Jornada Do Saint

[ImFool]

fala SG ta ficando baum hein, vai dar um tempo off do clemb e mais um on ou vai emendar o recompositon agora?

cara tava fragando, vc tb tem rotação interna de ombro, fik esperto com os exercicios q vc faz que força essa rotação ai, isso ai eh bem perigoso. Meu treinador me enche o saco o tempo todo na gym por causa do meu. Se vc tiver alguma duvida quanto a isso depois da uma perguntada e procura um medico tb.

PS.: Genetica é uma bosta, eu e meu irmao sofremos com isso hehehe

flw

bota fé no q ele disse SG..eu tb tenho e lesionei faz qse 1 ano..até hoje a dor encomoda.

tem q ter cuidado na execução de alguns exercicios tipo paralelas. e no supino, qndo for fazer bota a escapula pra tras e trava o ombro que vc vai sentir o peito fazendo a força e vai deixar o ombro mais sussegado (só uma dica)

[LucasMaduro]

alem de lesionar tem outros agravantes

vc vai tender a roubar mais em exercicios q recrutam a parte de frente do ombro, por isso essa part do ombro pod ficar mais fort que o resto do corpo, o q vai intensificar a rotação

alongamento de peito tem q fazer com sempre, com as palmas virada pra fora e pedir pra alguem ir fechando os braços nas costas

exercicios localizados pra fortalecer a parte de tras do ombro, e remadas com abdução total da escapula

e isso q o ImFool flw ai tb, ao exercutar exercicios de peito, triceps, qualquer coisa, tem q jogar o ombro bem pra tras e travar ele la.

pra vc ter uma noção do q pod acontecer, começa a jogar o ombro mais pra frente, vc vai ver q eu braço vai começar a girar pra dentro, eu e meu irmao temos isso, como ele cuidou menos do q eu já ta dado pra notar esse giro no braço.

Fik esperto ai jovem.

Mas n precisa ter medo q isso vai acabar destruindo sua vida nao, temos um fisiculturista no forum q tb tem esse problema, o CAPROG

[Saintgraal]

bota fé no q ele disse SG..eu tb tenho e lesionei faz qse 1 ano..até hoje a dor encomoda.

tem q ter cuidado na execução de alguns exercicios tipo paralelas. e no supino, qndo for fazer bota a escapula pra tras e trava o ombro que vc vai sentir o peito fazendo a força e vai deixar o ombro mais sussegado (só uma dica)

estou lendo um pouco sobre, será que é porisso, que meu peito tem um desenvolvimento ridiculo?

e a minha carga no supino não é das maiores (80kg), tem algum exercicio que ajude a melhorar isso?

agora fiquei intrigado, até então desconhecia esse problema que eu inclusive tenho...

quanto a execução, sempre dou atenção as escalpulas no supino, fazendo a ponte, e tals, mais sempre achei meus ombros fracos no supino, na hora de explodir a barra para cima, depois que passa da metade do trajeto, os triceps sobem que é um veneno...

alem de lesionar tem outros agravantes

vc vai tender a roubar mais em exercicios q recrutam a parte de frente do ombro, por isso essa part do ombro pod ficar mais fort que o resto do corpo, o q vai intensificar a rotação

alongamento de peito tem q fazer com sempre, com as palmas virada pra fora e pedir pra alguem ir fechando os braços nas costas

exercicios localizados pra fortalecer a parte de tras do ombro, e remadas com abdução total da escapula

e isso q o ImFool flw ai tb, ao exercutar exercicios de peito, triceps, qualquer coisa, tem q jogar o ombro bem pra tras e travar ele la.

pra vc ter uma noção do q pod acontecer, começa a jogar o ombro mais pra frente, vc vai ver q eu braço vai começar a girar pra dentro, eu e meu irmao temos isso, como ele cuidou menos do q eu já ta dado pra notar esse giro no braço.

Fik esperto ai jovem.

Mas n precisa ter medo q isso vai acabar destruindo sua vida nao, temos um fisiculturista no forum q tb tem esse problema, o CAPROG

Lucas, obrigado por me atentar ao fato,

pode especificar alguns exercicios que ajudam, você e seu irmão?

