Diário Do Martin

[Mimis]

Então!!!

Eu já venho fazendo isso... Primeiro aumentei para as 1800cal como haviamos falado ha umas duas semanas...

Semana passada foram 1900 e poucas...

E nessa, to aproveitando a minha mega fome, pra aumentar pra 2000 e uns quebrados...

Mas tbm to voltando com os aerobicos... fiz minhas mega pedaladas 2a, 3a e hoje já... ta sol e me faz bem demais... só que cada pedalada dessas vão umas 600 calorias pelo meu aplicativo... e é o que tá batendo lá no site que vc indicou tbm... isso me assusta... na real me assusta é eu ter que comer isso a mais na dieta hahahaha lado bom, mas tem o lado ruim do medo psicológico de engordar e do medo de depois nào conseguir reduzir esse apetite para o normal daqui a 2 meses...

semana que vem farei um controle maior pq faço a avaliação na academia e aí vou ter uma ideia com o que aconteceu com massa magra e gorda nesses ultimos 50 dias... aí montarei uma estratégia para ganhar um pesinho leve

bjooo

[FRT.]

Correu uma lagrima do olho vendo a quantidade de calorias que o Fe Rato esta comendo... e eh serio.

Ele ja tinha me contado pelo face que estava comendo sem contar, mas achei que era mais uma do troll fe rato.

Ele comecou a fazer o SL e agora esta fazendo dias do lixo. Acho que a nossa missa de colocar o garoto no bom caminho esta completa

Po Aless, e o melhor é que não to ficando gordo.. isso é bom demais. Deixar um déficit na semana pra mim é tranquilo, e comer a mais no fds é mais ainda, hehe. Po, eu via os caras fazendo lixo de 4000kcal e ficando normal.. sendo que eu so novão e não sou sedentario.. ai um dia "sem querer", pensei, ah fodasse.. e foi. Ai no próximo fds a mesma coisa.. e meu peso não mudou.. eu era contra isso de "dia do lixo", mas se eu não to ficando gordo, fuck it.. vou fazer mermo.. 1x na semana não mata ninguem. HAHAHA.

[cclm]

martin por que não faz a paralela forma triceps mesmo? não acho que o estimulo de peito mude em relação ao tríceps, acho que apenas o peito fica numa alavanca menos favorável, aumentando assim a ação do mesmo e do triceps/ombros...

ps.: fe rato ta virando um hominho o.o

Editado Agosto 8, 2012 às 21:53 por caioclm

[GuitarndIron]

FRT, pô, demorou, eu já tô nessa há um ano.

Treinando e na nossa idade, pode comer que não tem erro. Eu tô mandando, no mínimo, 3000 kcal por dia e às vezes até umas 4000 e peso não sobe mais que meio quilo por semana. Na verdade, cada vez vai ficando pior pra subir o peso.

Editado Agosto 8, 2012 às 21:57 por GuitarndIron

[Matheus_]

olá martin

voltei a treinar

apenas um leve incomodo ainda resta, e parece melhorar, e meu joelho, está menos inchado e normalizando também

consegui inclusive fazer remada curvada sem muitos problemas (claro, cargas submaximas, méros 62kg.)

agora é lutar para perder a barrigona que ganhei nessas "férias".

abraço e obrigado

E fe rato

bom saber que você está se gente, afinal

...

[RTiago]

Po Aless, e o melhor é que não to ficando gordo.. isso é bom demais. Deixar um déficit na semana pra mim é tranquilo, e comer a mais no fds é mais ainda, hehe. Po, eu via os caras fazendo lixo de 4000kcal e ficando normal.. sendo que eu so novão e não sou sedentario.. ai um dia "sem querer", pensei, ah fodasse.. e foi. Ai no próximo fds a mesma coisa.. e meu peso não mudou.. eu era contra isso de "dia do lixo", mas se eu não to ficando gordo, fuck it.. vou fazer mermo.. 1x na semana não mata ninguem. HAHAHA.

E a reação da galera a seu comentário é a mesma Fe Rato:

Agora sim ! ! ! !

olá martin

voltei a treinar

apenas um leve incomodo ainda resta, e parece melhorar, e meu joelho, está menos inchado e normalizando também

consegui inclusive fazer remada curvada sem muitos problemas (claro, cargas submaximas, méros 62kg.)

agora é lutar para perder a barrigona que ganhei nessas "férias".

abraço e obrigado

E fe rato

bom saber que você está se gente, afinal

...

