Diário Do Martin

[TrueBull]

Bom treino mesmo, feliz ano novo!!

[Saintgraal]

Feliz ano novo Martin!

muitas conquistas, felicidades, paz, amor e treinos

que venha 2012!

[nopainogain]

Feliz ano novo martin!

Obrigado por tudo que compartilhou conosco!

[Aless]

ôpa, estou de volta. Desejei um feliz natal meio adiantado pq não teria mais internet. Teu RDL está pesado pra cacete hein?

Tive problemas com o meu agachamento semana passada também, reduzi bastante as cargas e ainda não sei se ele está certo ainda.

[Aless]

Martin, tu que é um ex-gordinho, se tivesse o teu conhecimento de hoje, teria feito tudo igual? Tu se arrepende de alguma coisa? Acha que foi melhor perder toda a gordura e com ela um pouco de massa magra e agora colocar músculos com qualidade?

[Aless]

Fala martin, beleza?

Cara, to com um problema e queria pedir sua ajuda. Eu to sem treinar, quando ta sol to nadando 1 hora, cerca de 2000-3000m, alguns tiros , nadando normal e nadando relaxado. E to comecando a pedalar denovo, se o joelho nao reclama muito. Como nao quero ganhar gordura, mantenho a manutencao, 1500kcal dia (quando nado ou pedalo como umas 1800). So que eu to ficando com uma fome absurda, juro parece que tem uma lombriga dentro de mim, minha barriga chega a doer de tanta fome. Isso e normal? Tem dias que eu nao faco muita coisa, e mesmo assim a fome bate forte demais, ate dor de cabeca me da as vezes. Mas se eu aumentar as calorias vai ser exagero o que vai acabar gerando um acumulo facil de gordura... voce tem alguma sugestao do que fazer?

Valeu cara. Ate mais !

Se eu puder me entrometer - 1500 Kcal é muito pouco, mas eu consegui comer menos que isso naquele cutting que tu estava acompanhando. Que tipo de comida que tu come (carboidrato complexo, gordura, proteína) e em que horários? Você faz uma refeição com a maioria das calorias do dia? Divide todas as refeições ao longo do dia? Como que fica?

[mpcosta82]

Bom treino mesmo, feliz ano novo!!

Feliz ano novo Martin!

muitas conquistas, felicidades, paz, amor e treinos

que venha 2012!

Feliz ano novo martin!

Obrigado por tudo que compartilhou conosco!

Valeu pessoal. Feliz ano novo a todos!

ôpa, estou de volta. Desejei um feliz natal meio adiantado pq não teria mais internet. Teu RDL está pesado pra cacete hein?

Tive problemas com o meu agachamento semana passada também, reduzi bastante as cargas e ainda não sei se ele está certo ainda.

Bem-vindo de volta, Aless!

O RDL está bom, sim. Gosto demais de exercícios assim... RDL e terra estão entre meus favoritos (ainda mais que o meu agachamento não anda dos melhores).

Martin, tu que é um ex-gordinho, se tivesse o teu conhecimento de hoje, teria feito tudo igual? Tu se arrepende de alguma coisa? Acha que foi melhor perder toda a gordura e com ela um pouco de massa magra e agora colocar músculos com qualidade?

Eu teria feito diferente, sim. Eu comecei a emagrecer quando me separei da minha ex-mulher, eu estava com 93 kg na época. Isso foi em junho de 2008. Em 6 meses cheguei a 78 kg. Fiz um pouco de academia, mas pouco mesmo, faltava bastante. Comecei a correr nesta época, também. Com certeza perdi massa magra no processo, mas psicologicamente foi muito, muito bom. Na época eu nem sabia o que era massa magra

Passei 1 ano e meio com o mesmo peso, e correndo sempre mais. Só diminuí a quilometragem quando me lesionei (estava treinando para uma meia-maratona). Mais ou menos na mesma época (julho/10) eu descobri o site do Lyle.