[LucasMaduro]

remada curvada trazendo a barra bem alto entre a linha do peito e abdomen, remanda em maquina, elevação lateral com tronco inclinado pra frente, qualquer coisa que recruta a parte de tras desse ombro ai

e esse fato do supino ai essa rotação atrapalha mesmo, o grupo do peitoral é mais forte que o musculo grupo do ombro, como vc roba com o ombro vc perder força, só executar ponto não é suficiente, vc tem q se apoiar no banco com o trapezio e jogar as escapulas bem pra traz, esse trem das escapulas valem pra qualquer exercicio. (tirando o terra q se vc segurar akele peso com o ombro vc ta fudido hehehe)

e tenta evitar exercicios que intensificam a rotação, pq com certeza vc vai roubar, tipo triceps banco, paralelas, até em roscas pra braço apesar d vc n fazer da pra roubar, da uma olhada com um profissional se vc tiver tempo.

vc deve sentir o peitoral so bem ali onde ele quase encontra o ombro ou to errado?

[Saintgraal]

remada curvada trazendo a barra bem alto entre a linha do peito e abdomen, remanda em maquina, elevação lateral com tronco inclinado pra frente, qualquer coisa que recruta a parte de tras desse ombro ai

e esse fato do supino ai essa rotação atrapalha mesmo, o grupo do peitoral é mais forte que o musculo grupo do ombro, como vc roba com o ombro vc perder força, só executar ponto não é suficiente, vc tem q se apoiar no banco com o trapezio e jogar as escapulas bem pra traz, esse trem das escapulas valem pra qualquer exercicio. (tirando o terra q se vc segurar akele peso com o ombro vc ta fudido hehehe)

e tenta evitar exercicios que intensificam a rotação, pq com certeza vc vai roubar, tipo triceps banco, paralelas, até em roscas pra braço apesar d vc n fazer da pra roubar, da uma olhada com um profissional se vc tiver tempo.

vc deve sentir o peitoral so bem ali onde ele quase encontra o ombro ou to errado?

exatamente, quando faço mais que 5sets de supino, com halteres e principalmente o inclinado, eu sinto demais aquela região, demais mesmo, fica "intocavel"

no pullover é complicadinho também, mais ele trabalha deboa até o chão, vou fazer uns sets de crucifixo invertido, e uns encolhimentos com a barra por trás, acha que seria uma boa escolha manin?

aquela rotação com cabo, não sei se vc conhece, não achei o video do exercicio vou tentar explicar:

pega o cabo de vasoura, segura nas duas extremidades dele, a execução consiste em girar o cabo com os ombros passando por cima da cabeça, completando 180 graus até ele ficar na parte debaixo das costas, rotacionando o manguito totalmente,

eu faço isso deboa umas 50vezes, acha que ajuda na mobilidade deles? algo assim, eu gosto até do movimento.

os braços invertem, tipo fica bem escroto mesmo, todo mundo fica olhando.

[LucasMaduro]

ah cara nao sei se esse se o encolhimento e esse com a vassoura (eu sei qual é) vai t ajudar mt.

o negocio é acertar a postura e mandar bala certinho e fazer as remadas ai

- esse aki da pra fazer em pé, unilateral e variar bastant

não precisa ser todas ... sao so exemplos

tem outras

[mpcosta82]

Isso é bom, sim.

Você pode experimentar fazer YWTL como aquecimento para ombros, é bem legal.

Eu estou fazendo alguns exercícios para o manguito, para fortalecimento. Tirei os exercícios da série de artigos "Neanderthal No More", do Eric Cressey (primeiro artigo aqui: https://robertsontrainingsystems.com/blog/neanderthal-no-more-part-i-with-eric-cressey/) e de outros artigos que eu agora não lembro.

Estou fazendo o seguinte (procure no youtube para ver melhor a execução):

- Scap Pushups - 2x25

- Prone Cobras - 2 séries, 60s cada, uma na posição 9-3 e outra na 10-2

- One-Arm Prone Lower Trap Raises - 3x10-12

- Chin Tucks

Abraços!

[Tibissa]

As Scaps Pullups tbm nao seriam uma boa, Martin?!

