Diario Do Juca

[gregys99]

Passa o link do face

[sum41_]

[bhf]

Caramba você já ta muito seco já ! pqp

E também não acho que está 8%

6~7 por ae.

[novousuario]

menos q 6 ja tranquilo o kara ja ta preparado pro camp so falta o carb up asheeh

[Pedrator]

menos q 6 ja tranquilo o kara ja ta preparado pro camp so falta o carb up asheeh

[phenrique1987]

hahahaha top juquinha! sequissimo mano!

[MONSTERR]

caralhoooo.. ta top mano! qnd desidratar vai ficar show ....

abraçoss

[jucaa]

RELATO TREINO DE PERNAS

ja cheguei quase chorando na gym, sabendo o que me esperava la xD

bom vamos ao treino

Extensora uni-lateral 3x15~20 (6 plaquinhas só fazia uma perna de cada vez sem descanso, com isometria a cada rep até aonde ia e dps ia fazendo até o talo)

Agachamento livre 3x15~20 (usei só 70kg, descendo bem e controlado, tonto pra kct ja e visão embaçando)

Leg press maquina pes juntos 3x15~25 (aqui subindo carga fechando com 18 placas, com um drop-set na ultima que foi umas 50 reps xD)

Leg press 90º + avanço peso do corpo 3x20~30 (aqui so 100kg no leg descendo bem fazendo 20 reps e ia direto pro avanço com peso do corpo vascu no quads show)

Extensora 3x15~20 (até o talo na extensora denovo, com drop-set na ultima série pra matar de veis em quads aqui eu tava quase desmaiando)

ai fiz 6 séries de gemeos no leg bem feito e mais 3 series uni-laterais, até que enfim minha perna ta secando, cortes tao afundando mais agora e pantu ta vascularizando bem, só falta tirar a agua debaixo da pele mesmo, ai fechei a tortura com lombar 4x30 15 com peso dps mais 15 sem peso, e fecho, sai da academia morrendo, visão escura e querendo vomitar :/, isso desanamina muito, ainda mais qnd penso que faltam 24 dias haha

bom pelo menos resto da semana eh mais susse, que sao so grupos menores, esse domingo provavelmente vo fazer um dia do lixo pra dar uma quebrada na leptina, e eh bem provavel que eu nao abaixe mais o carb até o champ fora a depleção que nao pretendo zerar o carbo tmb

bom vo tomar banho e voltar pro loja de taxi, porque andando nao vo nem a pau xD

[Head]

excelente brother...

mts aqui se prendem a valores de bf... aposto que o juca nem deve tá se importando em aferir isso...

vai na fé...

[PMarcos]

Vascularização foda, peitoral fibrando e o rosto bem fino!

Tá pronto pro champs, se for daqui a 2 semanas já dá pra subir bem. Mas dá pra melhor muuuuuuito em 24 dias.

Abraço, passa o seu face por mp.

[BodyEngineering]

Vai fica foda até o champ, com uma carbada vai da um UP manero, te mando o genericstuff amanhã....

Abração

[jazzis]

putzz shape ta shoow manin , vascu ta bem massa

te add no face lá

abraços

[jucaa]

valeu a todos pelos comentários galera....

vou postar como vai ficar a dieta agora o resto da semana, vo voltar treinar de noite meio dia nao tava dando certo...

07:00 - 10g bcaa,10g glutamina, 1g vitamina-c, 3g arginina, 2 caps dyma-burn

07:30 ATÉ 8:15 - CARDIO

8:15 - 45g aveia, 30g whey, 1 cap multi

11:00 - 6 claras de ovos, 2g omega 3-6-9 (rucula a vontade)

14:00 - 150g frango, 2g omega 3-6-9

17:00 - 100g arroz integral, 150g frango

20:00 - 100g arroz integral, 150g frango

21:30 PRÉ-TREINO - 2scops jack 3d, 2caps dyma-burn, 5g bcaa, 3g arginina, 1 sache animal-pak

22:00 - 23:00 TREINO

23:00 - 30g whey, 40g dextrose, 10g glutamina, 5g bcaa

23:30 - 200g tilapia, 100g brócolis, 2g omega 3-6-9, 10g glutamina, 1g vitamina-c, 3g arginina

ai vo tentar dormir da meia noite até 7h pra ter pelo menos 7horas de sono

270g PROTEINA E 140G CARBO

Editado Outubro 19, 2011 às 22:54 por jucaa

[##PK##]

tah muito seco e top ja mano

achu que o bf tambem ja é bem menos de 8%

[Bene]

Ta bom pra cacete mesmo, depois do carb-up vai ficar sinistro.

[gabrielqueiroz]

Shape tá legal demais ! Pra mim, tu evoluiu demais da ultima foto postada. E esse animal pak aí, tá usando pelas vitaminas ? abraço

ps: se possível e se tu quiser.. pede pra alguém filmar tua apresentação no campeonato

Editado Outubro 19, 2011 às 23:48 por gabrielqueiroz

[jucaa]

Shape tá legal demais ! Pra mim, tu evoluiu demais da ultima foto postada. E esse animal pak aí, tá usando pelas vitaminas ? abraço

ps: se possível e se tu quiser.. pede pra alguém filmar tua apresentação no campeonato

sim pelas vitaminas, to caprixando nos polisvitaminicos agora no final, porque minha imunidade tende a ficar bem baixa agora...

sim vo pedir manin, falando nisso preciso pensar como ela vai ser hahahahaha, nao consigo treinar ela sozinho direito e nao tem que me ajude, mas vo fazer algo bem simples mesmo, a musica eu quero usar a do fort minnor - remember the name, mas eh fodinha pra encaixa as poses, pensei em usar uma mais lenta que seja mais facil de posar, mas vo ver ainda

[BKing]

Parabens brother! Shape tá sinistro!

