Diário Do -Henrique-

[-henrique-]

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Editado Agosto 12, 2011 às 15:22 por -henrique-

[Dillbest]

cara parabens pelo esforço porque não é facil, continue assim.

bons treinos!!

[........]

Mudou muito, parabéns!

[-henrique-]

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Editado Agosto 12, 2011 às 15:22 por -henrique-

[eV_lyndinha]

Henrique você é um exemplo pra mim...

Engordei bastante nos meus últimos anos de faculdade e estou na luta pela perda de peso a dois anos... luta que eu já venci na adolescência (pq até então eu sempre fui gordinha), mas depois deixei ser vencida...

Este ano eu estou treinando firme, não perdi muito em peso, mas já vejo um resultado grande em BF...

Esta semana chega o meu Lipo6, pq agora preciso atacar a malígna "polchete"

Eu vou conseguir...

Um abraço

[fernandohp]

Ae Henrique, estou acompanhando o seu diário...

As perdas de gordura que você teve foi impressionante...

Parabéns meu velho, continue assim que chegará longe...

Abraços,

Fernando.

[-henrique-]

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Editado Agosto 12, 2011 às 15:23 por -henrique-

[rodrigofontanelli]

Fala pra nós como você lutou contra o excesso de pele!!

estamos curiosas, evolução excelente! de gordinho feio pra sarado e bonitinho!

[-henrique-]

Fala pra nós como você lutou contra o excesso de pele!!

estamos curiosas, evolução excelente! de gordinho feio pra sarado e bonitinho!

bonitinho é o feio bem tratado hahaha, brincando, vlw pelo elogio

no braço eu tinha um pouco de pele tal, mais o volume de massa muscular deu uma boa melhorada no excesso de pele.

e no abdomem ainda tenho um pouco de pele, porem já esta pouco visivel, tenho um pouco de estria na barria também, mas ta sumindo, tanto é que mal aparece em foto...

não fiz nada de especial

Editado Abril 5, 2011 às 20:55 por -henrique-

[-henrique-]

...

Editado Junho 6, 2011 às 21:49 por -henrique-

[-henrique-]

Hoje treinei perna, fazia tempo que não fazia um agachamento ou um legpress, tava dando uma descansada ao joelho.. a ideia era começar com agachamento só no meu próximo treino, mas não aguentei e fiz agachamento hoje, matei a "saldade", curto muito esse exercício...

treino hoje fico assim

Hack 4x 12~8

extensão 4x12~8

agachamento 4x10~12 (algo em torno de 40kg cada lado, não puis muito peso, to voltando a fazer agachamento hoje, e preciso melhorar a amplitude do movimento também, estou fazendo um pouco curto, e a idéia é bater a bunda no chão hahahah)

flexora 4x12~8

stiff 3x8

gêmeos em pé 3x15 (joelho flexonado e trabalhando com bastante estatica)

gêmeos sentado 3x15

Editado Abril 7, 2011 às 18:44 por -henrique-

[Gusmão420]

Porra cara, parabens, shape ta mto bom, ótima evolução!

Abraços

[jneto]

henrique, parabéns pela transformação! Cara, e qto a flacidez, como está? Especialmente nos braços, acima do tríceps, e abdômen. Valeu!

[-henrique-]

henrique, parabéns pela transformação! Cara, e qto a flacidez, como está? Especialmente nos braços, acima do tríceps, e abdômen. Valeu!

no braço simplesmente eu não tenho, o volume muscular "estico" a pele, mas até um tempo atraz eu tinha bastante, mas ainda tem oq melhorar e a tendencia é melhorar...

abdomem fico bastante estria, mas isso um sol já resolve, e a questão da pele é engraçado para não ser tragico, de pé parece não ter nada, vejo até uma "quase" definição no abdomem, agora quando abaixo, da para ver a pele bem mole tal, mas ta melhorando sozinha, até final do ano passo dos 40cm de biceps e trinco esse abdomem...

[Molokai]

Acompanhando ae henrique, só nos sabemos o que passamos... keep going

abraço e bons ganhos

[victaokdtt]

mto show cara venho acompanhando seus relatos desde o antes e depois poasspaoksaopkasopkaspoaskpo ta show msm muita determinaçao da sua parte!!!! logo logo estarei fazendo um antes e depois meu tbm!!! mas o meu sera bem diferente de todos AGUARDEM!!!