[ImFool]

estou lendo um pouco sobre, será que é porisso, que meu peito tem um desenvolvimento ridiculo?

e a minha carga no supino não é das maiores (80kg), tem algum exercicio que ajude a melhorar isso?

agora fiquei intrigado, até então desconhecia esse problema que eu inclusive tenho...

quanto a execução, sempre dou atenção as escalpulas no supino, fazendo a ponte, e tals, mais sempre achei meus ombros fracos no supino, na hora de explodir a barra para cima, depois que passa da metade do trajeto, os triceps sobem que é um veneno.

o mpcosta falou o q eu ia falar..YWTL

e o lucas tb falou os exercicios que eu ia falar

qnto ao desenvolvimento lixo do peito eu não sei te dizer se é EXATAMENTE por esse problema..mas creio que seja um agravante, pq meu peitoral tb é fraco qndo comparado as costas e minha carga no supino tb nunca passou dos 74kg .-.

e sobre os ombros fracos no supino..eu tb sentia isso, resovi totamente o problema depois de fazer alguns meses de SL, SS e ABO.

inclusive 1 ano e pouco atras eu nao tinha força pra fazer paralela/barra, e depois desses treinos faço elas com peso adicional, barra com 1 mão só, etc..ou seja a força melhorou MUITO

*alem de tudo o segredo é travar o ombro..eu ja fiz qse todos os exercicios que o mpcosta falou ali, inclusive esse MWOD que vc faz, mas travar o ombro resolveu 95% do meu problema

e sempre faço os alongamentos pra tentar diminuir a lordose e ajeitar a postura

Editado Janeiro 18, 2012 às 19:00 por ImFool

[Saintgraal]

Obrigado pelas dicas pessoal, vou trabalhar mais esses ombros, e tentar amenizar esse defeito =/

relato de hoje:

bastante trabalh, meu dia foi bem puxado, com muito café...

dia 30 começa a facul, vou ter que jogar os treinos, para o periodo da manhã, porém eu não tenho BCAA, vou treinar as 5:00 em jejum mesmo, e quebrar o under só 12:00, serão 2 dias na semana seg-quar, que vou ter de fazer isso, o treino de sexta, jogarei pra sabado, continuara igual, atarde.

estou com medo do que pode acontecer, mais não vou poder usar BCAA mesmo, visto que a grana está curta, gostaria que alguém que faz LG, acha disso.

resumindo a situação, treino em jejum, seguido de 6hrs de jejum até 12:00, não queria abandonar IF de forma alguma. No BCAA

treino:

• Barbell Bench Press:
  
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 70 kg x 7 reps (+76 pts)
    
  • 70 kg x 7 reps (+76 pts)
    
  • supino, complicado, mais mantive execução relativamente boa
    

  [*]Dumbbell Bench Press:

  • 30 kg x 6 reps (+65 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+65 pts)
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 20 kg x 6 reps (+10 pts)
    
  • 20 kg x 7 reps (+10 pts)
    
  • crucifixo com halter
    

  [*]Pull-Up:

  • 6 reps (+33 pts)
    
  • 5 reps (+26 pts)
    
  • pegada bem aberta.
    

  [*]Face Pull:

  • 35 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 35 kg x 10 reps (+19 pts)
    
  • 35 kg x 14 reps (+20 pts)
    
  • fiz no pulley, com a corda
    

  [*]Standing Barbell Press Behind Neck:

  • 35 kg x 7 reps (+29 pts)
    
  • 37 kg x 6 reps (+30 pts)
    
  • execução perfeita, dava até pra aumentar
    

  [*]Running (treadmill):

  • 0:05:00 || 0.9 km (+44 pts)
    
  • corrida no finalzinho
    

Dieta hoje: 2471kcal, 406g carb, 26g gord, 162g prot.

estou confuso, quanto ao treino, acho que vou mandar bala assim mesmo.

asta manana!

[Aless]

Cara, treinar em jejum tudo bem, mas você precisa de alguma refeição no pós. Ficar sem comer tudo bem, mas você precisa de um pré-treino. Ficar em jejum antes e depois do treino é furada. Ou você acha outro horário para treinar ou vai ter que fazer uma refeição. Talvez se tu adiantar a LG? Ou até mesmo sair dela

[mpcosta82]

SG, eu também acho que deveria ingerir alguma coisa.

