Diario Do Juca

[marc01]

não sei, não curto tirar medidas hehe

[2]

mas tem vez que nao tem cmo fugr...

soh tiro mesmo braço e cintura pra acompanhar (nunka meço bf) e ombro (axo o mais importante)

isso soh te dexa mais neurado

Abraço

[jucaa]

[2]

mas tem vez que nao tem cmo fugr...

soh tiro mesmo braço e cintura pra acompanhar (nunka meço bf) e ombro (axo o mais importante)

isso soh te dexa mais neurado

Abraço

prefiro nem ver como to agora, minhas camisas que antes no off ficavam beem coladas hoje, nem na manga colam mais, se eu tirar medidas acho que desisto na hora xD

cintura eu ainda meço ta uns 74cm

[marc01]

tenso mesmo, desanima bastante

cintura bem fina hein, estilo frank heheh

so mais estilo jay hehehe (86)

Abraço

[jucaa]

bom galera, dieta até agora ok, fome comendo solto xD

to meio mal hoje, tem sol e ta quente aqui na cidade e eu to roxo de frio de casaco e tudo, acho que minha pressao ta baixa e to morrendo de sono =/

talvez nem volte pro trabalho hoje, se minha chefe me liberar, se nao vo ficar la quase morrendo kkkk

[bhf]

Mal ein juca

mas não desanima, vc ta muito bem =D hehehe

Eu curto tirar medidas do abdomen (2 dedos abaixo do umbigo, aonde eu mais tenho gordura, desde criança) e biceps pra acompanhar

Ex: To em cutting, tiro abdomen para saber se to realmente baixando a gordura e biceps pra saber se estou perdendo massa magra, pois as vezes no espelho fica difícil de saber, pois alguns milimitros não farão muita diferença no espelho.

Mas acho muito certo, você que está em preparação para campeonato não medir, negócio é saber cuidar do psicológico.

Agora, sobre o animal pak, não acha que pode estar te prejudicando um pouco não ? Vi que tem uma capsula só de minerais e provavelmente uma quantidade absurda de sódio. NÃO TENHO CERTEZA, mas, fica a dica.

Abraços

[Visitante usuario_deletado17]

Tá secão cara... Acompanhando sempre aí cara.

Vamo q vamo

[jucaa]

Mal ein juca

mas não desanima, vc ta muito bem =D hehehe

Eu curto tirar medidas do abdomen (2 dedos abaixo do umbigo, aonde eu mais tenho gordura, desde criança) e biceps pra acompanhar

Ex: To em cutting, tiro abdomen para saber se to realmente baixando a gordura e biceps pra saber se estou perdendo massa magra, pois as vezes no espelho fica difícil de saber, pois alguns milimitros não farão muita diferença no espelho.

Mas acho muito certo, você que está em preparação para campeonato não medir, negócio é saber cuidar do psicológico.

Agora, sobre o animal pak, não acha que pode estar te prejudicando um pouco não ? Vi que tem uma capsula só de minerais e provavelmente uma quantidade absurda de sódio. NÃO TENHO CERTEZA, mas, fica a dica.

Abraços

acho que vc nao ta falando de animal-pak entao haha, ele não contem sódio... e tem mts vitaminas e minerais

abrass

to tentando nao desanimar, mas ta foda manin, mas continuo firme

[bhf]

Certo, me confundi então =D

[PMarcos]

Tá desanimando, seu frangolino?

Só lembra de tudo que passou pra chegar aqui, vai largar mesmo?

Abraços, e vamo que vamo, porra!

[jucaa]

Tá desanimando, seu frangolino?

Só lembra de tudo que passou pra chegar aqui, vai largar mesmo?

Abraços, e vamo que vamo, porra!

cara nao disse que ia largar, só disse que ta foda, penso toda hora em tudo que passei pra faltar 20 dias em desistir, isso não é do meu tipo haha

mas agora ja to um poco melhor...

vamo que vamo, abrass

bom galera treino de panturras e braços hoje, não fui trabalhar de tarde estava muito mal, dormi bastante agora de tarde só acordei pra fazer as refs e ja me sinto melhor

pelo que vejo é desgaste mental e fisico mesmo, por isso fico ruim =/

mas agora ja nao to mais passando fome, fiz uns esquemas aqui com o frango, coloquei bastante cebola, tomate e tal fico bem gostoso haha, e to carbando mais tmb

[PMarcos]

cara nao disse que ia largar, só disse que ta foda, penso toda hora em tudo que passei pra faltar 20 dias em desistir, isso não é do meu tipo haha

mas agora ja to um poco melhor...

vamo que vamo, abrass

Putz! Eu sempre acho que você está prestes a desistir quando fala essas coisas... Sou muito dramático. rs

Abraço.

