A pegada invertida é usada somente em último caso, quando a barra está realmente pesada para você.

Você terá mais força na pegada utilizando a alternada. Mas como o rubinho falou, isso só vai fazer diferença para cargas maiores do que você está acostumado hoje.

Não tem problema em fazer do jeito que você está acostumado, mas vai chegar uma hora em que o limitante do exercício vai ser a pegada. Aí você pode usar a alternada, usar straps, ou tentar desenvolver melhor a sua pegada.

Queria saber uma coisa, to fazendo o SL 1 mes ja, curti pra caramba e pretendo nunca mais mudar para outro tipo de treino, apenas implementar o SL, queria saber se vcs acham interessante colocar alguma coisa pra trapézio, tipo puxada com a barra livre ou encolhimento com barra...

a queria saber uma coisa, normalmente eu treino seg, qua, sex so q essa semana com o feriado eu ia fazer ter, qui, sab so que sabado eu nao vou poder treinar, sera q eu poderia treinar quinta bem cedo tipo 6:30 e sexta bem mais tarde tipo 18:00?

abrax

Editado 7/09/2011 às 19:18 09/7, 2011 por TheRodmg (veja o histórico de edições)

o fato de voce ficar vários dias sem treinar não vai dar ao seu corpo melhor capacidade de recuperação no próximo treino.

não treine dois dias seguidos.

se você está começando agora, faça apenas e somente o que o programa indica.

o fato de voce ficar vários dias sem treinar não vai dar ao seu corpo melhor capacidade de recuperação no próximo treino.

não treine dois dias seguidos.

se você está começando agora, faça apenas e somente o que o programa indica.

Entao, o programa diz para treinar 3x por semana, so q como eu disse essa semana teve feriado, entao eu nao treinei pq minha academia nao abre, e sabado eu nao irei treinar, queria saber se eu podia treinar 2 dias seguidos so para nao perder um treino...

A ideia é não treinar em dias consecutivos.

E sobre exercícios adicionais o recomendado é para quando não se é mais iniciante.

Continue com o seu treino, Rippetoe afirma que uma boa medida do seu progresso é resetar o terra.

Enquanto não resetar pelo menos uma vez nesse exercício é uma boa seguir o treino padrão.

A ideia é não treinar em dias consecutivos.

E sobre exercícios adicionais o recomendado é para quando não se é mais iniciante.

Continue com o seu treino, Rippetoe afirma que uma boa medida do seu progresso é resetar o terra.

Enquanto não resetar pelo menos uma vez nesse exercício é uma boa seguir o treino padrão.

Ok, o treino eu irei manter o mesmo, na verdade eu sou iniciante nesse tipo de treino, mas eu ja faço muscula, a um tempo...

Falte um treino, amigo.

Isso não vai te matar nem atrapalhar seus ganhos.

Alguem sabe como é sugerido o aquecimento para o treino?

Alguem sabe como é sugerido o aquecimento para o treino?

5-10 minutos de cardio.

Pelo menos 3 séries de aquecimento para cada exercício até chegar em 70% do peso das suas séries "reais"

Alguem sabe como é sugerido o aquecimento para o treino?

esse é um texto que eu traduzi de um ótimo treinador, falecido, John Christy:

Selecionando seus pesos para aquecimento.

A seleção de peso para aquecimento não é tão importante para "aquecer" você quanto é para o recrutamento progressivo de mais e mais fibras musculares até a série real. Se você fez alguma forma de trabalho aeróbico por 5 a 10 minutos antes do treino, você já deve estar aquecido de fato. Faça um alongamento leve após isto e você está pronto pra começar. De forma geral eu recomendaria o seguinte esquema para suas séries de aquecimento.

50% da carga com 8-10 repetições

70% da carga com 3-5 repetições

90% da carga com 1-2 repetições

As porcentagens são do peso do dia da sua série real. Você deve descansar 2 minutos entre as séries de 50 e 70% (mais se você precisar, não se acabe), e 3-4 minutos entre as séries de 70 e 90%, e as séries reais. Estas são recomendações gerais. Alguns trainees podem precisar de mais séries de aquecimento e/ou uma série inicial mais leve. Alguns trainees podem precisar incluir uma série de 80% porque o salto de 70 pra 90% pode ser pesado demais. Você precisa ganhar experiência e encontrar o que funciona pra você. Um ponto muito importante é que você não precisa se cansar nos aquecimentos. Depois da primeira série, mantenha as repetições baixas. Tudo que você está tentando alcançar após a primeira série é recrutamento de fibras, e não aumentar fluxo sanguíneo ou um "pump".

