Issae frango, bom treino!

Acompanhando, parabéns.

Somos quase vizinhos, moro em Itajai e tenho parentes em Blumenau.

cade vc brother ? some nao

relata ai mano

Juca?

ae galera voltei, tava sem internet na loja e em casa também --'

trago algumas novidades, essa semana dei inicio ao ciclo, tudo tranquilo, mas não vou relatar o ciclo por motivos pessoais acho que a galera sabe o porque haha

segunda feira treinei costas/biceps/pantu, e vo relatar o treino de ombro de ontem,

Elevação uni-lateral no cabo 3x8~12 (2 - 2 - 3 placas)

Desenvolvimento militar 3x8~12 (20-20)

Elevação frontal barra + Elevação lateral com haterees 3x8~12 (10-10 e 12kg)

Remada alta + Crucifixo invertido + Crucifixo invertido maquina 3x10~15 (20-20, 8kg - 6 placas)

Encolhimento com halteres 3x8~12 (42kg)

(cargas usadas nas ultimas séries)

treino foi bem intenso, tive que usar bi-sets e tri-sets porque eu tava com bem menos força que o normal, acho que a dieta com menos carb ja ta me tirado energia, nao imaginava que seria assim rápido, ontem eu acho que devo ter comido um as 270~290g de carb, nem é tao baixo

fiz 3 exercicios pro abd no fim e tava ótimo, e hoje por incrivel que pareça acordei com uma dor sinistra no ombro que nunca senti na vida, no deltoide mesmo é raro eu sentir dor e to sentindo bastante no trapézio,deltoide e até no posterior xD

hoje é leg day, vo aumenta um poco os carbs hoje (:

Po, este treino de ombro ta parecido com o meu!

E hoje tbém é pernas hahahah, bons treinos.

abraços

fala JUCA! só uma pergunta tu ja chegou nos 90 kg q tu queria?

fala JUCA! só uma pergunta tu ja chegou nos 90 kg q tu queria?

cara não sei se cheguei porque nao me pesei nas ultimas semanas hahaha

mas creio que não, eu cheguei a 88kg no dia que fiz o video e bem retido ja, e logo dps comecei a abaixar calorias, devo estar com 85~87kg agora só que sem a retenção absurda que tava aquel dia mas com o mesmo volume...

mas tudo bem, até que os ganhos foram bons

cara não sei se cheguei porque nao me pesei nas ultimas semanas hahaha

mas creio que não, eu cheguei a 88kg no dia que fiz o video e bem retido ja, e logo dps comecei a abaixar calorias, devo estar com 85~87kg agora só que sem a retenção absurda que tava aquel dia mas com o mesmo volume...

mas tudo bem, até que os ganhos foram bons

No meu caso perdi volume pacas, as medidas não dão conta disso, mas o peso que desceu fez diferença pacas.Agora nem engano mais, vou até os 10-9% BF depois Bulking impo até os 15 no máximo.

No meu caso perdi volume pacas, as medidas não dão conta disso, mas o peso que desceu fez diferença pacas.Agora nem engano mais, vou até os 10-9% BF depois Bulking impo até os 15 no máximo.

acredito que quando iniciar com aeros e dieta de cutting mesmo, algumas medidas vao começar a cair também, mas ja to me preparando psicologicamente pra me sentir um frango e treinar com cargas de menina xD

no seu caso é bem mais susse até 10~9% o volume fica bom, eu ja vo abaixar pra 4~5% ai fica tenso

Juca, nao me recordo se vc falou, mas pode falar apenas as drogas q ta usando? Se quiser pode ser por MP! abraços!

Juca, nao me recordo se vc falou, mas pode falar apenas as drogas q ta usando? Se quiser pode ser por MP! abraços!

respondido por mp hehe

Pmarcos'

vo postar umas fotos sim man pode deixar ;]

Cadê as fotinhas prometidas? Hahahaha.

não to achando o cabo da minha camera essa desgraça tenho algumas fotos boas pra postar mas não acho o fdp do cabo, qnd eu acha vo postar...

Se treinar com essa fúria toda, tá feito...

E só pra avisar, tenho 2 cabos aqui, se quiser um emprestado é só passar aqui. Hahaha

RELATO TREINO DE PERNAS

Agachamento livre 3x15-10-6 (70kg, 90kg, 120kg)

Leg press maquina 3x10~15 (cadencia 4-2-4, 20 placas)

Leg press 80º 3x8~12 (200kg)

Extensora 2x10~15 + 1x 25-25-25-25

Mesa flexora 3x10~12 ( 6 placas)

Stiff 3x10~12 (20-20)

Cadeira flexora 3x10~12 (10 placas)

flexão plantar 4xfalha

treino foi bom, quase desmaiei xD

aqueci fazendo uma bike, alonguei e fiz mais 2 séries de aquecimento no agachamento ai comecei, fiz piramide fechado com 120kg agachando bem

depois era pra fazer leg 45º com pes juntos mas tinha uma mulher la ai fui pro leg maquina com pes juntos com 4-2-4, e foi que foi quads ardendo a cada rep

depois leg 80º pes abertos, ai me inspirei no video do branch e fiz um drop de 100 reps na extensora euiaheoaehiaue, parada sinistra sai mancando

ai treino de femoral não socando carga mas trabalhando bem execução e contração que também foi ótimo, ai ja morto só fiz uma pantu com peso do corpo e vazei, hoje tem treino de peito/triceps to com o ombro meio dolorido do treino de 3ª ainda :/

vaiiiiiiiii frango inferno treininho de perna ontem meu foi inspirado no branch tambem hahaha abraço

