Stronglift 5X5

[manoarroz]

Aqueles cintos aliviam bem a lombar? As cargas estao aumentando e ta ficando inviavel treinar perna e costas no sistema abc

[busarello]

Aqueles cintos aliviam bem a lombar? As cargas estao aumentando e ta ficando inviavel treinar perna e costas no sistema abc

Depende do que você entende como "aqueles cintos".

Dê uma olhada nos diarios de treino (AF, Gremista, os posts do JulioSMG, etc), há bastante gente aqui partindo para o powerlifiting e assemelhados que tem colaborado bastante com relatos destes aparatos.

ABC? Em um topico de FB?

[rukaasu]

pode explicar melhor esse "escorregar da barra"? Low ou High Bar?

Além disso, seu post deu a entender que você faz progressão entre as séries, é isso? Ou é no aquecimento?

High Bar, a barra vem pra frente e me sinto fazendo um "good morning" no final... não sobe tanto mas escorrega e acaba desequilibrando os dois lados... entende?

Não... faço progressão à cada treino... mas não dá pra ter o mesmo "desempenho" na primeira série e na terceira/quarta.

Quis mesmo dizer é que as pessoas estão tão acostumadas aos "treinos de hipertrofia" que ficam abismados quando vêem alguem falhar no squat ou deadlift

[BeGGiner123456]

galera, existe um peso ideal pra começar a usar cinto?

Minhas cargas estão as seguintes, contando o peso da barra, e o peso dos dois lados, e já ta começando a ficar pesadinho

Agachamento : 66 quilos (barra de 10 quilos + 28 de cada lado)

Deadlift : 66 quilos

OVHP : 38 quilos (Esse aqui é o que mais ta pesando, vou fazer deload em breve por que ta f0da)

Supino 50 quilos

[manoarroz]

Depende do que você entende como "aqueles cintos".

Dê uma olhada nos diarios de treino (AF, Gremista, os posts do JulioSMG, etc), há bastante gente aqui partindo para o powerlifiting e assemelhados que tem colaborado bastante com relatos destes aparatos.

ABC? Em um topico de FB?

Pra mim o topico é de sl 5x5

Vou dar uma olhada la vlw

[BrunoPCruz]

High Bar, a barra vem pra frente e me sinto fazendo um "good morning" no final... não sobe tanto mas escorrega e acaba desequilibrando os dois lados... entende?

Não... faço progressão à cada treino... mas não dá pra ter o mesmo "desempenho" na primeira série e na terceira/quarta.

Quis mesmo dizer é que as pessoas estão tão acostumadas aos "treinos de hipertrofia" que ficam abismados quando vêem alguem falhar no squat ou deadlift

Duas dicas que podem te ajudar, primeiramente, treine Front Squat também, pelo menos troca um dos treinos do back squat por um de front squat, lembrando que o principal aí é que você consiga deixar os cutuvelos apontando bem pra frente, pra isso tem que desenvolver uma certa mobilidade no punho. Comece com high reps....isso vai ajudar deixar seu tronco bem mais reto no back squat...

A outra dica é se ligar quanto tiver fazendo o high bar ou low bar se seus cutuvelos estão apontando muito pra trás, porque se estiverem, certamente voce fará essa posição de good morning. A solução é deixar os cutuvelos apontando pra baixo, ou o mais pra baixo possível, isso vai ajudar você a descer mais reto e menos do jeito good morning. Eu melhorei isso fechando um pouco mais a pegada das mãos na barra...

Edit: Não faça o front squat com o mesmo peso do back squat, cuidado, tem que descer um pouco as cargas....

galera, existe um peso ideal pra começar a usar cinto?