Que bom que está melhorando Matheus_, e a barriga agora vai perdendo aos poucos.

Vai abrir o diário que prometeu quando voltasse?

[mpcosta82]

Assim que se fala, fe rato. Continue assim que você vai longe

martin por que não faz a paralela forma triceps mesmo? não acho que o estimulo de peito mude em relação ao tríceps, acho que apenas o peito fica numa alavanca menos favorável, aumentando assim a ação do mesmo e do triceps/ombros... ps.: fe rato ta virando um hominho o.o

E aí Caio,

Cara, eu acho que muda, sim. Eu consigo pegar beeeem mais peso fazendo com o tronco inclinado para a frente e os cotovelos para fora. A mecânica acaba ficando bem parecida com um supino declinado.

Para ter uma ideia, eu consigo 7 reps com +30 kg fazendo assim. Fazendo paralelas do jeito tradicional eu só consigo 7 reps, sem peso. Eu fiz paralelas há uns 2 treinos atrás, achei bem desconfortável a flexão lateral nos punhos.

Abraços!

olá martin voltei a treinar apenas um leve incomodo ainda resta, e parece melhorar, e meu joelho, está menos inchado e normalizando também consegui inclusive fazer remada curvada sem muitos problemas (claro, cargas submaximas, méros 62kg.) agora é lutar para perder a barrigona que ganhei nessas "férias". abraço e obrigado E fe rato bom saber que você está se gente, afinal ...

Grande Matheus, que bom que voltou a treinar!

62 kg na remada, e ainda submáximo? Not bad.

Essa barriga aí é o de menos, logo logo você perde ela.

Abraços!

Então!!! Eu já venho fazendo isso... Primeiro aumentei para as 1800cal como haviamos falado ha umas duas semanas... Semana passada foram 1900 e poucas... E nessa, to aproveitando a minha mega fome, pra aumentar pra 2000 e uns quebrados... Mas tbm to voltando com os aerobicos... fiz minhas mega pedaladas 2a, 3a e hoje já... ta sol e me faz bem demais... só que cada pedalada dessas vão umas 600 calorias pelo meu aplicativo... e é o que tá batendo lá no site que vc indicou tbm... isso me assusta... na real me assusta é eu ter que comer isso a mais na dieta hahahaha lado bom, mas tem o lado ruim do medo psicológico de engordar e do medo de depois nào conseguir reduzir esse apetite para o normal daqui a 2 meses... semana que vem farei um controle maior pq faço a avaliação na academia e aí vou ter uma ideia com o que aconteceu com massa magra e gorda nesses ultimos 50 dias... aí montarei uma estratégia para ganhar um pesinho leve bjooo

Isso aí Mimis, vá aumentando aos poucos. Mas tem que compensar o que você gastou no aeróbico, senão você termina a semana em déficit (é por isso que você ainda está perdendo um pouquinho de peso).

Não se preocupe que você não vai engordar.... vai é ficar ainda melhor, ganhar mais massa magra e provavelmente muito pouca gordura.

Beijos

[mpcosta82]

E aí pessoal,

hoje treinei lower body. Treino foi bem cansativo... rendeu bem.

Ficou assim:

agachamento - 80 kg - 3x8

encolhimento na posição de front rack - 80 kg - 1x41

encolhimento - 120 kg - 2x6

hip thrust - 120 kg - 3x8

pant. no leg horizontal - 10 placas - 3x5 cada perna

suitcase isohold - 50 kg - 4x5s cada lado

E foi só.

boa noite a todos.

[RTiago]

Estou com a mesma carga que você no agachamento Martin. Já está conseguindo fazer normalmente, ou ainda sente algo?

[mpcosta82]

Estou com a mesma carga que você no agachamento Martin. Já está conseguindo fazer normalmente, ou ainda sente algo?

E aí Tiago,

eu estou conseguindo agachar sem problemas. Não sinto mais a dor da lesão... mas sinto pegar bastante a lombar, fica aquela "queimação" que dura alguns minutos.

E o joelho não reclamou mais.

Abraços!