RELATO TREINO PEITO/TRICEPS

Supino inclinado halteres 3x10~15 (22 kg - 26kg - 30kg)

Supino inclinado smith + crucifixo inclinado 3x8~12 (60kg e 16kg)

Supino reto maquina 3x10~15 + drop-set (6 - 8 - 10 placas)

Cross over 3x10~15 (8 placas)

Testa 3x8~12 (15-15)

Francesa 3x10~15 (30kg)

Pulley inverso uni-lateral 3x10~15 (2 placas)

treininho ontem foi até agora o melhor da semana eu acho, to gostando de treinar com menos carga mas usando cadencia mais lenta e focando nas contrações isométricas, com descanso de 30~45 seg fica show

triceps foi um treino bem basico mas mudei as pegadas, usei barra reta no testa e fiz francesa com as duas mãos a tempo que não fazia, e acho que vo manter no treino esse exercicio 30kg eram leves até mas joguei 10~15 reps indo até o ralo ai fico foda, e pra fecha mandei pulley inverso com isometria de 2~3 seg a cada rep e tava bom, ai fiz 2 exercicios pro abd e fecho, sai do treino em 40 minutos tomei o shake e vim pra casa

essa semana eu to com a dieta um poco mais livre, to mantendo carb na casa dos 300g mas variando o cardápio as vezes haha, esse fim de semana devo fazer um lixão pra despedir do off, e começar com tudo o cutting, dieta ta quase pronta quando eu terminar eu posto

RELATO COSTAS/BICEPS

Remada baixa 3x10-15

Remada curvada 3x8-12

Remada uni-lateral 3x10-12

Puxador frontal 3x10-15 + drop-set

Rosca direta 3x8-12

Rosca concetrada 3x8-12

Rosca scott maquina 3x8-12 + drop-set

Gemeos no leg 3x10-20

Gemeos sentado uni-larteral 3x10-20

treino bom hoje cheguei meio cansado na academia mais depois me animei haha

comecei aquecendo na remada baixa e fui aumentando carga ate chegar 85kg ate que leves, mas fiz em otra remada la da academia um poco melhor

ai na remada curvada comecei com 20-20 depois 35-35 e fechei com 45-45 com boa forma sem robar, ai depois remada uni-lateral comecei com 33kg fico bem leve ai aumentei pra 42 e foi ate o talo 10-12 reps, e pra fechar puxador frontal bem concentrado com 50kg, ai dei uns 3 min e fui pro biceps comecei 10-10 na rosca direta depois mais duas com 15-15 boa forma tmb, ai depois fui pra concentrada com 12kg indo ate a falha fazendo umas negativas nas ultimas e fechei com scott maquina pegada fechada trabalhando bem o braqual com um drop insano no fim e tava bom por hj, fiz uma pantu e vazei em 45min de treino (:

agora vo descansa bem esse final de semana que semana que vem o bixo pega hehe

vamo que vamo

cara velho teu treino assim na minha opinião e volumoso e tu termina em 45 minutos!

treino pra mim nem foi tão volumoso né juca volume e que eu to fazendo uahuauhuahhahuauha fuuuuuuuuuuuuuu

cara velho teu treino assim na minha opinião e volumoso e tu termina em 45 minutos!

hahahaha, intensidade alta

treino pra mim nem foi tão volumoso né juca volume e que eu to fazendo uahuauhuahhahuauha fuuuuuuuuuuuuuu

é comparado ao teu treino isso aqui não é nada eaheauehaoauiae

esse volume de treino até que é susse, mas cansa pacas

Dando descanço de 30 sec e as maquinas não estando lotadas da pra fazer sim.

cansa muitoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

Deixei de ler um tempo mas lembrei que tu começa amanha teu pré, boa sorte ai juca, segue firme né!

Opa , vo começar a acompanhar a jornada desse monstrinho de 16 anos hehe , vamo que vamo .

vamo que vmao juca é nois secando junto estranho hahaha abraço lek

de olho aqui juca

vamo que vamo atrupelar tudoo

Deixei de ler um tempo mas lembrei que tu começa amanha teu pré, boa sorte ai juca, segue firme né!

sim comecei hoje

não para de relatar no teu diário lá, quero ver qual vai ser daquele teu treino haha

abraço

vamo que vmao juca é nois secando junto estranho hahaha abraço lek

hahaha agora é cutt cutt cutt xD

Opa , vo começar a acompanhar a jornada desse monstrinho de 16 anos hehe , vamo que vamo .

opa valeu por acomapnhar mano, vamo que vamo

de olho aqui juca

vamo que vamo atrupelar tudoo

lógico, vamo que vamo