[gabrielqueiroz]

sim pelas vitaminas, to caprixando nos polisvitaminicos agora no final, porque minha imunidade tende a ficar bem baixa agora...

sim vo pedir manin, falando nisso preciso pensar como ela vai ser hahahahaha, nao consigo treinar ela sozinho direito e nao tem que me ajude, mas vo fazer algo bem simples mesmo, a musica eu quero usar a do fort minnor - remember the name, mas eh fodinha pra encaixa as poses, pensei em usar uma mais lenta que seja mais facil de posar, mas vo ver ainda

mete uma apresentação no estilo kai green kkkkkkkk po, vou dar uma olhada aqui no que eu vejo que seria o mesmo estilo de musica, mas um pouco mais lento e se pensar em algo legal, te dou uma sugestão.. abraço

Editado Outubro 20, 2011 às 00:19 por gabrielqueiroz

[Visitante maloquerojiujitsu]

Porra Juca, shape tá fora do comum, parabéns! genética privilegiada somada a sua dedicação não tinha como ser diferente!

[marc01]

shape mtu bom mesmo mano!!

Abraço

[Alessandro Scarnera]

ae juca reparei q nas outras fotos vc tava com umas espinhas na costas e agor nessa ultima foto tinha sumido

eu to com esse problema veio, vc uso o q pra melhora? to ligado q nao tem nada ve fica perguntando isso aqui mas é q ta foda huashasuhas

e parabens ae pelo shape man!

Editado Outubro 21, 2011 às 00:19 por Alessandro Scarnera

[jucaa]

Porra Juca, shape tá fora do comum, parabéns! genética privilegiada somada a sua dedicação não tinha como ser diferente!

valeu manin

shape mtu bom mesmo mano!!

Abraço

vlw manin tamo junto

ae juca reparei q nas outras fotos vc tava com umas espinhas na costas e agor nessa ultima foto tinha sumido

eu to com esse problema veio, vc uso o q pra melhora? to ligado q nao tem nada ve fica perguntando isso aqui mas é q ta foda huashasuhas

e parabens ae pelo shape man!

letrozol deu uma ajuda cara, mas ainda tenho bastante acne não saiu muito não, na foto que apareceu bem poco...

abrass

RELATO TREINO DE OMBROS

Desenvolvimento maquina 3xfalha (subindo carga até ficar 50kg com um drop-set na ultima pra sai matando o deltoide frontal)

Elevação lateral 3xfalha (12kg,16kg,18kg)

Elevação uni-lateral no cabo 3x10~15 (poca carga mas bem feito, controlando bem e qnd falhava rovbava mais algumas reps)

Elevação lateral no cross + Crucifixo invertido maquina 3x10~15 (aqui pra matar de vez o delts mediais e ja ir muendo o posterior boa carga no crucifixo ja deu um pump animal e vascu torando)

Remada alta no cross + Face pull 3x10~15 (curto pacas essa bi-set foi só pra matar o ombro mesmo)

Encolhimento com halter 4xfalha (halter de 40kg indo até o talo nem contava só fazia xD)

ai fiz 3 exercicios pro abd e vazei, treininho rapido em 45min, ombro foi 30min hahaha, hoje consegui usar mais carga, mas ainda to meio fracao nos treinos

amanhã ja devo subir o carbo pra 160g, tenho que parar de ser noiado, fui me ver no espelho ja to bem seco o que falta sao detalhes mesmo no shape, e tirar a agua, porque fora isso meu bf ja ta 6% facil e nao posso perder volume

entao vo aumentar carbo pra 160g e domingo carb up

[Damn]

shape ta fraco em vei *o*

vai arrebentar no champ, pode ter certeza.

[Ally]

Tá com shape de bodybuilder juca!

Qual dieta ta seguindo?

Keto diet?

Ta secando pra que? Vai participar de algum campeonato?

Ta a quantas semanas secando?

Ta usando alguns aditivos anabolicos ? =D

Editado Outubro 21, 2011 às 01:29 por Ally

[jucaa]

Tá com shape de bodybuilder juca!

Qual dieta ta seguindo?

Keto diet?

Ta secando pra que? Vai participar de algum campeonato?

Ta a quantas semanas secando?

Ta usando alguns aditivos anabolicos ? =D

leia o diario manin, to a 24 dias do campeonato, e to em dieta desde 22 de agosto...

keto diet? que isso

abrass

[Ally]

Keto diet = Dieta cetogenica.

Abraço!

[jucaa]

Keto diet = Dieta cetogenica.

Abraço!

não manin, isso ai é mt catabolico...

minha dieta eh low carb normal, e vo subir o carb agora até pra 160~170g por dia

[sequela0157]

krl seco demais, ta com quanto de braço?

[jucaa]

krl seco demais, ta com quanto de braço?

não sei, não curto tirar medidas hehe