Stronglift 5X5

[cesar.brandao]

Continuar com o treino em cut eu recomendo.

Começar o treino junto com o cut eu não sei se compensa.

Como sempre digo, em se tratando de cut, mude o mínimo possível.

Entendi, então vou fazer o cutting mesmo, e depois começar o SL :T

[RafaelCrvs]

É hoje que começo esse treino, acho que vou abrir um diário pro pessoal acompanhar

[Danilo Z]

Respondendo aos companheiros : (quis citar e não deu)

Tenho 1,75 de altura,não tomei EAs ainda não,e não contava nada na dieta auhweuiheiau,eu comia de 6 a 12 ovos por dia,um peito de frango...batata doce...arroz....feijão...carne vermelha...o quanto cabia eu ia mandando pra dentro.

Pra quem comentou sobre treinar em jejum o 5x5...eu não recomendo,eu mesmo não me dou bem assim,nos dias q ia treinar de manhã com apenas uma refeição minha força caía e tinha dificuldade de manter a carga...nos dias q treinava a tarde depois de 4 refeições o treino era 100% ,e não penso q fazer um treino estilo 5x5 seja benéfico estando em jejum,quem sabe pode funcionar? Mas eu não arrisco,gosto de estar saciado e com grandes estoques de energia ,por isso não treino em jejum nunca.

[RafaelCrvs]

Bom, eu estou lendo aqui o livro, mas o que me deixou bem na dúvida mesmo foi a parte do aquecimento. Alguém poderia me explicar, por gentileza?

[Tóóla]

Bom, eu estou lendo aqui o livro, mas o que me deixou bem na dúvida mesmo foi a parte do aquecimento. Alguém poderia me explicar, por gentileza?

Eu costumo pegar o peso de trabalho do dia e fazer 3 séries antes das 5 x 5, uma com 33% do peso, uma com 66% e outra com 80~95%, a ultima depende da sensação durante o treino. Após isso parto para o 5 x 5. Eu faço isso em todos os três exercícios, mas tem gente que faz só no agachamento e nos outros dois faz um aquecimento mais leve com 1 ou 2 séries por já estar aquecido. O 'problema' ao meu ver, é ficar um pouco mais de 1 hora na academia, mas é que eu descanso 4~5 em praticamente todos exercicios, to quase estagnando já.

______________________ _____________________________ ___________________________________________________

Pra galera que está em dúvida sobre treinar em jejum, eu faço o treino a 02 meses e meio e por enquanto treinei 90% dos dias as 6~7 da matina, em jejum mesmo. Apenas tomo 1 dose de Xtend ou um pré treino antes. Não tive problemas na progressão até agora, tirando o OHP que é uma bosta progredir sem travar..

abraço

[mber31]

Dá uma força ai alguem!

Vou começar o SL essa semana e to com umas dúvidas.

Primeiro, vou diminuir as cargas que eu uso p/ 6~8 rep. nos exercicios em 50% (menos o agacho que vou diminuir um pouquinho mais). Vou começar com 40kg no agacho, 40kg no supino e 55kg no terra (contando com a barra). Tá bom assim ou precisaria diminuir ainda mais?

Segundo, nunca fiz OHP nem remada curvada. Eu sei que preciso primeiro adquirir a tecnica adequada, mas qd eu ja tiver adquirido, creio que as cargas estarao muito defasadas com relaçao aos outros exercicios. Queria uma ideia de mais ou menos quanto de carga eu usaria nesses exercicios, baseado nas cargas que usarei nos outros.

E outra coisa, posso fazer exercicios pra fortalecer os manguitos rotadores sem problemas?

[mpcosta82]

acho que está de bom tamanho. Na remada curvada e no press você começa só com a barra. Se achar que está muuito fácil é só aumentar a progressão. No press é bom progredir bem lentamente.

sim, é uma excelente ideia fazer exercícios para o manguito.

[Spectrum]

Entendi, então vou fazer o cutting mesmo, e depois começar o SL :T

Por isso estou em contagem regressiva. Estou terminando um cutting. Começar o SL junto com o cutting é pedir pra perder massa magra.

[cesar.brandao]

Poisé...

Eu queria começar logo este treino, mas meu BF é MUITO alto, preciso entrar em cutting pra depois começar o SL :/

[mber31]

acho que está de bom tamanho. Na remada curvada e no press você começa só com a barra. Se achar que está muuito fácil é só aumentar a progressão. No press é bom progredir bem lentamente.

sim, é uma excelente ideia fazer exercícios para o manguito.

Valeu mpcosta!

Vou fazer o sugerido

[kyo22]

Por isso estou em contagem regressiva. Estou terminando um cutting. Começar o SL junto com o cutting é pedir pra perder massa magra.

Baseado em que você fala isso?

Fazendo apenas exercícios compostos e com alta intensidade, a chance de perder MM eh bem pequena, pra não falar que ela não existe.

[suvaco]

Tem algo que eu possa fazer nos dias off? Feijão com arroz talvez? voador, rosca, panturrilha?

Cacete, é muito chato ficar um dia sem treinar.