Eu na verdade não teria feito muuuito diferente do que fiz, apenas teria treinado mais conscientemente. Com certeza já teria evoluído bem mais.

Fala martin, beleza?

Cara, to com um problema e queria pedir sua ajuda. Eu to sem treinar, quando ta sol to nadando 1 hora, cerca de 2000-3000m, alguns tiros , nadando normal e nadando relaxado. E to comecando a pedalar denovo, se o joelho nao reclama muito. Como nao quero ganhar gordura, mantenho a manutencao, 1500kcal dia (quando nado ou pedalo como umas 1800). So que eu to ficando com uma fome absurda, juro parece que tem uma lombriga dentro de mim, minha barriga chega a doer de tanta fome. Isso e normal? Tem dias que eu nao faco muita coisa, e mesmo assim a fome bate forte demais, ate dor de cabeca me da as vezes. Mas se eu aumentar as calorias vai ser exagero o que vai acabar gerando um acumulo facil de gordura... voce tem alguma sugestao do que fazer?

Valeu cara. Ate mais !

Se eu puder me entrometer - 1500 Kcal é muito pouco, mas eu consegui comer menos que isso naquele cutting que tu estava acompanhando. Que tipo de comida que tu come (carboidrato complexo, gordura, proteína) e em que horários? Você faz uma refeição com a maioria das calorias do dia? Divide todas as refeições ao longo do dia? Como que fica?

Tipo, eu tenho muita fome de manha, ai a maior refeicao fica pro cafe da manha, sao 3 ovos-225kcal, 1 fatia de pao integral - 75kcal, 100g cottage light- 60kcal e 15g linhaca dourada- 70kcal. dando 430kcal. Carboidratos vem so do pao integral. Depois como 30g amendoins, e 1 iogurte light. No almoco estou com muita fome novamente, ai vao 230kcal de peito de frango (200g) e 150-200kcal de algum legume, tenho usado 300-400g de repolho, faco refogado, pois a cada 50g sao 8kcal, entao da bastante comida, e poucas calorias, mas vario entre brocolis, espinafre e vagem. No meio da tarde, 1 lata de atum com 1 col. de sopa de maionese light e mais farinha de linhaca. E no jantar 150kcal de alguma proteina + 13ml de azeite, e salada... (alface, tomate, ..) fica mais ou menos nisso, e agora por exemplo to com um buraco no estomago, e tudo que fiz foi viajar (ficar sentado no carro) e andar um pouco... ou seja prum cara do meu peso, que nao fez quase nada, 1500kcal nao eh tao pouco assim, por isso nao entendo essa fome descontrolada, nunca tive isso.

Fe rato, fome é um excelente regulador do seu organismo. Se você está com fome, é sinal que está faltando energia. Portanto... coma mais. Você come apenas alimentos "clean", bastante saciantes, então com certeza essa fome é sinal de que está faltando energia. Se você comesse muita besteira, poderia ser apenas apetite, gula ou algo do tipo. Não parece ser o caso.

Não serão algumas calorias a mais que te farão ganhar gordura. De repente seu corpo só precisa de alguns dias com mais energia, depois você volta ao seu normal.

Em 3000m de natação você deve gastar bem mais de 300 kcal...

-----------------

Treino de hoje foi bom. Ainda estou com dificuldades no encolhimento, hoje usei straps, melhorou um pouco.... mas só com carga menor. Vou ficar assim, mesmo, carga menor e tentar fazer o máximo de repetições.