[Saintgraal]

Po Aless, e o melhor é que não to ficando gordo.. isso é bom demais. Deixar um déficit na semana pra mim é tranquilo, e comer a mais no fds é mais ainda, hehe. Po, eu via os caras fazendo lixo de 4000kcal e ficando normal.. sendo que eu so novão e não sou sedentario.. ai um dia "sem querer", pensei, ah fodasse.. e foi. Ai no próximo fds a mesma coisa.. e meu peso não mudou.. eu era contra isso de "dia do lixo", mas se eu não to ficando gordo, fuck it.. vou fazer mermo.. 1x na semana não mata ninguem. HAHAHA.

pega eu e o esquimó de exemplo

eu lixo pra cassete cara... lixos medonhos mesmo, não tenho vergonha de falar não...

eu poderia ter mais resultados na perda de gordura, se não comesse tanto do jeito que como, mas foi oque eu disse, mesmo lixando assim, tenho meus resultadinhos haeuhueahuae

e você que tem que crescer, tem mais é que comer amigo.

[Matheus_]

Que bom que está melhorando Matheus_, e a barriga agora vai perdendo aos poucos.

Vai abrir o diário que prometeu quando voltasse?

Assim que a situação aqui estabilizar (ta complicado o negocio, consigo entrar pouquissimo tempo no forum) eu abro

to com um bf estratosférico

huauhauha

Grande Matheus, que bom que voltou a treinar!

62 kg na remada, e ainda submáximo? Not bad.

Essa barriga aí é o de menos, logo logo você perde ela.

Abraços!

é um prazer enorme poder voltar a treinar

62kg é uma carga ridicula para mim, mas é assim mesmo, vou ir progredindo 0,5kg cada lado até voltar às cargas antigas... (Proprio supino voltou pra 60kg também... lol)

É, vou fazer um cutting meio brabo agora, pra ver se consigo diminuir a pança

[Brms]

EAe Martin, como esta suas kcals na dieta ?

Muito legal vc ter se recuperado da lesão, agora vai ser agachamento e terra diretao ?

Abraços.

[mpcosta82]

E aí Brms,

Atualmente estou ingerindo umas 2700 kcal nos dias de descanso e 3000 nos de treino. Acabo sempre passando um pouco... acho que na média estou com umas 300 kcal acima da manutenção.

Estou agachando, sim, mas parei com o Terra por uns tempos. Agacho, elevação pélvica e stiff já estão recrutando bastante a lombar.

Abraços!

Treino de hoje foi bom. Ficou assim:

paralelas - 30 kg - 7/6/5; BW - 15

remada baixa - 8 placas - 6; 7 placas - 10/10

press - 44 kg - 7; 30 kg -11/8

pulldown - 6 placas - 15/12

supino fechado - 46 kg - 12

elevação lateral - 12 kg - 9

stir the pot - 12/11

E foi só.

bom final de semana a todos.

[Mimis]

Isso aí Mimis, vá aumentando aos poucos. Mas tem que compensar o que você gastou no aeróbico, senão você termina a semana em déficit (é por isso que você ainda está perdendo um pouquinho de peso).

Não se preocupe que você não vai engordar.... vai é ficar ainda melhor, ganhar mais massa magra e provavelmente muito pouca gordura.

Beijos

É... essa semana me passei nos aeróbicos pq queria dar a secada final...

Na real, até o dia da avaliação vou me preparando psicologicamente para o tal bulking...

Confesso que adoro ver o número da balança despencar...

Acho que não será tão fácil...

Veremos...

Prometo tentar

[Mimis]

Ahhhh... papos de anjo já dormirão embebidos na calda para acordarem bem encharcados de açucar amanhã...

Ainda bem qu não gosto... Fiz para agradar a familia gordeeenha hahahaha

Posto uma foto depois pra vc ver!

[Junior_Deutscher]

fala ae martin!

Como esta?

Vi que teve uma lesão e que esta melhor, como foi isso?

Abraço!

[Aless]

Martin, piadinha infame pra ti usar no trabalho:

[Mimis]

Fotinho especial no meu diário pra ti!

[mpcosta82]

Junior, por aqui tudo tranquilo. E contigo? Fazia tempo que não aparecia

Já me recuperei da lesão, mas ainda assim estou voltando aos poucos... melhor prevenir do que remediar.

Aless, essas tirinhas do naopoderir estão infames demais ultimamente... antigamente era melhor ehhe

Mimis, eu vi a foto dos papos de anjo. Estou com água na boca até agora. E olhe que hoje eu fiz um dia de lixo e comi um monte de besteiras. Comeria todos os papos de anjo que você fez e ainda ficaria com vontade.... parecem deliciosos.

