Diario Outlaw + Preparação Campenato

[amd]

Dieta ta Pesada em OUT , bem restrita ..

cuidado so no periodo pos-campeonato , faz uma fase de consolidaçao bem certinha .. pega umas dicas com o Ney sobre consolidaçao .. que é supe importante

Shape ta muito bom parabens

Boa sorte

[Bene]

Na dieta quando voce diz Xg de frango, eh so frango mesmo ou poe uma saladinha ?

[BGiant]

Falae OutlaW!

Como estão os ultimos dias de preparação?

Posta fotos ae!

Sorte!

[Outlaw]

você mora na italia? kkk

Moro sim

Vc esta usando stan q quanto tempo?

Vai fazer exames depois e pretende usar algo pro figado?

Abraços

Cara , usei alternando algumas semanas de On e off... tipo 2 semanas On , 4 off , dps 4 On e 2 off e por ai foi..

sim , dps vo fazer um check-up geral e uns 4 meses de off drugs

Dieta ta Pesada em OUT , bem restrita ..

cuidado so no periodo pos-campeonato , faz uma fase de consolidaçao bem certinha .. pega umas dicas com o Ney sobre consolidaçao .. que é supe importante

Shape ta muito bom parabens

Boa sorte

vlw mano , podexa xD

Na dieta quando voce diz Xg de frango, eh so frango mesmo ou poe uma saladinha ?

Nessas 2-3 ultimas Semanas è realmente sò o frango... No inicio colocava o frango+Alface , ou frango+rucula pra tenta tapear a fome... mais agora to sò no frango

Falae OutlaW!

Como estão os ultimos dias de preparação?

Posta fotos ae!

Sorte!

segue umas fotos dessa semana ai...

Lembrando que a maioria das fotos foram feitas pòs Cardio , entao normalmente to sempre com pump no quadriceps e com menos definicao.

E estou a 0 carb a umas 2 semanas ja , nao vejo a hora de fazer o refeed *_*

Quinta feira vou depilar , acho que vai ficar um pouco melhor a definiçao... Se eu tivesse bronzeado ia ser outra coisa , mais ta de boa.. com o Dream tan resolve xD

https://imageshack.us/g/40/dscf5666hq.jpg/

@edit , ta dando pra ver as fotos?

[Ware]

Ta dando pra ver sim...

ta com uma qualidade foda, parabéns!

[Andre Pajé]

cara nao deixe de contrair as pernas nem um segundo a hora q tiver em cima do palco nao se esqueça disso senao dica muito lisa mesmo se tua perna ta cortada, treine ficar 10 minutos por dia em contracao isometrica media suficiente pra riscar a perna até o dia do campeonato, alem de tudo vai ajudar a afundar teus cortes, e nao aqueça quadriceps antes de entrar apenas faça elevacao plantar pra panturrilha pro retorno venoso e dar uma vascularizada, e tambem use alteres ou elasticos pros deltoides com o mesmo objetivo de fritar, vermelhar e vascularizar, cuide pra nao aquecer muito biceps e triceps que perdem pico e qualidade,

abração

[Ney Felipe]

Um mesomorfo determinado é isso ai! Um projeto de ogro rsrs

Out, vai la meu querido , faz teu melhor ...

Aquilo q vc me pediu da pele fina é o seguinte...vc so vai perceber ela mais fina no teu prox cutting..

vc vai entrar num bulk agora nao vai engordar nem que a vaca dance funk e depois vai afinar ainda mais...

abraçao e parabéns

é como eu digo "guerreiro reconhece guerreiro" rsrs

[drowning]

Retiro o que tinha dito antes, está com um conjunto violento, não tá devendo nada, haha.

Tá com uma trincadeira legal, quero ver no campeonato, tem que levar essa!

E a barba tá legal, aproveita e faz o cavanhaque do Branch, haha.

Abraços, boa sorte!

[zeca5]

curti o shape brother, ta com um volume legal e definiçao nem se fala...

Boa sorte ae!

[Danilo Z]

Melhorou mesmo hein mano?!

Tá bem mais definido e firme do q nessa foto do seu avatar.