Foi assim:

• Dips - Chest Version:
  
  • 7 reps || weighted || 14 kg (+40 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 14 kg (+40 pts)
    
  • 6 reps || weighted || 14 kg (+33 pts)
    
  • 10 reps (+36 pts)
    
  • 7 reps (+23 pts)
    
  • 7 reps (+23 pts)
    

  [*]Standing 1-Arm Dumbbell Triceps Extension:

  • 7 kg x 10 reps (+5 pts)
    

  [*]Barbell Shrug:

  • 111 kg x 15 reps (+55 pts)
    
  • 91 kg x 23 reps (+53 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 75 kg x 8 reps (+45 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+42 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+42 pts)
    
  • 70 kg x 7 reps (+40 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 78 kg x 11 reps (+35 pts)
    
  • 70 kg x 9 reps (+30 pts)
    

  [*]Ab Crunch Machine:

  • 75 kg x 7 reps (+20 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+19 pts)
    

  [*]Standing Palms-In Dumbbell Shoulder Press:

  • 16 kg x 9 reps (+19 pts)
    
  • 14 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • OAP
    

  [*]Barbell Squat:

  • 51 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 71 kg x 4 reps (+70 pts)
    
  • 91 kg x 2 reps (+85 pts)
    
  • 99 kg x 5 reps (+101 pts)
    
  • 99 kg x 5 reps (+101 pts)
    

Agora é hora do pós-treino

Abraços e boa noite a todos.

EDIT: Aproveitando, semana que vem termina meu bulking. A partir da outra semana começo um cutting, a princípio com calorias em manutenção em dias de treino (3 na semana) e uns 800-1000 kcal de déficit nos demais dias.

Pensei em fazer um treino para inferiores, um para superiores, e outro fullbody, da seguinte forma:

Treino A - Inferiores (segunda)

Agachamento (RPT, 3x 5-7)

RDL (3x 4-6)

panturrilha no Leg (3x5)

Treino B - fullbody (quarta ou quinta)

Terra (RPT, 3x 3-5)

Paralelas (2x8-10)

Remada Baixa (2x8-10)

panturrilha no leg (2x5)

One Arm Press (2x8-10)

Encolhimento (1x20-40)

Treino C - superiores (sábado)

Paralelas (RPT, 3x5-7)

Remada Baixa (RPT, 3x5-7)

Pulldown (2x8-10)

OAP (2x8-10)

Encolhimento (1x20-40)

O que acham? Dependendo do dia do segundo treino (se for na quinta), eu faço primeiro o FB e depois o de inferiores, para não ficar muito próximo do terceiro treino.

Abraços

Editado Janeiro 3, 2012 às 01:48 por mpcosta82

[nopainogain]

Olá martin, vê se posta fotos em!

vai fazer aerobico nos dias off?! como vao rolar os aerobicos?

RPT é aquele que começa com carga maxima reps baixas, e vai subindo as reps e abaixando as cargas?

Sobre o treino, eu colocaria Chin ups (ja que vc nao faz "nenhum pra biceps" [e vc se diz frango em braços]) no lugar de uma remada pelo menos, e alternaria um OHP com o OAP. Até dava pra fazer barra fixa c/ pesos no RPT no lugar da remada baixa né? Ou o pendlay row

Esse encolhimento com 20-40 reps é mais eficiente assim? com cargas altas neh?

Axo que é isso, desculpa se falei besteira, sempre de olho!

Edit: você vai migrar direto para o cutting? nao vai fazer consolidação?

E as calorias você já vai começar jogando esse defict de 100kcal? ou vai aos poucos diminuindo? acho que li isso num artigo do Lyle se nao me engano, ou o proprio ney já comentou!

Editado Janeiro 3, 2012 às 03:49 por nopainogain

[Saintgraal]

cade o bench press?

o esqueminha de ciclar kcal, você vai fazer protocolo LG?

com os macros eu digo

dias on -> carb high, gord low

dias off - > low carb, high gord

abraços

[mpcosta82]

Olá martin, vê se posta fotos em!

vai fazer aerobico nos dias off?! como vao rolar os aerobicos?

RPT é aquele que começa com carga maxima reps baixas, e vai subindo as reps e abaixando as cargas?

Sobre o treino, eu colocaria Chin ups (ja que vc nao faz "nenhum pra biceps" [e vc se diz frango em braços]) no lugar de uma remada pelo menos, e alternaria um OHP com o OAP. Até dava pra fazer barra fixa c/ pesos no RPT no lugar da remada baixa né? Ou o pendlay row

Esse encolhimento com 20-40 reps é mais eficiente assim? com cargas altas neh?

