esses exercícios de mobilidade podem ser feitos na academia antes do agachamento ou em um horário distante?

Depende do exercício. Mobilidade mesmo deve ser feito em horário BEM longe do treino. Alongamento simples e aquecimento DEVE ser feito no inicio de todo treino.

Mobilizando corretamente você alcança amplitudes novas durante o levantamento. O problema é esta "amplitude nova" é mais fraca e, portanto, a chance de lesão é maior.

ah to ligado, vou fazer diariamente de manhã então

esse aqui pode antes do treino de agachamento né? https://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx/

Como eu disse anteriormente, eu preciso pegar uma mobilidade legal primeiro pra depois começar a fazer o SL. Quero começar do jeito "certo".

Tipo, esses exercícios do SL 5x5 trabalha parte inferior da coxa? Minhas pernas aumentaram já ,estou adorando os resultados no inferior por enquanto, mas a parde de dentro da coxa nunca foi meu forte...

Inferior da coxa?

Voce quer dizer posterior, não?

bem, hoje percebi que estou há 3 semanas fazendo o bench press errado. estava fazendo como se fosse para o triceps. a partir de amanhã vou começar a fazer corretamente.

me surgiu algumas dúvidas:

o deadflit tem que ser com as duas mãos normais ou uma invertida da outra? vi alguns vídeos no youtube e alguns fazem com a mão direito invertida da outra.

Atualmente estou levantando:

Squat = 18Kg cada lado

Bench Press = 10Kg cada lado

Barbell Rows = 10Kg cada lado

Overhead Press = 10Kg cada lado

Deadflit = 10Kg cada lado

Nas máquinas de perna/glúteo: 30~40

To fazendo também um de antebraço no banco, to fazendo com 8Kg em cada lado e comecei hoje.

Faço nas maquinas de perna e panturrilha no lagpress também, e a noite todo dia 100 flexões plantar no chão.

O conograma está:

Seg, Quarta, Sexta = Stronglift

Terça, Quinta = Pernas e glúteo

O antebraço e a panturrilha eu faço nos dias Stronglift (porem lembrando que faço 100 flexão plantar todo dia em casa).

Vocês acham que o peso que eu estou levantando está bom? Será que não estou evoluindo muito rápido ou devagar? lembrando que comecei com esse treino há 3 semanas, já fiz academia ha um tempo mas nem conta, pois comecei de verdade no Stronglift.

Valeu.

Editado 12/02/2015 às 03:26 02/12, 2015 por Mike Wazowski (veja o histórico de edições)

Após 4 meses?

Mesmo pra quem já tem uma base e fazia compostos, há uns 6 meses?

Ai é foda.

Tava pensando em fazer 3 meses de Stronglift, voltar pro abc2x por uns 6, e mandar o Stronglift de novo...

Estou na terceira semana, a diferença que sinto nas costas comparado aos treinos anteriores é um absurdo, em duas semanas já tive ganhos.

Acho que minha lombar era muito fraca, por seis meses fiz academia com o treinos dos instrutores e só agora sinto ela trabalhar, é normal sentir a lombar depois do deadlift e barbell row? A execução está correta, cuido bem isso, e não é bem uma dor que sinto, parece mais uma sobrecarga na lombar.

Editado 12/02/2015 às 13:19 02/12, 2015 por cristianmetz (veja o histórico de edições)

Estou na terceira semana, a diferença que sinto nas costas comparado aos treinos anteriores é um absurdo, em duas semanas já tive ganhos.

Acho que minha lombar era muito fraca, por seis meses fiz academia com o treinos dos instrutores e só agora sinto ela trabalhar, é normal sentir a lombar depois do deadlift e barbell row? A execução está correta, cuido bem isso, e não é bem uma dor que sinto, parece mais uma sobrecarga na lombar.

É normal sentir aquele "peso" em cima dele depois do exercício sim. Ela está fraca, por isso é o músculo que voce mais sente...

É uma dor muscular, só ter noção da diferença das dores

Lembra de abdusir as escápulas e contrair o abdomên, TODO o movimento.

Lembra de abdusir as escápulas e contrair o abdomên, TODO o movimento.

Hisagi, abdução não, o que acontece é a adução, traz um pouco mais de segurança para o movimento de todos os grandes, basicamente jogar as escápulas para trás.

Aqui, um vídeo da Marilia Coutinho sobre adução das escápulas no DL

https://www.youtube.com/watch?v=r7vNJLTLp2E

Imagem

E ainda tem quem diga que é melhor jogar as escápulas "para trás e para baixo". Aduzir e "esqueci o nome do movimento que joga elas para baixo". Estou começando a fazer isso no terra. Mas com cargas significativas não consigo manter, faço um esforço danado para manter a adução heheheheh

Editado 12/02/2015 às 13:56 02/12, 2015 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Verdade Ricardo, eu faço a adução.