Minhas cargas estão as seguintes, contando o peso da barra, e o peso dos dois lados, e já ta começando a ficar pesadinho

Agachamento : 66 quilos (barra de 10 quilos + 28 de cada lado)

Deadlift : 66 quilos

OVHP : 38 quilos (Esse aqui é o que mais ta pesando, vou fazer deload em breve por que ta f0da)

Supino 50 quilos

Cada um tem uma opinião sobre isso, a minha é usar o cinto somente pra séries onde a % de carga é bem alta, tipo de 1 a 3 repetições. Outra também é quando você aumenta o volume do treino, o cinto pode ajuda a segurar essa carga a mais que a lombar vai receber. Mas, não indico treinar SEMPRE com cinto. Eu to usando o cinto mais nos dias que eu subo as cargas, depois que eu acostumo com essa carga nova, eu vou RAW mesmo.

Editado Agosto 8, 2014 às 15:11 por BrunoPCruz

[Palito]

High Bar, a barra vem pra frente e me sinto fazendo um "good morning" no final... não sobe tanto mas escorrega e acaba desequilibrando os dois lados... entende?

Não... faço progressão à cada treino... mas não dá pra ter o mesmo "desempenho" na primeira série e na terceira/quarta.

Quis mesmo dizer é que as pessoas estão tão acostumadas aos "treinos de hipertrofia" que ficam abismados quando vêem alguem falhar no squat ou deadlift

Se a barra escorrega é pq tu ta fazendo um good morning ao invés de um agachamento.

Provavelmente tbm não esteja aduzindo as escápulas.

galera, existe um peso ideal pra começar a usar cinto?

Minhas cargas estão as seguintes, contando o peso da barra, e o peso dos dois lados, e já ta começando a ficar pesadinho

Agachamento : 66 quilos (barra de 10 quilos + 28 de cada lado)

Deadlift : 66 quilos

OVHP : 38 quilos (Esse aqui é o que mais ta pesando, vou fazer deload em breve por que ta f0da)

Supino 50 quilos

Se quiser pode fazer sem cinto toda vida, cinto não protege, e sim, dá carryover

[BeGGiner123456]

Se a barra escorrega é pq tu ta fazendo um good morning ao invés de um agachamento.

Provavelmente tbm não esteja aduzindo as escápulas.

Se quiser pode fazer sem cinto toda vida, cinto não protege, e sim, dá carryover

o que é isso?

[blackfriday]

o que é isso?

se estiver falando de adução das escápulas, esse vídeo tira todas as dúvidas:

https://www.youtube.com/watch?v=py1IT2EwJ-E

outros vídeos da marília coutinho devem ajudar

[Visitante]

se estiver falando de adução das escápulas, esse vídeo tira todas as dúvidas:

outros vídeos da marília coutinho devem ajudar

Interrssante como ela fala pra olhar pra cima e começar o movimento no quadril, enquanto outros levantadores falam para n olhar pra cima e começar o movimento pelo joelho ("break at the knees" ) Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2 Editado Agosto 10, 2014 às 11:44 por galegonatal

[DouglasOliveira]

Interrssante como ela fala pra olhar pra cima e começar o movimento no quadril, enquanto outros levantadores falam para n olhar pra cima e começar o movimento pelo joelho ("break at the knees" )

Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2

kkk e pq vc esta confundindo as coisas.. Kk low bar começa pelo quadril o movimento e de sentar .. High bar pelos joelhos e o movimento para baixo smm

[Visitante]

Mas ela faz high bar nesse video ou pelo menos eu acho, n prestei atençao nisso

Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2

[DouglasOliveira]

Mas ela faz high bar nesse video ou pelo menos eu acho, n prestei atençao nissoEnviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2

kkkkkk não olhei o video .. Não sei dizer

[blackfriday]

Mas ela faz high bar nesse video ou pelo menos eu acho, n prestei atençao nisso

Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2

ela explicou em um comentario que realmente estava acima por causa do suporte

mas eu coloquei esse vídeo especificamente pela pergunta sobre adução das escapulas, sobre o agachamento em si existe outro vídeo dela muito superior

[BeGGiner123456]

O deload no caso é da carga total ou da carga de um dos lados?

se eu pegar 30 quilos de cada lado o deload vai ser de 3 quilos de cada lado, ou de 6-7 quilos de cada lado?