Agora e só depilar e tirar essa barba de Che Guevara

Abraço

Editado Junho 28, 2011 às 21:01 por Danilo Z

[Outlaw]

Ta dando pra ver sim...

ta com uma qualidade foda, parabéns!

vlw parcero

cara nao deixe de contrair as pernas nem um segundo a hora q tiver em cima do palco nao se esqueça disso senao dica muito lisa mesmo se tua perna ta cortada, treine ficar 10 minutos por dia em contracao isometrica media suficiente pra riscar a perna até o dia do campeonato, alem de tudo vai ajudar a afundar teus cortes, e nao aqueça quadriceps antes de entrar apenas faça elevacao plantar pra panturrilha pro retorno venoso e dar uma vascularizada, e tambem use alteres ou elasticos pros deltoides com o mesmo objetivo de fritar, vermelhar e vascularizar, cuide pra nao aquecer muito biceps e triceps que perdem pico e qualidade,

abração

hmmmmm , Pode crer... Sò tenho a agradecer de coracao toda a força que voce vem me dando Andrè...

Obrigado mesmo

Um mesomorfo determinado é isso ai! Um projeto de ogro rsrs

Out, vai la meu querido , faz teu melhor ...

Aquilo q vc me pediu da pele fina é o seguinte...vc so vai perceber ela mais fina no teu prox cutting..

vc vai entrar num bulk agora nao vai engordar nem que a vaca dance funk e depois vai afinar ainda mais...

abraçao e parabéns

é como eu digo "guerreiro reconhece guerreiro" rsrs

Obrigado pelas palavras Ney , vlw irmao... Vamo que vamo

Retiro o que tinha dito antes, está com um conjunto violento, não tá devendo nada, haha.

Tá com uma trincadeira legal, quero ver no campeonato, tem que levar essa!

E a barba tá legal, aproveita e faz o cavanhaque do Branch, haha.

Abraços, boa sorte!

vlw cara , a Barba eu deixei ela porque nesse periodo final pre contest , pode atè parecer NO SENSE (ainda mais no nosso esporte) , sò que a aparencia è o que menos me importa ,falo mais relacionado a cabelo , barba , roupa , etc... eu particolarmente to tao stressado com trampo , treino , dieta , que pra manter tudo em perfeito equilibrio nao consigo parar pra pensar : Sera que o cabelo ta legal , sera que a barba ta legal? sera que to vestido bem? ... Entao nessas ultimas 6 semanas liguei o foda-se uaehuaehuaehs

curti o shape brother, ta com um volume legal e definiçao nem se fala...

Boa sorte ae!

vlw brow

Melhorou mesmo hein mano?!

Tá bem mais definido e firme do q nessa foto do seu avatar.

Agora e só depilar e tirar essa barba de Che Guevara

Abraço

iauauhauh , vlw cara...

Seguem mais 2 Videos..

Esses videos eu fiz Hoje de manha , agorinha... normalmente de manha cedo meu quadriceps ta mais riscado (comparando quando eu tiro foto a noite... estou mais retido no fim do dia)

[##PK##]

Baralho out

tah muito riscado mesmo

deu até uma fibrada no quadriceps

vamo q vamo fazer bonito no champs

[phenrique1987]

Demorei mas li tudo! haha

Cara, parabens mesmo! evolução fantastica!

Boa sorte ai no campeonato! Abraçao!

[batman]

shape ta muito loco , parabens pela dedicação...e o bf ta em qtus % (uns 5)??

[TrueBull]

Está Fodástico!!! Vai com fé que tu leva,impressionante como melhora video a video,foto a foto!!

Agora chegou a hora da onça beber água, força total e treina a trincadeira!!

Torcida a mil!!!

[Outlaw]

Baralho out

tah muito riscado mesmo

deu até uma fibrada no quadriceps

vamo q vamo fazer bonito no champs

Vlw cara , vamo que vamo

Demorei mas li tudo! haha

Cara, parabens mesmo! evolução fantastica!

Boa sorte ai no campeonato! Abraçao!

vlw brow , abraço

shape ta muito loco , parabens pela dedicação...e o bf ta em qtus % (uns 5)??

vlw cara.. poxa.. nao tenho ideia , nunca fiz medicao de BF... acho que esta entre 6 e 7% sinceramente

Está Fodástico!!! Vai com fé que tu leva,impressionante como melhora video a video,foto a foto!!

Agora chegou a hora da onça beber água, força total e treina a trincadeira!!

Torcida a mil!!!

Vlw pelo Apoio True!

Abraçao , vamo que vamo!!!

__________

Bom , nessa reta final é tensa , fome aperta , cansaço pega ..

durante essa semana to treinando full body e assim vai ser atè Amanha.

Depois sexta e sabado atè o camp vou descansar...

vascularizacao continua aumentando dia apos dia

vou deixar relatado como eu fiz a reducao de agua essa semana

Sabado 8L

Domingo 10L

Segunda 12L

terca 10L

Quarta 8L

Quinta (amanha) vao ser 5 L de agua destilada

Sexta vou tentar manter MAXIMO MAXIMO 1L e meio de destilada

E Sabado vai ser sem Agua.