Axo que é isso, desculpa se falei besteira, sempre de olho!

Edit: você vai migrar direto para o cutting? nao vai fazer consolidação?

E as calorias você já vai começar jogando esse defict de 100kcal? ou vai aos poucos diminuindo? acho que li isso num artigo do Lyle se nao me engano, ou o proprio ney já comentou!

E aí npng,

Pode deixar, posto sim.

Não devo fazer aeróbicos não, talvez só uma corrida aos domingos. E de repente ir a pé à academia.

RPT é isso mesmo, primeira série com carga alta, indo bem próximo à falha; depois diminui a carga e aumenta as repetições. Vou tentar me manter nas faixas que eu coloquei acima.

O meu problema com chinups é a minha total ineficiência neste exercício. Vou tentar voltar aos poucos, de repente fazer como fiz com as paralelas. O ruim é que chinups me cansam demais, da última vez que eu fiz não deu pra fazer mais nada. Mesmo com uns 5 minutos de descanso entre cada série.

E a Remada trabalha melhor as costas (midback), vou ver se faço com pegada supinada para trabalhar mais bíceps, também. Hoje em dia eu faço com aquele triângulo, a pegada é neutra. Pode até parecer que não (talvez por ser em um aparelho), mas remada baixa é um excelente exercício para costas

O OHP é outro que eu não consigo fazer para mais repetições; a fadiga aumenta muito. Me sinto melhor fazendo o OAP. De repente no futuro eu volto com o press.

E quanto ao encolhimento, o meu problema é a pegada. A pegada e a execução, ontem vi que eu estava roubando com cargas mais altas, não fazia toda a amplitude do exercício... vou ficar com a carga menor que eu usei ontem (91kg) e tentar fazer o máximo de repetições em cada série.

Eu devo fazer uma semana com calorias em "manutenção", uns +20% nos dias on e -20% nos dias off. E na semana seguinte eu diminuo 20% em cada dia, vai dar os -1000 nos dias de descanso (meu gasto calórico deve estar em torno de 2500-2700 kcal).

Sinceramente não sei se é melhor começar uma dieta com um déficit elevado, alguns dizem que sim, outros que não, há estudos mostrando benefícios..... mas eu não vou fazer um déficit grande mesmo, minha meta é perder 0.5 kg/semana.

Abraços!

cade o bench press?

o esqueminha de ciclar kcal, você vai fazer protocolo LG?

com os macros eu digo

dias on -> carb high, gord low

dias off - > low carb, high gord

abraços

E aí SG,

Eu odeio bench press não consigo me adaptar com ele, da forma que eu fizer parece que estou fazendo errado. Estou bastante satisfeito com as paralelas, aumentando razoavelmente bem as cargas, e é um exercício que eu gosto.

Vou fazer ciclo de calorias e carbos, sim. Mas não vou fazer exatamente como o Andy recomenda, gorduras lá embaixo nos dias on. Para isso eu teria de restringir muito o que eu como, normalmente meu almoço já tem mais de 30g de gordura... mas vou tentar me manter dentro da filosofia.

Pretendo atingir uns 2.5 g/kg de proteína (~200g) por dia, de repente uns 60g de gordura nos dias ON e nos dias OFF (senão não sobra nada para carbos), e o restante completar com carboidratos. IIFYM.

Abraços!

[Saintgraal]

cara, não sei você, to fazendo assim:

dias on deixo as kcals em 2400-2500

dias off em 1500-1800

nessa base, estou perdendo peso, é oque você falou 0.5kg semana, mais estou me sentindo bem, muito ao contrario do que fazia antes, era muito sofrido, agora tá deboa.

não estou perdendo força, e mantendo as cargas tranquilamente, até ta dando pra ousar nos treinos, muito bom!

