Leila30

Adorei esses esclarecimentos!!!

Olá Rafa, dei uma olhada no seu diário e gostei, parabéns, vou acompanhar sempre que possivel!!!

Obrigado pela força!!! Bjão

Bom dia!! Hoje acordei bem disposta, com energia pra dar e vender!! As cinco e meia estava de pé, tomei banho, preparei meu café, café do meu filho, acordei ele preparei ele pra ir a escola, tomamos café e as 06:50h sairmos juntos, ele pra escola e eu pra academia!! OBs: meu café da manhã, quatro claras cozidas, e duas bananas com 4 colheres de aveia, suplemento antes do treino 3 cap de bcaa e 4 de no3 Levo 15 minutos pra chegar a academmia, então por volta das 07:10 estava na esteira, fiz cinco minutos, caminha moderada, depois fiz mais 8 minutos de alongamento!! E vamos lá ao que interessa!!! Hj foi o treino A Avanço 4x8 cargas de 20 kilos cada lado Extensora unilateral 4x8 cargas de 55 kilos Mesa flexora d set 3x18 cargas de 55, 45 e 30 kilos Adutora 3x15 cargas de 65 kilos Supino reto 3x10 cargas de 15 kilos cada lado Supino inclinado 3x10 cargas de 20 kilos cada lado Peck deck 3x10 cargas de 20 kilos Supra no cross 4x20 cargas de 20 kilos Supra no declinado 4x20 cargas de 20 kilos Após o termino do treino tomo 3 cap. de bcaa e chegando em casa tomo Whey... Faço minha alimentação regrada de tres em três horas, claro que nem todo dia é possivel, mas hj será!!! Bjos a todos espero que acompanhem e postem dicas, opiniões criticas, até mais!!! Bom dia!!! Mas um dia de treino, graças a Deus acordei bem disposta, com uma vontade imensa de treinar. Como de costume levantei as cinco e meia me arrumei, preparei o café meu e do meu pequeno e as 06:50 min fui treinar, cheguei na academia por volta das 07:10min 07:15min comecei meu treino, cinco minutinhos de esteira, 8 de alongamento, hj em minha suplementação, substituir o No3 pelo therma, irei fazer o teste durante uns quinze dias!! Vamos ao que intessa: Treino B Gluteo no cross 4x12 cargas de 30 kilos e caneleira de 2 kilos Agachamento Smith 4x15 cargas de 17 kilos cada lado Gemeos sentado 3x18 carga de 15 kilos cada lado Pulley costas B. 3x12 carga de 35 kilos Pulley frente sup. 3x12 cargas de 35 kilos pulley frente 3x12 cargas de 40 kilos Infra paralela 5x20 cargas de 2 kilos em cada perna Hj irei manter minha alimentação regrada, tudo certinho, talvez os horários derrapem um pouco, mas irei fazer o possivel pra manter a disciplina!! Bjos até mais!!!

Bom dia Holy Body!!! Tb não me sentia segura em escrever meu diário de treino comecei essa semana postei tres dias quinta, sexta e sabado!! Treino a 10 meses!! Mas gostaria de saber como que é sua suplementação, e os ciclos como funciona, pois desde que comecei a treinar, suplemento e nunca parei, suplemento desde o meu primeiro treino, gostaria de saber dos resultados, e quais suplementos vc consome... Até mais!!!

Uau!!! Parabéns continue assim!!!

Parabéns!!! Parece outra pessoa!!! Parabens desse jeito vc vai longe!!!!

Muito legal, e bonito de se ver pai e filho juntos em algo tão bom e prazeroso!!!

Olá menina estou acompanhando seu diário, força que vc vai longe!!! Bjos

21/05/2011 Bom dia!!! Bom dia a todos!!! Hj estou completando 10 meses de treino!! Meu treino hj foi o "C" Rosca deitada 3x12 Rosca alternada 3x12 Pulley corda 3x12 Francesa simultanea 3x12 Lombar na flexora 3x25 Remada alta 3x12 obliquio cruzado 4x20 Hj irei conseguir fazer uma alimentação certinha!! Bjos!!!!

Parabéns!!! Dedicação, disciplina, alimentação e descanço... vai longe!!!

Sim!!! Está correto? Obrigadoooooooooo.... querido amigo!!

Sou nova nesse tópico... resolvi falar um pouco de mim, pra assim obter informaçõs, criticas e elogios quando merecidos!! Tenho 31 anos, treino a quase 10 meses, qdo comecei a treinar, foi por ter emagrecido 25 kilos e estava muito flacida, sempre fui avessa a musculação, meus irmãos sempre treinaram, e adoram, eu achava ridiculo, uma pessoa sentir prazer em levantar peso. Olha só como o mundo da voltas, hj eu amo levantar peso... mas voltando ao assunto, comecei a treinar tendo em mente que dentro de um mês ou dois sairia, mas foi como algo dentro de mim despertasse, um gigante adormecido acordasse, e me apaixonei pela musculação. Logo qdo comecei, levantava 05 kilos quase morrendo, hj levanto minimo 08 e maximo 160 kilos. Meu corpo mudou radicalmente e pra melhor, minha auto estima então sem comentários... Cada dia quero mais, treino ja pensando no dia seguinte!!! Meu desejo é crescer e crescer até onde minha natureza permitir! Procuro manter uma alimentação regrada, não consumo bebida alcoolica, não consumo refrigerante e tb não bebo, estou quase banindo de vez o sal falta pouco, peco muito no chocolate, nos periodos pré menstruais, mas fazem dois meses que substituir o adoçante por mascavo ou demerara, e anciedade melhorou muito. Minha Suplementação é a seguinte: antes do treino bcaa, no3, após o treino bcaa e Whey. Atualmente meu treino é A/B/C Treino sempre pela manhã Hj treinei: Avanço 4x8 Extensora unilateral 4x8 Leg press 45º 4x10 Mesa flexora d set 3x8 Adutora 4x15 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Peck deck 3x10 Supra no cross 4x20 Supra no declinado 4x20 Gastei uma hora para realizar o treino completo. Estou aberta a criticas, conselhos, e elogios qdo merecerem!!! Bjos antes1 mes de treino depois nove meses

Boa noite, pessoal!!! Começarei a descrever meu treino diariamente, e adoraria receber criticas construtivas!!! Vamos lá!! Hj fiz 10 minutos de caminhada na esteira Gluteo no step Abdutor na maquina Adutora Gemêos no leg Pulley de frente Scott unilateral Martelo Desenv. c/ halter Obliquio cross com 35 kilos Infra remador com caneleiras de 2 kilos nas pernas Bom agora volto segunda e conto mais!!! Bjos 20/05/2011 Boa noite a todos!!! Hj treinei legal...sentir bem, sair satisfeita, dever cumprido. Hoje fiz o treino B Gluteo no cross 4x12 Agachamento Smith 3x10 Abdutora 4x15 Gemeos no leg 80º 3x18 Gemeos sentado 3x18 Pulley costas B. 3x12 Pulley frente sup. 3x12 Pulley frente fe. 3x12 Infra paralela 5x20 Hj tirei medidas das coxas e estou com 57 cm coxa esquerda e 56,5 coxa direita. Hj não me alimentei direito, dia corrido, não comi besteira, mas passei da hora de comer!!! Amanhã treino e volto a contar como foi!!! Bjos a todos!!