Beijos

[FRT.]

Martin, to com um problema. É sérissimo. JAHAHAHAHAHA, fiz um fds do lixo, mas agora resolvi não fazer mais isso, acho que ganho gordura fazendo isso sim.. acho que me precipitei.. fui experimentar uma bermuda depois de umas 5000kcal ontem e ela tava ficando meio apertada (vai ver é retenção.. mais seila) passei a semana num déficit bom , mas chutei o balde com a comida errada esse fds, ontem eu comi umas 700g de feijão.. pqp como feijão é bom, e eu não comia a muito tempo , eu nunca soube fazer e minha mãe fez ontem, comi quase tudo sozinho, só que eu to com a barriga dilatada desde ontem, peidando que nem um louco.. não sei o que fazer.. HAHAHAHAAHA, jesus amado. Hoje pensei em me controlar, mas bateu a louca denovo e mandei umas 3000kcal facil.. dia dos pais ainda... mas agora amanhã voltam as aulas, treinos de natação, e quero zerar essa lombar até o fim desse mes, que me inscreveram numa prova de revezamento de 75k (maresias-bertioga) , agora esse negocio de dia do lixo vai demorar pra acontecer de novo.. foram 2 fins de semana que chutei demais o balde, credo.

[Mimis]

Martin, to com um problema. É sérissimo. JAHAHAHAHAHA, fiz um fds do lixo, mas agora resolvi não fazer mais isso, acho que ganho gordura fazendo isso sim.. acho que me precipitei.. fui experimentar uma bermuda depois de umas 5000kcal ontem e ela tava ficando meio apertada (vai ver é retenção.. mais seila) passei a semana num déficit bom , mas chutei o balde com a comida errada esse fds, ontem eu comi umas 700g de feijão.. pqp como feijão é bom, e eu não comia a muito tempo , eu nunca soube fazer e minha mãe fez ontem, comi quase tudo sozinho, só que eu to com a barriga dilatada desde ontem, peidando que nem um louco.. não sei o que fazer.. HAHAHAHAAHA, jesus amado. Hoje pensei em me controlar, mas bateu a louca denovo e mandei umas 3000kcal facil.. dia dos pais ainda... mas agora amanhã voltam as aulas, treinos de natação, e quero zerar essa lombar até o fim desse mes, que me inscreveram numa prova de revezamento de 75k (maresias-bertioga) , agora esse negocio de dia do lixo vai demorar pra acontecer de novo.. foram 2 fins de semana que chutei demais o balde, credo.

700g de feijão?????????? WOW!

Ainda não consegui entender se vc está em bulking ou cutting! hahahaha

[FRT.]

Pois é.. mas agora peguei um trauma de feijão.. nossa senhora, que sensação horrivel.. comi umas frutas agora digestivas, abacaxi.. mas parece que piora.. tomei um eno tambem..

Eu estava em bulking, até me lesionar... então fiquei 1 mes e 12 dias parado, ai voltei a nadar (pelo menos) semana retrasada, e como ficar seguindo dieta de fds nas férias comendo a manutenção de uma pessoa sedentaria (que pro meu peso dava umas 1700kcal por dia) era horrivel, comecei a jogar um déficit calorico nos dias da semana, e dei umas chutadas (FORTES) de balde no fds.. mas agora chega disso.. ja matei todas vontades.. preciso melhorar logo dessa lombar.

[RTiago]

Martin, to com um problema. É sérissimo. JAHAHAHAHAHA, fiz um fds do lixo, mas agora resolvi não fazer mais isso, acho que ganho gordura fazendo isso sim.. acho que me precipitei.. fui experimentar uma bermuda depois de umas 5000kcal ontem e ela tava ficando meio apertada (vai ver é retenção.. mais seila) passei a semana num déficit bom , mas chutei o balde com a comida errada esse fds, ontem eu comi umas 700g de feijão.. pqp como feijão é bom, e eu não comia a muito tempo , eu nunca soube fazer e minha mãe fez ontem, comi quase tudo sozinho, só que eu to com a barriga dilatada desde ontem, peidando que nem um louco.. não sei o que fazer.. HAHAHAHAAHA, jesus amado. Hoje pensei em me controlar, mas bateu a louca denovo e mandei umas 3000kcal facil.. dia dos pais ainda... mas agora amanhã voltam as aulas, treinos de natação, e quero zerar essa lombar até o fim desse mes, que me inscreveram numa prova de revezamento de 75k (maresias-bertioga) , agora esse negocio de dia do lixo vai demorar pra acontecer de novo.. foram 2 fins de semana que chutei demais o balde, credo.