[cascadão]

martin, eu estive pensando e acredito até mesmo que isso ja tenha sido discutido, mais estive pensando recentemente, se uma pessoa eu por ex, 1,80 altura e 84kg, quero pesar 80kg e 9% de bf, se eu calcular o quanto eu preciso em calorias e macronutrientes para ter esses 80kg e 9% de bf, ao invez de fazer uma dieta hipocalorica com deficit de 500 a 1000kcal se eu manter por ex 3000 calorias mas sempre enviando os macronutrientes para ter aproximadamente essa composição corporal, com o tempo consequentemente meu corpo não alcançaria essa composição? se sim então porque bulk e cut? porque não definir esses valores e manter a dieta até que se chegue neles? vlw martin!

Editado Janeiro 3, 2012 às 13:00 por cascadão

[mpcosta82]

cara, não sei você, to fazendo assim:

dias on deixo as kcals em 2400-2500

dias off em 1500-1800

nessa base, estou perdendo peso, é oque você falou 0.5kg semana, mais estou me sentindo bem, muito ao contrario do que fazia antes, era muito sofrido, agora tá deboa.

não estou perdendo força, e mantendo as cargas tranquilamente, até ta dando pra ousar nos treinos, muito bom!

Legal SG. É mais ou menos isso que vou fazer, minha manutenção deve ser bem próxima da sua, nossos pesos são bastante parecidos.

Bom que você está perdendo peso a uma taxa razoável, sem perder força, e, principalmente, se sentindo bem.

Ia perguntar isso no seu diário, mas vai aqui, mesmo: Você tem ideia das cargas que você usava quando começou o cutting e das que usa hoje, pelo menos nos exercícios principais?

Abraços!

martin, eu estive pensando e acredito até mesmo que isso ja tenha sido discutido, mais estive pensando recentemente, se uma pessoa eu por ex, 1,80 altura e 84kg, quero pesar 80kg e 9% de bf, se eu calcular o quanto eu preciso em calorias e macronutrientes para ter esses 80kg e 9% de bf, ao invez de fazer uma dieta hipocalorica com deficit de 500 a 1000kcal se eu manter por ex 3000 calorias mas sempre enviando os macronutrientes para ter aproximadamente essa composição corporal, com o tempo consequentemente meu corpo não alcançaria essa composição? se sim então porque bulk e cut? porque não definir esses valores e manter a dieta até que se chegue neles? vlw martin!

E aí cascadão,

Rapaz, eu não entendi a sua pergunta

Lembro de ter lido uma vez em um artigo do Alan Aragon que usar um "peso meta" para calcular a quantidade de calorias é uma boa ideia (embora imagino que sirva bem melhor para cutting). Então digamos que hoje você pesa 100 kg e quer chegar a 90; então você calcula seu gasto calórico para 90 kg, e ingere essa quantidade de calorias por dia. No início vai dar um déficit calórico maior, que vai diminuir com o tempo, à medida que você se aproximar do peso-meta. No final das contas eu acho que é só uma outra forma de introduzir um déficit calórico na dieta.

Mas com percentual de gordura já fica mais difícil de fazer isso; ainda mais se você colocar macronutrientes no meio, não dá simplesmente para dizer "comendo X macronutrientes eu vou ficar com Y percentual de gordura".

Abraços!

[Saintgraal]

quando comecei o cutting, meu treino era virado pra hipertrofia fazia 8-10 reps.

ai depois mudei pro protocolo LG mesmo, consegui muita progressão, relativamente facil.

tem 1 mes e meio que estou nesse treino, segue as cargas.

bench press 60 > 80

deadlift 100 > 140

squat 60 > 90

overhead press 40 > 55

essas cargas são pra 5 reps

agora os isoladores, também aumentei, mais dificilmente faço direto, só as veses.

abraço

[cascadão]

sim martin e isso mesmo, que eu quiz dizer tipo vc quer pesar 80kg pesando 90 e monta uma dieta pra ter 80kg e 9% percentual de gordura, e por isso que eu disse aproximadamente porque realmente e quase impossivel controlar exatamente os macros. Obrigado a resposta esta respondida kk

[Mone]

Oi Martin! Feliz ano novo!