Sodio eu tiro totalmente Amanha...

Refeed Sabado vai ser:

05:00 - 200gr arroz branco + 10gr Mel + 500mg ptassio

07:00 - 200gr arroz branco

10:00 - 5 paes Sem SAL + Mel + ptassio

13:00 - 250gr carne moida bem seca + 200gr arroz branco + ptassio

15:00 - 200gr arroz branco

E das 15:00 em diante de acordo com meu shape vou adptar ou continuar assim , com arroz branco , ou batata inglesa...

vamos ver no que vai dar

[Rafaelxx]

Tá de parabens ein,está tomando stano com qual testo? ou ta mandando puro? Não achei aqui nas ultimas páginas,na verdade lí meio por cima pois estou meio sem tempo agora..as pernas estão SHOW.

Você é endo ou meso?

[BGiant]

Cara, tá de parabéns! volume e definição show!

[Outlaw]

Tá de parabens ein,está tomando stano com qual testo? ou ta mandando puro? Não achei aqui nas ultimas páginas,na verdade lí meio por cima pois estou meio sem tempo agora..as pernas estão SHOW.

Você é endo ou meso?

Stan e prop agora no final brow

vlw

Cara, tá de parabéns! volume e definição show!

vlw brow

_____________

Entao pessoal , tudo nos conformes.. hoje foi o ultimo treino , na verdade nem peguei pesado.. fiz um circuito full body 3x , com max 20 kg nas maquinas , 15-20 reps... de boa ,mesmo assim suei pra caramba...

to QUEBRADO , mais continuo secando..

Hoje me pesei , e deu 87kg

to achando que vou competir com uns 85kg... vamos ver , amanha è dia de descanso , maximo esforço que eu for fazer vai ser ir no supermercado terminar de comprar minhas besteiras que irei comer depois do camp , auhauhauha ja to com mais de 2kg de nutella , 4 de creme de amendoim e entre tantas e tantas outras coisas , dps posto as fotos

[Fernando Bull]

Caramba, 12 litros de agua, vai quantas vezes por dia ao banheiro ?

[maahxk]

Velho suas pernas estão muito boas, achei incrivel

como você costumar treina-las em bulk ? séries, reps, exercicios?

Não para não, você tem MUITA chance em!

valeu Out.

abraços

[Outlaw]

Caramba, 12 litros de agua, vai quantas vezes por dia ao banheiro ?

ja passou o dia dos 12 litros...

Eu tava bebendo de 2 em 2 Litros , realmente è tenso... acaba indo o tempo todo no banheiro

Velho suas pernas estão muito boas, achei incrivel

como você costumar treina-las em bulk ? séries, reps, exercicios?

Não para não, você tem MUITA chance em!

valeu Out.

abraços

vlw cara

Em bulk depende cara... de uns meses pra ca ciclando acabei adquirindo uma certa experiencia/metodo de treino em que me dei muito bem...

Eu costumo manter sempre exercicios BASES durante o treino , tipo : Supino inclinado e crossover pra peito , squat e leg extention pra perna e por ai vai... Porem Mudo SEMPRE , todo treino eu mudo alguma coisa , desde Serie , a reps , ordem e exercicios...

Pra perna normalmente treinava:

agachamento , 4-5 serie com aumento de carga progressiva (sem chegar a falha em nenhuma serie , parando sempre nas 10-12 reps) e uma ultima serie com a carga maxima , tentando Fud$r com o quadriceps somente nessa ultima serie.. e achei bastante eficiante atingir a falha somente 1 vez na maioria dos exercicios... Alem de conseguir socar mais peso na ultima serie (porque as primeiras è tipo Warm Up , nao chega na falha , serve somente pra pump e recrutar outras fibras)

Depois leg extention umas 5 series no mesmo esquema , com aumento de carga progressiva atingindo afadigamento total somente na ultima e depois no final mandava um drop-set 5 vezes...

Depois Leg press 3x10 , sem socar peso.. focando mais na cadencia lenta e no famoso 'SQUEEEEZE'

mais è dificil escrever como eu ando treinando ... porque è muito instintivo , se voce for ver a maioria dos bodybuilders seguem esse mesmo metodo de treino instintivo ,poucos tem tudo regradinho e escrito certinho (a nao ser em pre contest aonde muda muita coisa)

Falta 1 dia pessoal..

hoje è descanso , vao ser somente 3 refeicooes durante o dia , com no max 2 litros de agua destilada... ta tenso , to me sentindo muitooo cansado , mais preciso preparar a mala e todas as refeicoes pra amanha , porque o camp fica a 3 horas da cidade aqui... e vao ser 2 dias seguidos , entao vai ser paulera

Meu shape ta beeem seco , hoje me pesei e deu 85kg (fiz barba , cabelo , depilei tudo ) , se der hoje na academia faco um video de pose sem Pump nem nada , rapidinho... porque eu to zuadao mesmo , quero so dormir.

abracos

[Visitante usuario_deletado23233]

qual sua estrategia pra aumentar a vascularização no dia? vinho, yock3ed, NO?

outra coisa qual o nivel dos outros competidores? ja planejou sua consolidção?