[Spectrum]

Baseado em que você fala isso?

Fazendo apenas exercícios compostos e com alta intensidade, a chance de perder MM eh bem pequena, pra não falar que ela não existe.

Tendo em vista que vc será preciso uma boa redução de cargas para começar o SL,acredito que vc perderá sim um pouco de massa magra, pois além do deficit calórico vc não estará com as mesmas cargas para que seu corpo mantenha seus músculos intactos.

Pelo menos EU penso dessa forma.

Tem algo que eu possa fazer nos dias off? Feijão com arroz talvez? voador, rosca, panturrilha?

Cacete, é muito chato ficar um dia sem treinar.

Quando estiver com as cargas pesadas dará graças a Deus de haver descanso. No começo é meio moleza msm, mas depois o bicho pega

Editado Março 5, 2012 às 20:23 por Spectrum

[kyo22]

Tendo em vista que vc será preciso uma boa redução de cargas para começar o SL,acredito que vc perderá sim um pouco de massa magra, pois além do deficit calórico vc não estará com as mesmas cargas para que seu corpo mantenha seus músculos intactos.

Pelo menos EU penso dessa forma.

Quando estiver com as cargas pesadas dará graças a Deus de haver descanso. No começo é meio moleza msm, mas depois o bicho pega

Cara, a carga em si não faz diferença, o que importa eh a intensidade que você impõe a seu treino.

A pessoa deve usar uma carga que seja realmente um desafio pra ela, e não uma coisa que ela consiga fazer sem o menor esforço. E assim ir progredindo as cargas para cada novo treino seja um desafio.

Exercícios compostos são os melhores, não ha discussão quanto a isso. Partindo do principio que ele não vai diminuir a intensidade do treino (não estão falando de cargas) e que ele vai fazer uso desse tipo de exercícios então não existe porque pensar que ele vai perder massa magra.

A unica coisa, que ja foi repetida varias vezes nesse tópico, que podemos afirmar eh que a progressão de cargas vai ser consideravelmente prejudicada pelo deficit calórico. So isso.

[Visitante maloquerojiujitsu]

Galera, gostaria de saber se posso treinar o SL segunda, quarta e sábado, ou seja, com dois dias de descanso...

meus horarios só estão possibilitando esses dias!

ou se não eu treino seg, quarta e sexta, porem na sexta eu iria treinar jiu jitsu as 7 hrs da manhã, e as 10 treinaria com pesos, acho que ficaria inviavel :/

enfim o que vcs acham ???

[AAugusto]

@IceMan

Kra vc faz o SL a quanto tempo??

Vc ja entrou em cutting fazendo esse treinamento??

abraços

[lhygc]

não sei se posso postar isso aqui mas ai vai, qualquer coisa redirecionem, sei la xD... eu comprei o assault e to fazendo o SL5x5 ja faz 3 meses, adorei e to continuando... hoje foi a 1ª vez que usei o assault. no rótulo diz que pra treinos moderados eu devo tomar meio scoop e pra treinos intensos 1 scoop cheio... agora to em dúvida sobre qual categoria cairia o SL5x5 pra eu dosar com o melhor desempenho do suplemento... se alguém puder ajudar ficaria muito grato ^^

Editado Março 5, 2012 às 21:39 por lhygc

[kyo22]

Bom, a intensidade do seu treino voce pode ver por qual dia voce gosta mais. O dia de treino ou o dia de descanso.

Quando voce comeca o 5x5 e o treino ta de boa, voce gosta mais do dia de treino, conforme as cargas vao aumentando voce passa a gostar mais do dia de descanso. hahaha

Brincadeiras a parte, acho que apos 3 meses de 5x5 seu treino deve estar bastante intenso ja, não?

[AAugusto]

To fazendo 5x5 desde outubro.

Mas desde janeiro que não consigo treinar direito.

Nunca fiz cut usando o 5x5, mesmo pq nunca fiz cut, meu bf não é alto, minha tendência é ficar sempre entre 12, 14% e mesmo assim os gomos do meu abd aparecem, então daqui um tempo, qdo estiver mais forte, só vou prestar um pouco de atenção à alimentação e reduzir para uns 10% e está ótimo.

Ae ice, poderia mostrar umas fotos suas ae

a sua evolução, e como vc era antes de fazer o SL

abraços

[Felipe Oliveira_66286]

Pegando 70 kg no supino (35-35, sem contar a barra) e querendo fazer SL 5x5 por 3 meses.

Um bom deload pra progredir 2 kg por treino seria pegar 50 kg (25-25)?

Fazendo as contas, o início de 50 kg poderia terminar com 84 kg (42-42), 14 kg de incremento de carga.

Parece menos do que o método propõe. Há algo de errado nas minhas contas (ou na minha proposta)?

[Visitante maloquerojiujitsu]

Pode sem problema.