Como ficou o resultado do bulking? Vc ganhou o esperado? Como esta a composicao?

Bo sorte no cutting e tudo d ebom pra ti esse ano!

bjs

[SaBiih]

Martin!

To meio que com uma "duvida" quanto a minha rotina x LG,como vc tbm pratica,queria sua opnião.

Eu comecei a LG há 3 meses,enqnto eu trabalhava o tempo inteiro sentado,agora to com um trabalho um pouco mais ativo,fico a maioria do dia em pé,andando de um lado pro outro,nada muito puxado ou pesado,minha dúvida é:

Supondo que eu coma a quantidade necessária de calorias gastas por essa "caminhada extra",teria problemas em me movimentar o dia todo estando em jejum?

abraço

[mpcosta82]

quando comecei o cutting, meu treino era virado pra hipertrofia fazia 8-10 reps.

ai depois mudei pro protocolo LG mesmo, consegui muita progressão, relativamente facil.

tem 1 mes e meio que estou nesse treino, segue as cargas.

bench press 60 > 80

deadlift 100 > 140

squat 60 > 90

overhead press 40 > 55

essas cargas são pra 5 reps

agora os isoladores, também aumentei, mais dificilmente faço direto, só as veses.

abraço

Isso tudo em um mês e meio?

Me animou pra caramba agora

Abraços!

sim martin e isso mesmo, que eu quiz dizer tipo vc quer pesar 80kg pesando 90 e monta uma dieta pra ter 80kg e 9% percentual de gordura, e por isso que eu disse aproximadamente porque realmente e quase impossivel controlar exatamente os macros. Obrigado a resposta esta respondida kk

Ahh, certo. Hehe beleza então.

Abraços!

Oi Martin! Feliz ano novo!

Como ficou o resultado do bulking? Vc ganhou o esperado? Como esta a composicao?

Bo sorte no cutting e tudo d ebom pra ti esse ano!

bjs

Oi Mone!

Feliz ano novo pra você também.

Eu até agora ganhei uns 3.5 kg. Está indo 0.5 kg/semana, como o Lyle recomenda. Não sei se foi 50/50 músculo/gordura... mas consegui progredir bem na maioria dos exercícios, então pelo menos um pouco de massa magra eu ganhei.

No final da próxima semana eu tiro fotos e posto aqui.

Obrigado, boa sorte no seu projeto ampulheta () e tudo de bom para você também.

Beijão!

Martin!

To meio que com uma "duvida" quanto a minha rotina x LG,como vc tbm pratica,queria sua opnião.

Eu comecei a LG há 3 meses,enqnto eu trabalhava o tempo inteiro sentado,agora to com um trabalho um pouco mais ativo,fico a maioria do dia em pé,andando de um lado pro outro,nada muito puxado ou pesado,minha dúvida é:

Supondo que eu coma a quantidade necessária de calorias gastas por essa "caminhada extra",teria problemas em me movimentar o dia todo estando em jejum?

abraço

Olá Sabiih,

Bom, considerando que você não vai fazer nada exaustivo, eu não vejo problemas em ficar em jejum. Mas como cada corpo é um corpo, nada melhor do que você experimentar para ver como vai se sair.

Seria melhor você perguntar para quem segue WD, já que estes passam praticamente o dia todo sem comer nada. Se alguém aqui seguisse o Eat Stop Eat, seria melhor ainda.

Abraços!

