Stronglift 5X5

[RafaelRoXx]

Cara eu ja li umas 10 pag, mas diz pra progredir a cada treino, só fiquei com essa duvida com agacho, eu aumentaria o peso 3x por semana?

[Visitante Renan.012]

Se o treino diz que vc vai agachar 3x por sem, e que todo treino vc vai aumentar peso, qual conclusão que podemos chegar?

[Zohan]

hum, percebo q to abrindo mto msmo meus cotovelos nas paralelas, deve ser isso. Amanhã eu tiro a prova, vo mandar alguem ficar olhando se to fazendo certo.

Editt: @RafaelRoXx cara analfabetismo funcional é foda em? Ja ta + q claro só na 1° página q a progreção é feita por treino, 2kg em todas e 4kg no terra...

Editado Setembro 26, 2012 às 01:04 por Zohan

[RafaelRoXx]

Cara, eu acho q tem q aumentar, mas fiquei com duvida, custa responder? pqp

[Visitante Renan.012]

"É por isso que vc sempre vai tentar levantar 2,5kg a mais do que no seu último treino em cada exercício"

Tirei essa frase direto do livro, feliz?

[Romare]

Do livro, traduzido:

"No entanto, você pode realizar essa proeza de força em apenas 12

semanas, começando com a baarra vazia e adicionando £ 5 a cada treino"

5 libras = 2,26kg

Você aumenta o peso a cada treino. Como no Brasil não se usa pesos em libras, então se aumenta 2kg, é melhor que aumentar 2,5kg.

Só no teerra que você aumenta o dobro. Ou seja, 4 quilos. 4,5kg seria até possível, pelo o que o cara fala, mas aí você vai ficar levantando mais no terra com o passar do terra em relação ao agchmanto.

Editado Setembro 26, 2012 às 02:18 por Romare

[RafaelRoXx]

"É por isso que vc sempre vai tentar levantar 2,5kg a mais do que no seu último treino em cada exercício"

Tirei essa frase direto do livro, feliz?

Eu falei q não li o livro, você é burro ou se faz ?

[ResilientRise]

Eu falei q não li o livro, você é burro ou se faz ?

Mas falou que leu 10 paginas sendo a resposta estava no 1o post.

Editado Setembro 26, 2012 às 03:14 por FastApologies

[Visitante Renan.012]

Pensei que vc ia entender a mensagem subliminar dos meus posts, a mensagem era "LEIA O LIVRO, LEIA O RESUMO DO TREINO, LEEEEEEEIIIIIIIIAAAAAAAAA"

Já ouviu falar no ditado "Se você der um peixe a um homem e ele terá alimento por um dia.Se você ensina-lo a pescar, ele terá alimento a vida inteira"

Prefiro que vc gaste um pouco do seu tempo lendo algo sobre o assunto, não estou dizendo pra vc ler o livro inteiro,só as partes que interessam. "Estrutura,técnica correta,dúvidas normais" do que dependa dos outros pra saber qualquer pequeno detalhe sobre o treino e mesmo assim continue cheio de dúvidas que poderiam ser esclarecidas, caso vc perdesse menos tempo xingando e perguntando tudo.

E pra vc ficar mais feliz, tai um comentário na PRIMEIRA página do tópico.

Lembrando que a progressão de carga deve ser muito bem feita e sem exageros, afinal tem 3x Squats semanais.

Pessoas que não fazem Squat podem começar apenas com o peso da barra e apartir dai ir progredindo as cargas.

Editado Setembro 26, 2012 às 03:14 por Renan.012

[gaspar]

Eu falei q não li o livro, você é burro ou se faz ?

Pois deveria ter lido!

E sua pergunta já foi respondida inúmeras vezes no andamento do tópico.

Antes de chamar algum de burro nesse fórum aprenda a ler os tópicos, eles estão aqui para isso.

Pois quando não o faz quem acaba passando por burro é você, e não queremos isso.

[alechr]

A tradução inteira deve ter umas 20 páginas, o cara lê em uma tarde.

Mas mesmo assim o povo não lê.

E pensar que antes de começar o Stronglifts, eu não apenas li o livro completo e quase todo o tópico, como também li 90% dos posts do blog do Mehdi, e vários outros artigos sobre 5x5. Sou um anormal mesmo.

[cesar.brandao]

E pensar que antes de começar o Stronglifts, eu não apenas li o livro completo e quase todo o tópico, como também li 90% dos posts do blog do Mehdi, e vários outros artigos sobre 5x5. Sou um anormal mesmo.

Você não é normal, você é consciente, já tem gente que quer tudo mastigado...

[Zohan]

E pensar que antes de começar o Stronglifts, eu não apenas li o livro completo e quase todo o tópico, como também li 90% dos posts do blog do Mehdi, e vários outros artigos sobre 5x5. Sou um anormal mesmo.

[2], olhei até no YT, fóruns gringos, flei com instrutor e o kralho a 4... Essa geração criada a Leite com Pera n é fácil . . .

[ResilientRise]

Falou com o instrutor? E ae. o que ele disse?

[Visitante usuario_deletado343434]

Meu último "instrutor" me viu fazendo terra sumo e falou que eu tinha inventado aquele exercicio, que ele não existia. Isso, no meu último dia numa academia, bem na sexta-feira, que despedida!!! Oh céu, oh vida! kkkkkkk

[ResilientRise]

E o que voce disse? Eu diria que era usado por praticantes japoneses...

