e ai quanto cada um de vcs levantam?

bem eu so tô nos 70kg

supino... reto 40kg cada lado.. inclinado 30

meu peso, 83,5kg

18 cada lado auhahuauhah

Franguinho

tem que ver como é a execução desse supino ai!! em cadencia de 4-2-4 chegando pelo menos 5 dedos do peito!!

eu encosto no peito nao eh o certo?

faço com 74kg......

na cadencia 4-1-2

o q é cadencia 4 1 2 , 4 2 4?

4 segundos para descer

1 segundo encostando no peito

2 segundos para subir......

ai muda

4

2

4

45 d cada lado tenho 187 e 92 kg!+ fasso serie d 8 e quando to d ressaca fico na merda!!rsrsrs!!a marvada pinga q me atrapalha!!

45-45 no supino inclinado com 2-1-(4,5) pra 8 a 10reps

eu encosto no peito nao eh o certo?

faço com 74kg......

na cadencia 4-1-2

o correto é aproximar a barra até 2 dedos antes de encostar no peito .. onde os braços formam perfeitamente um angulo de 90° e vc mantem o musculo o tempo todo contraido .. e outra... vc nao encostando o peso nao tem como dar aquela descansadinha .. sempre q vc encosta, mesmo que por uma fraçao de segundos, vc acaba descansando .. descontraindo o musculo.

40 supino reto 3x8

60 supino reto articulado 3x8

Coloquei os dois, pois alterno. Uma semana o comun, outra o articulado

reto - 30 de cada lado

inclinado - 25 de cada lado

meu peso é 75kg

uhuehuheuhe

TITELAAA

eu jah fiz com 28 (franguinho tb.......rs)

atualmente estou fazendo com 17, mas com muita qaulidade, levo em média uns 5 segundos para descer e outros 5 para subir, meu Deus isso mata..........rs

uashaushuashuashuash soh tem monstro aki !!!!!! eu só levanto 20 de cada lado !!!!!!! nossssaaaaa poko d+

hehehe ......

eu nem vou falar quanto levanto para não passar vergonha .....

hehehe ......

8 d kda lado uahsuasuas 3 séries de 10 ......

kra não esquenta não pq tem mais um frago (eu mesmo), depois que fiquei sabendo que um professor pega 40 no alteres concentrado e coloquei na cabeça qeu sou um frango.........

e eu todo feliz porque já estava fazeno crucifixo com 9 kilos, aqueles pesinhos separados alternados com 7 kilos cada um ..... e me vem uma bomba dessa uhasuasuahs

mas tdo bem .... não desistir. Um dia chegamos lá uhasuahsua

Eu faço uma execuçao de 12 movimento com 10 kilos de cada lada (FRANGO)

Depois faço 10 movimentos com 15 kl

Depois pra fecha faço 8 com 18 kl.

Faço academia a 1 mes e 10 dias!!............

issu seria o correto,executo bem as series!!

correto é aproximar a barra até 2 dedos antes de encostar no peito .. onde os braços formam perfeitamente um angulo de 90° e vc mantem o musculo o tempo todo contraido .. e outra... vc nao encostando o peso nao tem como dar aquela descansadinha .. sempre q vc encosta, mesmo que por uma fraçao de segundos, vc acaba descansando .. descontraindo o musculo.

se eu fizer um angulo de 90 graus com os braços a barra vai ficar a pelomenos um palmo do meu peito

auhauhahahuaha

e alguem aki do forum falou que enconstar a barra no peito, pode causar uma lesao na escapula, principalmente com muito peso..

15 cada lado (frango), mais faço direitinho sem encosta no peito e sem ajuda!

levanto 30 na primera, 32 na segunda e 34 na tercera.... ( d cada lado) com o maximo d repetições... as vezes faço 4 séries... sempre com pré-exaustão no crucifixo

quanto ao risco d lesão na escapula, creio q

levanto 30 na primera, 32 na segunda e 34 na tercera.... ( d cada lado) com o maximo d repetições... as vezes faço 4 séries... sempre com pré-exaustão no crucifixo

quanto ao risco d lesão na escapula, creio q fui eu q postei

rapaziada pego 40 de cada lado no reto e no inclinado 45 de cada lado sem mentiras consigo pega mais no inclinado do q no reto!!!!!!!!!!

reto -> 17, 19, 21

[quote name='michaelmallmann' post='2743' date='10 10 07']hehehe ......

eu nem vou falar quanto levanto para não passar vergonha .....

hehehe ......

8 d kda lado uahsuasuas 3 séries de 10 ......[/quote]
Cara esse negocio de pegar muito peso eh bem relativo. Tem um bicho la na academia de tem uns 30 e poucos anos. O cara eh monster, muito grande, so de braço eu calculo que ele tem uns 55 cm trincado. So que eu fico de cara com ele, o bicho faz scott com 7 kg de cada lado com careta, kkkkkkkkk, como eh que pode?! Eu imaginando comigo o que que esse bicho tem nos bracos, silicone??? kkkkk, num pode, porque o cara eh muito travado e grande no corpo todo! Eu nunca vi o bicho fazendo supino, porque ele nao faz... deve ser uma comedia!!!kkkkkkkk
Eu to fazendo com 25 kg no reto mas bem feito e 4x10, no inclinado faço com 20kg.

Quantidade não significa resultados, oq eu vai determinar o seu resultado é a qualidade do exercício, nada adianta eu pegar 40 no supino só qeu só descer a um palmo do peito e ainda subir tudo torto, só mais pegar 30 mas descer até encostar no peito, controlando o exercício e subir certinho.

Quando eu comecei a malhar pegava 8kg de cada lado, 1 mês e meio depois já tava pegando 10kg, hoje eu pego 15kg, mas creio que no próximo treino já consiga executar com 17kg de cada lado.

Tô sempre fazendo o exercício sempre de forma lenta e descendo até uns 3 dedos do peito, no final da terceira série de 10 eu já começo a descer algo em torno de um palmo, porque fica punk a parada.

RETO MAXIMO 200KG COM CAMISA, SEM CAMISA 180KG, MAS ESSE ANO QUEM SABE SAI 230KG, TO TREINANDO PRA ISSO 103KG 19ANOS..FALOW BONS TREINOS!

O que eu mais vejo é gente pegando muito peso e fazendo tudo errado.

Hoje vi um bizonho fazendo desenvolvimento atrás da nuca só que o cara descia até encostar na cabeça,depois subia um pouco e depois encostava na cabeça de novo .... é exercício novo isso ? hehe

Eu tô pegando 20 de cada lado + a barra que deve pesar uns 12kgs eu acho,tô fazendo 3x7~8 descendo até encostar no peito,isso de cadência 4-1-2 vale para todos os exercício também ?

20 anos 1,78 e 62kgs

[quote name='marlonmeyer' post='14829' date='07 05 08']RETO MAXIMO 200KG COM CAMISA, SEM CAMISA 180KG, MAS ESSE ANO QUEM SABE SAI 230KG, TO TREINANDO PRA ISSO 103KG 19ANOS..FALOW BONS TREINOS![/quote]
caraca fi, que genetica eh essa?! Imagina essa "crianca" daqui ha uns anos. hehehe

bem eu faço com 45 kg de cada lado faço 4 series de 15 a 20 repeticoes =p
o recorde foi com 150 kg total ate no peito 1 vez so descer e levantar
idade = 19 anos
treino= 1 ano e 5 meses
nao bebo faz 4 anos
dieta boa
e malho serio
altura 1,71
peso = 80kg
bf= 13 %