[rasek]

Parabéns irmão, acompanhei sua evolução e tou de cara como a maioria ficou.

Na torcida aqui.

[caprog]

Chegou a hora brother... haha

Boa Sorte la

[TrueBull]

85 kg :o

Tá mais seco que o deserto!!!

Cara estamos na torcida plena,relaxa e dorme bem,lembro que o Emanuel não dormiu quase nada. Faça muitas visualizações,das suas apresentação, se veja vencendo, se solte no palco e foco total.Vai pra cima sem medo,não esqueça as dicas do André.

"O que você faz nessa vida,ecoa na eternidade"-Máximus Décimus Meridius O GLADIADOR

É tua hora guerreiro!!

85 kg :o

Tá mais seco que o deserto!!!

Cara estamos na torcida plena,relaxa e dorme bem,lembro que o Emanuel não dormiu quase nada. Faça muitas visualizações,das suas apresentação, se veja vencendo, se solte no palco e foco total.Vai pra cima sem medo,não esqueça as dicas do André.

"O que você faz nessa vida,ecoa na eternidade"-Máximus Décimus Meridius O GLADIADOR

É tua hora guerreiro!!

[amd]

Perna ta sinistra , conseguiu fibra muito bem .. com o protan vai fica show .

Deixa eu pergunta Out , que termogenicos que vc esta usando ? acha que o t3 valeu a pena ?

Tamo na torçida aqui cara , essa é tua

abs

[Outlaw]

qual sua estrategia pra aumentar a vascularização no dia? vinho, yock3ed, NO?

outra coisa qual o nivel dos outros competidores? ja planejou sua consolidção?

Provavelmente vai ser Meio copo de whisky com 4 caps de yok3d + Sifcamina Spray (testei o spray hoje no quadriceps , em 7 minutos ja tava todo vascularizado e queimando)

Parabéns irmão, acompanhei sua evolução e tou de cara como a maioria ficou.

Na torcida aqui.

vlw irmao

Chegou a hora brother... haha

Boa Sorte la

Obrigado caiao

85 kg :o

Tá mais seco que o deserto!!!

Cara estamos na torcida plena,relaxa e dorme bem,lembro que o Emanuel não dormiu quase nada. Faça muitas visualizações,das suas apresentação, se veja vencendo, se solte no palco e foco total.Vai pra cima sem medo,não esqueça as dicas do André.

"O que você faz nessa vida,ecoa na eternidade"-Máximus Décimus Meridius O GLADIADOR

É tua hora guerreiro!!

85 kg :o

Tá mais seco que o deserto!!!

Cara estamos na torcida plena,relaxa e dorme bem,lembro que o Emanuel não dormiu quase nada. Faça muitas visualizações,das suas apresentação, se veja vencendo, se solte no palco e foco total.Vai pra cima sem medo,não esqueça as dicas do André.

"O que você faz nessa vida,ecoa na eternidade"-Máximus Décimus Meridius O GLADIADOR

É tua hora guerreiro!!

Vlw Bull!! è nois

Perna ta sinistra , conseguiu fibra muito bem .. com o protan vai fica show .

Deixa eu pergunta Out , que termogenicos que vc esta usando ? acha que o t3 valeu a pena ?

Tamo na torçida aqui cara , essa é tua

abs

termogenico usei hydroxicut e clemb... t3 eu curti os resultados no comeco , porem administrei mal... aumentei as doses muito rapidamente , depois parei de tomar do nada... senti sintomas de depressao , se eu for usar proxima vez vai ser com aumento bem lento e progressivo...

Segue as fotos que tirei hoje , sem pump , com somente 1l de agua o dia todo)

https://imageshack.us/g/594/dscf5681o.jpg/

[Gusmão420]

Shape ta otimo brother, dorsais tão mto massas, quads tb tão bem secos, quero ver quando bronzear!

[Filipesep]

Essa Sifcamina spray soh tem na Italia neh?

Pq pus no google e soh achei sites italianos.

Ta com o shape animal, boa sorte ai.

Abracos