Diário Pri86

[Mayy]

Eu malho à noite por causa do tae fight e por causa do meu noivo, que também malha à noite... Talvez, quando sair do cutting e diminuir os aeróbicos, eu pense em malhar de manhã! É bom demais mesmo...

Só que pra isso, precisaria dormir cedo e meu noivo só volta 21h da academia. Quase não ia conseguir ficar com ele...

[Mone]

Eh Pri! Nao nada como comecar o dia cumprindo sua rotina de treino! a leseira vem depois do almoco kkk mas dai vc se anima com um cafe pq qndo chegar em casa pode descansar e ir pra cama mais cedo!

Ansiedade eh um troco horrivel! Tmb sou super aciosa, te entedno perfeitamente!

Qnto ao resultado, so nao desista, o resto vc vai acertando com o tempo

bjs

[Pri86]

Eu malho à noite por causa do tae fight e por causa do meu noivo, que também malha à noite... Talvez, quando sair do cutting e diminuir os aeróbicos, eu pense em malhar de manhã! É bom demais mesmo...

Só que pra isso, precisaria dormir cedo e meu noivo só volta 21h da academia. Quase não ia conseguir ficar com ele...

Vou te falar Mayy, que hj o dia ta ótimo! rs só de pensar q n vou precisar ir a academia mais tarde! é uma glóriaaaa!!! huahauahuahuahua

Menina to querendo fazer algum tipo de exercicio sem ser musculação e aerobicos na academia... no inicio qnd entrei nessa academia nova pensei em fazer algum tipo de luta, la tem varias, mas desisti por causa do preço ia ficar salgado demais, agora queria comprar um patins p/ andar a noite aproveitar q estou de ferias, mas vi q isso tem um monte de frescuras... aff queria alguma coisa ao ar livre!

Bjs

Eh Pri! Nao nada como comecar o dia cumprindo sua rotina de treino! a leseira vem depois do almoco kkk mas dai vc se anima com um cafe pq qndo chegar em casa pode descansar e ir pra cama mais cedo!

Ansiedade eh um troco horrivel! Tmb sou super aciosa, te entedno perfeitamente!

Qnto ao resultado, so nao desista, o resto vc vai acertando com o tempo

bjs

Aiii nem fala Mone, mto bom ja ter ido e ter feito td, agora a lombeira bateu exatamente a essa hora! kkkkkkkkkk

e fiz isso msmo, uma xic. pequena de cafe extra forte! amanha como n vou trazer almoço vai dar p/ chegar em casa e dormir cedo! menina essa ansiedade um dia me mata, n sei se vc ja sentiu mas qnd estou mto ansiosa tenho insonia, arrepios, cruz credo parece coisa de doido! kkkkkkkkkkk

bjos

[Cacaupb]

Oi Pri to de volta

eu também gosto de fazer exercícios ao ar livre, nos meus dias off e quando o tempo ajuda pois agora ta um frio de lacar eu gosto de caminhar em um parque que tem aqui, levo meu e quando vejo já se foi uma hora de caminhada e nem percebi, adoroooooo

bjs

[Nina Lian]

Oi, Pri, como estão as coisas?

Resolveu qual exercício ao ar livre vai fazer?!

Beijo!

[Pri86]

Oi Pri to de volta

eu também gosto de fazer exercícios ao ar livre, nos meus dias off e quando o tempo ajuda pois agora ta um frio de lacar eu gosto de caminhar em um parque que tem aqui, levo meu e quando vejo já se foi uma hora de caminhada e nem percebi, adoroooooo

bjs

Oiii cacauzinha, que bom q voltou!!! tenho acompanhado seu diario, quero ver sua mudança depois do ciclo!

Aqui tbm tem feito frio... vou p/ praia qnd quero caminhar da mais animo do q na esteira, mais agora ta frio!

Fico meio cansada dos mesmos aerobicos todos os dias, quero variar... rsrs

bjusss!

Oi, Pri, como estão as coisas?

Resolveu qual exercício ao ar livre vai fazer?!