[BodyEngineering]

Normal queridão em cutting faltei do trabalho umas duas vezes, perdi prova na facu, ficava resetado, não conseguia pensa, tão estressado que nem eu me aguentava, kkkkkk

[jucaa]

RELATO TREINO DE BRAÇOS

Rosca testa + Rosca direta 3x15~20 (poca carga 30kg só mas beeem concentrado e movimento perfeito)

Supino fechado + Alternada 3x10~15 (carga progressiva fechando com 30-30 no supino e 16kg na alternada execução perfeita)

Pulley W + Scott maquina 3x12~15 (boa carga nos dois bem feito braço estorando, vascu no talo)

Corda + Martelo com corda 3x12~15 (aqui pra matar de vez o braço e os braquais, vascu animal, braqual aparecendo coisa mais linda)

Rosca punho 3x15~20 + rest-pause 3x10segundos na ultima série

comecei o treino com panturrilhas foram 2 exercicios e mais 3 series de contraçao de pico com o peso do corpo, treino hoje foi bom galera...

tava animado ja me sinto melhor, dps do carb up de domingo qnd encher o glicogenio denovo vai fica show, porque to meio murcho do low carb a uma cara, mas nao perdi mais volume to com uma densidade bacana e bem condicionado, faltam 3 semanas e acredito que vo chegar do jeito que pretendo no champ, to bem animado e motivado denovo, vamo que vamo galeraaaaa!!!!!!!

[sum41_]

isso awe manin sempre penssando confiante vamo que vamo brotherrrrr

[luis2356]

Nóss ta seco pra caraio.

Antebraços continuan fóda, só falta um pouco de corte no quads, mais de résto ta pronto pro champs, Boa Sorte ae vei.

flw

[Pedrator]

vamo que vamo, desistir nao vai combinar muito com o seu perfil

[sequela0157]

mas vaiiiiiiiiiiiii aondeeee seco desse jeito

[jucaa]

isso awe manin sempre penssando confiante vamo que vamo brotherrrrr

logico manin,vamo que vamo

Nóss ta seco pra caraio.

Antebraços continuan fóda, só falta um pouco de corte no quads, mais de résto ta pronto pro champs, Boa Sorte ae vei.

flw

sim sim, os quads que tem que afundar um pouco mais, ainda tao meio retidos, mas agora ta melhorando a cada dia

Olá juca, acompanhava sempre seu diario em off. Vendo os videos que voce postou do campeonato, voce ja tem uma certa idéia de que voce esta em um nivel bem superior do que o dos caras que vao competir com voce né? (Ah não ser que eles tenham melhorado e MUITO ou tenham mais concorrentes, etc..) No quesito volume, voce está definitivamente mellhor, definição , pelo fato de voce ter mais volume, a definição fica muito melhor, acho que por ser um champ de juniores, nem todos devem levar TÃÃÃO a sério como voce, bem dedicado, etc.. por isso voce está deste tamanho, imagina depois do carb up. Nunca fui chegado em fisiculturismo, gosto de treinar só, mas te digo uma coisa, se vai ganhar esse campeonato......

opa valeu pela força mano, mas em questão ao volume e meus concorretens esse ano nao serao os mesmos, e sei de uns caras que vao estar la hehe

[touro]

Moleque, sou seu fã , Pelas ultimas fotos ai vc só precisa de uma coisa pra subir no palco e arrebentar na sua categoria , o pro tan ! ta de parabens mesmo. O desenho do shape ja é de bodybuilder com o passar dos anos e o ganho de volume nesta sua linha ai vai ficar fantastico. Não se preocupe muito com detalhes agora, vc precisa construir uma boa e sólida base.

[BrunoSudan]

Shape ta animal msm secao, os braços tao com muito volume ainda o ante braço manteve ne hehehe boa sorte juca estou torcendo aki por vc abraaz

[jucaa]

Moleque, sou seu fã , Pelas ultimas fotos ai vc só precisa de uma coisa pra subir no palco e arrebentar na sua categoria , o pro tan ! ta de parabens mesmo. O desenho do shape ja é de bodybuilder com o passar dos anos e o ganho de volume nesta sua linha ai vai ficar fantastico. Não se preocupe muito com detalhes agora, vc precisa construir uma boa e sólida base.

v

valeu cara, muito bom saber disso me motivam cada vez mais de seguir em frente no meu sonho!

abraço!