Meu esquema pessoal é realizar apenas 5 repetições no primeiro aquecimento, depois 1 ou 2 repetições por série de aquecimento após isto. Eu tento não gastar nenhuma energia (minhas reservas de glicogênio e creatina-fosfato). Minha meta é permitir ao meu sistema nervoso se ajustar aos pesos cada vez mais pesados. Além disso, o último aquecimento de 90% nem sempre me leva perto o suficiente dos meus 100%. Nos exercícios maiores, aquele 90% pode ser uma diferença de uns 20kg ou mais dos meus 100%. Minha experiência me ensinou que 20kg é um salto grande demais. Então eu ajustei as porcentagens acima para torná-las melhores para mim. Por exemplo, meu último aquecimento para o agachamento e levantamento deve estar entre 15kg de diferença do peso final. Para o supino eu preciso que esteja entre 10kg. Para o desenvolvimento e braços eu preciso que esteja entre 5kg. Eu compartilhei isto com vocês apenas para mostrar a vocês como as recomendações gerais precisam ser ajustadas pela experiência.

Se você tem feito um monte de repetições nas suas séries de aquecimento, tente diminuí-las, e veja quão mais energia você vai ter para as séries reais.

Editado 7/09/2011 às 21:31 09/7, 2011 por Reinaldo.Gomes (veja o histórico de edições)

Obrigado reinaldo e kiki,

interessante seu poste reinaldo

essa do aquecimento eu nao entendi

um exemplo

HJ vo faze agacho com 90k 5x5........ai faço 3 serie de aquecimento com 70 75 80 ( pesos de exemplo) ai nas otras 2 serie coloco os 90k

ou faço 3 seri de aquecimento, ai faço as 5 serie com os 90k ?

essa do aquecimento eu nao entendi

um exemplo

HJ vo faze agacho com 90k 5x5........ai faço 3 serie de aquecimento com 70 75 80 ( pesos de exemplo) ai nas otras 2 serie coloco os 90k

ou faço 3 seri de aquecimento, ai faço as 5 serie com os 90k ?

aquecimento não conta como série normal.

1x5 45jg

1x2 63kg

1x1 81kg

e então as 5x5 90kg

Editado 8/09/2011 às 01:23 09/8, 2011 por Reinaldo.Gomes (veja o histórico de edições)

Não entendi essa parte dos exercícios auxiliares:

Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: *

- Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa

- Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2

- Conseguindo iremos tentar 10x3

- Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5

- Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série.

- Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5

- A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino

Squat seria o agachamento comum ou aquele mais aberto, onde se desce mais?

Outra coisa, não consigo fazer nenhuma repetição de paralelas, qq eu faço?

Não existe agachamento "comum" e agachamento "mais aberto". Ok, pode até existir, no sentido de que você pode afastar as pernas e abrir os pés EXAGERADAMENTE pra enfatizar os adutores/abdutores e glúteos. Mas não é esse o caso.

Agachamento é feito com pernas afastadas (calcanhares mais ou menos embaixo dos ombros, não mais fechado que isso) e pés abertos, a uns 30°. Ponto.

Pés juntos (mais estreitos que os ombros) e paralelos um em relação ao outro é simplesmente uma posição inviável de agachamento para a imensa maioria das pessoas.

Veja estes dois vídeos:

Em breve pretendo legendar os vídeos sobre agachamento do DVD do rippetoe.

Quanto às paralelas, uma boa alternativa até ter força suficiente é supino fechado.

1.Cotovelos ficam RENTES ao corpo

2.Mãos ficam EXATAMENTE em cima dos cotovelos (perpendiculares ao solo).

Se os antebraços ficarem inclinados pra qualquer sentido que seja, ou se os cotovelos se afastarem do corpo, está errado.

E já advirto sobre uma besteira que já vi até o instrutor da minha academia dizendo: a pegada do supino fechado não é "na largura do ombro". O que determina a largura da pegada são seus cotovelos, que ficarão tão próximos do corpo quanto seus bíceps/costas permitirem.

Valeu Reinaldo!

É que uma vez eu tive uma ficha que tinha o Agachamento conhecido por todos, e em outra ficha tinha um que tinha que abrir bem as pernas, e se descia mais... Mas vai saber né, minha academia é uma bosta no quesito instrutores, mas nem ligo, tem toda a aparelagem boa.