Nem que fossem 30g de whey antes do treino e mais uns 30g lá por umas 9 da manhã. Pelo menos vai ter algo circulando no seu sangue.... hehe

Ou 20g antes do treino e 20g a cada 2 horas. Já estaria de bom tamanho, não iria atrapalhar a LG (seria meio que uma mistura de LG com WD).

Abraços

[Saintgraal]

Cara, treinar em jejum tudo bem, mas você precisa de alguma refeição no pós. Ficar sem comer tudo bem, mas você precisa de um pré-treino. Ficar em jejum antes e depois do treino é furada. Ou você acha outro horário para treinar ou vai ter que fazer uma refeição. Talvez se tu adiantar a LG? Ou até mesmo sair dela

eu não queria sair =X

mais acho que vai ser o jeito em dias de treino, vão ser só 2 dias

SG, eu também acho que deveria ingerir alguma coisa.

Nem que fossem 30g de whey antes do treino e mais uns 30g lá por umas 9 da manhã. Pelo menos vai ter algo circulando no seu sangue.... hehe

Ou 20g antes do treino e 20g a cada 2 horas. Já estaria de bom tamanho, não iria atrapalhar a LG (seria meio que uma mistura de LG com WD).

Abraços

enquanto eu não arrumar um bcaa, acho que vou fazer isso, 20g antes, 20g depois

[Aless]

SG, tu segue a LG todos os dias da semana? Eu lembro que o Craw usava a WD em 5 dias da semana: ele dizia que é a melhor coisa para o rotina e para dar um boost nos treinos. Finais de semana ele disse que comia praticamente a qualquer horário. Porque você não faz o mesmo? Nos dias que puder seguir, faça ela tranquilo. Nos outros, tente o maior período de jejum possível, mas paciência.

[Saintgraal]

SG, tu segue a LG todos os dias da semana? Eu lembro que o Craw usava a WD em 5 dias da semana: ele dizia que é a melhor coisa para o rotina e para dar um boost nos treinos. Finais de semana ele disse que comia praticamente a qualquer horário. Porque você não faz o mesmo? Nos dias que puder seguir, faça ela tranquilo. Nos outros, tente o maior período de jejum possível, mas paciência.

Sim aless

sigo todos os dias sim, inclusive fds...

mais WD pra mim seria suicidio, mandar as toneladas de comida na facul anoite, e agora os treinos de manhã...

acho que vou fazer 20g antes de whey, e depois mais 20g as 9:00 da matina

oque acha? 2 dias assim, acho que não prejudicaria né?

porque eu acredito muito no jejum de manhã, gosto desse estado, faze o PW logo apos o treino umas 07:00, me deixaria morto o resto do dia

[mpcosta82]

SG, eu costumo fazer isso (com BCAA) aos sábados. Não tenho problema nenhum, não interfere em nada.

Como o Aless falou, 2 dias não vão fazer grande diferença. Acho que, se você se ativer apenas a fontes de proteína (como o whey), não vai atrapalhar o ritmo do seu corpo, liberação de grelina. Seria pior se fossem refeições sólidas.

Experimente, tire as duas primeiras semanas para ver como seu corpo reage melhor. Pegue uns 40-60g de whey e distribua de formas diferentes ao longo da manhã, 20g antes e 20g depois a cada duas horas; 30g antes e 30g às 9-10h; 10g antes e o restante dividido depois; etc. Assim você vai ter uma boa noção de como essas pequenas quantidades de proteína afetam (e se afetam) o jejum.

Abraços

[RConstantino]

Sim aless

sigo todos os dias sim, inclusive fds...

mais WD pra mim seria suicidio, mandar as toneladas de comida na facul anoite, e agora os treinos de manhã...

acho que vou fazer 20g antes de whey, e depois mais 20g as 9:00 da matina

oque acha? 2 dias assim, acho que não prejudicaria né?

porque eu acredito muito no jejum de manhã, gosto desse estado, faze o PW logo apos o treino umas 07:00, me deixaria morto o resto do dia

É, pra voce, WD seria suicidio mesmo, por que pelo menos no começo, voce precisa usar as 4h do over pra se alimentar, é muita comida kkk.

