Saint, treina ter/qui/sab, fica mais uniforme!

Sobre a divisão de treino, as pessoas on fire usam ABCDEF porque elas seguem princípios bem diferentes. É só ver a divisão que elas usam quando voltam a ficar in natura, dificilmente você verá um AB x 1.5, Full Body x 3 ou AB x 2.

Eu manteria os days off e não faria splits, eu só aumentaria o volume.

Isso de comer besteira e dia do lixo é bem complicado diminuir e até parar para quem já está acostumado, porem assim como tudo na vida, se acostuma com o tempo. Vai parando aos poucos, e uma hora vc percebe q sua compulsão por doces e refri e guloseimas e geral vai acabando. Ou seja, de hábito, vira excessão.

Não mandaria ceto por agora, pois começou a mandar clemb agora. Esperaria uns 15-20 dias. E pense bem sobre querer mandar ABCDE.

Abraço!

Atualizando...

25/06/2012 - 150º dia - 1º dia clembuterol

treino - peito/ombro/triceps

supino reto

inclinado

oblicuos

clean and press

paralelas com peso

esteira 10 min - 8.4km/h

alimentação: 2350kcals 112g grd, 177g carb, 163g prot

abraço pessoal!

Isso de comer besteira e dia do lixo é bem complicado diminuir e até parar para quem já está acostumado, porem assim como tudo na vida, se acostuma com o tempo. Vai parando aos poucos, e uma hora vc percebe q sua compulsão por doces e refri e guloseimas e geral vai acabando. Ou seja, de hábito, vira excessão.

Não mandaria ceto por agora, pois começou a mandar clemb agora. Esperaria uns 15-20 dias. E pense bem sobre querer mandar ABCDE.

Abraço!

panda, porque ?

ABCDE teria alguma desvantagem?

tipo, vou fazer 15 dias de clembuterol, ai entro com o cetotifeno no 15º dia certo?, posso fazer uma pontezinha dai de mais uns 10 dias?

abraços!

Que bom que voce entendeu o que eu quis dizer SG. E eu também entendo o seu lado, mas voce tem que perceber que o mais dificil voce ja faz , que foi largar a vida de sedentario e perder boa parte da banha que ganhou, agora o que voce precisa é terminar isso, de uma vez por todas.

Só uma pergunta, porque voce ta usando um carb tão baixo? Voce sabe que carboidrato não engorda.. o que importa são as calorias. Voce ja parou pra pensar, que descer assim (117g) o carb , pode ser um dos motivos que te faz querer mandar lixos absurdos?

Que bom que voce entendeu o que eu quis dizer SG. E eu também entendo o seu lado, mas voce tem que perceber que o mais dificil voce ja faz , que foi largar a vida de sedentario e perder boa parte da banha que ganhou, agora o que voce precisa é terminar isso, de uma vez por todas.

Só uma pergunta, porque voce ta usando um carb tão baixo? Voce sabe que carboidrato não engorda.. o que importa são as calorias. Voce ja parou pra pensar, que descer assim (117g) o carb , pode ser um dos motivos que te faz querer mandar lixos absurdos?

sim, eu to ligado!

eu desci hoje, pra mandar a retenção embora, o clemb fez a função também...

mais não estou com fome agora, me enchi de salada HAUHEUHAEUHAEU

me dou bem até assim, os lixos são pura "FODA-SE ESSA MERDA" sem vergonhice mesmo, porque se eu quiser eu faço vei...

vou ligar o beast mode agora, me de 4 semanas =DDDDDDDDDD

depois tu quota aqui!

Isso ai negão pora seca oque falta e fica giga : D , eu tenho a mesma compulsão por fast food por isso nem passo perto a um bom tempo..

Isso ai negão pora seca oque falta e fica giga : D , eu tenho a mesma compulsão por fast food por isso nem passo perto a um bom tempo..

é aquela ideia que trocamos cara!

no Fast Food, no pânic

26/06/2012 - 151º dia - 2º dia clembuterol

nenhum colateral... só a tremedeira que sempre tenho mesmo

vou relatar, porque já fechei tudo hoje, só ficar deboa, fazer minha ultima prova , dar uns amassos beijos na namorada, e já era!

hoje foi AEJ de 35min de manhã, depois um shake com 2 ovos crús + 50g prot soja, 15g toddy e 400ml leite..

ai no meio da manhã 30g leite em pó com café

almoço: muita salada, carne, 1 quadradinho de lazanha, 1 pé de moça.

fechei, só amanhã!