[-henrique-]

Acompanhando ae henrique, só nos sabemos o que passamos... keep going

abraço e bons ganhos

velho, nois é foda... hahahaha

ainda sonho em competir um dia, nem que seja uma categoria de base...

mto show cara venho acompanhando seus relatos desde o antes e depois poasspaoksaopkasopkaspoaskpo ta show msm muita determinaçao da sua parte!!!! logo logo estarei fazendo um antes e depois meu tbm!!! mas o meu sera bem diferente de todos AGUARDEM!!!

quando fizer só me mandar MP que eu acompanho, trocar experiencia...

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treine no perna ontem foi muito hard, tinha tempo q não fazia um agachamento, hoje não to conseguindo nem sentar direito...

treino ombro e trapezio hoje, não sei se rendeu muito, vou saber amanha com a dor

elevação frontal 4x 10~8

posterior de ombro (crusifixo inverso) 4x12

peck-deck inverso 4x12

desenvolvimento com halter 4x10~8

remada alta 4x10~8

encolhimento com a barra atraz 4x10~8

ta completamente errado, 2 exercícios iguais, posterior de ombro e peck-deck inverso, mas ta resultando ta valendo..

[-henrique-]

fiz um videozinho, bem tosco mais ta ai

https://www.youtube.com/watch?v=0v4HWHglKRY

[xZack]

Estou Acompanhando, deu até mais um animo, não cheguei nem aos 90kg (máximo 88) Dez até agora perdi 8kg sem exercícios sem me restringir de nd apenas maneirei, em vez de tomar um ponte de sorvete tomava uma colher só pra matar a vontade, essa eh minha 4ª semana de academia, vou pegar serio na dieta e na musculação, estou apenas tomando pos-treino: Whey

peso atual 79.050

Altura: 1.79

BF: não sei mais no meu ver esta bem alto, muita gordura concentrada no peito na barriga nas pernas e nos quadris

Gogo Vencer essa Luta

[-henrique-]

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Editado Agosto 12, 2011 às 15:23 por -henrique-

[M.chermont]

fala henrique , nao te deu nenhuma estria? , e no bulk suplemento com oq abraço

[-henrique-]

4x 12~8 punaxa na nuca

4x 12~8 puxada na frente (as puxadas renderam mto bem)

4x 10~8 remada unilateral (halter 36kg)

4x 12~6 TERRA o temido (algo em torno de 40 a 50kg cada lado)

triceps

4x8 tríceps no pulley barra reta

4x12~8 tríceps no pulley de costa para o aparelho

3x 8 tríceps frances (halter 30kg)

e uma série de mergulho para dar uma exaustão

treino tinha tudo para render bem, mas queimei um pouco o treino trocando ideia com os amigos sobre suplemento, alimentação e zuação, mas mesmo assim terminei o treino em menos de 1h então ta valendo...

iai tirar uma foto agora, porem camera ta sem bateria, triceps quente ta muito show

[-henrique-]

fala henrique , nao te deu nenhuma estria? , e no bulk suplemento com oq abraço

tenho estria na barrida, nas laterais para ser mais exato, mas pouco, estão sumindo, preciso tomar um sol para esconder de vez...

então cara, nem sei se posso chamar de bulk direito, pois se você leu meu ultimo relado vai ver q um final de semana que avacalhei perdi 1,5kg~2kg, voltei para o pc q estava antes, porem como falei, mantive medidas e o aspecto da definição melhoro bem...

nesse periodo de janeiro pra cá, suplementei com whey pro pure probiotica, creatina integralmédica e dextrose

porem whey já acabo(usei 2), creatina dei uma parada(fiz 2 usos continuos), e dextrose mando pós treino sempre, independente da dieta.

comprei um whey e um blade N.O Explode darkness essa semana, esperando entregar, mas vou deixar para usar depois da pascoa...

[LeandroTwin]

Cara, show de bola sua evolução. Só quem é/foi gordo sabe como é complicado...

Abraço

[-henrique-]

Bom, o blade N.O Explode Darkness e o whey que avia pedido chego hoje, e de brinde ainda ganhei uma camiseta, comprei tudo na loja saúdejá... comprei no domingo, praso de entrega e a embalagem dos cara não tem do q reclamar..