Beijo!

Oi Nina, ta sumida daqui heim! rs

Entao as coisas esta indo bem, mudei meus treinos p/ manha e vou tentar n faltar!

A alimentação ta otima dia de semana, mas aos fds eu tenho dado algumas escapadas, tbm to tentando trabalhar isso!

Ainda n decidi o q vou fazer, to mais p/ comprar um patins msmo!

bjks

[Fefe]

Menina,

Se eu tivesse de treinar de manhã seria sofrido demais. Meu ponto forte é no fim da tarde ou mesmo de noite, quando estou com todo o gás.

É como se estivesse abastecendo o corpo, durante o dia, e de noite, com tanque cheio tudo é mais fácil.

O pior é que creio que vou mudar de horário ano que vem e isso já me preocupa.

Sobre treinar ao ar livre, gosto de caminhar ou correr na praia, nas Paineiras, fazer trilhas no alto da boa vista.

Já patinei mto, mas caía bastante e desisti.

[Pri86]

Menina,

Se eu tivesse de treinar de manhã seria sofrido demais. Meu ponto forte é no fim da tarde ou mesmo de noite, quando estou com todo o gás.

É como se estivesse abastecendo o corpo, durante o dia, e de noite, com tanque cheio tudo é mais fácil.

O pior é que creio que vou mudar de horário ano que vem e isso já me preocupa.

Sobre treinar ao ar livre, gosto de caminhar ou correr na praia, nas Paineiras, fazer trilhas no alto da boa vista.

Já patinei mto, mas caía bastante e desisti.

Oiii Fefe,

Tbm achei que n iria render no treino pela manha, mas me enganei, foi ótimo! e o melhor a academia fica mais vazia e vc tem um melhor acompanhamento dos professores... hj ja senti a diferença de malhar c/ um prof. por perto, meu treino foi bem mais intenso e peguei mais peso!

A minha dieta continua a msma, sem lixo graças a Deus, ah ontem resisti bravamente a uma fatia de bolo, teve niver aqui no trabalho... sai de fininho antes q alguem perguntasse, vc n vai comer??? rs

Vou postar o meu treino.

Gluteo na maquina - 4x12 - 8 placas

4 apoios 90º cruzado - 4x10 - 14kg

4 apoios perna esticada - 3x8 - 14kg

cadeira abdutora c/ tronco inclinado - 3x12 - 15 placas

cadeira flexora - 3x12 - 65 QUILOSSS ! ele aumentou mais, nem acreditei qnd acabei de fazer! rsrs

fortalecimento de lombar - segrando peso de 25kg

Sem aerobico, cheguei atrasada e n deu tempo... vou ver se consigo ir mais tarde p/ fazer a aula de spinning!

Gente mto bom o treino,to c/ um puta sono agora, preciso de um café! vou almoçar no japa hj! eeee vou comer só sashimi!

bjoss

Editado Julho 1, 2011 às 16:24 por Pri86

[Mayy]

Muito bom o treino, Pri!

Enche a cara de sashimi por mim! To salivando aqui heheheheh...

[Pri86]

Eeeeeeee comi mto!!! mto bom um japa, rolou 2 californias, 2 filadelfias, 1 salmão skin, 2 sushis (kani e atum), 4 sashimis de salmao e 4 de atum! Ah e de entrada sunomono e suco laranja! esse foi meu almoço especial de sexta! rs

bjos gentem!

[Mayy]

Po, como vc tem carbo no almoço, nem foi de todo mal heheheheh

[Mone]

Ow Pri, queria deixar minhas impressoes aqui ontem mas tava corrido aqui no trabalho Entao, minhas sugestoes de treino ao ar livre:

Ja q vc mora no recreio, corrida ou caminhada na praia. No dia q v nao tiver de fazer na areia faz no calcadao.

Ciclismo - pega a bicicleta e vai pedalar

Pular corda.

