só pra esclarecer

shrugs bracing upper body against an incline bench = encolhimento spider, fica na posiçao do biceps spider e encolhe os trapezios

TO pensando em comecar, quem quiser dar umas dicas...

Uma pena que ele nao recomenda fazer agacho + terra no msm treino

Não é pq ele não recomenda q vc não pode fazer, ele não faz pq pra ELE num é bom.

Vc q faz seu treino!

Levantamento e agachamento no mesmo treino não é uma boa mesmo... Voce so vai conseguir pesado em um dos dois... os sinergistas são praticamente os mesmos ..

Devo comecar la pra Agosto a rotina, boas espectativas

Levantamento e agachamento no mesmo treino não é uma boa mesmo... Voce so vai conseguir pesado em um dos dois... os sinergistas são praticamente os mesmos ..

Como disse, é individual, eu fazia terra com 86kg/lado e depois 75kg/lado no agacho.

Abraços

faz um tempo que to fazendo um treino ao estilo PHAT, na verdade está bem longe do PHAT original, fiz ele bem adaptado, até pq não tenho alimentação nem suplementação igual layne norton...

treino low-body com agachamento, terra, legpress e stiff saio da academia parecendo que fui atropelado por um frota de caminhão, to na 3ª ou 4ª semana, nos dias de hipertrofia to sentindo um aumento de força...

aspecto visual do shape melhoro bem, consegui 1cm em cada perna e olha que dieta ta fraca 3000kcal...

bom texto...vou ver se mando 1 série dessas dps...mas fica foda o dia 3 como descanso...ficaria quarta feira sem treinar e sabado treinando, ai atrapalha a vida uhauahuah

Editado 31/07/2011 às 01:33 07/31, 2011 por mulp19

a partir do próximo mês vou fazer um treino onde vou misturar repetições de 12-15 em 3 ou 4dias e pelo menos um dia de treino de força com reps entre as 3-5

credo mtooooooooooooo volumoso

1 dia desse treino tem mais repetiçoes que uns 3 dias meu rs

parece um pouco com o treino de periodização ondulatoria.

eu fiz uma vez soh que dividido em força, hipertrofia, e resistencia, mas nesse mesmo esquema mudando o estimulo de um treino para o outro. Confesso que foi o treino que mais me deu força.

vou ler depois, parece ser muito bom.

Interessante o princípio, mas beeeem adaptável, até porque 9 exercícios por treino se torna totalmente inviável! Absurdo o volume, para treino de força então??

Eu dividiria um pouco diferente isso ali, e não gosto da divisão Peito / Bíceps .... Dorsais / Tríceps, acredito que seria mais eficiente treinar os sinergistas juntos!

Enfim, vou dar uma lida mais aprofundada no artigo, vou bolar uma divisão e quebrar o fucking platô em que me encontro!

abraço

Revivendo o post...

Estou testando o PHAT, sou natural em cutting... vou anotar observações e a progressão, caso alguém tenha interesse...

Abraços.

Revivendo o post...

Estou testando o PHAT, sou natural em cutting... vou anotar observações e a progressão, caso alguém tenha interesse...

Abraços.

Achei volumoso pra cut. Se tirar as assistências e usar 5x5 ou até mais volume nos lifts principais acho melhor, principalmente no dia de forca

Achei volumoso pra cut. Se tirar as assistências e usar 5x5 ou até mais volume nos lifts principais acho melhor, principalmente no dia de forca

Ta bem de boa cara, com o volume total, nao senti necessidade de tirar nada. Progressão está boa também.

Abração

Ta bem de boa cara, com o volume total, nao senti necessidade de tirar nada. Progressão está boa também.

Abração

E aí!! Como anda o treino? Tbm quero testar. Conta como você tá dividindo.

E aí!! Como anda o treino? Tbm quero testar. Conta como você tá dividindo.

Cara, fiz exatamente como está ali no protocolo, perdi muito BF e ganhei força... maiores informações te passo tudo por PM... Vale muito a pena o treino! Vou usar sempre em Cutting