[busarello]

O deload no caso é da carga total ou da carga de um dos lados?

se eu pegar 30 quilos de cada lado o deload vai ser de 3 quilos de cada lado, ou de 6-7 quilos de cada lado?

O deload é de X%, tanto faz como vai aplicar.

Suponha um deload "leve" de 10% no agacho. Suponha, ainda, que você está treinando (o agacho) com 40 quilos de cada lado, mais o peso da barra.

Então a forma mais simples é:

- ignorar a barra;

- aplicar o deload aos dois lados da barra ou, no caso suposto, retirar 4 quilos de cada lado.

[BeGGiner123456]

Obrigado.

[BeGGiner123456]

A mão que vai ficar pronada e a que vai ficar supinada no levantamento terra podem ser qualquer uma?

Por que eu prono a minha mão direita que é a dominate e deixo supinado a mão esquerda, tanto faz né?

[Rafael Maldonado]

A mão que vai ficar pronada e a que vai ficar supinada no levantamento terra podem ser qualquer uma?

Por que eu prono a minha mão direita que é a dominate e deixo supinado a mão esquerda, tanto faz né?

Creio que o ideal seja supinar com a mão/braço mais forte

[BeGGiner123456]

Creio que o ideal seja supinar com a mão/braço mais forte

Eu falei errado

é por que eu pensei que supino chamasse supino justamente pela posição das mãos, e acabei de descobri que a pega do supino é pronada kkk

Então eu supino com a mão domiante e prono com a não dominante

[Danielbg]

Pode acontecer das costas ficarem um pouco roxas por causa do squat?

[mctimbu]

Uma vez li que quando estagnar no levantamento terra, depois de 2 deloads, é necessário passar pra 1x3, já que não tem como reduzir o volume que nem nos outros exercícios, pois já se começa o treino com volume mínimo. Alguém confere?

[Danielbg]

Uma dúvida, como é o movimento "roubado" na remada curvada?

[Danielbg]

E não pode fazer isso neh? Kkkkk, vi uns vídeos agora de uns famosos fazendo essa roubada. Tenho receio de estar roubando na minha execução, por exemplo, como está pesado acabo jogando um pouco o tronco, mas não as pernas.

[renato897]

Em relação ao Barbell row se faz batendo a barra no chão ou pode ser Remada curvada normal mesmo?

[busarello]

Em relação ao Barbell row se faz batendo a barra no chão ou pode ser Remada curvada normal mesmo?

Isso já foi discutido bastante neste tópico e em outros. Que tal pesquisar um pouco?

[# L.V.S]

O ideal é não roubar.

Sempre que vc pega impulso está retirando a tensão da musculatura alvo.

Sem contar que pode se lesionar.

Raciocina assim: imagine que vc está levantando um bagulho bem pesado usando uma corda. Toda corda tem seu coeficiente de tensão e a tensão imposta pelo objeto que a corda está levantando está próximo do coeficiente de tensão da corda. A corda está bem esticada e está sendo puxada. Aí de repente, vc dá um tranco na corda.

O tranco aumenta a tensão, se ultrapassar o coeficiente da corda, ela vai se romper.

O mesmo raciocínio se aplica aos músculos, é claro que vc não está nem perto do coeficiente de tensão que seus músculos suportam, mas com o tempo, se prosseguir treinando, estará cada vez mais próximo.

Belo artigo de opinião

[rafa26]

Ajuda !!!!!!!!!!!!!!!!

Alguém sabe algum link para a planilha excel do SL Madcow em Kilos ???

Obrigado !

[rafa93]

Eu comecei a fazer o stronglift em agosto mas to achando muito tenso o agachamento 3xsemana 5x5, ai o que vcs sugerem que eu baixe o volume pra 3xsemana só que fazendo 3x5, ou 2xsemana permanecendo 5x5??

[D4RKNESS]

Eu comecei a fazer o stronglift em agosto mas to achando muito tenso o agachamento 3xsemana 5x5, ai o que vcs sugerem que eu baixe o volume pra 3xsemana só que fazendo 3x5, ou 2xsemana permanecendo 5x5??

Começou com qual carga e qual está atualmente?