Patins tmb eh uma delicia, mas tem que desenvolver o seu equilibrio primeiro. se for pra ciclovia, capacete, luva, joelheira e cotoveleira seriam bons... capacete eh prioritario.

se pensar em algo mais te falo eheheh

beijos linda! Um fim de semana maravilhoso pro c

[Mayy]

Mone, vc falou desses apetrechos todos para andar de patins e lembrei quando a minha mãe me arrumava pra ir pro playground andar de patins. Deprimente! E ainda assim, consegui quebrar o dente da frente andando de patins! Hahahahaha...

[Cacaupb]

Eu também não consigo render no treino de manhã, já a tarde o negócio vai que é uma beleza

bjs e segue firme Pri

[Mone]

Mone, vc falou desses apetrechos todos para andar de patins e lembrei quando a minha mãe me arrumava pra ir pro playground andar de patins. Deprimente! E ainda assim, consegui quebrar o dente da frente andando de patins! Hahahahaha...

Ah entao coloca o protetor de dentes ai na lista Pri! ahahaha

Que M hein, Mayy?

Ou veste um Sumo suit kkkk

Editado Julho 3, 2011 às 16:12 por Mone

[Pri86]

Boa tarde Genteeee!

Estou de volta ao meu diario!!!

Meninas, ainda n comprei o patins! kkkkkkk to pensandooo p/ n fazer besteira! rsrsrs

Vou começar contando do fds, sexta a noite comi batata assada c/ estrogonofe de frango, sab. comi massa no almoço c/ sobremesa no final, a noite japa e dom. foi pior, comi churrasco e tomei sorvete, sorvete p/ mim é o pior de todos os lixos, n tem nd q o salve!

bem tirando isso, ontem seg. foi td certinho na dieta mas n fui treinar... seg. ta ficando complicado, ta faltando tempo msmo!

Hoje fui treinar de manha, gente q frio é esse? n gosto n! ainda mais porq n posso comer as coisinhas gostosas de inverno... e fora q os dias ficam feios e tristes! quero solllllllll

Meu treino foi de resistencia, meu profº disse q vai ficar 2 semanas fazendo resistencia comigo p/ eu secar, e pediu q eu fechasse a boca, gostei mto do treino de hj, sai de la acabada, sem ar!

Vou prestar atenção nos pesos do proximo treino p/ eu postar aqui, ele diminui a carga e aumentou as repetições.

A dieta esta td ok tbm! p/ mim como ja disse anteriormente a dificuldade em manter a dieta é só nos fds. Aqui no trab. é tranquilo, minha amiga de sala tbm malha e cuida da alimentação, entao aqui n entra nd fora da nossa dieta, qnd chego em casa ja ta tarde entao nem olho mto p/ geladeira, agora fds... tstststs

Bom gente foi isso ai, amanha to la de novo, gluteo e posterior! ja to ate vendo! o ultimo treino fiquei sentindo os gluteos o fds inteiro! rs

Bjão!!!!!!!

[Mayy]

ô, Pri, se controla no fds! Você vai ver a diferença que faz... Eu também acho super difícil de cada fds é uma luta pra mim, mas quando acaba fico aliviada quando não escorrego! Não adianta nada passar a semana na dieta e no fim de semana recuperar tudo o que perdeu durante a semana...

Vai por mim, vc não vai se arrepender...

[Pri86]

Mayy, tava justamente conversando sobre isso c/ minha amiga aqui, to pensando em aproveitar essas 2 semanas de treino de resistencia na academia e fechar a boca c/ um cutting de 2 semanas, e sem lixo claro!

Mayy pra voce q esta em cutting queria tirar algumas duvidas, no cutting o arroz integral n entra? ou foi seu nutri q quis cortar, sabe o q eu fico receosa é de cortar alguns alimentos como arroz e macarrao integral e ficar fraca ou passar mal nos treinos...

[Mayy]

Olha Pri... meu nutricionista cortou bastante os carboidratos para eu secar mais rápido. Tive hipoglicemia na 1ª semana e ele ajustou o pré-treino, daí não tive mais. Depois, tive mais 1 vez quando voltei de um fim de semana com MUITO lixo.. Tinha viajado pra feira do milho, tomei muita cerveja, comi muita besteira e voltei na segunda-feira direto pra um novo treino de pernas super intenso. Pelo cenário, dá pra ver que não teve nada a ver com a dieta, né? Muito pelo contrário.

