Tb acho que vc ñ tem 80cm de cintura rsrsrs mas, derrepente quadril de 115cm faz o contraste!!!!

Vamos lá! A galera já pegou teu pé quanto a dieta... Se sua intenção é crescer tem que socar proteínas (pelo menos 3g/peso), carbo (coloca 3-4 mg/peso) gorduras mono e poliiinsaturadas (0,5mg/peso)... do jeitinho que o pessoal falou...

E lembre-se as refeições mais importantes são desejum, pré e pos treino neles vc pode/deve colocar dobro de proteínas e carboidratos... Evite gordura.

Percebi que vc não faz muita questão disso, acha que é ficar na paranóia, mas acho que já que tá ciclando o ideal é que faça direitinho para aproveitar o efeito da droga no organismo!

E por falar nisso... Não achei legal (msm que a farmacêutica falou) a forma com que tá tomando...

20mg 1x/dia...vc tem uma ótima genética mas o efeito que vc quer não vai conseguir usando Oxan assim... muito melhor seria 10 mg 3x/dia ou até 10 mg 2x/dia...

Arrasando, hein!!?? Ahhhh!Vai dizer que já não arrasava antes!?

Namo já tá ciumando???? kkkkk coitadinho! Então quando terminar o ciclo ele vai surtar!!kkkk

Bjssss

Boa sorte! Vou ficar por aqui acompanhando...

Posto a dieta reformulada p/ gente...

Se sua intenção é crescer tem que socar proteínas (pelo menos 3g/peso), carbo (coloca 3-4 mg/peso) gorduras mono e poliiinsaturadas (0,5mg/peso)... do jeitinho que o pessoal falou...

Aê Anita,

Os esteróides estão te deixando bitolada, tá postando macronutrientes em mg !!!...kkkkkkkkkkkkk....

Se liga mulher !

Abrax !

Ei gente!!!

FDS foi bom??

Bem, esses dias tem sido mais fáceis para treinar...

Hoje no treino, na hora dos exercícios com caneleiras, o que há duas semanas atrás eu fazia com 6kg e tremendo hoje eu consegui com 8 kg e tava tranqüilo...

Eu notei que consegui evoluir mais nos exercícios livres do que nos aparelhos...

O único que consegui aumentar legal foi o agachamento...

Eu não tô sentindo nenhum efeito colateral ainda.. nem pele, nem cabelo... nada... vai saber...

Eu quero ver como vai ficar quando acabar o ciclo...

um dos problemas maiores da oxan alem da hepatoxidade e a oleosidade que causa .. que ocasiona espinhas..

Editado 26/05/2011 às 22:23 05/26, 2011 por PATYNHA

opa, mais um atrasado aqui, hehe, mas acompanhando...

muito xique tua fenix hein, algum motivo em especial?

bons treinos...

opa, mais um atrasado aqui, hehe, mas acompanhando...

muito xique tua fenix hein, algum motivo em especial?

bons treinos...

Opaaaa, motivo nenhum, eu tinha um OHM muito escroto no ombro e meu namorado adiava, ai um dia ele resolver cobrir... e tamo indo.. ta qse acabando.

um dos problemas maiores da oxan alem da hepatoxidade e a oleosidade que causa .. que ocasiona espinhas.. fiz um ciclo 2,5 anos atras.. resultados excelentes mas a pele do rosto ficou uma bostinha...

ainda não senti isso....

Nossa, chegar atrasada é dose!!!! Tive que Lê tudo!!!!

Luhh!!! Como já te disse antes acho seu shape bem bacana... Tb acho que vc ñ tem 80cm de cintura rsrsrs mas, derrepente quadril de 115cm faz o contraste!!!!

Vamos lá! A galera já pegou teu pé quanto a dieta... Se sua intenção é crescer tem que socar proteínas (pelo menos 3g/peso), carbo (coloca 3-4 mg/peso) gorduras mono e poliiinsaturadas (0,5mg/peso)... do jeitinho que o pessoal falou...

E lembre-se as refeições mais importantes são desejum, pré e pos treino neles vc pode/deve colocar dobro de proteínas e carboidratos... Evite gordura.

Percebi que vc não faz muita questão disso, acha que é ficar na paranóia, mas acho que já que tá ciclando o ideal é que faça direitinho para aproveitar o efeito da droga no organismo!

E por falar nisso... Não achei legal (msm que a farmacêutica falou) a forma com que tá tomando...

20mg 1x/dia...vc tem uma ótima genética mas o efeito que vc quer não vai conseguir usando Oxan assim... muito melhor seria 10 mg 3x/dia ou até 10 mg 2x/dia...

Arrasando, hein!!?? Ahhhh!Vai dizer que já não arrasava antes!?

Namo já tá ciumando???? kkkkk coitadinho! Então quando terminar o ciclo ele vai surtar!!kkkk

Bjssss

Boa sorte! Vou ficar por aqui acompanhando...

Posto a dieta reformulada p/ gente...

Amanhã eu posto a dieta reformulada.

Então... quanto à ox agora ja era, so comprei 30 capsulas... sabe Deus quando vou conseguir de novo... Agora é esperar pra ver no que dá, mas eu tô notando diferença.

bjao gente! e Obrigada por acompanharem!

Vou ter que confessar...

meu pecado é no final de semana, tomo entre um e dois litros de açaí....

Opaaaa, motivo nenhum, eu tinha um OHM muito escroto no ombro e meu namorado adiava, ai um dia ele resolver cobrir... e tamo indo.. ta qse acabando.

ainda não senti isso....

