Malho a 1 ano. Estou em cutting a 2 meses +/-, so que comecei a ver meu abdome pela 1 vez na vida quando iniciei o Aerobico em Jejum a 2 semanas. Tomando so 200 ml de cafe forte ao acordar, ando moderado 45min, volto, tomo 500ml de agua e depois de 30 min o shake(350 ml leite desnatado + 20g leite desnatado po+ 30g aveia) + 500mg vit C. Na 1 semana fiz AEJ 3 dias, na 2 semana AEJ 5 dias e estou me perguntando se seria muito danoso pra massa magra eu fazer isso nos 7 dias da semana pois os resultados estao surpreendentes e me sinto mt bem nos dias do AEJ. Malho ficha ABCx2(sei q nao se deve malhar no dia do AEJ, mas é tao prejudicial AEJ de manha cedo(6h) e musculaçao a noite(20h)?. Nessas 2 semanas não notei muita perda de massa magra, e também nunca fiquei tao definido na vida, na vdd n tive q diminuir nem os pesos nem as series na academia.

Editado 12/05/2011 às 02:55 05/12, 2011 por enishyguy (veja o histórico de edições)

Malho a 1 ano. Estou em cutting a 2 meses +/-, so que comecei a ver meu abdome pela 1 vez na vida quando iniciei o Aerobico em Jejum a 2 semanas. Tomando so 200 ml de cafe forte ao acordar, ando moderado 45min, volto, tomo 500ml de agua e depois de 30 min o shake(leite desnatado+whey+dex) + vit C. Na 1 semana fiz AEJ 3 dias, na 2 semana AEJ 5 dias e estou me perguntando se seria muito danoso pra massa magra eu fazer isso nos 7 dias da semana pois os resultados estao surpreendentes e me sinto mt bem nos dias do AEJ. Malho ficha ABCx2(sei q nao se deve malhar no dia do AEJ, mas é tao prejudicial AEJ de manha cedo(6h) e musculaçao a noite(20h)?. Nessas 2 semanas não notei muita perda de massa magra, e também nunca fiquei tao definido na vida, na vdd n tive q diminuir nem os pesos nem as series na academia.

Cara acho Bacana Intercala Aej e Musculação porém treina em jejum mais depois do shake manda o que? almoço,Lanche,janta? acho que seria bacana fazer um ciclo de 0 Carb então madando 4 dias sem Carb 0 e depois Carb de qualidade assim você pode crescer com qualidade. eu Estou madando cutting depois do cutting vo continuar com dieta baixo carb melhor puxar 30 so supino e ser definido do que 80 e barrigudo.

Posta Dieta total ai na Tebala de acordo com forum para pessoal ajudar melhor.

Rapaz 3h depois do AEJ lancho alguma coisa com 0 carbo + 1 maça. No almoço como pouco arroz e pouco feijao(infelizmente trabalho e n tem como evitar esses 2). Restante do dia o carbo so rola no pre treino(19h) tendo q ser carbo de baixo indice glicemico e no pos treino um dextrose. E digo mais galera, uma coisa que eu so me dei conta um dia desses: meu avô pratica AEJ 1h TD DIA so com o cafezinho a 20 anos e o velho tem 82 ANOS COM APARENCIA DE 65! Isso pra n falar na saude PERFEITA! N tem uma taxa desregulada, saude de ferro mesmo. Fumou durante 30 anos na juventude, parou e hj ta ae na ativa. O coroa come td tipo de coisa, pizza, refri, doces, frituras, e ta bem demais. Pra mim eh o exemplo vivo da eficacia do AEJ. Brevemente postarei minha dieta.

Editado 12/05/2011 às 10:57 05/12, 2011 por enishyguy (veja o histórico de edições)

acho 7 dias por semana mto , pela perda de massa magra porem se vc acha q esta de boa, entao continue. Aconselharia + proteina no shake pos aej um whey por exemplo e ja vi gente q adiciona banana tbm, abraços

45 minutos de caminhada você pode fazer todos os dias sim. Não vai perder massa magra com caminhada, a não ser que você tenha uns 5% de BF e esteja com seus estoques de glicogênio depletados... e de qualquer forma não vai perder massa magra se estiver consumindo proteína em quantidade suficiente.

Não sei como é sua dieta, mas não precisa comer muita coisa depois de uma caminhada de 45 minutos... a não ser que o seu shake substitua alguma refeição, então tudo bem.

E AEJ não é milagre... você começou a ver seu abdômen porque fez uma dieta na qual perdeu gordura. Se você tivesse começado a fazer AEJ há 2 meses, quando começou seu cutting, não iria ver o abdômen em apenas duas semanas.

você ta com pressa para ficar forte?

se tiver concerteza o AEJ vai tirar massa magra, você precisa saber que se você for fazer AEJ todos os dias vc não vai cresce cara.. então foque no seu objetivo de maior prioridade, perder gordura ou ganhar massa, eu indico uma coisa de cada vez e acho ideal (se vc se sentir bem) fazer o AEJ todo dia, eu mesmo to com graxa no abdomem e faço AEJ todos os dias treino a noite e mando ve depois do treino mais 30 minutos de aerobico... pq meu objetivo é perder peso, independente se vou perder massa magra, depois que eu tiver seco, ai mando bala nos exercicios e nos pesos... lembrando que o melhor de td ae que citaram é a DIETA essa tenque ser seguida a risca ok?

minha opinião.