Dando no mínimo um dia de descanso entre um treino e outro, pode treinar quando quiser, a única coisa que não pode é treinar em dias seguidos.

obg pela respota Ice.

tava comentando e explicando para o instrutor da academia sobre o SL e ele se interessou bastante. Disse pra eu trazer o livro pra ele e pra eu experimentar o treino. Pq todo instrutor não é assim?

detalhe: o cara treina desde 1993 (qdo eu tava nascendo) e tem um shape mt massa, ja tem 40 anos +

[lhygc]

Bom, a intensidade do seu treino voce pode ver por qual dia voce gosta mais. O dia de treino ou o dia de descanso.

Quando voce comeca o 5x5 e o treino ta de boa, voce gosta mais do dia de treino, conforme as cargas vao aumentando voce passa a gostar mais do dia de descanso. hahaha

Brincadeiras a parte, acho que apos 3 meses de 5x5 seu treino deve estar bastante intenso ja, não?

com certeza, o esperado do treino era estar com 40kg/lado no agachamento após 3 meses... hoje treinei com 55kg/lado, esse treino ta muito bom, apesar de não crescer nada durante todo esse programa '-'

[kyo22]

com certeza, o esperado do treino era estar com 40kg/lado no agachamento após 3 meses... hoje treinei com 55kg/lado, esse treino ta muito bom, apesar de não crescer nada durante todo esse programa '-'

Cara, eu cresci MUITO nesse treino. Sempre fui um ecto raquitico, comecei a treinar muito abaixo do peso e com uma dieta hipercalorica consegui aumentar consideravelmente minhas medidas.

Na academia onde treinava nao tinha visto ninguem com tanto progresso em apenas 3 meses.

Bom, mas cada corpo eh um corpo.

[Visitante maloquerojiujitsu]

Pessoal, minhas cargas máximas para 3x10 são as seguintes:

supino: 27 --- 27

agachamento: 27 --- 27

lev. terra - 23 --- 23

des. militar - 12 --- 12

vocês aconselham eu começar só com a barra vazia ou começar já com algum peso?

[yuri.lp_b4mv]

Recomendo começar com barra vazia.

aeee cara no texto tá assim:

- Ganho de massa muscular

- Perda de gordura

- Ganho de força

- Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis

- Maior motivação, afinal todo treino será um desafio

- Cargas progressivas

- Exercícios eficientes

- Treinamento curto

mas como é possivel perda de gordura se o treino é bulking?? tem como perder gordura no stronglift com um excedente calórico??

[busarello]

aeee cara no texto tá assim:

- Ganho de massa muscular

- Perda de gordura

- Ganho de força

- Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis

- Maior motivação, afinal todo treino será um desafio

- Cargas progressivas

- Exercícios eficientes

- Treinamento curto

mas como é possivel perda de gordura se o treino é bulking?? tem como perder gordura no stronglift com um excedente calórico??

O que define se você vai ganhar ou perder peso é ter excedente ou deficit calórico.

É perfeitamente possível usar o SL com uma dieta Hipocalórica em relação a sua TMB, perder gordura enquanto avança nas cargas.

Claro que em determinado momento a progressão vai ficar comprometida pelo deficit calórico mas nunca no começo, em especial para quem começa com a barra vazia.

Além disso, mesmo uma dieta hipocalorica BEM MONTADA pode render treinos bem intensos (Eu e a maioria dos clientes do Ney Felipe somos prova viva disso).

[yuri.lp_b4mv]

O que define se você vai ganhar ou perder peso é ter excedente ou deficit calórico.

É perfeitamente possível usar o SL com uma dieta Hipocalórica em relação a sua TMB, perder gordura enquanto avança nas cargas.

Claro que em determinado momento a progressão vai ficar comprometida pelo deficit calórico mas nunca no começo, em especial para quem começa com a barra vazia.

Além disso, mesmo uma dieta hipocalorica BEM MONTADA pode render treinos bem intensos (Eu e a maioria dos clientes do Ney Felipe somos prova viva disso).

entendi!

achei que o texto tava falando de ganhar massa e queimar gordura igual a dieta do guerreiro!entendi

no SL se deve começar com a barra vazia????

eu começo com uns 10 ou 15 kg a menos!

[kyo22]

entendi!

achei que o texto tava falando de ganhar massa e queimar gordura igual a dieta do guerreiro!entendi

no SL se deve começar com a barra vazia????

eu começo com uns 10 ou 15 kg a menos!

Cada caso eh um caso, mas pega o agachamento por exemplo.

Se voce tira 10kg de cada lado apenas, vc vai chegar no peso que vc pegava no primeiro treino da quarta semana, ou seja, menos de um mes.

Quanto mais voce espera progredir depois disso? Acho que nao vai ser muito.

Deixa a vaidade de lado, eh melhor comecar com menos e progredir muito...

[busarello]

Eu fazia agacho livre com 45 quilos cada lado, 4x8.

Comecei o SL com 15 quilos de cada lado, cheguei aos 58 antes do primeiro deload. E fiz o deload porque a técnica estava ruim, dava para ter ido mais longe levando em conta somente o peso...

[DeLaHoya]

fala galera to pensando em colocar panturrilha nos exercicios de assistencia, ja faço barra e paralela.

O idel é acrescentar a panturrilha no mesmo dia do terra ?

E qual exercicio vcs indicam ?