Amanhã eu posto a dieta reformulada.

Então... quanto à ox agora ja era, so comprei 30 capsulas... sabe Deus quando vou conseguir de novo... Agora é esperar pra ver no que dá, mas eu tô notando diferença.

bjao gente! e Obrigada por acompanharem!

Vou ter que confessar...

meu pecado é no final de semana, tomo entre um e dois litros de açaí....

Haha, seu namorado tá se sentindo ameaçado?

Nossa e vc é alta ainda por cima né? Deve tá mais linda ja.

Estamos acompanhando!

Vamos que vamos!

bjx

Editado 25/05/2011 às 03:25 05/25, 2011 por Shirley

Dieta reformulada!

Café da Manhã: Whey batido com leite e banana e pão integral com peito de peru.

Lanche da manhã: uma fruta + pão integral com peito de peru e queijo cottage.

Almoço: Arroz, feijão, peito de frango (ou peixe) e salada à vontade (verduras e legumes).

Lanche da tarde: leite + pão com queijo.

Pré treino: Pão integral com atum + suco de fruta natural.

Pós treino: Whey com água e depois omelete com 4 ovos.

Ceia: uma fruta.

às vezes há variações mas não é sempre.

Gente, tô com um put* medo de ficar com as costas muito largas..

Que que vocês acham??

A nova dieta está muito melhor Luh, massa mesmo...

Quanto as costas, nem se preocupe! Se vc der uma secada legal ela vai ficar definidona... mó "power" uehauaehaeuh

vc tem um potencial GIGANTESCO

Como diria o Faustão,

Urrra Meu !!! Tá parecendo uma nadadora !!!

Oh a dieta ta bem melhor!

Eh dificil de alargar as costas Lu.... nao se preocupe! Ainda mais q vc tem uma mini cintura e um quadril proporicional as costas, ta no shape 8 ehehehe

Beijos e segue firme!

Oh a dieta ta bem melhor!

Eh dificil de alargar as costas Lu.... nao se preocupe! Ainda mais q vc tem uma mini cintura e um quadril proporicional as costas, ta no shape 8 ehehehe

Beijos e segue firme!

AAAAAH..... É que meu amigo com quem almocei semana passada falou que to com ombros largos... se aumentarem ferrou hsauhsuAHUHas

Porque na ceia vc não manda umas claras de ovos ou então albumina, ou então caseína, junto com uma boa fonte de gordura, como azeite, amendoim, castanhas ao invés da fruta? Se continuar com essa fruta você vai catabolisar no período da noite já que não terá nenhuma proteína.

Porque na ceia vc não manda umas claras de ovos ou então albumina, ou então caseína, junto com uma boa fonte de gordura, como azeite, amendoim, castanhas ao invés da fruta? Se continuar com essa fruta você vai catabolisar no período da noite já que não terá nenhuma proteína.

O whey e a omelete do pós treino não são suficientes?

odeio amendoim e castanhas, me enjoa só o cheiro.

kkkkkkkkkk

Seu quadril é enorme Luuh, difícil alargarem a ponto de ficar desproporcional, rs.

Don't worry

Achei que a alimentação melhorou no geral, mas aiiinda dá pra ajeitar algumas coisas, hehe. Que chata eu sou, pqp.

como disseram aí, suas costas são lindas, quando secar e deixar tudo definido ficará incrível. Potencial gigantesco [2]

Ai Bruu tomara mesmo....

xD

Ja q nao gosta de castanhas manda um shake albumina ou caseina + uma colher de sopa de azeite (com agua e nao leite kkkkk)

E suas costa iam ficar shoow beeeeem secas, e nao sao desproporcionais nao, ta no ponto

Se eu estiver errada me corrigam, por favor. Mas creio eu, que o omelete é refeição do pós-treino, sendo assim acho que não será aproveitado para ceia, e para o resto da noite tbm.

Se eu estiver errada me corrigam, por favor. Mas creio eu, que o omelete é refeição do pós-treino, sendo assim acho que não será aproveitado para ceia, e para o resto da noite tbm.

AAh, então vou de albumina mesmo, e sem azeite pelo amor de Deus, deve ser horrivel shAUSHUahsuahsuhAUS

Lembrando que meu pós treino é às 21:00 da noite.

Super atrasada mas já li tudinho, vc tem um corpo lindo, parabéns

abç e acompanhando de perto

Lembrando que meu pós treino é às 21:00 da noite.

Ainda bem !!! Já pensou se fosse às 21:00 da manhã !?!?! ....kkkkkkkkkkkkkk

como já te falaram aí tuas costas vai ficar show de bola quando der uma secada massa e tbém concordo contigo manda só albumina porq junto com azeite deve ser fodaaaaaaaaaaaaaaaaaaa pqp,eca

Aaaah, o azeite nao vai fazer diferenca nenhuma, a albumina por si soh nao fica pior do q ja eh haushaushau, eu faco assim, tomo a colher de azeite, igual bebum faz antes de chapar o globo e depois albumina com clight pra da uma enganada.

Manda o azeite puro parece estranho, mas nao tem gosto nenhum e a garganta fica uma beleza, fresquinha e bem "limpa".

Pode confiar, eh beeem de boa.

:**

Eu pelo contrário, adoro o sabor do azeite!! Por mim eu tomaria mais umas 5 colheres suashauhsuahsuahushuahsuaushuhasu. O gosto da albumina é que é estranho! A primeira vez que tomei gostei bastante, mas depois se tornou enjoativa! Mas é melhor do que estar comendo ovos!