Diario Do Juca

[jucaa]

vo relatar minha jornada pra voces, meu objetivo é ser bodybuilder...

irei competir em novembro deste ano no mr blumenau.

Nome: João Vicente

Idade: 16

Tempo de treino: 2 anos e 6 meses (treinando para competir 1 ano e poco)

Objetio atual: chegar a 90kls ou mais até agosto mantendo bf em torno de 12%

Dieta : bulk 4000~4500kls

Treino atual:

segunda-feira: panturrilhas/costas/ante-braço

terça-feira: peito/abdomen

quarta-feira: quadriceps/panturrilhas

quinta-feira: ombro/trapézio/abdomen

sexta-feira: triceps/biceps/ante-braço

sábado: femoral/panturrilhas/abdomen

5~6 exercicios pra peito costas e pernas e 5~6 exercicios pra ombro e trapézio, 4 exericios pra triceps e biceps, panturrilhas, ante-braço e abdomen 1 ou 2 exericios.

abraços galera segunda feira eu começo a relatar

Editado Junho 3, 2011 às 23:45 por jucaa

[kinelly]

gostei do treino , acompanhando e boa sorte ae brother

[luis2356]

Acompanhando!

Bulk monstro ém!

[motoserra]

Salve juca, ta bem pra idade mlk, to numa dieta com o numero de calorias parecida com a sua, vou acompanhar ai

abç bons treinos

[brunorocha]

seguindo aqui tbm pq eu vi suas fotos e vc tem potencial

coloca umas fotos ai brother

[jucaa]

ja que pediram as fotos estão ai haha

http://img89.imageshack.us/i/doraq.jpg

http://img717.imageshack.us/i/imagem2pe.jpg

http://img718.imageshack.us/i/duplobiceps2.jpg

http://img827.imageshack.us/i/imagem3mt.jpg

http://img254.imageshack.us/i/sidechest23.jpg

http://img683.imageshack.us/i/ogaaaoj5qwb7eu23j00qdcf.jpg

http://img821.imageshack.us/i/16280012243669782183210.jpg

foi mal nao ter colocado as fotos certinho mais aqui no meu pc não vai seilá porque...

as comparaçoes com o lorenzo, são pq seria mais ou menos meu objetivo atual o volume que ele tinha naquela época...

Editado Fevereiro 3, 2011 às 21:04 por jucaa

[Janinha]

Oi,

Posta a dieta sim...

acompanhando.

bjs!

[MarinhoBF]

LEK TU TEM 16 ANOS?

To de cara, genética fdp!

Boa Sorte, vou estar sempre de olho!

hahaha Abraço!

[Eduardoo]

ja que pediram as fotos estão ai haha

foi mal nao ter colocado as fotos certinho mais aqui no meu pc não vai seilá porque...

Ta grande ein cara..pqp 16anos D:

Editado Janeiro 28, 2011 às 14:23 por Eduardoo

[jucaa]

Oi,

Posta a dieta sim...

acompanhando.

bjs!

ooi, valeu por acompanhar haha ;D

se a imagem não aparecer ta ai o link, http://img171.imageshack.us/i/dietaoffseason.jpg/

essa é a dieta que vo começar na segunda feira, atualmente to sem glutamina e o pré-treino manipulado ali :/

beijos

LEK TU TEM 16 ANOS?

To de cara, genética fdp!

Boa Sorte, vou estar sempre de olho!

hahaha Abraço!

valeu ai brother, sim tenho 16 anos hahahaha so de novembro 1994 :b

abraço

Editado Janeiro 28, 2011 às 17:34 por jucaa

[Enforcer]

Acompanhando, tem futuro!

Abraços

[lucasg0mes]

Acompanhando ae Juca.

[Gusmão420]

Acompanhando cara!

E a dieta?

Boa sorte!

Abraços

[TheHalw5]

Fala jucaa, to acompanhando, segue firme ai nessa luta, tu tem potencial! Vo te enxer o saco aqui tambem alem do msn

juca, posta tua dieta ae, ta um bulk pesado em.

Abraço e bons treinos brother!

Editado Janeiro 29, 2011 às 02:30 por TheHalw5

[Joselito.Strong]

Acompnhando também !

Boa sorte ae juca !

abraço !

[jucaa]

obrigado a todos por acompanharem

minha dieta é esta aqui que começo na segunda feira como esta ai http://img171.imageshack.us/i/dietaoffseason.jpg/

ainda estou sem glutamina, bcaa's e o NO manipulado ://

edit: eu tirei aquela dextrose do desjejum, tinha esqueci de tirar antes

abraços galera

Editado Janeiro 29, 2011 às 13:58 por jucaa

[Faminto]

vo acompanhar aqui cara!

shape ta massa!

abrass

[TheHalw5]

Por que não tira as 2c de azeite da penultima refeição?

[lucasg0mes]

Começa hj ?