Jogo as escápulas para trás, contraio, e estufo o peito olhando para o espelho ao lado, para policiar a lombar...

Erro meu, confundi as bolas.

Hisagi, abdução não, o que acontece é a adução, traz um pouco mais de segurança para o movimento de todos os grandes, basicamente jogar as escápulas para trás.

Aqui, um vídeo da Marilia Coutinho sobre adução das escápulas no DL

https://www.youtube.com/watch?v=r7vNJLTLp2E

Imagem

E ainda tem quem diga que é melhor jogar as escápulas "para trás e para baixo". Aduzir e "esqueci o nome do movimento que joga elas para baixo". Estou começando a fazer isso no terra. Mas com cargas significativas não consigo manter, faço um esforço danado para manter a adução heheheheh

Ricardo acho que o que não lembrou é depleção (se não me engano)

Adução e depleção, acho que é isso

Inferior da coxa?

Voce quer dizer posterior, não?

Eu quis dizer a parte interior da coxa, mas o agachamento trabalha ela tb, é pq acho a minha tão mole em relação ao músculo maior q é durão rsrs.

Segui as dicas do ice em relação adução e abdome sempre duro, tem que se concentrar pra fazer isso e ainda empinar a bunda , mas deu certo rs,me senti mais rígido como se tivesse mais forte sei la. Segunda vejo se filmo de novo.

Meu Squat hoje foi sensacional.

Pela primeira vez, senti a adução das escápulas, contração do abdomên, e o empinamento dos glúteos como NUNCA. Acho que a execução foi quase, se não perfeita.

Senti o movimento todo como nunca antes... Abdomen... Quads... Isiquiotibias... Senti todo o meu corpo como um só, tanto na fase negativa como na positiva. Foi muito foda essa sensação.

Deve ser por estar num treino leve de transição, para começar o Stronglift.

Estou usando 50% das cargas, e high reps 15 ~ 20 reps.

Para um iniciante em treino de força seria melhor o SL ou o SS?

Então marcou de começar com SL.

Se já tem essa experiência, recomendo o 5x5 do Reg Park, fase 2.

4 meses é a recomendação para quem está no primeiro contato, começando com a barra zerada.

A progressão de cargas do Reg Park, segue o mesmo padrão do Stronglift? Aumento de carga em todos os treinos?

Fiquei com um pé atrás pelas primeiras duas séries serem aquecimento, e na verdade ser apenas 3x5. Mas eu estava lendo, e gostei bastante...

Só não curti a demora do treino pelos descansos longos junto com a quantidade de exercicios. Não quero passar duas horas treinando.

Não por causas dessas frescuras de overtrainning, treinar certinho 1hr, etc...

Mas sim, porque não gosto de treinos muito extensos. Quando da 1hr eu já estou morto, e quero descansar...

Mas por outro lado, parece ser bem completo como voce disse, Ice, e retira aquela falha do foco maior no lower body...

Será que da pra aguentar 3 terra na semana?

Eu faço duas vezes atualmente, e já penso: cama haha

Quanto tempo voce indicaria passar Ice? 3 meses mesmo?

Lembrando que vou voltar pra abc2x depois.

Enfim, estou num dilema entre:

1. Adaptar o Stronglift colocando mais alguns auxiliares, e remada + militar todos os dias, ao invés de alternar.

2. Seguir o modelo 5x5 fase 2 do Reg Park, mas de uma forma que o treino não se extenda por mais de 1 hora...

Agradeço a ajuda, pessoal.

Editado 13/02/2015 às 02:34 02/13, 2015 por Hisagi (veja o histórico de edições)

os resultados do icf em comparação ao sl são mais estéticos do que funcional ou equilibrado entre os dois?

Meus treinos no SL já duram mais de 2 horas... Hahahahaha. Mas a planilha da fase 2 está pronta, só falta tomar coragem. Na verdade, contatei o 3dmj team e estou vendo como darei continuidade.

Para um iniciante em treino de força seria melhor o SL ou o SS?

EU particularmente prefiro o SS

Acho que é um pouco mais completo pois trabalho com Clean. Porém o ICE já tinha destacado um único problema dele, aqui no brasil as academias não tem estrutura pro Clean desde equipamento até instrutores, que nem imaginam o que seja isso (mesmo se perguntar em português)

Mas se EU fosse começar hoje com as informações que tenho eu iria de SS

Abraços

Faço academia há 6 meses e cansei dos treinos chatos que os professores passam.

Estou pensando em começar o SL pra hipertrofia, é uma boa ideia?

O primeiro post está atualizado?

Valeu!

Faço academia há 6 meses e cansei dos treinos chatos que os professores passam.

Estou pensando em começar o SL pra hipertrofia, é uma boa ideia?

O primeiro post está atualizado?

Valeu!

Leia o tópico. É longo mais vale a pena.

Leia o tópico. É longo mais vale a pena.