Isso é só retenção mesmo FRT. Depois de comer muito minhas roupas também ficam apertadas, e fico com essa aparência "gorda".

Seu corpo estoca 3-4g de água por cada grama de carboidratos comido, sem contar que após comer seu estomago estará dilatado com tanta comida. Então se comer 500g de carboidratos, seu corpo estocará 1,5-2kg de água (não de uma única vez), e esse processo começa assim que você come. Mais do que normal sentir que está ganhando peso, mas é só impressão, apenas muita comida no estômago + retenção hídrica.

Se o peso estiver variando pouco a cada semana, então fique tranquilo. Só fique preocupado se o peso variar demais (exemplo >2kg de ganho em um mês).

Editado Agosto 13, 2012 às 00:12 por RTiago

[FRT.]

nossa eu peguei trauma mesmo de feijão.. cacete. Talvez eu seja intolerante.. sei la.. eu fui bocejar agora e meu estomago ta tão cheio que doeu.. pqp..

[Mimis]

nossa eu peguei trauma mesmo de feijão.. cacete. Talvez eu seja intolerante.. sei la.. eu fui bocejar agora e meu estomago ta tão cheio que doeu.. pqp..

eu tbm seria intolerante a feijao se comesse 700gramas

huahauhauua

* não sei que é esse do teu avatar... mas sempre que olho ele, lembro do Claude Troisgros hauhauha

Editado Agosto 13, 2012 às 00:18 por Mimis

[FRT.]

Bom.. não foram 700g.. minha mãe comprou um tal de feijão jalo.. que vem num saco de 500g (cru) , cozido deve dar bem mais.. eu devo ter comido umas 350g dessas 500g.. que cozido ai sim devem dar umas 700g.. mas não recomendo a ninguem.. nunca façam dia do lixo com feijão.. eu usei feijão, aveia, morangos , granola, carne , amendoin e sorvete. Foi basicamente isso o dia do lixo.. acho que estou tendo uma overdose de fibras.

[mpcosta82]

eu tbm seria intolerante a feijao se comesse 700gramas

huahauhauua

* não sei que é esse do teu avatar... mas sempre que olho ele, lembro do Claude Troisgros hauhauha

Mimis, esse é o Mark Rippetoe. Ele é co-autor do livro Starting Strength, e fez aqueles vídeos sobre os exercícios básicos, terra, agachamento, supino, desenvolvimento (aqui tem os vídeos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/)

beijos

Bom.. não foram 700g.. minha mãe comprou um tal de feijão jalo.. que vem num saco de 500g (cru) , cozido deve dar bem mais.. eu devo ter comido umas 350g dessas 500g.. que cozido ai sim devem dar umas 700g.. mas não recomendo a ninguem.. nunca façam dia do lixo com feijão.. eu usei feijão, aveia, morangos , granola, carne , amendoin e sorvete. Foi basicamente isso o dia do lixo.. acho que estou tendo uma overdose de fibras.

Retenção é assim mesmo... hoje também lixei (lixo de verdade, nada de baixo IG hahaha), estou com uns 2 kg a mais do que ontem. Daqui a uns dois ou três dias o peso normaliza.

Te recuperou da virose, pelo visto ehhehe

Abraços!

[RTiago]

... mas não recomendo a ninguem.. nunca façam dia do lixo com feijão.. eu usei feijão, aveia, morangos , granola, carne , amendoin e sorvete...

Façam o dia do lixo com 2 pizzas, 4 hamburguers, 6 pacotes de suspiros, um tabuleiro de lasanha, 2L de coca-cola, 8 porções de batata frita e uma torta alemã de sobremesa ... minha recomendação !!

[FRT.]

Po martin, aquilo foi muito esquisito, olha só. Eu nadei que nem um condenado quinta, ai cheguei em casa mal.. com muito sono, dormi da tarde de um dia para o outro, ai sexta eu acordei péssimo (te mandei mp) ai sabado acordei zero bala.. doido né?! nunca tinha acontecido isso.

Po.. o meu lixo foi de verdade também.. muito sorvete, granola, arroz e feijão, doce de leite, chocolate... mas nem gosto de lembrar.. to muito cheio jesus..