Resultado dos 2 meses no cutting low carb (sendo que ou últimos 15 dias foram seguidos extremamente à risca, como vc bem sabe):

- 3kg de gordura

- 6 cm no abdomen

- 5 cm na cintura

- 4% de gordura corporal

Muito bom, né? Claro que perdi uns cms de quadril e perna também (3 e 2cm, respectivamente), mas se foram embora era tudo de gordura, pois praticamente não perdi massa muscular. Espero ter esclarecido pra você... Comigo a dieta low carb funcionou muito bem e a Mone também faz uma dieta parecida com a minha... Acho que ela também teve ótimos resultados. Aí vale a pena você tentar, nessas 2 semanas, e testar pra ver como seu organismo responde. As perdas são reais!

Editado Julho 5, 2011 às 19:13 por Mayy

[mpcosta82]

Oi Pri,

com um pouco de atraso, vou acompanhar seu diário também.

Com relação a essa mudança no treino que o seu instrutor fez, cuidado para não diminuir demais a carga. Altas repetições e pouca carga é muito bom para consumir glicogênio e queimar calorias; mas apenas esse tipo de treino não vai fazer você manter sua massa magra com uma dieta hipocalórica. Seria interessante você treinar pelo menos uma vez na semana cada grupo muscular (pode ser em um treino só, fullbody) com a mesma carga e repetições do seu treino anterior.

Ah, e quanto a alimentos permitidos em cutting, o mais importante é você consumir proteína em quantidade suficiente (pelo menos 2 g/kg); o restante você pode mais ou menos distribuir como quiser, até chegar ao total calórico da sua dieta.

Pode comer arroz integral, arroz branco, batata doce, batata inglesa... pode até comer sorvete. Obviamente sorvete é densamente calórico; isso significa que, se algum dia você resolver comer sorvete, vai ter de diminuir bastante a quantidade de calorias das demais refeições (respeitando o mínimo de proteína).

Boa sorte com sua dieta.

[Pri86]

Olha Pri... meu nutricionista cortou bastante os carboidratos para eu secar mais rápido. Tive hipoglicemia na 1ª semana e ele ajustou o pré-treino, daí não tive mais. Depois, tive mais 1 vez quando voltei de um fim de semana com MUITO lixo.. Tinha viajado pra feira do milho, tomei muita cerveja, comi muita besteira e voltei na segunda-feira direto pra um novo treino de pernas super intenso. Pelo cenário, dá pra ver que não teve nada a ver com a dieta, né? Muito pelo contrário.

Resultado dos 2 meses no cutting low carb (sendo que ou últimos 15 dias foram seguidos extremamente à risca, como vc bem sabe):

- 3kg de gordura

- 6 cm no abdomen

- 5 cm na cintura

- 4% de gordura corporal

Muito bom, né? Claro que perdi uns cms de quadril e perna também (3 e 2cm, respectivamente), mas se foram embora era tudo de gordura, pois praticamente não perdi massa muscular. Espero ter esclarecido pra você... Comigo a dieta low carb funcionou muito bem e a Mone também faz uma dieta parecida com a minha... Acho que ela também teve ótimos resultados. Aí vale a pena você tentar, nessas 2 semanas, e testar pra ver como seu organismo responde. As perdas são reais!

Com certeza Mayy, acompanhei sua dieta desde do inicio, o forum ajuda mto, e o diario é mto engraçado né, a gente se preocupa, vibra c/ as vitorias, da e leva bronca... e pelo menos eu nunca conheci ninguem pessoalmente hauhauahuauhauha e o mais interessante é q esse tipo de troca de informação eu só tenho aqui!

vale a pena mesmo tentar o cutting, pesquisando entrei no blog do hipertrofia e vi esse post falando sobre.

Como todo bom marombeiro sabe – ou deveria saber – as dietas eficientes de cutting envolvem uma redução drástica no consumo de carboidratos, normalmente limitando seu consumo ao café-da-manhã e ao pós-treino. Esse negócio de reduzir carboidrato é meio técnico mas, na prática, o que você precisa saber é que os carbos são a fonte primária de combustível do corpo. O que isso significa? Que enquanto houver carboidratos disponíveis pra queimar, meu amigo, seu corpo não vai queimar gorduras. Isso entendido, diminua seus carboidratos durante o cutting e seja feliz.

Agora c/ toda a minha sinceridade, vou esperar ate seg. q vem p/ abolir os lixos totalmente, finalmente consegui convencer o namorado a ir em uma festa junina... e vai ser sabado ja ta marcado c/ os amigos, se furar melhor q n faço lixo agora se a gente for n respondo por mim! rsrs to salivando só em pensar em canjica, pe de moleque, caldos, batidas, cocada...

Vou começar a excluir os carbs. da minha dieta hj, na verdade vou continuar a dieta feita pela nutri mais vou cortar os carbos.

Vou ver como vou reagir e tomar cuidado c/ os colaterais, n quero desmaiar e nem ficar sem conseguir falar! rsrsrs

Bjks Mayy e obrigada

[Pri86]

Oi Pri,

com um pouco de atraso, vou acompanhar seu diário também.

Com relação a essa mudança no treino que o seu instrutor fez, cuidado para não diminuir demais a carga. Altas repetições e pouca carga é muito bom para consumir glicogênio e queimar calorias; mas apenas esse tipo de treino não vai fazer você manter sua massa magra com uma dieta hipocalórica. Seria interessante você treinar pelo menos uma vez na semana cada grupo muscular (pode ser em um treino só, fullbody) com a mesma carga e repetições do seu treino anterior.

Ah, e quanto a alimentos permitidos em cutting, o mais importante é você consumir proteína em quantidade suficiente (pelo menos 2 g/kg); o restante você pode mais ou menos distribuir como quiser, até chegar ao total calórico da sua dieta.

Pode comer arroz integral, arroz branco, batata doce, batata inglesa... pode até comer sorvete. Obviamente sorvete é densamente calórico; isso significa que, se algum dia você resolver comer sorvete, vai ter de diminuir bastante a quantidade de calorias das demais refeições (respeitando o mínimo de proteína).

Boa sorte com sua dieta.

Oi Mpcosta, entao esse treino vai ser somente por 2 semanas, vamos ver como vai ficar... preciso secar 1º, por isso o interesse pelo cutting, vi o resultado nas meninas Mone e Mayy e gostei mto, e to acompanhando a Cacau tbm, vou me basear pela minha dieta ja recomedada pela nutri e pela dieta das meninas... acredito q se pegar legal nos aeros e levar a dieta a serio vou secar as gorduras q tanto me incomodam, a abdominal é a q mais me aterroriza! rs

Em questão da calorias, da ate vergonha de falar, n sei qnt estou consumindo, faço da forma q a nutri passou, 3 col. disso, 100 gramas daquilo... na dieta atual eu só como os integrais e batata só a doce.

Obrigada pelas dicas

bjks

[Mayy]

É, esse fim de semana vou me despedir das festas juninas. Na verdade, ainda não consegui desfrutar direito de nenhuma, então tenho que aproveitar porque elas estão acabando!

Boa sorte na redução dos carboidratos. Se você conseguir, vai gostar dos resultados!

E essa questão do diário, é muito legal mesmo... Digo pra vc que o diário é um dos meus principais incentivadores a fugir do lixo, a treinar direitinho. Se não, o que eu vou relatar aqui? Só pisada na bola, não dá, né? Hehehehe...

[Pri86]

É, esse fim de semana vou me despedir das festas juninas. Na verdade, ainda não consegui desfrutar direito de nenhuma, então tenho que aproveitar porque elas estão acabando!

Boa sorte na redução dos carboidratos. Se você conseguir, vai gostar dos resultados!