Por que voce só não treina em jejum, e depois já come, tipo 3-3h mesmo, mas ai voce faz 5-5h se quiser, com 3 refs.

[Aless]

Eu acho que me expressei mal. Comentei da WD apenas como exemplo: o craw segue ela 5 dias devido à facilidade, e finais de semana ele sai dela. Não teria nenhum problema tu manter a tua LG por 5 dias também e sair em 2.

Eu não conheço esses protocolos, mas o Craw tinha vários morangos espalhados durante o dia no under feed: eles quebram o estado de jejum hormonal, mas acredito que sejam necessarios. Não é 100% de jejum (pelo menos na WD). Se não me engano, eu li um post do Ney que ele diz que até água quebra o jejum do corpo...

[LucasMaduro]

facu deixa a vida d qualquer um complicado heheh

esse negocio de jejum eu n posso t ajuda nem um pouquinho

aki saint vc vai estudar ond mesmo?

[Saintgraal]

Eu acho que me expressei mal. Comentei da WD apenas como exemplo: o craw segue ela 5 dias devido à facilidade, e finais de semana ele sai dela. Não teria nenhum problema tu manter a tua LG por 5 dias também e sair em 2.

Eu não conheço esses protocolos, mas o Craw tinha vários morangos espalhados durante o dia no under feed: eles quebram o estado de jejum hormonal, mas acredito que sejam necessarios. Não é 100% de jejum (pelo menos na WD). Se não me engano, eu li um post do Ney que ele diz que até água quebra o jejum do corpo...

Bom já decidi, vou usar 20g whey antes, 20g whey 09:00, 12:00 breakfast, maior ref

vai ter que ser assim seg-quar, vamos ver oque vai ser

facu deixa a vida d qualquer um complicado heheh

esse negocio de jejum eu n posso t ajuda nem um pouquinho

aki saint vc vai estudar ond mesmo?

vou fazer ed.fisica na facul daqui da cidade vizinha, unifac, é particular mesmo

[Aless]

Bom já decidi, vou usar 20g whey antes, 20g whey 09:00, 12:00 breakfast, maior ref

vai ter que ser assim seg-quar, vamos ver oque vai ser

vou fazer ed.fisica na facul daqui da cidade vizinha, unifac, é particular mesmo

Legal cara, boa decisão.

Parabéns pela escolha também. Conhece algum profissional que tenha se formado na faculdade? Com certeza você vai adicionar conteúdo para o ramo. Problema que grande parte das faculdades formam profissionais incompletos. Com essa bagagem que tu está entrando, sairá como um bom profissional. Dica: cuidado com as brigas com os professores. Quem conhece já sobre treino acaba dando de frente com professores cabeça dura. Bater com eles vai ser pior...

[Saintgraal]

Legal cara, boa decisão.

Parabéns pela escolha também. Conhece algum profissional que tenha se formado na faculdade? Com certeza você vai adicionar conteúdo para o ramo. Problema que grande parte das faculdades formam profissionais incompletos. Com essa bagagem que tu está entrando, sairá como um bom profissional. Dica: cuidado com as brigas com os professores. Quem conhece já sobre treino acaba dando de frente com professores cabeça dura. Bater com eles vai ser pior...

sim meu colega de trabalho, que já é formado, não na area de ed.fisica, disse que professor gosta de ferrar com aluno que bate de frente, bate boca, então eu já to ligado, vou dançar conforme a musica mesmo, claro que vou aprender também, as partes de anatomia, outros esportes, mais a pós graduação vou me especializar mesmo em exercicio resistido.

vou fazer amizades lá, pra sair deboa, sem dp, sem nada.

mais a grande vontade de criar uma discução na sala de aula "de alto nivel" vamos dizer assim, hahaha o povo boiando e você la discutindo com o professor.

Imagina se eu puxo uma nutrição por ex. ter que aguentar a broscience, 3 em 3 horas, jejum faz mal, essas coisinhas que passa na globo de manhã sabe?

povo ainda é mente fechada, haters gonna hate

[Tibissa]

Informações valiosíssimas!

To começando a achar que sou meio cético/cagão... seja com o SL 5x5; as dietas LG WD...

Mas o fato é que me amarro nesses relatos, acho mto foda mesmo... dos outros!