Ok, vou dar uma lida. Mas só me tira mais uma dúvida:

Entendi que devo ir aumentando as cargas de 2 em 2kg... Mas como saber qual carga começar pra cada exercicio? Achar uma que eu sinta confortável?

Ok, vou dar uma lida. Mas só me tira mais uma dúvida:

Entendi que devo ir aumentando as cargas de 2 em 2kg... Mas como saber qual carga começar pra cada exercicio? Achar uma que eu sinta confortável?

Leia o tópico...

A ideia é treinar 3x na semana. Vc está treinando 5 dias.

Por enquanto não vai dar problema pq suas cargas são leves.

Mas quando essas cargas subirem, esses treinos de terça e quinta vão prejudicar sua recuperação.

A pegada do terra tanto faz.

O peso está bom, só não tenha pressa para progredir, foque na execução para conseguir a técnica mais correta que conseguir.

E, sobretudo, tenha paciência, lembre-se que as 12 semanas iniciais são apenas de adaptação, os verdadeiros resultados vc vai COMEÇAR colher APÓS os 4 meses iniciais.

Hmm, entendi.

Tenho paciência sim, já estou indo para o 1 mês e já vi alguns resultados, não muito, mas já vi.

Eu estou fazendo terça e quinta pq quero equilibrar e deixar minhas pernas de acordo com a parte superior. Tenho que focar também no meu peito, não sinto muito eles no treino e acho pequenos em relação aos braços que modestea parte são um pouco musculosos... quero deixar meu peito mais saltado (destacado) em vez de reto.

Estou dando foco também nas pernas, como eu disse, fazendo aquele treino de 100x todos os dias flexão plantar e ponta dos pes no lagpress com a perna esticada. Já vi um pouco de resultado nas pernas/panturrilha também.

Sinto que não estou me esforçando tanto em alguns treinos, e por isso vou progredir um pouco mais de carga, o importante é progredir até onde suportar sem falhar, já que se isso ocorrer o tempo de recuperação aumentará,correto?

Enfim, estou indo para academia agora, vou puxar um pouco mais de carga nos treinos pq vou ficar sem ir até quarta, pq a academia não vai abrir até lá por causa do carnaval.

Valeu ice.

Editado 13/02/2015 às 20:05 02/13, 2015 por Mike Wazowski (veja o histórico de edições)

Como conciliar chin ups e pull ups? Faço 3x8 como acessório, se conseguir 3x12 já coloco peso, mas só faço o chin pros bíceps trabalharem mais, temo que se fizer pull ups deixarei de lado os bíceps

E tb, qual acessório é melhor em cada treino?

Faço chin ups no A (Agacho, supino, remada) e supino fechado no B (Agacho, militar, terra), mas fazendo assim não treino os bíceps no B, acho que vou mudar chin ups pro B

tem problema incorporar as rotinas do convict conditioning nos dias de sl/icf? eu faria os dois no mesmo dia e o dia posterior seria descanso total

Como conciliar chin ups e pull ups? Faço 3x8 como acessório, se conseguir 3x12 já coloco peso, mas só faço o chin pros bíceps trabalharem mais, temo que se fizer pull ups deixarei de lado os bíceps

E tb, qual acessório é melhor em cada treino?

Faço chin ups no A (Agacho, supino, remada) e supino fechado no B (Agacho, militar, terra), mas fazendo assim não treino os bíceps no B, acho que vou mudar chin ups pro B

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/?p=2362217

EU particularmente prefiro o SS

Acho que é um pouco mais completo pois trabalho com Clean. Porém o ICE já tinha destacado um único problema dele, aqui no brasil as academias não tem estrutura pro Clean desde equipamento até instrutores, que nem imaginam o que seja isso (mesmo se perguntar em português)

Mas se EU fosse começar hoje com as informações que tenho eu iria de SS

Abraços

Entendi, amigo!

Vi que os treinos são bem parecidos, incluindo que no SS você pode substituir o Clean pelo Pendlay, certo? E o SS também é menos volumoso, não sei se o volume do SL seria bom para um iniciante, mas o SL têm muito mais informações sobre ele na internet, inclusive um App para celular que eu já baixei. Enfim, obrigado pela resposta!

Fala galera.

Acompanho o tópico a um bom tempo mas apenas em off e realmente é muito bom.

Bem sou um amante de treino com exercícios compostos estou em um upper/lower atualmente.

Porém após o carnaval terei 3 dias pra treinar. Portanto resolvi fazer um full body. Ja usei o do Reg Park e gostei.

AgachamentoAgachamento 5x5

Remada curvada 5x5

Desenvolvimento5x5

Terra 5x1

Supino5x5

Abd 3x10

GêmeosGêmeos3x20

Pois bem a questão é que minha esposa sempre faz o mesmo treino q eu.

Queria saber se é interessante pra mulheres TB. Eu não vejo problemas mas os instrutores me criticam.