Dieta: 2244kcals 96g gord, 185g carb, 159g prot (muita gordura, a única carne era bife acebolado, era fritura ai fodeu, comi 250g)

mais de boa, tudo dentro dos macros...

abraço!

Acompanhando o ciclo aqui..

Legais as fotos (y)

Vc treina perna certinho ?

Acompanhando o ciclo aqui..

Legais as fotos (y)

Vc treina perna certinho ?

Valeu!

bom.. eu tento né, estava com problemas no agachamento livre, que estou melhorando a execução dele a cada treino...

mais no geral, extensora, flexora e stiff eu faço sim.

Valeu!

bom.. eu tento né, estava com problemas no agachamento livre, que estou melhorando a execução dele a cada treino...

mais no geral, extensora, flexora e stiff eu faço sim.

Huum,

eu perguntei pq vc tá bem legal em cima, se desce uma intensificada no treino de perna e uma crescida e definida maior em baixo ia ficar um conjunto show, pq seu shape tá ficando muito bom .. #fikdik

Qual era o seu problema no agacho ?

Huum,

eu perguntei pq vc tá bem legal em cima, se desce uma intensificada no treino de perna e uma crescida e definida maior em baixo ia ficar um conjunto show, pq seu shape tá ficando muito bom .. #fikdik

Qual era o seu problema no agacho ?

arredondando a lombar, e roubando o exercicio com ela... forçando menos o quadriceps... excesso de carga e tals.... agora estou melhorando com o tempo, e recoloquei o leg-press na rotina por enquanto!

obrigado pelo elogio... estou com o bf alto ainda... mais há de melhorar, estou me esforçando muuito... acontece que muitos problemas me atingem, e a alimentação acaba bem zuada as vezes...

abração. acompanho seu diário também!

arredondando a lombar, e roubando o exercicio com ela... forçando menos o quadriceps... excesso de carga e tals.... agora estou melhorando com o tempo, e recoloquei o leg-press na rotina por enquanto!

obrigado pelo elogio... estou com o bf alto ainda... mais há de melhorar, estou me esforçando muuito... acontece que muitos problemas me atingem, e a alimentação acaba bem zuada as vezes...

abração. acompanho seu diário também!

eu estava com esse problema de forçar a lombar, comprei uma cinta lombar e reduzi um pouco a carga e tá a execução tá muito boa, to fazendo agacho total *o*

Tá tentou usar uma cinta ?

Eu nunca vi algo tão dificil como reduzir o BF, eu sempre fui seca, e mesmo assim depois de ter ganho 5 kg tá dificil secar a barriga :/

Mas com determinação e esforço nós conseguimos (yn) - NO PAIN, NO GAIN !

Obrigada por acompanhar, beijos e tô seguindo seu desempenho aqui

é vou retornar com o belt, estava pensando nisso agora mesmo

hoje tem agacho - no pai no gain!

amanhã, começo com as corridas de manhãzinha, uns 45 min subidas/descidas... vamos ver oque acontece!

preciso muito secar

bjoka

Cole cupadi!

Coloquei umas ibagens ontem, tu chegou a ver?

Tristeza total + filme de terror auahuaha

Abs.

Cole cupadi!

Coloquei umas ibagens ontem, tu chegou a ver?

Tristeza total + filme de terror auahuaha

Abs.

tô vendo agora HAEUEAHUHEA

ja comento lá =)

Ai Saint, sem querer se chato, porque tenho certeza que já te perguntaram mais não achei.

Que programa é esse que voce coloca seu exercicios e aparece os pontos e tal?

Outra coisa que to vendo com quem faz AEJ, voce prefere comer logo depois que termina ou dá um tempo?

é o fitocracy

www.fitocracy.com

hahah se quiser te mando um convite... eu parei de usar ontem , enche muito o saco ficar colocando treino la e tals... estou relatando do modo mais simples agora...

só estou usando o outro programa de calorias agora.

o AEJ eu gosto de dar um tempo, 30min a 1hr...

mais geralmente eu odeio fazer AEJ cara... meu negócio é uma corrida, uma pedalada, aerobio só assim, haja saco pra ficar caminhando HUAEHUAEHUEAH.

abração brother!

Acho que eu tenho um cadastro nesse site, vo ver se lembro da minha senha haha E qual é esse de calorias? rs

Hoje foi a primeira vez que fiz AEJ e andei 30min e corri de leve por 20min, mas fiz só por curiosidade, porque também não curto ficar fazendo as coisas devagarinho, prefiro meter um HIIT logo hehehe

o de calorias é o fitday.com, dá pra criar alimentos custom, é muito bom!