[Saintgraal]

Sim martin, foi em 1 mês e meio, eu nunca tinha treinado nesse esquema low rep.

minha hipertrofia sempre foi sarco, os treinos eram somente em torno de 8-12 reps

agora estou ganhando mais densidade, com esse tipo de hipertrofia (mio), os musculos que antes eram como bexigas, agora estão menores, porem mais duros, sei lá não sei como explicar isso rs.

espero que tenha entendido oque eu quis dizer.

você viu, cargas da agua pro vinho, hahaha, sinto que consigo aumentar mais, só que estou fazendo isso moderadamente, pra não sacrificar a execução

abraços

[Carkará]

Sim martin, foi em 1 mês e meio, eu nunca tinha treinado nesse esquema low rep.

minha hipertrofia sempre foi sarco, os treinos eram somente em torno de 8-12 reps

agora estou ganhando mais densidade, com esse tipo de hipertrofia (mio), os musculos que antes eram como bexigas, agora estão menores, porem mais duros, sei lá não sei como explicar isso rs.

espero que tenha entendido oque eu quis dizer.

você viu, cargas da agua pro vinho, hahaha, sinto que consigo aumentar mais, só que estou fazendo isso moderadamente, pra não sacrificar a execução

abraços

eu tive a mesma sensaçao ao fzr low reps! n me senti inchado, senti mais "compacto" (meu amigo usou essa palavra hehehe)

tb n sei explicar direito! heeeh

[ceciliaaa3]

Nossa vou acompanhar que legal!!!

[Mone]

Aguardando! Nao sei se vc ja falou disso antes, mas o que vc tem em mente? faz um bulking aqui, um cutting ali e assim vai levando?

Bjos

[2drafael]

Depois que mudei meus treinos pra mio, me sinto do mesmo jeito que vocês: mais denso, eu diria. Eu curto pra caramba.

Martin, passando pra desejar feliz ano novo bem atrasado.

Cara, fui num ortopedista especialista em esporte. Em resumo, não gostei muito da consulta. Parece que quando eu falei a palavra "escoliose", ele não escutou mais nada do que eu disse. Ele me examinou, procurou por dores/possíveis lesões e me pediu alguns exames de raio-x da coluna, me passou um relaxante muscular pra dor no pescoço, e pediu pra voltar lá com os exames... Mas nem to tomando o relaxante. Semana que vem volto a fazer RPG.

E achei um artigo até que interessante aqui. Pra mim foi útil, talvez seja pra você também: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hips_dont_lie_fixing_your_force_couples

Abraço!

[mpcosta82]

Sim martin, foi em 1 mês e meio, eu nunca tinha treinado nesse esquema low rep.

minha hipertrofia sempre foi sarco, os treinos eram somente em torno de 8-12 reps

agora estou ganhando mais densidade, com esse tipo de hipertrofia (mio), os musculos que antes eram como bexigas, agora estão menores, porem mais duros, sei lá não sei como explicar isso rs.

espero que tenha entendido oque eu quis dizer.

você viu, cargas da agua pro vinho, hahaha, sinto que consigo aumentar mais, só que estou fazendo isso moderadamente, pra não sacrificar a execução

abraços

Hmm, entendi. Legal que aumentou muito bem as cargas. Inveja do seu supino não é pra menos que eu não gosto dele, me mato todo pra fazer 5 reps com 60 kg.

Nossa vou acompanhar que legal!!!

Isso aí Cê! Como foi seu treino hoje?

Beijos

Aguardando! Nao sei se vc ja falou disso antes, mas o que vc tem em mente? faz um bulking aqui, um cutting ali e assim vai levando?

Bjos

Ahh, pode deixar...rsrs

Eu vou fazer mais ou menos isso, um bulking aqui, um cutting acolá...a minha ideia para este ano é fazer 2 meses de bulking, 2 de cutting, 2 de bulking... e tentar terminar o ano com mais massa magra do que comecei quero ver se chego a uns 80 kg com 10% de BF; ainda vou estar um pouco distante do meu limite genético, mas também não tenho tanta pretensão assim. E quero terminar o ano com 2.5 x BW no deadlift e 2 x BW no agachamento (1RM).

Beijos!

Depois que mudei meus treinos pra mio, me sinto do mesmo jeito que vocês: mais denso, eu diria. Eu curto pra caramba.

Martin, passando pra desejar feliz ano novo bem atrasado.