[Saintgraal]

Boa noite

relatando hoje:

resolvi fazer uma trilha, estava barro, tudo molhado, queria me sujar mesmo

• Mountain Biking:
  
  • 1:20:00 || 35 km (+1089 pts)
    

voltei da trilha, comi um omelete com 6 ovos, arroz e feijão, alface, 50g de pão de mel e 100g whey

dieta fechou em: 2581kcal 175g carb, 109g gord, 224g prot

era pra ser dia off, mais resolvi mudar um pouco os planos hoje.

amanhã vai ser off denovo, vou treinar sabado

[AAugusto]

kra, muito massa sua vida, sua dieta

mas uma duvidazinha que me bateu aqui

vejo la no outro topico dos pratos de maromba. shuahsuahsuhau

que vc sempre quase sempre usa carbo integral e complexo

pra que tudo isso. afinal 16 hrs de jejum se quebra com alimentos pesados bobagens

me responde essa duvida ae.. vlws

abraços.. to sempre acompanhando

[Saintgraal]

kra, muito massa sua vida, sua dieta

mas uma duvidazinha que me bateu aqui

vejo la no outro topico dos pratos de maromba. shuahsuahsuhau

que vc sempre quase sempre usa carbo integral e complexo

pra que tudo isso. afinal 16 hrs de jejum se quebra com alimentos pesados bobagens

me responde essa duvida ae.. vlws

abraços.. to sempre acompanhando

é por causa da fome, os carbos complexos, me mantem "alinhado" porque se como muita besteira, ainda mais em cutting, me abre demais o apetite, então eu forro o estomago com carbos de qualidade, ai depois jogo alguma porcaria..

se eu comer só carb simples, eu mato 6-7k de calorias e nem vejo

vlws, obrigado por acompanhar aqui, também acompanho o seu a um tempo

[RTiago]

Legal cara, boa decisão.

Parabéns pela escolha também. Conhece algum profissional que tenha se formado na faculdade? Com certeza você vai adicionar conteúdo para o ramo. Problema que grande parte das faculdades formam profissionais incompletos. Com essa bagagem que tu está entrando, sairá como um bom profissional. Dica: cuidado com as brigas com os professores. Quem conhece já sobre treino acaba dando de frente com professores cabeça dura. Bater com eles vai ser pior...

Pior que isso é em qualquer lugar. Meu chefe ficou sabendo que fico 18 horas em jejum e falou pra mim que isso tá errado, que catabolisa, que tem que comer a cada 3 horas ou perde massa, etc. Só balancei a cabeça e fingir concordar, bater de frente com o diretor do meu trampo não ia ficar legal. kkkk

Editado Janeiro 20, 2012 às 20:10 por RTiago

[Saintgraal]

Pior que isso é em qualquer lugar. Meu chefe ficou sabendo que fico 18 horas em jejum e falou pra mim que isso tá errado, que catabolisa, que tem que comer a cada 3 horas ou perde massa, etc. Só balancei a cabeça e fingir concordar, bater de frente com o diretor do meu trampo não ia ficar legal. kkkk

sim, a maior das atitudes está em ficar quieto mesmo tendo argumentos concretos, segurar o nosso ego, hahaha

eu dou risada quando alguem me fala isso,

só digo assim: "você esta certo"

Relato:

hoje dia off, fui pedalar um pouco

Cycling:

• 0:32:00 || 13 km (+242 pts)
  

Dieta hoje: 4478kcal, 337g carb, 194g gord, 355g prot (refeed, e dia do lixo juntos, fazia uns 10 dias que não subia tanto as kcals assim, tava meio com fome hoje, ainda estou )

comi uns 8 bis, 1 pote de amendocrem, 6 fatias de mini pizza cruas, 3 pães franceses, 50g toddy, 200g whey, 4 ovos, 1lt leite integral na last ref

minha creatina acabou, amanha tem treino, vou agachar, fazer stiff, e uma remada cavalo, depois vou fazer o deadlift challenge, consiste em fazer 10 sets de 10 reps com 110kg

abraços

[Matheus_]

agora que comentou esse deadlift challenge

Já pensou no agacho de 20 reps?

[cascadão]

refeed malefico ein! hauah