Shape ta animal msm secao, os braços tao com muito volume ainda o ante braço manteve ne hehehe boa sorte juca estou torcendo aki por vc abraaz

valeu manin, na real meus braços e ante-braços logicamente estão menores, mas aparentam estar bem por causa da densidade e definição hehe

abraçao

bom galera treino de femoral/lombar e abdomen hoje....

tava meio desnimado de manha, vi uma foto do atleta que vai competir cmg e desanimei na hora, mas nao tenho que pensar nisso também vo é fazer o meu, nao tem como comparar eu com 16 anos pra um cara de 21 anos...

dieta hoje ta perfeita, vo comer gelatina daqui a poco pra tirar um pouco a fome, essa semana comi bastante gelatina e salada mais a vontade, to um poco mais embaçado por causa do carbo mais alto também

mas ta tranquilo, agua agente tira no final

vamo que vamo, que treinin vai ser bom, vo treinar no clube hoje

[jucaa]

RELATO TREINO FEMORAL

Mesa flexora 4xfalha (subindo carga fechando com 35kg, bem feitos com dropzin na ultima pra começar bem)

Flexora uni-lateral 4x15 (ai so pra matar os femorais, fazia um fazia o outro bem feito)

Stiff 4x15~20 (usei menos carga dois halteres de 24kg, mas bem feito descendo até o talo alongando bem pacas)

Mesa lombar 4x30 (peso do corpo só fazendo bem lento isolando bem lombar e contraindo o gluteo a cada rep)

ai fiz um abdomen e fecho, tava meio ruimzao hoje bem fraco, mas consegui treinar na boa, dieta hoje tudo ok

vo ir no mercado agora comprar as coisas pra dieta, e uns lixinhos pra eu comer amanhã xD

vamo que vamo

[gabrielwhey]

Pensei que você iria competir na sub junior.

[jucaa]

Pensei que você iria competir na sub junior.

nao tem sub junior no champ que eu vou

[jucaa]

relato dia do lixo

acordei, comi uns cokies integrais, e mt pao integral com mel

dps de 3 hrs tomei café da manha no mc e tomei um milk shake, e agora vo almoçar com minha namorada (comida chinesa eu acho) e mais um pouco de sorvete e acho que fecho dai por hoje hehe

engraçado como nao consigo mais comer tanto comi, os pao integral que antes comia normalmente agora eu como e to super cheio e estufado hahaha xD

[gabrielqueiroz]

relato dia do lixo

acordei, comi uns cokies integrais, e mt pao integral com mel

dps de 3 hrs tomei café da manha no mc e tomei um milk shake, e agora vo almoçar com minha namorada (comida chinesa eu acho) e mais um pouco de sorvete e acho que fecho dai por hoje hehe

engraçado como nao consigo mais comer tanto comi, os pao integral que antes comia normalmente agora eu como e to super cheio e estufado hahaha xD

Dá impressão que o estômago reduz né ? kkk Mas creio que seja porque com o tempo de dieta hipo, seu corpo passa a liberar cada vez menos hormônio que te dá apetite. Por isso que no inicio de cutting é sempre mais dificil pela fome. Aproveita esse dia do lixo ae, pra dar um carb up e o treino amanhã ser top , glicogênio nas alturas

[Vitor6]

o shape tá insano, cara!

[IsmaelF]

Acompanhando no off aqui! Seco muito cara, ta muito foda!

Depois do campeonato vc vai consolidar esse cutting?

(te add no face, sou Ismael)

[PMarcos]

Café da manhã no Mc Donald? Virou Powerlifter? hahahaha

[edit]Adicionei no face.

Abraço.

Editado Outubro 23, 2011 às 16:48 por PMarcos

[jucaa]

Dá impressão que o estômago reduz né ? kkk Mas creio que seja porque com o tempo de dieta hipo, seu corpo passa a liberar cada vez menos hormônio que te dá apetite. Por isso que no inicio de cutting é sempre mais dificil pela fome. Aproveita esse dia do lixo ae, pra dar um carb up e o treino amanhã ser top , glicogênio nas alturas

sim manin, o estomago diminiu pacas, coisas que eu comia antes bem na boa hoje foi tenso, mal conseguir comer minha comida chinesa tive que abandonar metade do prato porque tava quase vomitando e meu prato foi bem de boa, nada demais ate, um poco de yakisoba, arroz, sushi, 2 paes e 2 rolinho primavera hehehe

Acompanhando no off aqui! Seco muito cara, ta muito foda!

Depois do campeonato vc vai consolidar esse cutting?

(te add no face, sou Ismael)

valeu manin, nao vou consolidar propriamente dito, mas vo subindo as calorias aos poucos, devo dps do champ comer umas 3000kcal na dieta

Café da manhã no Mc Donald? Virou Powerlifter? hahahaha

[edit]Adicionei no face.

Abraço.

hahahaha, quase issso xD

ta add la

bom galera, hoje foi sinistro me sinto mt melhor psicologicamente, ja nao to mais fraco e me sinto maior e pumpiado kkkk

o dia do lixo o resto, foi o que escrevi, dps comi muuuuuito sorvete, e agora vo comer pizza e uma salada de frutas ja que to na casa da minha namorada nao vo recusar ne xD

ai fecho por hoje, amanha volta dieta 100% motivado, e retido hahaha

mas ja vo indo jogando a agua pra fora a partir de agora que faltam mais 2 semanas de dieta fora a deple e carb up

vamo que vamo