Tranquilo, pode fazer sim todos os dias.

Os próprios fisiculturistas fazem o AEJ todos os dias e mais um aerobico a noite. Além do treinamento.

Abraço

O aeróbico médio (pular corda) por 15min , uns 30 minutos antes de dormir me faz ter um sono sem interrupção . Perfeito ! Comecei o Aej a dois dias mas fiquei sem saber se podia continuar com os aeróbicos de noite . Valeu pela dica , Leandro .

Ai galera, blz? eu vi uns videos, e andei lendo os posts aqui no forum, bom, é o seguinte, vi que é recomendado a ingestao de bastante café 30 min antes, no entanto, queria saber se esse café pode ser subistituido por algum suplemento a base de cafeina? Pode usar o ripped fast?

E nos pos, pode ser apenas um shake de whey? Valeu galera.

romário..da uma lida nesse tópico ...acho que vai te ajudar

Topico old, mas n vi necessidade de criar um novo. Existe beneficio em fazer apenas 1 ou 2 dia de AEJ por semana? Digo isso por que minha rotina de treinos é bem bagunçada e ficaria dificil encaixar + dias.

12 horas atrás, jonnyosbourne disse:

Topico old, mas n vi necessidade de criar um novo. Existe beneficio em fazer apenas 1 ou 2 dia de AEJ por semana? Digo isso por que minha rotina de treinos é bem bagunçada e ficaria dificil encaixar + dias.

Em 2 dias de AEJ você vai queimar umas 600 kcal (considerando meia hora de corrida leve); isso equivale a cerca de 85 kcal/dia. Considerando que não irá alterar significativamente a sua dieta, benefício é o mesmo de reduzir 85 kcal da sua dieta diária.

No entanto, se você precisar acordar mais cedo para fazer o AEJ, por exemplo, aí vale mais a pena mexer na dieta.

10 horas atrás, mpcosta82 disse:

Em 2 dias de AEJ você vai queimar umas 600 kcal

Isso com cafeina? O meu problema ta sendo basicamente entender a melhor forma de encaixar o AEJ + cafeina junto aos treinos visando queima de gordura ja que "estagnei" só com a dieta. Vou resumir meu treino +-

SEGUNDA: As vezes Muay Thai as 7:00AM, e seguido de musculação sempre

TERÇA: Musculação as 16:30 as vezes seguida de jiu jitsu

QUARTA: Muay Thai 7:00 + Musculação

QUINTA: Musculação 16:30 + Jiu jitsu

SEXTA: Muay Thai 7:00 + Musculação

SÁBADO: dia "livre", as vezes musculação + natação, as vezes corrida no parque as vezes n faço nada

 

A questão é, imagino que o AEJ possa trazer um resultado legal, mas ai eu só conseguiria encaixar 2 ou 3 vezes por semana na Terça, Quinta e Sabado. Considerando os dias que NÃO faria Aej, qual seria o melhor momento pra tomar a cafeina? Ou vendo o geral dos meus treinos é besteira fazer AEJ e só a cafeina no pré treino taria bom? Não tenho problema com horario, entao acordar um pouco mais cedo é ok. Aproveitando que falei de cafeina, fazer o ciclo de 3 semanas com uma de descanso ta de boa (160mg)?

6 minutos atrás, jonnyosbourne disse:

Isso com cafeina? O meu problema ta sendo basicamente entender a melhor forma de encaixar o AEJ + cafeina junto aos treinos visando queima de gordura ja que "estagnei" só com a dieta. Vou resumir meu treino +-

SEGUNDA: As vezes Muay Thai as 7:00AM, e seguido de musculação sempre

TERÇA: Musculação as 16:30 as vezes seguida de jiu jitsu

QUARTA: Muay Thai 7:00 + Musculação

QUINTA: Musculação 16:30 + Jiu jitsu

SEXTA: Muay Thai 7:00 + Musculação

SÁBADO: dia "livre", as vezes musculação + natação, as vezes corrida no parque as vezes n faço nada

 

A questão é, imagino que o AEJ possa trazer um resultado legal, mas ai eu só conseguiria encaixar 2 ou 3 vezes por semana na Terça, Quinta e Sabado. Considerando os dias que NÃO faria Aej, qual seria o melhor momento pra tomar a cafeina? Ou vendo o geral dos meus treinos é besteira fazer AEJ e só a cafeina no pré treino taria bom? Não tenho problema com horario, entao acordar um pouco mais cedo é ok. Aproveitando que falei de cafeina, fazer o ciclo de 3 semanas com uma de descanso ta de boa (160mg)?

O efeito da cafeína é mínimo. Ela ajuda como estimulante, te fazendo treinar de forma mais intensa.

 

Não precisa ciclar cafeína, ainda mais em dose baixa (160mg/dia).

 

Só para ter uma noção, no treino de jiu jitsu você deve gastar pelo menos 3x mais calorias do que no aej. Ou seja, este não vai trazer nenhuma diferença significativa para perda de peso.

 

Sua rotina já tem uma boa quantidade de exercícios. Ajeite a dieta e você irá perder peso. No momento, se você não está perdendo peso, significa que você está comendo mais do que deveria. Reduza a ingestão de calorias e você irá perder peso.