Stronglift 5X5

[Willian Alexandre]

Estou indo para quarta semana do stronglift 5x5, cargas ainda baixas porem sentindo legal.

No supino eu fiz uma pequena alteração, estava fazendo com 30kgs na progressão recomendada, porem aumentei para 40kgs e manterei até a sétima semana onde na progressão recomendada eu chegaria nesse peso. Algum problema será?

Execícios de assistências estou fazendo 10 séries 3~5. Progredindo bem as repetições na paralela, porém no barra fixa está mais complicado, acredito que seja normal de inicio. Achei muito difícil acertar a posição da paralela, tem vezes que sinto a clavícula e tem vezes que não.

[busarello]

Estou indo para quarta semana do stronglift 5x5, cargas ainda baixas porem sentindo legal.

No supino eu fiz uma pequena alteração, estava fazendo com 30kgs na progressão recomendada, porem aumentei para 40kgs e manterei até a sétima semana onde na progressão recomendada eu chegaria nesse peso. Algum problema será?

Execícios de assistências estou fazendo 10 séries 3~5. Progredindo bem as repetições na paralela, porém no barra fixa está mais complicado, acredito que seja normal de inicio. Achei muito difícil acertar a posição da paralela, tem vezes que sinto a clavícula e tem vezes que não.

O problema é que este método não é sobre cargas, é sobre progressão.

Qual o sentido de ficar estagnado em um mesmo peso por 3 semanas?

Creia-me, será muito melhor manter os 30 e fazer a progressão recomendada.

[Missy]

Pessoal... sou mulher e estou na décima semana do SL.

A progressão na barra/gravitron, estava fazendo assim:

ex: No 1 dia de treino de chin e pull faço...1x10 com 36k

No 2 dia de treino faço 2x10 com 36k

No 3 dia de treino 3x10 com 36k

Aumento o peso e faço novamente essa progressão.

Dessa forma, já estou conseguindo fazer 3x4 rep pegada neutra na barra fixa.

Mas ta impossível aumentar o peso no gravitron pra Pull up.

Assim sendo, estou pensando em fazer mais séries com poucas reps.

Ex: chin up 5x1 - barra fixa

Ex: pull up 3 séries de quantas reps eu aguentar - no gravitron

obs: pull up é o único que não consigo fazer na barra fixa ainda

Editado Março 30, 2014 às 21:54 por Caroliny

[Willian Alexandre]

O problema é que este método não é sobre cargas, é sobre progressão.

Qual o sentido de ficar estagnado em um mesmo peso por 3 semanas?

Creia-me, será muito melhor manter os 30 e fazer a progressão recomendada.

Sei que o método é sobre progressão de cargas. O sentindo está em trabalhar mais o músculo, pois mesmo reduzindo o tempo de descanso me sinto muito bem com essa determinada carga, só não quero adiantar a progressão.

Lembrando que eu não fiz o recomendado de iniciar com o peso de 50% de 1 RM. Algo que seria em torno de 70/2 = 35 (-10 Peso da barra) = 25/2 vamos arredondar para 13kgs/lado, na quarta semana ja estaria a levantar 18kgs/lado. Me corrija se estou errado.

Editado Março 30, 2014 às 22:05 por Willian Alexandre

[busarello]

Sei que o método é sobre progressão de cargas. O sentindo está em trabalhar mais o músculo, pois mesmo reduzindo o tempo de descanso me sinto muito bem com essa determinada carga, só não quero adiantar a progressão.

Lembrando que eu não fiz o recomendado de iniciar com o peso de 50% de 1 RM. Algo que seria em torno de 70/2 = 35 (-10 Peso da barra) = 25/2 vamos arredondar para 13kgs/lado, na quarta semana ja estaria a levantar 18kgs/lado. Me corrija se estou errado.

Você não entendeu.

Não importa a carga, e sim a progressão.

Não importa se começou conforme o SUGERIDO, ou mais leve ou mais pesado. O que importa é que o peso de hoje é maior que o do treino passado, só isso.

Não é questão de trabalhar mais o músculo (vê-se que você não acompanhou as diversas discussões ao longo do tópico), a questão é muito mais neural do que muscular.

Se você procura "sentir o músculo" é melhor trocar de template.

[KiDD]

Pessoal... sou mulher e estou na décima semana do SL.

A progressão na barra/gravitron, estava fazendo assim:

ex: No 1 dia de treino de chin e pull faço...1x10 com 36k

No 2 dia de treino faço 2x10 com 36k

No 3 dia de treino 3x10 com 36k

Aumento o peso e faço novamente essa progressão.

 

Dessa forma, já estou conseguindo fazer 3x4 rep pegada neutra na barra fixa.

Mas ta impossível aumentar o peso no gravitron pra Pull up.

Assim sendo, estou pensando em fazer mais séries com poucas reps.

Ex: chin up 5x1 - barra fixa

Ex: pull up 3 séries de quantas reps eu aguentar - no gravitron

obs: pull up é o único que não consigo fazer na barra fixa ainda

Bom, já consegue fazer 12 reps em 3 séries, certo?