SG, no fitocracy tem um lance la de Routines, saca?

Que tu salva o dia do treino, por ex eu faço abcd... entao eu preencho o dia A certinho na hora de dar o save workout tu aperta em opcoes avançadas e clica em save workout and create new routine algo assim, dai ele vai pedir o nome dai tu escreve la Treino A por ex e faz isso com tds.

Dai depois eh so tu ir em Track e ao inves de clicar em exercises vc clica em routines e ja vai ta la td salvo.

Mais rapido que isso, so dois disso! ahaha

Abs.

EDIT: SG, me explica uma parada? Se eu ceio às sei lá... 21hs, e pulo o desjejum, a colação, bem como o pre-treino e so venho a me alimentar às 14hs no pós treino, se configuraria uma IF? Pq acabando o clemba eu tava querendo fazer isso, so tomar um shotgun 40 min antes do treino e mais nada além de água até o pós.

Editado 27/06/2012 às 14:50 06/27, 2012 por Tibissa (veja o histórico de edições)

Exatamente como o Tibissa disse, nos routines fica facinho de por os treinos lá.

Bora secar antes do ciclo aí!

Abração!

SG, no fitocracy tem um lance la de Routines, saca?

Que tu salva o dia do treino, por ex eu faço abcd... entao eu preencho o dia A certinho na hora de dar o save workout tu aperta em opcoes avançadas e clica em save workout and create new routine algo assim, dai ele vai pedir o nome dai tu escreve la Treino A por ex e faz isso com tds.

Dai depois eh so tu ir em Track e ao inves de clicar em exercises vc clica em routines e ja vai ta la td salvo.

Mais rapido que isso, so dois disso! ahaha

Abs.

EDIT: SG, me explica uma parada? Se eu ceio às sei lá... 21hs, e pulo o desjejum, a colação, bem como o pre-treino e so venho a me alimentar às 14hs no pós treino, se configuraria uma IF? Pq acabando o clemba eu tava querendo fazer isso, so tomar um shotgun 40 min antes do treino e mais nada além de água até o pós.

brother.. quanto a sua dúvida dariam 17hrs +/- de under...

oque se caracteriza uma LG, pela janela de 16/8... acho que horario pouco importa... fiz um bom tempo comendo tudo pela manhã, ficando tarde/noite jejum..

se você aguentar, tudo bem... caprixe a ceia com alguns alimentos demorados pra digerir e jaz!

Exatamente como o Tibissa disse, nos routines fica facinho de por os treinos lá.

Bora secar antes do ciclo aí!

Abração!

valeu brother!

então ah, muita coisa pra relatar, fitocracy, fitday, ficar só com o fitday, facilita o controle, os treinos, tem que ficar marcando no papel na gym, é tenso, porque eu esqueço tudo HUEAHUEAHUAEH

estou indo mais pelo feeling agora, adicionando exercicios que acho que me convém, colocando carga que faça eu me cagar esforçar e talz

abraço!

Bah, eu pensei em entrar para o fitocracy quando comecou a onda, mas ai ia ser mais um site para fica visitando, fazendo login e tudo mais. Prefiro fazer tudo na mao mesmo e postar aqui, bem mais simples, pelo menos durante cutting que tem poucas refeicoes.

Bah, eu pensei em entrar para o fitocracy quando comecou a onda, mas ai ia ser mais um site para fica visitando, fazendo login e tudo mais. Prefiro fazer tudo na mao mesmo e postar aqui, bem mais simples, pelo menos durante cutting que tem poucas refeicoes.

Somos 2.

Até tenho cadastrado no fitocracy e no fitday, inclusive acho que foi você que me mandou o convite SG. Mas realmente, enche o saco, mantenho tudo aqui em casa (treinos, pesos e dieta) no excel mesmo.

Apanhei dos dois, porque meu pc e nem a net me ajuda, mas deu pra entender como funciona.

Acho que vou usar mesmo o Fitocracy, porque a dieta ja tenho no dietaetreino.com. Parece ser legal pra quem tem Iphone e essas coisas, eu por enquanto vou usando no meu velho pc hehe

panda, porque ?

ABCDE teria alguma desvantagem?

tipo, vou fazer 15 dias de clembuterol, ai entro com o cetotifeno no 15º dia certo?, posso fazer uma pontezinha dai de mais uns 10 dias?

abraços!