Ta ai, o whey e o Blade NO Exlode darkness.

E essa creatina ta guardada é a tempo, só usei metade...

Esse thermocutsX era da minha mãe, mas ela abandono o treino em 2 meses, então sobro pra min, ta cheio ainda...

e tenho alguns kg de dextrose estocado também....

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tava usando whey + creatina + dextrose a 1 Mês atraz, pouco tempo depois que acabo o whey pausei o uso da creatina e fiquei apenas na dextrose pós treino e o thermocutsX como pré treino...

mesmo tendo comprado algumas coisas esses dias não pretendo usar nada agora, só vou começar com blade pois da pascoa, e com treino novo...

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gostei da camiseta... vlw pelo brinde saudejá

cara de nóia auheuhaehuaeu

ante-braço até q não ta ruim não, algo em torno de 32~33cm, mas to feio na foto em, q vontade de tampar o rosto...

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to tentando fazer stomach vacuum dia sim dia não, se eu obtiver algum resultado eu relato hahahaha

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não costumo relatar nas quartas feiras pois costumo tirar o dia só para abdomem e aeróbico, então não considero um treino, não sou fã de aeróbico, faço 25min de corrida, uns 4~5 exercício para o abdomem e já era...

semanas com feriado o "dia do aeróbico" é a primeira coisa q eu tiro hahaha

Editado Abril 13, 2011 às 18:34 por -henrique-

[-henrique-]

treinei mais cedo hoje, faltei na aula...

quinta feira

perna e panturrilha

Hack 4x12~8

agachameno 4x8 (50kg cada lado)

flexora 3x12

stiff com a barra 4x12~8 (40kg cada lado)

gêmeos em pé (com estatica e joelho levimento flexonado) 3x15

gêmeos centado (com estatica) 3x12

como fui mais cedo, não tinha nenhum conhecido na academia, terminei o treino rapidinho, menos de 1h, agachamento tentei fazer com a perna bem fechada para focar mais o vasto lateral, e tentei descer até o fundo, treino foi muito bom, voltei feliz pra casa hahahaha

[-henrique-]

sexta feira, ombro e trapezio

desenvolvimento com a barra atraz 4x9 (25kg cada lado)

desenvolvimento barra na frente 4x9 (20kg cada lado )

desenvolvimento arnold 4x9 (halter 20kg )

remada alta 4x9 (20kg cada lado)

encolhimento com a barra atraz (40kg cada lado)

posterior de ombro no peck-deck 4x12~9

não sei pq raio de motivo foi fazendo 9 rep em tudo aeuheauhaeae

não costumo contar rep, não me prendo a números..

treino hoje foi bem meia boca...

espero q amanha seja melhor...

[Molokai]

bons suples... gogogo... quero uma camisa dessa tb kk

[-henrique-]

bons suples... gogogo... quero uma camisa dessa tb kk

nunca tomei nenhum tipo de N.O, espero ter pelo menos um ganho de forçar com esse blade...

quando começar a usar o blade vou tentar treinar em horario diferente dos amigos para não perder tempo entre as séries e os exercícios, tentar dar intensidade maxima ao treino...

sabado (devido aos feriados da semana que vem, adiantei o treino da segunda hoje)

peito e biceps

crusifixo 45° 1x20(aquecimento) + 3x10~8(18kg)

supino 45° com halter 4x9~8 (halter de 30kg)

supino reto 3x 10~6 (30kg cada lado)

crossover 4x8

bíceps

rosca direta 3x8 (18~20kg cada lado)

banco scott 3x8

rosca alternada martelo 45° 3x8 (halter 18kg)

ante-braço

rosca inversa 3x10 (10kg cada lado )

rosca punho 3x12 (15kg cada lado)

terminei bem rapidinho hoje, não passo de 50min, treino foi bem intenso, de 30s para menos de descanso entre séries e exercicios, apesar de ter suplementos não to suplementando com nada.

e os pesos galera, no geral, ta tão ridiculo assim?

[TrueBull]

Depois leio o diário todo! Nem grila com as fotos aliás gosto de quem dá as caras literalmente.Me fala depois do suples nacionais que tá tomando e efeitos. Tive uma grata surpresa com os da Milly,inclusive o BCCA com ribose pré treino para me ajudou bastante.

Vou acompanhar.