Você tem algum vídeo bom pra me passar sobre o supino? Nunca fiz ele.

Editado 8/09/2011 às 15:32 09/8, 2011 por URIK (veja o histórico de edições)

Olha... eu tenho o DVD do Starting Strength do Mark Rippetoe, onde tem 5 vídeos de 30~40min cada sobre agachamento, levantamento, supino, power clean, e desenvolvimento. Só falta a coragem pra traduzir tudo isso. Na verdade traduzir é o mais fácil. O chato é sincronizar as legendas com o vídeo.

Por enquanto eu tenho esse material:

Surgiu mais uma duivda hehe

Estou fazendo o abdominal que ele recomenda

o crunch invertido

3x12 no final do treino..

e adicionando peso..

alguem sabe o tempo de descanso para o abdominal? é o msm pros principais?

to dando 1min

E pra panturrilha qual sera q eu faço? (serie e reps)

Vou usar esse esquema de aquecimento, muito bom!

Editado 25/09/2011 às 19:36 09/25, 2011 por Skinny (veja o histórico de edições)

Você não precisa postar suas dúvidas em dois tópicos diferentes.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/57990-programa-full-body-exercicios-compostos/page__fromsearch__1

Você não precisa postar suas dúvidas em dois tópicos diferentes.

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Beleza!

Obrigado

esse video dele explicando o squat eu n gostei mt n, acho melhor um que ele ta treinando ja com barra e etc,da pra visualizar melhor, ele explicando o terra e o supino sinceramente os melhores videos desses movimentos, simples e rapido.......unica coisa q eu n achei ele explicando eh o periodo que s e pode/deve usar o SL 5x5 basicao, unica remendação que vi eh qnd se chega a X de carga no agacho para peso X ele remenda trocar o treino

no fórum do rippetoe tem todo tipo de informação sobre o treino dele que vocês possam querer, e até mais.

ei galera voces axam que tem problema em fazer o terra começando na parte alta?

o problema que la na academia nao tem como começar com a barra em baixo porque o peso fica caindo e desequilibrando, ai atrapalha muito isso quando o peso nao cai no chão, eu ja tentei de varias jeitos até botei uns pesos no chao para ver se ficava certo mas nao deu.

se alguem tiver alguma dica para fazer a barra ficar certa no chão iria me ajudar tb

obrigadoo

não consegui visualizar o motivo proo peso ficar caindo quando está no chão.

kra eu tb nao sei bem, eu to fazendo com 56kg mas as anilhas de 20kg sao as unicas que tocam o chão e quando eu deixo no chão elas fazem tipo isso -\------/- , nao sei se deu pra entender mas os "\" "/" são as anilhas e o "------" é a barra, quando eu tiro do chão elas começam a balaçar o que me desequilibra as vezes elas ate caiam no chão é bem raro mas acontece.

se alguem souber algum truque pra me ajudar eu agradeceria muito mas sera que tem problema para o treino se eu começar no alto?

kra eu tb nao sei bem, eu to fazendo com 56kg mas as anilhas de 20kg sao as unicas que tocam o chão e quando eu deixo no chão elas fazem tipo isso -\------/- , nao sei se deu pra entender mas os "\" "/" são as anilhas e o "------" é a barra, quando eu tiro do chão elas começam a balaçar o que me desequilibra as vezes elas ate caiam no chão é bem raro mas acontece.

se alguem souber algum truque pra me ajudar eu agradeceria muito mas sera que tem problema para o treino se eu começar no alto?

Cara eu faço sem presilhas tb e as vezes a barra fica assim torta quando está apoiada no chão mas quando levanta a anilha alinha e não cai nao, será q vc nao está entortando um pouco quando faz o exercicio nao?! aew a barra inclina e a anilha até cai como vc falou. Na pior das hipóteses é só colocar presilhas mesmo como já foi dito.

Está fazendo com 56kg no total anilhas + barra ou 56kg de cada lado da barra?

Comigo acontece o mesmo problema do roger

Barra no chao mesmo com presilhas as anilhas ficam tortas... é ruim demais

Terra com 50 kg de cada lado ta complicado fazer por causa disso as anilhas nao param no lugar so ficam no lugar qdo ta no gancho sem ta encostada no chao, oq fazer?

Oq eu posso usar pra fazer barra fixa e paralelas com peso sem ser caneleiras?

kk meu problema ja e no agachamento, quando tiro a barra do rack e balanco as anilhas vao pro lado.

mas fim de semana vo providenciar presilhas pq e osso...