Se eu fosse você programaria dessa forma daqui em diante:

- As primeiras 4 semanas você vai fazer barra todo dia

- 6 séries de 2 nas 2 primeiras semanas

- 4x2 e 2x3 na terceira semana

- na quarta semana você vai fazer 2x2 e 4x3

Depois disso você será capaz de fazer mais barras e vai diminuir a frequência para 3x/semana. Faça isso por mais 4 semanas. E serão barras com peso.

Nas 3x/semana você vai fazer dessa forma:

3x2 como aquecimento, depois 3 singles com 4-5kgs e depois 1 série AMAP (O máximo de reps possível, não necessariamente até a falha)

[GlaucoSM]

Bom dia a todos,

Estou no SL5X5 a alguns dias, e as vezes tenho que viajar a trabalho e fico uma semana sem treinar.

Eu fazendo o SL5X5 se surgir alguma semana destas que fico sem treinar será que vou passar trabalho na semana seguinte?

[Missy]

Bom, já consegue fazer 12 reps em 3 séries, certo?

Se eu fosse você programaria dessa forma daqui em diante:

- As primeiras 4 semanas você vai fazer barra todo dia

- 6 séries de 2 nas 2 primeiras semanas

- 4x2 e 2x3 na terceira semana

- na quarta semana você vai fazer 2x2 e 4x3

Depois disso você será capaz de fazer mais barras e vai diminuir a frequência para 3x/semana. Faça isso por mais 4 semanas. E serão barras com peso.

Nas 3x/semana você vai fazer dessa forma:

3x2 como aquecimento, depois 3 singles com 4-5kgs e depois 1 série AMAP (O máximo de reps possível, não necessariamente até a falha)

curti!!

obrigado.

[Gbslayfer]

ai pessoal tudo blz??

gostaria de começar o SL 5x5,mas tenho algumas duvidas e gostaria da ajuda da galera:

só consigo fazer o agachamento com a amplitude correta se estiver com os calcanhares em cima de anilhas de 1 kg,que como sabem são muito pequenas,isso afetaria minha progressão no agachamento???

pretendo nos dias off começar a fazer os exercícios de mobilidade,juntamente com um aeróbico,estaria fazendo certo???

e nos dias de treino posso fazer pull-up e dips sempre,tendo em vista que não consigo mais q 5 reps por serie???

[busarello]

ai pessoal tudo blz??

gostaria de começar o SL 5x5,mas tenho algumas duvidas e gostaria da ajuda da galera:

só consigo fazer o agachamento com a amplitude correta se estiver com os calcanhares em cima de anilhas de 1 kg,que como sabem são muito pequenas,isso afetaria minha progressão no agachamento???

pretendo nos dias off começar a fazer os exercícios de mobilidade,juntamente com um aeróbico,estaria fazendo certo???

e nos dias de treino posso fazer pull-up e dips sempre,tendo em vista que não consigo mais q 5 reps por serie???

Que tal ler as páginas anteriores?

Tem tudo isso e muito mais.

[Gbslayfer]

li 20 pag anteriores e não consegui sanar essas duvidas outras que tinha consegui,mas ta tranquilo champz

valeu o feedback

[busarello]

Então estenda um pouco o seu leque.

Há um tópico "então você acha que sabe agachar", há algumas discussões sobre usar ou não este calço.

Na área de mobilidade também há diversas potagens sobre isso.

[ikeda]

A longo prazo vai criar um desequilíbrio nas suas pernas.

Pq o terra enfatiza muito mais a cadeia muscular posterior.

O agachamento é o mais completo.

Se eu fosse vc optaria pelo agachamento frontal 5x5 + terra 5x5 em todos os treinos. (frontal pq usa menos carga e vc conseguiria tirar a barra diretamente do solo)

Mas se não for possível, faria 5x5 no leg press mesmo + 5x5 no terra.

acho que é uma melhor escolhar ficar entre agachamento zercher, agachamento frontal ou leg press

Como o B manteria o padrao se tem agacho tb? Em caso de nao ter gaiola o melhor eh: tentar fazer front squat, zercher, etc, ou vc poderia tentar fazer alguma gambiarra pra colocar a barra em suas costas p fazer agacho normal.

Obrigado por responderem minha dúvida. Porém por motivos financeiros não poderei fazer musculação só o taekwondo mesmo. Terei que começar a pesquisar por musculação em casa, heheh. Mas quando puder começar uma academia certeza que irei começar pelo SL 5x5. Mais uma vez obrigado! Abraços

[Willian Alexandre]

Nos dias OFF no caso, terça e quinta, poderia ta fazendo exercícios para o fortalecimento do core? Alguém tem alguma dica de quais exercícios?

[Popa]

Em dias OFF, tem alguma alteração na dieta?

[busarello]

Nos dias OFF no caso, terça e quinta, poderia ta fazendo exercícios para o fortalecimento do core? Alguém tem alguma dica de quais exercícios?