E essa questão do diário, é muito legal mesmo... Digo pra vc que o diário é um dos meus principais incentivadores a fugir do lixo, a treinar direitinho. Se não, o que eu vou relatar aqui? Só pisada na bola, não dá, né? Hehehehe...

Oi Mayy, realmente o diario ajuda mto, fico ansiosa qnd n consigo dar pelo menos uma passadinha p/ dizer como foi meu dia!

O solzinho ta querendo aparecer... rs

Ontem o dia foi tranquilo, s/ nenhum lixinho p/ atormentar. Hj acordei 6:50 c/ toda a disposição p/ ir malhar, mas, problemas pessoais n me deixaram sair de casa, hj iria malhar gluteo e posterior, mas como n fui de manha e iria ter o acompanhamento do prof vou passar esse treino p/ amanha e malhar superiores hj a noite!

É até bom eu ir hj a noite q quero tirar algumas duvidas c/ o 1º professor que estava me auxiliando!

Ah n sei se eu ja comentei aqui, minha mãe tbm malha, e mto por sinal, ela tem mais ou menos a msma estrutura corporal q a minha, é alta, popozão, e excesso de gordura abdominal! rs ela começou c/ o ciclo de stano, caraca to c/ uma invejinha boa do bundão dela, parece q essa coisa enxuga as celulites e da um up do bumbum! vou falar uma coisa fiquei c/ uma vontaaaaaaaadeeeeeeeee!

Mais vou deixar mais p/ frente... E sabe o q é pior?!?! isso esta por todos os lados! hauahuhauhauha, minha amiga do trab. ta fazendo um ciclo de M-drol, minha mãe Stano! vou ficar doida assim! kkkkkkkkkkk

Bjos Gente e um ótimo dia p/ todos!

[Mayy]

Caraca, que legal que sua mãe treina! E treina que nem a gente, né? Porque a minha, se botar ela numa academia, ela vai pra fazer fisioterapia mesmo... Isso, se for! Ela tá ciclando, é? Lembro que você falou que o endocrino dela quem passou pra algum outro problema, não foi?

Eu tenho medo de anabols, porque minha voz é bem grossa já. Se engrossar mais, viro um homem! Hehheheheheh...

[Mone]

Aeeee mae marombeira! kkkk bem q eu queria q a minha fosse! Qndo eu fui visitar a minha mae levei ela num academia pq ela tava enrolando, mas nunca foi se inscrever... fogo viu!?

Segura o tchan ae nada de anabols ainda!

bjos

[Pri86]

Caraca, que legal que sua mãe treina! E treina que nem a gente, né? Porque a minha, se botar ela numa academia, ela vai pra fazer fisioterapia mesmo... Isso, se for! Ela tá ciclando, é? Lembro que você falou que o endocrino dela quem passou pra algum outro problema, não foi?

Eu tenho medo de anabols, porque minha voz é bem grossa já. Se engrossar mais, viro um homem! Hehheheheheh...

Oii Mayy, é legal msmo, e o bom q além dela gostar de malhar é q a gente divide toda a suplementação, entao nao fica tao caro... hauhauauha

Ela ciclou por 1 mes c/ a OX, n sentiu tanta diferença nos ganhos e achou o custo mto alto, OX é caro msmo!

Ela ha um tempo atras ja tinha feito um ciclo de stano e decidiu fazer outro agora, ela ta lá malhando igual a uma doida, e fechou a boca tbm, cortou bebida alcolica, açucar, gordura... ja da p/ ver a diferença, vai ficar c/ um corpo maneirissimo! se ela me autorizar posto a foto aqui! hauhauauhauha

Mone, agora n vou msmo n, mas futuramente é um caso a se pensar...

[Nina Lian]

Eu consegui secar (não tudo que queria por falta de paciência) sem tirar carbo de nenhuma refeição... Claro que se eu tivesse sido disciplinada quanto a lixo, ou seja: gordura, meus resultados teriam sido bem melhores.

Cuidado com essa redução de carbo aí, não vai exagerar, heim.

