gustpc Postado Junho 3, 2011 às 04:04 Postado Junho 3, 2011 às 04:04 só pra esclarecer shrugs bracing upper body against an incline bench = encolhimento spider, fica na posiçao do biceps spider e encolhe os trapezios
Gusmão420 Postado Junho 3, 2011 às 16:10 Postado Junho 3, 2011 às 16:10 TO pensando em comecar, quem quiser dar umas dicas... Uma pena que ele nao recomenda fazer agacho + terra no msm treino Não é pq ele não recomenda q vc não pode fazer, ele não faz pq pra ELE num é bom. Vc q faz seu treino!
PauloEgídio Postado Junho 3, 2011 às 16:17 Postado Junho 3, 2011 às 16:17 Levantamento e agachamento no mesmo treino não é uma boa mesmo... Voce so vai conseguir pesado em um dos dois... os sinergistas são praticamente os mesmos ..
IntenseTrainBoy Postado Junho 8, 2011 às 19:33 Postado Junho 8, 2011 às 19:33 Devo comecar la pra Agosto a rotina, boas espectativas
Gusmão420 Postado Junho 8, 2011 às 20:46 Postado Junho 8, 2011 às 20:46 Levantamento e agachamento no mesmo treino não é uma boa mesmo... Voce so vai conseguir pesado em um dos dois... os sinergistas são praticamente os mesmos .. Como disse, é individual, eu fazia terra com 86kg/lado e depois 75kg/lado no agacho. Abraços
-henrique- Postado Julho 22, 2011 às 20:41 Postado Julho 22, 2011 às 20:41 faz um tempo que to fazendo um treino ao estilo PHAT, na verdade está bem longe do PHAT original, fiz ele bem adaptado, até pq não tenho alimentação nem suplementação igual layne norton... treino low-body com agachamento, terra, legpress e stiff saio da academia parecendo que fui atropelado por um frota de caminhão, to na 3ª ou 4ª semana, nos dias de hipertrofia to sentindo um aumento de força... aspecto visual do shape melhoro bem, consegui 1cm em cada perna e olha que dieta ta fraca 3000kcal...
mulp19 Postado Julho 31, 2011 às 01:32 Postado Julho 31, 2011 às 01:32 (editado) bom texto...vou ver se mando 1 série dessas dps...mas fica foda o dia 3 como descanso...ficaria quarta feira sem treinar e sabado treinando, ai atrapalha a vida uhauahuah Editado Julho 31, 2011 às 01:33 por mulp19
TiagoSoares17 Postado Junho 3, 2012 às 17:56 Postado Junho 3, 2012 às 17:56 a partir do próximo mês vou fazer um treino onde vou misturar repetições de 12-15 em 3 ou 4dias e pelo menos um dia de treino de força com reps entre as 3-5
Daniel Moreira Postado Junho 22, 2012 às 18:22 Postado Junho 22, 2012 às 18:22 credo mtooooooooooooo volumoso 1 dia desse treino tem mais repetiçoes que uns 3 dias meu rs
hufus Postado Junho 22, 2012 às 19:30 Postado Junho 22, 2012 às 19:30 parece um pouco com o treino de periodização ondulatoria. eu fiz uma vez soh que dividido em força, hipertrofia, e resistencia, mas nesse mesmo esquema mudando o estimulo de um treino para o outro. Confesso que foi o treino que mais me deu força.
VICTOR_DIGGER Postado Outubro 29, 2012 às 16:27 Postado Outubro 29, 2012 às 16:27 vou ler depois, parece ser muito bom.
Rhapsody Postado Novembro 8, 2012 às 22:50 Postado Novembro 8, 2012 às 22:50 Interessante o princípio, mas beeeem adaptável, até porque 9 exercícios por treino se torna totalmente inviável! Absurdo o volume, para treino de força então?? Eu dividiria um pouco diferente isso ali, e não gosto da divisão Peito / Bíceps .... Dorsais / Tríceps, acredito que seria mais eficiente treinar os sinergistas juntos! Enfim, vou dar uma lida mais aprofundada no artigo, vou bolar uma divisão e quebrar o fucking platô em que me encontro! abraço
Trew Postado Julho 9, 2014 às 00:11 Postado Julho 9, 2014 às 00:11 Revivendo o post... Estou testando o PHAT, sou natural em cutting... vou anotar observações e a progressão, caso alguém tenha interesse... Abraços.
surf Postado Julho 10, 2014 às 13:40 Postado Julho 10, 2014 às 13:40 Revivendo o post... Estou testando o PHAT, sou natural em cutting... vou anotar observações e a progressão, caso alguém tenha interesse... Abraços. Achei volumoso pra cut. Se tirar as assistências e usar 5x5 ou até mais volume nos lifts principais acho melhor, principalmente no dia de forca
Trew Postado Julho 17, 2014 às 17:48 Postado Julho 17, 2014 às 17:48 Achei volumoso pra cut. Se tirar as assistências e usar 5x5 ou até mais volume nos lifts principais acho melhor, principalmente no dia de forca Ta bem de boa cara, com o volume total, nao senti necessidade de tirar nada. Progressão está boa também. Abração
adsonp Postado Agosto 15, 2014 às 06:09 Postado Agosto 15, 2014 às 06:09 Ta bem de boa cara, com o volume total, nao senti necessidade de tirar nada. Progressão está boa também. Abração E aí!! Como anda o treino? Tbm quero testar. Conta como você tá dividindo.
Trew Postado Agosto 17, 2014 às 08:30 Postado Agosto 17, 2014 às 08:30 E aí!! Como anda o treino? Tbm quero testar. Conta como você tá dividindo. Cara, fiz exatamente como está ali no protocolo, perdi muito BF e ganhei força... maiores informações te passo tudo por PM... Vale muito a pena o treino! Vou usar sempre em Cutting
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora