Oiii!!!

Hoje comecei meu novo treino de superiores e posso dizer que gostei muito! Senti bastante o trapezio, que é uma parte que quero ganhar mais definição e o biceps queimou tudo também... Vamo lá relatar então:

Bi set (supino inclinado barra -> supino inclinado halteres)

Supino inclinado barra - 5kg + barra

2x10 repetições

Supino inclinado halteres - 7kg/7kg

2x15 repetições

Triceps máquina - 20kg (Pausa 3) - depois da pausa, vai sempre até a falha!

1x 12-pausa 5seg-8-pausa 5seg-6-pausa5seg-5 (12-8-6-5)

1x11-pausa 5seg-7-pausa 5seg-5-pausa 5seg-4 (11-7-5-4)

Bi set (puxada pronada -> puxada supinada)

Puxada pronada 35kg

2x10

Puxada supinada 30kg

2x15

Biceps máquina - 7,5kg (Pausa 3)

Esse foi o que mais queimou de todos

1x12- pausa 5seg- 9-pausa 5seg-7-pausa 5seg-6 (12-9-7-6)

1x12- pausa 5seg-8-pausa 5seg-6-pausa 5seg-5 (12-8-6-5)

Elevação lateral (isometria de 10 segundos no começo) - 3kg/3kg

2x12

Na segunda série, depois da 7a repetição, só subia até a metade... não ia mais nem com reza braba!

Diário da dieta (95%)

09:00 Banana, germe de trigo e mel

10:40 Whey, germe de trigo e leite desnatado

12:30 Peito de frango, um pedacinho de alcatra e salada de alface, tomate e repolho com azeite de oliva

16:00 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas do Pará

18:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface, tomate e mostarda

21:20 Whey, malto e BCAA

22:20 Peito de frango, gelatina diet e 3 capsulas de fish oil

Na ceia que foi FAIL, porque eu não tava com um pingo de vontade de comer salada.. aí ignorei ela e comi só o resto da dieta =/

Pelo menos foi um fail negativo! Normalmente é porque eu comi demais, dessa vez, comi de menos...

Nossa senti queimando td so de pensar ehehehe

Menina boa! Seguiu a dieta direitinho

Como ta o braco hj?

bjos

issaaa tá mandando ver to de olho!!!

Belo treino hein!! Bi-set é tenso demais!!

Nossa senti queimando td so de pensar ehehehe

Menina boa! Seguiu a dieta direitinho

Como ta o braco hj?

bjos

To com o trapézio, biceps e ombro doendo! Bom demais!! Hahahaha...

E os posteriores continuam!

issaaa tá mandando ver to de olho!!!

Go hard or go home!

Belo treino hein!! Bi-set é tenso demais!!

Po, é bem mais dificil mesmo... quando chega no segundo exercício, as vezes dá vontade de desistir!

Bom dia querido diário,

Ontem minha alimentação foi 90% certinha e o treino foi 110%.. Então, um compensou o outro...hahahaha.. To brincando... Ontem não fiz minha aula de luta porque fui buscar uma amiga no aeroporto 19:00 e a aula começava às 20:00, aí não deu tempo, então só treinei!

Diário do treino

Cadeira extensora

2x 10 55kg

Leg Press Horizontal

Aqui aumentei pra 80kg, realmente estava leve antes...

1x 20seg pra subir/20seg pra descer (2x)/ 10 repetições normais

1x 20 seg pra subir/ 20seg pra descer - 1x 15seg pra subir/10seg pra descer / 10 repetições normais

Na 2 série eu não consegui fazer o 20''/20'' na segunda vez, mas ainda assim consegui fazer mais repetições no final...

Bi set ( Cadeixa Flexora -> Stiff)

Cadeira flexora

2x 10 25kg

Stiff

2x10

Aqui eu fiz 2x10 e quando terminei que vi quer eram 2x15 hehehe... mas acho que não aguentava mais 5 reps não...

Agachamento profundo

2x 12-8 15kg

Minhas pernocas não tinham mais forças pra subir...

Panturrilha em pé (Pausa 3)

2x 10 (não lembro quantos repetições eu fiz após cada pausa, mas deve ter sido, no total, umas 16)

Dieta

08:20 Banana, germe de trigo e mel

10:30 Whey, germe de trigo e leite desnatado

12:20 Bife de alcatra e salada de alface, tomate e palmito + azeite de oliva

16:00 Iogurte light, 1 damasco e 5 castanhas do Pará (acabaram os damascos e as castanhas)

18:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate

19:30 Barrinha de cereal nada light de novo (tem que acabar)

21:20 Whey, malto e BCAA

Aqui que estragou os 100%

22:30 Charuto de repolho, 1/2 mini kata e umas 4 colheres de sopa de arroz com lentilha e azeite

01:00 Um copo de leite desnatado

Fomos ao bar com os amigos de trabalho do meu noivo e eu não bebi! Ele já foi pedindo um copo pra mim, mas eu disse "Não, obrigada" e pedi um iced tea (não tinha, então fiquei na seca mesmo.)... Mentira, dei umas bicadinhas no copo dele, mas não deu nem um copo de boteco cheio...

Agora to indo treinar braço!! Beijoss

Muito bem Mayy

Vamo q vamo e continua c essa determinação!!!!

bjs e bom fds

Olá menina estou acompanhando seu diário, força que vc vai longe!!! Bjos

Muito bem Mayy

Vamo q vamo e continua c essa determinação!!!!

bjs e bom fds

Obrigada pela força... ajuda demais o incentivo mesmo!

Bom fds pra você, pro maridão e pro filhote!

Olá menina estou acompanhando seu diário, força que vc vai longe!!! Bjos

Obrigada por acompanhar, estou acompanhando o seu também!

Bom dia diário,

A dieta ontem foi 80%... Tá bom, 70%... O treino foi 100%!

Dieta:

10:00 Banana, germe de trigo e mel

TREINO

11:50 Whey, malto e BCAA

13:00 Peito de frango e salada de alface, tomate e palmito com azeite de oliva

16:00 Iogurte light, 2 damascos e umas 6 castanhas do Pará

20:30 Sanduíche integral de patê de salmão com ricota e um fio de azeite... Eu estava no shopping, a fila do subway estava gigantesca (pra mais de 20 pessoas) e essa foi a minha opção mais saudável...

23:00-01:00 1 chopp e 2 chopps de vinho + 1 alpino 60% cacau

A dieta foi meio capenga, mas não foi das piores! hehehehe...

Treino:

Bi set (supino inclinado barra -> supino inclinado halteres)

Supino inclinado barra

2x 10-7 5kg + barra (o prof. me informou que a barra de lá é de 20kg)

Supino inclinado halteres

2x 15-12 8kg (aumentei 1kg)

Tríceps máquina (Pausa 3) 20kg

2x 12 e as demais repetições depois da pausa eu não lembro, mas foi parecido com a média do treino anterior

Bi -set (puxada pronada -> puxada supinada)

Puxada pronada 35kg

2x 10-8

Puxada supinada 30kg

1x15

1x5 - baixei para 25kg e fiz as outras 10 reps

Biceps máquina (Pausa 3) 7,5kg

2x 12-8 e também não lembro as demais repetições, mas foi um pouco abaixo do treino anterior, não muito...

Hoje meu biceps esquerdo está doendo só... vai entender!

Elevação lateral 3kg/3kg

2x Iso 10seg + 12 repetições

Na segunda série, dei aquela famosa roubada no final e não subia mais que a metade também...

Beijos e bom fim de semana!

Ai, May, os sandubas da Subway são terríveis blargh

Beijos!

Ah, eu adoro os sanduíches da subway, tanto que ontem eu comi ehehehe

Ontem a dieta foi o melhor que consegui fazer... To começando a conseguir me disciplinar nos fds! E esse fds eu saí todos os dias à noite... Sexta foi barzinho/restaurante árabe, sábado foi festa junina (e eu não comi nem uma canjica!) e ontem foi Roda de samba com Dudu Nobre, e eu fiquei de amigona da rodada enquanto meu noivo aproveitava!

Dieta ontem

11:30 Uma banana

13:00 Salada de brócolis, palmito, rúcula e berinjela + 1 pegador de macarrão com molho branco, frango, presunto e milho (Eu ia passar a massa, mas fomos almoçar na casa da vó do meu noivo e ela preparou com tanto carinho que me senti mal de dizer que não ia comer... mas comi bem pouquinho só pra não fazer desfeita)

15:30 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas do Pará grandes

17:30 Sanduíche de peito de frango Subway com alface, tomate, azeitona e mostarda no pão integral com aveia e mel (Isso enquanto o meu noivo e minha amiga lanchavam no Burger King na minha frente!!! Eu peguei meu sanduíche da Subway e levei pro Burger King pra comer com eles...)

18:00-00:00h 2 chopps (não deu pra ficar na seca!) e 1 Coca Zero

00:30 Bife de alcatra, salada de alface, tomate e palmito com azeite de oliva + gelatina diet + 3 capsulas de fish oil

No geral, a dieta foi bem positiva, em relação aos fds anteriores, ainda mais que saí à noite 3 dias e se tomei 5 copos de cerveja no total foi muito... Isso pra mim é o maior desafio! E o macarrão da vovó estava tentador, viu gente? Normalmente eu ia encher a cara de macarrão e deixar o peso na consciência pra depois, mas consegui me conter e comer só um pouquinho mesmo... Enfim, não foi o fds ideal, mas está caminhando para isso...

Eu tambem gosto desses sandubas! Voce gosta mesmo duma cerveja hein?! eheheh

bjs e uma otima semana!

Ah, Mone.. cerveja é minha perdição.. junto com chocolate, fast food, pizza, bolo, salgadinho etc.

Hahahahaha...

Ah, Mone.. cerveja é minha perdição.. junto com chocolate, fast food, pizza, bolo, salgadinho etc.

Hahahahaha...

kkkk se for fazer a lista neh? Enfim, nunca vi ninguem dier q tem perdicao por alface! Afina, a gordura q da sabor neh? te entendo perfeitamente!

Sanduba do Subway brilha muito!! 45 cm sempre q vou lá!! Molho Chipotle affffffffff parei! hehehe

Sanduba do Subway brilha muito!! 45 cm sempre q vou lá!! Molho Chipotle affffffffff parei! hehehe

Pois é, mas se eu botar os molhos que eu gosto (chipotle e parmesão), ele deixa de ser light! Então vai só a mostarda pura mesmo... hehehehe...

Ontem eu estava muito cansada e não vim relatar nem treino nem dieta, mas foram ambos 100%!

Dieta de ontem:

09:00 Banana, germe de trigo e mel

11:00 Whey com leite desnatado e germe de trigo

12:30 1/2 porção de bife de alcatra e 1/2 porção de sardinha com salada de alface, tomate e uns palmitos perdidos + azeite de oliva e sal

15:00 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas grandes

17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate

18:40 Barrinha de cereal light

20:00 BCAA intratreino

21:30 Whey, malto e BCAA

22:30 Bife de alcatra e salada de alface, tomate e outros palmitos perdidos + azeite de oliva e sal + gelatina diet de maracujá + 3 capsulas de fish oil

Como sempre, existiram tentações... e dessa vez, dentro de casa! Tem uma amiga minha hospedada lá desde sexta-feira e ficará até domingo próximo... Deixei ela em casa e fui pro trabalho... Quando volto, tem Coca Cola engordiet na geladeira, queijo cheddar, biscoito Bono aberto em cima da mesa, pronto pra ser devorado... hehehehehehe... Ignorei, preparei minha refeiçãozinha e sumi da cozinha! Tá louco que eu vou ficar ali cercada de tentações? Minha mãe quase se esticou sozinha pra pegar uma fatia de queijo cheddar e um Bono...

Ontem o treino foi muito bom e a aula de tae fight foi excelente... Deu uma desestressada legal! Só estou triste que essa semana terei muitos compromissos e não vou malhar nos dias certinhos, aí vou perder as aulas de tae fight da quarta e da sexta-feira... Como vão ser 2 dias a menos de aeróbico, vou ver se dou uma corridinha no domingo! Pelo menos, no sábado vou fazer 1 hora de uma atividade que acho que vai ser bem aeróbica até... Se chama Stand Up Paddle - SUP. É a primeira vez que irei, no Lago... Trata-se de uma prancha grandona em que você fica em pé e se desloca por meio de remos... Sei que até eu aprender, vai ser brabo, haverá muitas quedas! Hahahahaha... Mas acho que o esforço que vou fazer, não tem como não compensar a falta do aeróbico da sexta...

Treino de ontem

Cadeira extensora 55kg

2x Iso 15seg + 10 repetições

A carga não está muito pesada, mas ainda noto uns cliques na subida... Melhor deixar como está! A mesma coisa na cadeira flexora...

Leg Press Horizontal 80kg

Aqui, aquele mesmo problema.. a segunda repetição nunca consigo subir em 20 seg, mas acho que melhorou um pouco. Consegui pelo menos subir mais rapido um pouco e descer em 20 segundos, na segunda série...

1ª série: 1 de 20''/20''; 1 de 10''/10''; 14 repetições

2ª série: 1 de 20''/20''; 1 de 10''/20''; 7 repetições

Bi-set (Cadeira flexora -> Stiff)

Cadeira flexora 25kg

2x Iso 15 + 10 repetições

Stiff 20kg + barra

2x 15

Na segunda série, tive alguns problemas com a pegada na barra e deixei a barra no chão umas 3x para pegar direito... Acho que ainda estou curvando um pouquinho as costas em algumas repetições, mas estou me policiando bem pra evitar que isso aconteça, a última coisa que quero é uma lesão agora!

Aqui pulei pra panturrilha em pé, porque o Smith tava ocupado. Como não força muito coxas, não vi problemas em inverter...

Panturrilha em pé 40kg (Pausa 3)

2x 10 e mais umas 20 repetições em cada série no total após as 3 pausas de 5 segundos

Agachamento profundo 15kg

2x 12-9

Saí do treino exausta e fui pra aula de taefight, que foi bastante cardiorespiratória... Ultimamente temos feito mais exercícios de braço nas aulas de tae fight, o que é bom, porque geralmente malhei perna antes da aula e não fadiga muito! Ontem a aula passou voando, quando olhei para o relógio, já tinha passado 40 minutos! Além de desestressar, outra vantagem na aula é que é o único momento que faço abdominais... Em torno de 200 abdominais no final de cada aula. Antes eu fazia aula de abdominal, mas ficava quase 3 horas na academia e abandonei. Agora, se eu falto o tae fight, tento lembrar de fazer umas abdominais sozinha, mas nem sempre lembro...

Desculpem pelo livro, estou muito faladeira hoje!

Beijos

Oi Mayy tenho que botar a leitura em dia, fiquei uns dias sem net e agora to toda perdida

bora treinar

bjs

Pois é, mas se eu botar os molhos que eu gosto (chipotle e parmesão), ele deixa de ser light! Então vai só a mostarda pura mesmo... hehehehe...

Ontem eu estava muito cansada e não vim relatar nem treino nem dieta, mas foram ambos 100%!

Dieta de ontem:

09:00 Banana, germe de trigo e mel

11:00 Whey com leite desnatado e germe de trigo

12:30 1/2 porção de bife de alcatra e 1/2 porção de sardinha com salada de alface, tomate e uns palmitos perdidos + azeite de oliva e sal

15:00 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas grandes

17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate

18:40 Barrinha de cereal light

20:00 BCAA intratreino

21:30 Whey, malto e BCAA

22:30 Bife de alcatra e salada de alface, tomate e outros palmitos perdidos + azeite de oliva e sal + gelatina diet de maracujá + 3 capsulas de fish oil

Como sempre, existiram tentações... e dessa vez, dentro de casa! Tem uma amiga minha hospedada lá desde sexta-feira e ficará até domingo próximo... Deixei ela em casa e fui pro trabalho... Quando volto, tem Coca Cola engordiet na geladeira, queijo cheddar, biscoito Bono aberto em cima da mesa, pronto pra ser devorado... hehehehehehe... Ignorei, preparei minha refeiçãozinha e sumi da cozinha! Tá louco que eu vou ficar ali cercada de tentações? Minha mãe quase se esticou sozinha pra pegar uma fatia de queijo cheddar e um Bono...

Ontem o treino foi muito bom e a aula de tae fight foi excelente... Deu uma desestressada legal! Só estou triste que essa semana terei muitos compromissos e não vou malhar nos dias certinhos, aí vou perder as aulas de tae fight da quarta e da sexta-feira... Como vão ser 2 dias a menos de aeróbico, vou ver se dou uma corridinha no domingo! Pelo menos, no sábado vou fazer 1 hora de uma atividade que acho que vai ser bem aeróbica até... Se chama Stand Up Paddle - SUP. É a primeira vez que irei, no Lago... Trata-se de uma prancha grandona em que você fica em pé e se desloca por meio de remos... Sei que até eu aprender, vai ser brabo, haverá muitas quedas! Hahahahaha... Mas acho que o esforço que vou fazer, não tem como não compensar a falta do aeróbico da sexta...

Treino de ontem

Cadeira extensora 55kg

2x Iso 15seg + 10 repetições

A carga não está muito pesada, mas ainda noto uns cliques na subida... Melhor deixar como está! A mesma coisa na cadeira flexora...

Leg Press Horizontal 80kg

Aqui, aquele mesmo problema.. a segunda repetição nunca consigo subir em 20 seg, mas acho que melhorou um pouco. Consegui pelo menos subir mais rapido um pouco e descer em 20 segundos, na segunda série...

1ª série: 1 de 20''/20''; 1 de 10''/10''; 14 repetições

2ª série: 1 de 20''/20''; 1 de 10''/20''; 7 repetições

Bi-set (Cadeira flexora -> Stiff)

Cadeira flexora 25kg

2x Iso 15 + 10 repetições

Stiff 20kg + barra

2x 15

Na segunda série, tive alguns problemas com a pegada na barra e deixei a barra no chão umas 3x para pegar direito... Acho que ainda estou curvando um pouquinho as costas em algumas repetições, mas estou me policiando bem pra evitar que isso aconteça, a última coisa que quero é uma lesão agora!

Aqui pulei pra panturrilha em pé, porque o Smith tava ocupado. Como não força muito coxas, não vi problemas em inverter...

Panturrilha em pé 40kg (Pausa 3)

2x 10 e mais umas 20 repetições em cada série no total após as 3 pausas de 5 segundos

Agachamento profundo 15kg

2x 12-9

Saí do treino exausta e fui pra aula de taefight, que foi bastante cardiorespiratória... Ultimamente temos feito mais exercícios de braço nas aulas de tae fight, o que é bom, porque geralmente malhei perna antes da aula e não fadiga muito! Ontem a aula passou voando, quando olhei para o relógio, já tinha passado 40 minutos! Além de desestressar, outra vantagem na aula é que é o único momento que faço abdominais... Em torno de 200 abdominais no final de cada aula. Antes eu fazia aula de abdominal, mas ficava quase 3 horas na academia e abandonei. Agora, se eu falto o tae fight, tento lembrar de fazer umas abdominais sozinha, mas nem sempre lembro...

Desculpem pelo livro, estou muito faladeira hoje!

Beijos

Mayy, vc falou da minha 1/5 conhcha de feijão mas n to vendo nem uma colher dele na sua dieta... rsrs

vc cortou arroz, feijão e macarrão?

queria conseguir cortar por um tempinho p/ ver se consigo emagrecer mais rapido, mas me sinto meio fraca qnd só como a proteina c/ salada.

bjosss!!!

É, Pri, meu nutri cortou bastante meus carbos pra eu dar uma secada e baixar o BF! To sobrevivendo hehehehe Mas é brabo!

Pois é, mas se eu botar os molhos que eu gosto (chipotle e parmesão), ele deixa de ser light! Então vai só a mostarda pura mesmo... hehehehe...

Ontem eu estava muito cansada e não vim relatar nem treino nem dieta, mas foram ambos 100%!

Dieta de ontem:

09:00 Banana, germe de trigo e mel

11:00 Whey com leite desnatado e germe de trigo

12:30 1/2 porção de bife de alcatra e 1/2 porção de sardinha com salada de alface, tomate e uns palmitos perdidos + azeite de oliva e sal

15:00 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas grandes

17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate

18:40 Barrinha de cereal light

20:00 BCAA intratreino

21:30 Whey, malto e BCAA

22:30 Bife de alcatra e salada de alface, tomate e outros palmitos perdidos + azeite de oliva e sal + gelatina diet de maracujá + 3 capsulas de fish oil

Como sempre, existiram tentações... e dessa vez, dentro de casa! Tem uma amiga minha hospedada lá desde sexta-feira e ficará até domingo próximo... Deixei ela em casa e fui pro trabalho... Quando volto, tem Coca Cola engordiet na geladeira, queijo cheddar, biscoito Bono aberto em cima da mesa, pronto pra ser devorado... hehehehehehe... Ignorei, preparei minha refeiçãozinha e sumi da cozinha! Tá louco que eu vou ficar ali cercada de tentações? Minha mãe quase se esticou sozinha pra pegar uma fatia de queijo cheddar e um Bono...

Ontem o treino foi muito bom e a aula de tae fight foi excelente... Deu uma desestressada legal! Só estou triste que essa semana terei muitos compromissos e não vou malhar nos dias certinhos, aí vou perder as aulas de tae fight da quarta e da sexta-feira... Como vão ser 2 dias a menos de aeróbico, vou ver se dou uma corridinha no domingo! Pelo menos, no sábado vou fazer 1 hora de uma atividade que acho que vai ser bem aeróbica até... Se chama Stand Up Paddle - SUP. É a primeira vez que irei, no Lago... Trata-se de uma prancha grandona em que você fica em pé e se desloca por meio de remos... Sei que até eu aprender, vai ser brabo, haverá muitas quedas! Hahahahaha... Mas acho que o esforço que vou fazer, não tem como não compensar a falta do aeróbico da sexta...

Treino de ontem

Cadeira extensora 55kg

2x Iso 15seg + 10 repetições

A carga não está muito pesada, mas ainda noto uns cliques na subida... Melhor deixar como está! A mesma coisa na cadeira flexora...

Leg Press Horizontal 80kg

Aqui, aquele mesmo problema.. a segunda repetição nunca consigo subir em 20 seg, mas acho que melhorou um pouco. Consegui pelo menos subir mais rapido um pouco e descer em 20 segundos, na segunda série...

1ª série: 1 de 20''/20''; 1 de 10''/10''; 14 repetições

2ª série: 1 de 20''/20''; 1 de 10''/20''; 7 repetições

Bi-set (Cadeira flexora -> Stiff)

Cadeira flexora 25kg

2x Iso 15 + 10 repetições

Stiff 20kg + barra

2x 15

Na segunda série, tive alguns problemas com a pegada na barra e deixei a barra no chão umas 3x para pegar direito... Acho que ainda estou curvando um pouquinho as costas em algumas repetições, mas estou me policiando bem pra evitar que isso aconteça, a última coisa que quero é uma lesão agora!

Aqui pulei pra panturrilha em pé, porque o Smith tava ocupado. Como não força muito coxas, não vi problemas em inverter...

Panturrilha em pé 40kg (Pausa 3)

2x 10 e mais umas 20 repetições em cada série no total após as 3 pausas de 5 segundos

Agachamento profundo 15kg

2x 12-9

Saí do treino exausta e fui pra aula de taefight, que foi bastante cardiorespiratória... Ultimamente temos feito mais exercícios de braço nas aulas de tae fight, o que é bom, porque geralmente malhei perna antes da aula e não fadiga muito! Ontem a aula passou voando, quando olhei para o relógio, já tinha passado 40 minutos! Além de desestressar, outra vantagem na aula é que é o único momento que faço abdominais... Em torno de 200 abdominais no final de cada aula. Antes eu fazia aula de abdominal, mas ficava quase 3 horas na academia e abandonei. Agora, se eu falto o tae fight, tento lembrar de fazer umas abdominais sozinha, mas nem sempre lembro...

Desculpem pelo livro, estou muito faladeira hoje!

Beijos

Treino forte hein Mayy! Quem pensa que iso é moleza! Eu já fiz um tempo.. bem sinistro!

Continua assim!

É, Pri, meu nutri cortou bastante meus carbos pra eu dar uma secada e baixar o BF! To sobrevivendo hehehehe Mas é brabo!

Fazer o que ! o caminho exige que seja assim rsrsr

Treino forte hein Mayy! Quem pensa que iso é moleza! Eu já fiz um tempo.. bem sinistro!

Continua assim!

Pois é.. essas técnicas usadas na musculação dão uma boa exaurida e mostram que carga não é tudo! Antes eu não sabia disso...

Fazer o que ! o caminho exige que seja assim rsrsr

É, Ney.. firme e forte! Hahahaha...

Bom, gente... ontem a dieta foi uns 95%... O pão integral que eu tinha em casa mofou. Aí, como eu ia direto pro curso à noite, comi um sanduíche integral no Subway sem molho e não tomei o whey da noite porque tinha acabado e não chegou o novo. Comprei um novo, mas não deu pra ir em casa pra pegar o copo que eu tomo meus shakes. E ainda teve um chocolate no meio do caminho (Alpino 60% cacau).

09:00 Banana, germe de trigo e mel

11:00 Whey, germe de trigo e leite desnatado

12:50 Peito de frango grelhado com salada de alface e tomate e beterraba, cenoura e chuchu cozidos

13:10 Uns 15g de chocolate Alpino 60% cacau

15:00 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas do Pará grandes (só veio castanha gigante dessa vez)

18:00 Sanduíche Subway no pão integral com aveia e mel, recheio de peito de frango com alface, tomate, azeitona, rúcula e mostarda (e muuuuuita pimenta calabresa!)

23:00 Peito de frango grelhado com salada de alface e tomate e cenoura e beterraba cozidas, gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil

Antes de dormir, senti um pouco de fome, mas fui dormir que não tava mais na hora de comer!

Vim botar a leitura em dia

Fiquei so imaginando como seria esse exercicio q vc disse q vai fazer la no lago... hehehe equilibra ae!

Vc tinha dito no diaro do Bull q nao consegue fazer agachamento pq nao se equilibra direito neh? Ja tentou com suporte no calcanhar? E sem peso mesmo so pra acostumar...

bjos lindona!

Ainda bem que dormiu,O SONO ALIMENTA :lol:

Esses alpinos ai dão em árvores rs...

Ai que me deu uma aflição em lembrar de dormir com fome, nada como um copo grandi de água.

bjs

Oh, Cacau, nem fala em dormir com fome, rs.

Vim botar a leitura em dia

Fiquei so imaginando como seria esse exercicio q vc disse q vai fazer la no lago... hehehe equilibra ae!

Vc tinha dito no diaro do Bull q nao consegue fazer agachamento pq nao se equilibra direito neh? Ja tentou com suporte no calcanhar? E sem peso mesmo so pra acostumar...

bjos lindona!

Sem peso, eu já tentei e não chegou nem em 90º... vou tentar essa do suporte no calcanhar... coloco o que? Uma anilha?

Ainda bem que dormiu,O SONO ALIMENTA :lol:

Esses alpinos ai dão em árvores rs...

Foi um ovo de páscoa tamanho 20 que eu ganhei da minha colega de trabalho... Acho que ela viu que eu tava ficando gostosa e quis me sabotar! Hahahahahha

Ai que me deu uma aflição em lembrar de dormir com fome, nada como um copo grandi de água.

bjs

É mesmo... tá com fome, bebe água!

Ontem eu fiz minha refeição do lixo e valeu muito a pena! Eu e meu noivo fizemos 3 anos de namoro e esse foi o motivo mais justo de todas as minhas refeições do lixo! Fomos a um restaurante francês chiquérrimo! A vantagem é que comida francesa nunca é muita, né?!

Não fui treinar porque tive um ciclo de palestras à noite e logo depois saímos pra jantar, pois a reserva só valia até 21:00.

Diário da dieta de ontem:

08:00 Banana, aveia e mel

10:00 Whey, aveia e leite desnatado

12:20 Peito de frango grelhado com salada de alface, tomate, beterraba, cenoura e chuchu

13:20 Uma fatia de bolo de milho que trouxeram pro trabalho

15:00 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas do Pará

17:00 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate

19:00 Uns salgadinhos e salada de frutas

21:00 O JANTAR:

Para beber: 1/2 garrafa de espumante (tem que comemorar!);

A entrada: alguns pãezinhos com manteiga e com tomate embebido no azeite;

O prato principal: Camarões ao curry com cuscus marroquino e frutas secas ao perfume de sálvia;

A sobremesa: 1/2 crème brûlée (delicioso!) e uns pedaços de chocolate quando cheguei em casa...

Hoje tudo volta a normal e tem treino de superioresss! Uhuuul!

Sem peso, eu já tentei e não chegou nem em 90º... vou tentar essa do suporte no calcanhar... coloco o que? Uma anilha?

Foi um ovo de páscoa tamanho 20 que eu ganhei da minha colega de trabalho... Acho que ela viu que eu tava ficando gostosa e quis me sabotar! Hahahahahha

É mesmo... tá com fome, bebe água!

Ontem eu fiz minha refeição do lixo e valeu muito a pena! Eu e meu noivo fizemos 3 anos de namoro e esse foi o motivo mais justo de todas as minhas refeições do lixo! Fomos a um restaurante francês chiquérrimo! A vantagem é que comida francesa nunca é muita, né?!

Não fui treinar porque tive um ciclo de palestras à noite e logo depois saímos pra jantar, pois a reserva só valia até 21:00.

Diário da dieta de ontem:

08:00 Banana, aveia e mel

10:00 Whey, aveia e leite desnatado

12:20 Peito de frango grelhado com salada de alface, tomate, beterraba, cenoura e chuchu

13:20 Uma fatia de bolo de milho que trouxeram pro trabalho

15:00 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas do Pará

17:00 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate

19:00 Uns salgadinhos e salada de frutas

21:00 O JANTAR:

Para beber: 1/2 garrafa de espumante (tem que comemorar!);

A entrada: alguns pãezinhos com manteiga e com tomate embebido no azeite;

O prato principal: Camarões ao curry com cuscus marroquino e frutas secas ao perfume de sálvia;

A sobremesa: 1/2 crème brûlée (delicioso!) e uns pedaços de chocolate quando cheguei em casa...

Hoje tudo volta a normal e tem treino de superioresss! Uhuuul!

Ahh qnd é comemoração a gente tem q fingir q esqueceu da dieta! hauahuahauhuha

E que jantar heim, adorooo curry ele da um sabor maravilhoso em tdd! e esse creme brulee é magnifico! rsrs

bjão e bora voltar c/ td hj, ontem eu tbm sai da dieta! rs

Que chic! parabens pelo aniversario de namoro!

Pri, dia comemoracao a gente esquece mesmo nao finge huahauhahuhah

bjos gatxenhas!

Babei, Mayy *-*

Felicidades pros dois!

Bom dia!!

Ontem dieta e treino foram 100%!

Fico tão orgulhosa de vir aqui relatar quando é assim! Hehehehehe...

Dieta de ontem

08:00 Banana, aveia e mel

10:00 Whey, aveia e leite desnatado (não tinha a qtd certa de leite, aí completei com água)

12:20 Peito de frango e salada de alface, tomate, beterraba, chuchu e cenoura

15:50 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas do Pará

17:50 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate

20:50 Whey, malto e BCAA

22:20 Salada de alface, tomate, beterraba, chuchu e cenoura com um pote de atum ao natural, gelatina diet e 3 capsulas de fish oil

Treino de ontem

Bi set supino inclinado barra -> supino inclinado halteres

Supino inclinado barra 7,5kg

2x 10-6

Supino inclinado halteres 8kg/8kg

2x 15-12

Triceps máquina 20kg (Pausa 3)

1x 12-12-8-6

1x 12-8-6-5

Bi set Puxada Pronada -> Puxada Supinada

Puxada pronada 35kg

2x 10

Puxada supinada 30kg

2x15

Biceps máquina 7,5kg (Pausa 3)

1x 12-8-6-5

1x 8-6-5-4

Descobri nessa máquina que meu braço esquerdo meu boicota... Enquanto o direito conseguiria tranquilamente fazer 50 repetições, o esquerdo fica quase morrendo pra fazer 20

Elevação lateral 3kg/3kg

2x Iso 10seg + 10 repetições

O treino foi ótimo, aumentei 2,5kg no supino inclinado na barra e na proxima vez vou tentar aumentar nas puxadas e na elevação lateral, que senti mais fáceis de completar dessa vez! Rumo aos bracinhos torneados! Haahahahha...

Beijos