[Zohan]

então, ele disse q o 5x5 tinha os melhores exercicios e tals, so q recomendou eu utilizar eles numa rotina comum abc2x... Pelomenos ele ta 'aceitando' eu agachar 3x por semana

[Juniorcc]

E o que voce disse? Eu diria que era usado por praticantes japoneses...

kkkkkkkkkkkkkkk, lá na academia o instrutor nem olha torto quando eu faço o militar em pé, as pessoas já fazem isso por ele

[AmericanHero]

uma vez eu tava fazendo militar em pé (redundância mas tudo bem) e um amigo meu chegou falando pra eu sentar que eu só tava em pé por que tava querendo aparecer, que desenvolvimento se faz sentado.

[cclm]

De boa a divisão, comendo direito é tranquilo... o treino funcional no sábado ajuda a recuperar na semana xD (tava me referindo ao cara do boxe)

edit: porra isso que da ficar muito tempo sem entrar no tópico, vi o ultimo post numa pagina e achei que tinha lido tudo -.-

Editado Setembro 26, 2012 às 22:02 por caioclm

[Leoo5]

Olla

Tou fazendo o treino 5x5 so que 1x na semana...o texto fala para começar com o peso baixo de ir almentanado durante um bom periodo so que fala para quem faz 5x5 3x na semana (foi isso que entendi) so que eu fasso 1x na semana tipo so fasso agachamento terça-feira...entao eu presiso fazer esse negocio de abaixar o peso e ir almentando durante um bom periodo ou posso logo começar com ja com bastante peso ja que eu treino 5x5 1x na semana ??

[Visitante Renan.012]

Cara a única coisa que vc está fazendo é 5sets x 5 reps, fora isso seu treino não tem nenhuma ligação com o protocolo sugerido pelo SL5x5, o que eu quero dizer com isso? Já que vc montou o seu treino, as regras são suas, faça o que bem entender.

[cclm]

vai aumentando o quanto der, e sempre tente bater o recorde anterior.

[Jotaa]

Iceman, qndo eu abandonei o sl5x5 foi por causa de dores no joelho direito, mas essas dores ja passaram e o problema do agach eu ja resolvi, creio qe agora estou agachando certo.

eu poderia retormar o 5x5 ? desde o inicio, com as poucas cargas e tudo ? e ir fazendo como se nunca tivesse treinado ?

[Visitante DESTROY3R]

Cacete, frio é uma merda e só serve pra ferrar com meus squats. Cheguei na academia com ridículos 10º. Fiz 5 minutos de esteira a 13 km/h e duas séries de 20 reps com carga moderada no agacho para aquecer. Mesmo assim não adiantou, meu joelho direito pediu arrego e fui obrigado a abandonar o exercício após completar as primeiras 5 reps com carga alta e partir para o próximo.

Saí da academia completamente puto, tive a impressão que sem o agachamento o treino me foi inútil, apesar do supino/remada/paralelas terem sido bem executas logo após

Editado Setembro 27, 2012 às 12:00 por DESTROY3R

[Romare]

Então, estava correndo 3 vezes por semana, sendo que nunca corri na vida hehe. Comecei a correr antes de ler os avisos do pesosal aqui, mas como tava dando certo, resolvi continuar. DOis treinos depois já não consegui completar minha meta, de aumentar 4 min por treino, no dia seguinte (ontem) fui treinar e não fiz bem o agchamento hehe. Mas não é uma dor enorme nem nada, é mais cansaço mesmo. E nem sabia que tinha tanta técnica para correr, não pretendo parar, mas vou diminuir o ritmo, talvez só faça terça e sábado, e pesquisarei as técnicas certas. Me interessei pelo cattlebell que postaram, vi uns exercícios, curti, pesquisarei sobre isso também.

O agchamento vocês acham que valeria a pena reduzir os 10% no próximo treino, sem tentar antes mais duas vezes? QUe tenho quse crteza que não conseguirei... Estou no momento levantando 60 quilos.

Pra aproveitar, mais duas dúvidas:

Na remada, por algum motivo só consigo começar bem na terceira repetição. A primeira faço mal, com o corpo em posição ruim, a segunda + ou -, e a tereira normal... Tem explicação para isso? Já que eu faço as duas primeiras mal, poderia fazer séries de 7? Não quero modificar o treiino proposto, mas é algo pessoal mesmo hehe. FOra que ela é o exercício que estou mais longe de estagnar.

E, no supino, eu senti bastante o ombro no último treiino, e o antebrço tb... Mas o peito eu sinto pouco, será que estou fazendo errado? Como que eu foco mais o peito?

[Nightwalker]

Estou lendo o livro e estou fascinado pelo método , não vejo a hora de começar ( preciso terminar o livro e aprender a execução correta dos exercícios ).

Sou iniciante , treino já tem um ano e obtive bons resultados , mas em questão de força física bruta eu ainda continuo quase que o mesmo.

Ninguém na minha academia faz Squat ou Deadlift por exemplo , acho que isso acontece é em quase todas as academias da cidade , é um pouco desanimador. Mas vamos lá , só a promessa de ganhar força física que pode ser usada no "mundo real" já me deixou bem animado.

[Jotaa]

Ice, quiser responder minha duvida, sei qe é bestera mas n custa nada.

[Jotaa]

Malz n tinha visto.

Parei em junho, depois de 6 semanas de 5x5

Mas qndo eu voltar, eu poderia ja voltar com um pouco de peso a mais de quando eu comecei ?

Exemplo: Se eu comecei na primeira vez o Press com 7kg eu ja começaria com 10kg por ai entao ?

Editado Setembro 27, 2012 às 13:50 por Jotaa

[ResilientRise]

UEehhehe. Galera quer o calculo exato...