[jucaa]

Eaai galeera,vo relatar o meu treino de hoje pra voces...

essa semana vou começar esse treino novo que postei acima

Treino de hoje:abdomen/peito/costas (em super-série)

Abdomen:

crunch no cabo+elevação de pernas na barra fixa 3x15 reps cada

Peito/Costas:

fiz duas séries de aquecimento com pouca carga pra aquecer antes

Supino Reto+Remada curvado 3 séries 10-8-6 (100kg)

Supino declinado+cavalinho 3séries 10-8-6 (90kg)

Crucifixo reto(16kg)+Puxador frontal 3x12-10-8 (70kg)

Levantamento Terra 5 séries 5-5-4-2-RM(150kg)

Observações do treino: treino foi muito bom consegui usar cargas altas, fiz ele em 50 min descanso entre os exericios era praticamente só o tempo de chegar na outra barra e amarrar o strap kkkk

só no terra que o descanso foi de mais ou menos 1min e meio 2 min...

pump foi muito bom, e ta comeando faltar anilha de 10kg la na academia :/// ahahaha

acho que esse treino novo vai ser bom, amanha é dia de pernas/pantu, acho que nao vo faze agachamento livre pra nao força muito a lombar talvez eu faça no smith...

valeu raaça, obrigado a todos que vao acompanhar

abraços

[ph3nix]

acompanharei !

e juca que hiper é esse ?

[lucasg0mes]

Ja pego glutamina, e o pré treino ?

flw, abraço.

[jucaa]

acompanharei !

e juca que hiper é esse ?

obrigado por acopanhar , o hiper que to usando é da body action só uso ele agora pq la na loja em que trampo é o que mais vale a pena

abraço

Ja pego glutamina, e o pré treino ?

flw, abraço.

ainda não brother essa semana ja quero estar com tudo em mãos, chego umas glutamina da labrada la na loja que fiquei loco pra pegar mais meu patrão nao deixou pq só tinha 4 unidades, vo usar a da body action mesmo

atualmente estou com, whey 3w fast nutrition, hipercalorico body action, creatina body action, dayli formula, malto e albumina cyber form.

e nao estou sentindo falta de pré-treino ainda, disposição ta ótima , pump e vascu estao bons ainda tambem, mais essa semana ja devo estar com o pré-treino em mãos também

abraço

[lucasg0mes]

ainda não brother essa semana ja quero estar com tudo em mãos, chego umas glutamina da labrada la na loja que fiquei loco pra pegar mais meu patrão nao deixou pq só tinha 4 unidades, vo usar a da body action mesmo

atualmente estou com, whey 3w fast nutrition, hipercalorico body action, creatina body action, dayli formula, malto e albumina cyber form.

e nao estou sentindo falta de pré-treino ainda, disposição ta ótima , pump e vascu estao bons ainda tambem, mais essa semana ja devo estar com o pré-treino em mãos também

abraço

Issu ae, manda bala.

Vai manipula o pre treino ?

[jucaa]

Issu ae, manda bala.

Vai manipula o pre treino ?

sim vo manipular, tem uma farma de manipulação embaixo da minha casa aqui alugado haha, da rola um preço camarada e descontra do aluguel do mes kkkkkk

[lucasg0mes]

sim vo manipular, tem uma farma de manipulação embaixo da minha casa aqui alugado haha, da rola um preço camarada e descontra do aluguel do mes kkkkkk

SUHEUHUSHESUES, ae qe é bom.

[jucaa]

faala galera

vo relatar eu treino de hoje pra voces.

Treino de hoje: quadriceps/femoral/pantu (foco no vasto lateral)

Agachamento smith 4 sets 10-8-6-4+drop (110kg)

Agachamento no hack 4 sets 12-10 (240kg, aqui nao contava repetições ia até nao aguentar mais haha)

Leg press 45 (200kg)+extensora 3 sets 12 (50kg) acredite nessa altura do treino 200kg no leg press eram bem pesados!

Flexora 5 sets 20-16-14-12-10+drop (30kg)

Gemeos no hack 3 sets 15+elevaçao plantar 25 reps (peso do corpo)

Observações do treino: treino foi punk haha, intesidade foi alta 45seg entre as séries, cheguei a ficar tonto durante o treino, acho que foi por causa do café que tomei antes :/, quando cheguei em casa passei a fita e deu 64,6 :D

mandei meu pós sólido agora pouco comi 300g de batata doce e 200g de carne moida, vou preparar minhas marmitas e vou pro trampo hahaha

abraços galera

[lucasg0mes]

Issu ae treinos insanos cara

Lombar nem deixou vc fazer agachamento livre né.

flw, abraço.

[jucaa]

Issu ae treinos insanos cara

Lombar nem deixou vc fazer agachamento livre né.

flw, abraço.

olha até dava pra fazer mais prefiri fazer no smith mesmo que pega muito a lombar do mesmo jeito haha, mais no proximo treino vou fazer livre com certeza.

abraços

[Janinha]

sim vo manipular, tem uma farma de manipulação embaixo da minha casa aqui alugado haha, da rola um preço camarada e descontra do aluguel do mes kkkkkk

Oi Juca,

Está bem legal seu diário.

Vc está rodiado de tentações. Morar em cima de uma farma de manipulação e trabalhar em uma loja de suples.

Gostei de ver seu treino de pernas. Lol 45 segs de descanso entre as séries.

Diz ai o que fez para priorizar o vasto lateral?

Preciso melhorar o meu

bjs e boa sorte!