Beijo, Pri.

[Pri86]

Eu consegui secar (não tudo que queria por falta de paciência) sem tirar carbo de nenhuma refeição... Claro que se eu tivesse sido disciplinada quanto a lixo, ou seja: gordura, meus resultados teriam sido bem melhores.

Cuidado com essa redução de carbo aí, não vai exagerar, heim.

Beijo, Pri.

Oi flor, n vou exagerar n pode deixar!

Ontem matei o treino, n tive como ir, a noite ta praticamente impossivel, estamos c/ mudanças no trab. to saindo daqui super tarde e fora o cansaço!

P/ isso n acontecer novamente, fui de manha hj.

Vou postar minha dieta de ontem:

7:30 - 4 morangos/ 1 banana/ granola/ linhaça (Achei q fosse p/ academia, mas n deu,resolver problemas pessoais de manha é F***)

10:00 - barra de cereal light

12:00- hamburguer de soja/ couve refogada/ salada de alface c/ tomate

15:00 - 1 banana

17:00 - 4 morangos/1 banana/1 kiwi/granola/linhaça/iogurte zero - (achei q fosse dar tempo de ir malhar, por isso comi o msmo q de manha)

17:00 - 4 cookies integrais light c/ 1 copo de leite desnatado e nescau light(leite n esta na minha dieta, mas tava mto frio precisa de algo quentinho)

21:00 - 1 filé pequeno de alcatra grelhado e gelatina zero

Sem treino =(

Hoje td diferente...

Acordei as 7:00 comi morango/banana/granola/linhaça e tomei o thermo plus (n senti nd demais, vamos ver cmo vai ser amanha)

Fui malhar cheguei as 8:00 começei direto na abdutora - 4x12 inclinado 16 placas/17/18 + 4x12 tronco reto 9 placas/10/11 esse eu gosto mto, tem uma hora q chega a queimar

Depois caneleiras - 4 apoios subindo a perna p/ o lado e depois chute - 4x 20 repetiçes de cada um 12kg ja n aguentava mais e ele colocou o 4 apoios 90º 4x20 de novo c/ 12kg, ja estava esbaforida!

Fui p/ flexora em pé + cadeira flexora, fazia 1 repetição em um e 1 em outra - ficou assim, 3x15 rep. cada um exercicio, na flexora em pé fiz c/ 4 placas e na cadeira flexora 45kg, tranquilo!

Agora é q vem a pior mesa flexora - 4x20 - 6 placas, ja n aguentava mais precisei de uma ajudinha no final!

Fortalecimento de lombar - só fiz 2x15 segurando 25kg, começei a ficar tonta e parei!

10min de transport e tchauuuuuuuu, ah uma coisinha p/ contar p/ vcs... rs vcs devem conhecer a lutadora Duda Yankovich

a Mayy com certeza deve conhecer, rs,entao ela treina na minha academia, sempre fico olhando ela treinar, mta força nos superiores, caraca chega a ser assustador, entao entrei no banheiro e ela estava la, eu estava me preparando p/ entrar p/ banho, qnd ela falou deixa eu ver sua tattoo, e elogiooou, achou linda, hahaha fiquei toda boba, realmente minha tattoo chama atenção, pena q n posso mostrar aqui, quem sabe um dia mostro! rsrs

Se td der certo, vou mais tarde fazer um aero!

Depois do treino tomei meu wey, hj vou comprar a dextrose p/ começar a tomar junto c/ o wey amanha, as 10h comi uma banana e 12:00 comi 1 filé médio de alcatra c/ ervilhas e brocolis + mta salada de alface c/ tomate.

Pronto até agora foi isso!

Daqui a pouco volto!

bjos

[Mayy]

Que bom que conseguiu ir treinar hoje, Pri!

Não conheço a Duda Yankovich, não... mas fui dar uma analisada nas fotos. Ela é gata, hein?! Tem um shape bonito... sequinho e definido!

Troca umas dicas de luta com ela depois! Vc vai se amarrar de começar a lutar...