Vou tentar explicar usando meu conceito, do q penso, longe de ser verdade verdadeira

Seu treino praticamente era em torno de 6-12rep contadas, e para quem é natural e realiza treino de força, é bem válido. Mt diferente de quem cicla, e geralmente estimula o musculo até o limite, com repetições forçadas/drop´s e tal, o q para um natural não é mt conveniente usar deste método. Por isso quem estar fire, pode utilizar ABCDE, pois saberia como treinar visando a "destruição" do musculo alvo, e teria tempo para se recuperar. para quem é natural, é mt dificil isso acontecer (por n motivos), fora q geralmente não estimula o musculo alvo ao extremo (por n motivos tb), e por isso precisa treinar o alvo a cada 3-4 dias. Vide quem treina superiores x vezes semana, e inferiores 1x. Fica grande em cima, e fino embaixo. Pq? Falta de estimulo coerente.

Ai vc pode dizer "mas ligabo, eu vou ciclar."

Mas vc não está usando drogas e dosagens q podem fazer mt diferença, fora q até q vc entenda q estimular o musculo ao limite é mt mais dificil do q pensamos, então, ABCDE não é válido. Vc vai ter ganhos, óvio, terá diferença, sim, mas treinando como vc está indo, com leves modificações, terá como ganhar mais. Sair do q vc está acostumado e sabe fazer, para algo q vc nunca fez, é no minimo contraditório.

E qnd ao clemb, use no 15º dia, ai vc pode mandar até 30-40 dias.

Espero q tenha entendido meu resumo. É minha opinião, e não serve de alerta nem como verdade.

Abraços! Acabou a birra!!!!

Cara fui obrigado a ir no mac ontem e achei um lanche de 10 g gordura umas 30 e pocas g prot e carb ganhei meu dia no fryes no soda !

ai hoje como não treino tomei uma coca zero comi umas carninha vermelha um fejãozinho dei uma relaxada , e pode ter certeza que se mandar o clemb e depois o ciclo vai sair seco e giga é só ter paciência e determinação que você está tendo e o sucesso vira brother : D

Editado 28/06/2012 às 02:40 06/28, 2012 por Azyzz Br (veja o histórico de edições)

@esquimó
poisé, e eu quando pego essas coisas, me sinto na obrigação de deixar tudo certinho ahuheaUHAEUHEAUH algum transtorno obsessivo compulsivo (TOC)
HEUAHUAEHUHAE

@Vinicius C
pode crer

@panda

eu entendi oque você quis dizer, então mesmo on-fire, mantenho oque eu venho fazendo, adicionaria mais volume talvez...
até porque não tenho mais tempo para fazer ABCDE.

obrigado!


@relato

27/06/2012 - 152º dia - 3º dia clembuterol


dieta: 2649kcals 71g gord, 327g carb, 184g prot

treino: foi o primeiro dia que treinei a tarde denovo, que saudade! o treino rendeu demais... treinei pernas, biceps, delt posterior.. meu unico problema foi a suadeira , levei toalha, mais mesmo assim, era bom um banho... coisa que não tem lá na gym.... levei uma camiseta, pus ela e gogo facul, avisei a namorada que estava fazendo isso... deboa!

agacho livre
flexora
extensora
pantu no leg-press
rosca barra w
face pull deitado no pulley


abraço!

Editado 27/02/2013 às 10:37 02/27, 2013 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Wow, mais de 300g de carbo. Nao se passou nesse dia ai nao SG?

Como tu esta com clemb e querendo comecar esse ciclo logo, sugeriria de manter as calorias nas 2000Kcal mesmo, se precisar uns EC para controlar a fome tambem...

Wow, mais de 300g de carbo. Nao se passou nesse dia ai nao SG?

Como tu esta com clemb e querendo comecar esse ciclo logo, sugeriria de manter as calorias nas 2000Kcal mesmo, se precisar uns EC para controlar a fome tambem...

fala Aless meu bom!

então ia ficar em 2150... but
!

hoje pelos meus calculos vai ficar em 2100, vou fazer aero, hoje não tenho facul, então da pra andar e correr um pouco..
outra coisa que esqueci de comentar ali encima, é que não estou fazendo IF por hora, estou fazendo 3-4 refs... café da manhã. almoço, e alguma coisa anoite, agora vou ter que comer algo anoite mesmo, visto que o treino vai ser realizado as 17:00.

abraço!

Editado 27/02/2013 às 10:38 02/27, 2013 por saintgraal (veja o histórico de edições)