Pode. Tem sugestões no tópico, basta ler.

Em dias OFF, tem alguma alteração na dieta?

Depende do seu objetivo mas, via de regra, não precisa.

[Buttler]

Dia off eu como menos independente de ser sl ou qqer outro treino. Somente isso...

Bons auxiliares pro core na minha opinião, são hiperextensora e abdominal no pulley com corda. Gosto pq são práticos tanto para realizar quanto para progredir. Sugiro fazer no fim do treino e nos dias off, apenas alguns alongamentos.

[Vinnie_S]

esse treino é recomendado pra quem já é novato,quase,intermediário (2 anos de treino)??

[busarello]

esse treino é recomendado pra quem já é novato,quase,intermediário (2 anos de treino)??

Para este tipo de treino, ou seja, NESTE contexto, o conceito de novato / intermediário não tem relação com tempo de treino mas sim com cargas nos básicos (com boa execução).

Independente disso, esse template é MUITO bom para qualquer um, exceto os muito acostumados ao manuseio de cargas altas.

[tuuk_]

Tem praticamente 1 mês que iniciei o sl 5x5, e engordei 2kg.. tomara que continue assim

to gostando desse treino

[RASTA_]

Tem praticamente 1 mês que iniciei o sl 5x5, e engordei 2kg.. tomara que continue assim

to gostando desse treino

Engordou?

Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk

[tuuk_]

Engordou?

Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk

digo, ganhei 2kg de massa magra

[Popa]

Tem problema do overhead press ser executado sentado?

[DanielJP]

Tem problema do overhead press ser executado sentado?

Sim, o treino é voltado para exercicios compostos, se vc fizer sentado vai estar deixando de trabalhar os sinergistas.

[Popa]

Sim, o treino é voltado para exercicios compostos, se vc fizer sentado vai estar deixando de trabalhar os sinergistas.

Entendi... O problema vai ser o equilíbrio, mas depois acostuma-se.

[Vinnie_S]

Tem praticamente 1 mês que iniciei o sl 5x5, e engordei 2kg.. tomara que continue assim

to gostando desse tre

tens quanto tempo de treino?

[pinkfloyd]

Pessoal, eu quero começar o SL 5x5, mas tem um problema. Na minha academia não tem jaula pra agachamento/power rack, ou seja, só fazendo no smith ou alguma variação, como essa: https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/84/Male/l/84_1.jpg

qual é a melhor opção para mim? antes que digam ''escolha uma academia de verdade'' a academia que eu faço é muito boa, barata, e perto da minha casa, então não pretendo mudar apenas pela falta de 1 aparelho.. (sim, mas acho uma sacanagem também nao ter o power rack..)

muito obrigado!!

edit: não, não tem hack de agachamento também

Editado Abril 7, 2014 às 21:08 por pinkfloyd

[RABISKDO]

Pessoal, eu quero começar o SL 5x5, mas tem um problema. Na minha academia não tem jaula pra agachamento/power rack, ou seja, só fazendo no smith ou alguma variação, como essa: https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/84/Male/l/84_1.jpg

qual é a melhor opção para mim? antes que digam ''escolha uma academia de verdade'' a academia que eu faço é muito boa, barata, e perto da minha casa, então não pretendo mudar apenas pela falta de 1 aparelho.. (sim, mas acho uma sacanagem também nao ter o power rack..)

muito obrigado!!

edit: não, não tem hack de agachamento também

Zercher Squat

[tuuk_]

tens quanto tempo de treino?

Uns 8 meses, dai viajei e fiquei parado por uns 2 meses, e voltango agora. Mas tipo.. não tinha base nenhuma sobre musculação e o "instrutor" da academia, se é que posso chama-lo disso, só piorou tudo.. me passava vários exercícios (muitos mesmo), e eu frequentava de seg a sáb e porra sou do biotipo grilo.. ficava mais de 1h:30 fazendo vários exercícios, ou seja, overtraining.. tive ganhos mas bem poucos

Pessoal, eu quero começar o SL 5x5, mas tem um problema. Na minha academia não tem jaula pra agachamento/power rack, ou seja, só fazendo no smith ou alguma variação, como essa: https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/84/Male/l/84_1.jpg

qual é a melhor opção para mim? antes que digam ''escolha uma academia de verdade'' a academia que eu faço é muito boa, barata, e perto da minha casa, então não pretendo mudar apenas pela falta de 1 aparelho.. (sim, mas acho uma sacanagem também nao ter o power rack..)

muito obrigado!!

edit: não, não tem hack de agachamento também

Na minha também não tem, faço o front squat

[Popa]

Falta de equilíbrio significa fraqueza da musculatura estabilizadora.

Faça o desenvolvimento em pé, é um pouco sofrido no início, mas permite que seu core se desenvolva muito bem e vc fica forte por inteiro.

Hoje fiz em pé e não foi tão complicado, execução perfeita. Tenho os inferiores bem fortes, mas ainda falta costume, mas isso é o minimo.