Cara, fui num ortopedista especialista em esporte. Em resumo, não gostei muito da consulta. Parece que quando eu falei a palavra "escoliose", ele não escutou mais nada do que eu disse. Ele me examinou, procurou por dores/possíveis lesões e me pediu alguns exames de raio-x da coluna, me passou um relaxante muscular pra dor no pescoço, e pediu pra voltar lá com os exames... Mas nem to tomando o relaxante. Semana que vem volto a fazer RPG.

E achei um artigo até que interessante aqui. Pra mim foi útil, talvez seja pra você também: https://www.t-nation....r_force_couples

Abraço!

É bom demais, mesmo. Não largo treinos low reps de jeito nenhum.

Que beleza esse médico, hein? Hoje em dia não dá pra confiar em ninguém.

Não sei se te falei, mas o Eric Cressey (aquele do Neanderthal no More) tem um livro/DVD chamado "Assess and Correct" (bem fácil de achar na web), deve ter uns 100 exercícios diferentes para correção de postura, e ainda tem um monte de fotos da parte de avaliação. Bem legal.

Vou dar uma olhada no artigo que você passou. Valeu.

Abraços!

-----------

Hoje o treino foi uma diliça. Eu tinha pensado em aumentar 8 kg no Terra (4 kg/lado), mas deixei de lado a ganância e aumentei apenas 4. Foi bom, consegui fazer todas as repetições. E hoje usei, para 5 repetições, a mesma carga que há umas 2 semanas só consegui fazer 1 rep.

Ficou assim:

Deadlift - 141 kg - 5 reps; 131 kg - 5/5

RDL - 107 kg - 6/6 - esse ainda vai dar para aumentar um pouquinho

Pant. no Leg 45, unilat. - 210 kg - 5/5/5

Leg 45 - 295 kg - 12/12 (me matei todo para fazer a última repetição)

Mesa Flexora - 10 placas - 11 reps, 9 placas - 12 reps

Pant. sentado - 60 kg - 12 reps, 55 kg - 12 reps

E foi só. Fiz merda lá no Fitocracy, apertei enter quando estava colocando o treino, então não vai dar pra colocar aqui.

Abraços e boa noite a todos.

[Mone]

Nossa, otimas metas e otimo treino esse! Conseguiu andar depois?

bjs

[mpcosta82]

Não....rsrs

E ainda voltei pra casa a pé. Estou mancando um pouco... mas bem feliz

[Mone]

Não....rsrs

E ainda voltei pra casa a pé. Estou mancando um pouco... mas bem feliz

Nossa... vc eh doido eheheh Vc treina com tenis de mola ou tenis reto? Se ja treinou com tenis reto notou diferenca?

bjs

[Saintgraal]

Também não abandono treinos low rep facil cara....

é bom demais

kkk quero nem ver esses posteriores amanhã, flexora fisga legal, pelomenos pra mim

abraço, bom descanço!

[mpcosta82]

Nossa... vc eh doido eheheh Vc treina com tenis de mola ou tenis reto? Se ja treinou com tenis reto notou diferenca?

bjs

Eu sou um pouco, sim

Há alguns meses eu comprei um all-star, hoje em dia só uso ele. Realmente a diferença é grande!

Beijão Mone!

Também não abandono treinos low rep facil cara....

é bom demais

kkk quero nem ver esses posteriores amanhã, flexora fisga legal, pelomenos pra mim

abraço, bom descanço!

Bom, mesmo. Quem me dera ter esse conhecimento antes.....

Os meus maiores problemas são panturrilhas, e principalmente adutores. Dói mesmo. Mas vale a pena

Amanhã vou à praia, aproveitar que é o último dia que minha mãe vai passar aqui. Tomara que faça sol.... o tempo não tem colaborado ultimamente.

Abraços, e boa noite a todos.

[marc01]

Fala Martin,

me explica esse diario escondido? eheheheheheh.... coloca na assinatura =]

Começei a ler as primeiras pag apenas, concerteza vou terminar de ler tudo amanha, todos nos no forum temos muito a aprender com vc.

Quais são seus objetivos? ficar ograo, apenas definido...?

Acompanhando

Abraço