Bruuninho

Leia o livro, o autor fala como melhorar nos Chin ups,etc.

Você faz Agachamento Low-Bar ou High-Bar ?

se não sabe que estilo faz vou te ajudar tem haver com o posicionamento da barra:

Como mostra na imagem o high bar apoia a barra nos trapézios superiores, enquanto que o Low-Bar sobre os ombros e mais centralizado nas costas

com essa pequena mudança no posicionamento da barra também geram execuções diferentes:

o da esquerda é um High-Bar squat (note que a barra está posicionada bem acima perto da nuca)

enquanto que o da direita é o Low-Bar ( note também que a barra fica mais abaixo e isso influencia na forma do agachamento)

Normalmente essas marcas que você se refere tem haver com você fazer High-Bar, tente Low-Bar que mesmo sem almofada você não sente tanto a tensão da barra

além de ser a forma mais eficiente em termos de força de se agachar. No stronglifts o livro sugere também que se faça Low-Bar squat

faço low bar. as marcas ficam exatamente onde mostra a posiçao low bar na figura de cima

Amigos acabei de ler o livro sobre o método 5x5, porém não vi nada relacionado a esses exercícios de assitencias , como paralelas e barra fixa.

Alguem pode comentar?

Otimo topico.....

Só gostaria de saber no primeiro treino, a primeira carga tem que ser o maximo que vc consegue fazer em 5x5 sem falha.... Ou se é menos para conseguir ir progredindo

abraços!!

Otimo topico.....

Só gostaria de saber no primeiro treino, a primeira carga tem que ser o maximo que vc consegue fazer em 5x5 sem falha.... Ou se é menos para conseguir ir progredindo

abraços!!

Leu nada ,né?!

Amigos acabei de ler o livro sobre o método 5x5, porém não vi nada relacionado a esses exercícios de assitencias , como paralelas e barra fixa.

Alguem pode comentar?

As assistencias foram retirados do Ebook original pelo autor

mas aqui no Fórum tem um tópico que aborda as assistências.

Dá uma lida, ele complementa o que foi falado no livro e acrescenta alguns detalhes

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

abraços.

As assistencias foram retirados do Ebook original pelo autor

mas aqui no Fórum tem um tópico que aborda as assistências.

Dá uma lida, ele complementa o que foi falado no livro e acrescenta alguns detalhes

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

abraços.

Valeu cara vou dar uma olhada, obrigado!!

Posso intercalar aeróbicos nos dias de descanso? Eu estava procurando um full body 3x, pra poder correr nos outros dias e achei esse, se adéqua?

Editado 31/01/2013 às 22:11 01/31, 2013 por Lukanicos (veja o histórico de edições)

Posso intercalar aeróbicos nos dias de descanso? Eu estava procurando um full body 3x, pra poder correr nos outros dias e achei esse, se adéqua?

Cara, vc até pode fazer, inclusive no início pois os pesos vão estar mais leve, mas acredite, quando o treino começar a ficar mais pesado, uma simples caminhada no dia anterior, vai prejudicar o seu treino, principalmente o agachamento.

Muitos decidem fazer esse treino por achar que é tranquilo e tal, é só 4 exercícios, em 3 dias da semana. Mas não é bem assim não, o treino é pesado. Exige muito, e a fase de descanso/recuperação é muito importante.

Beleza! Então na tua opinião, eu não deveria fazer esse treino? Teria algum outro Fb3x pra me indicar?

Não!! Eu quis dizer que o treino é ótimo, e um dos melhores treinos FB na minha opinião, só que não é bom ficar mudando o treino.

É melhor seguir exatamente como o autor diz!!

PS: Qual é o seu objetivo!! Ganhar massa, perder gordura? Qual o seu biotipo?

Editado 31/01/2013 às 23:44 01/31, 2013 por LobinhoJR (veja o histórico de edições)

Mesomorfo, meu objetivo é ganhar massa... Mas como vou correr não sei se é possível...

Faz o seguinte, se vc curtiu o treino, faz ele nas 12 semanas propostas.

Esse treino não vai fazer você ficar enorme, mas ganha bastante massa magra.e rigidez muscular.

Mesomorfo, meu objetivo é ganhar massa... Mas como vou correr não sei se é possível...

Po, se vc é mesomorfo e tá querendo ganhar massa, não vejo o porque de caminhar/correr nos outros dias.

Se a idéia é não ficar a toa nos dias de descanso, faz alongamento (mas nada de exercícios),

pois é muito importante e melhora a qualidade do treino e no aumento dos níveis de força.

Eu sei, mas sou viciado em corrida, já tentei parar, não tem como! hehehe

Vou fazer o treino ai sim, ele trabalha "todos os músculos"?

Desde já, obrigado!

Eu sei, mas sou viciado em corrida, já tentei parar, não tem como! hehehe

Vou fazer o treino ai sim, ele trabalha "todos os músculos"?

Desde já, obrigado!

Po, se vc gosta de correr, corre logo depois do treino pois assim não atrapalha os dias de descanso. Só não vai correr 10km.

O treino geralmente dura menos de uma hora, dá tempo de sobra

E sim, ele treina o corpo inteiro. Se fizer o treino direitinho, vc vai sentir todos os músculos se desenvolvendo.

Fechando aqui 12 semanas de SL 5x5.

Resultados:

Peso Inicial: 86Kg

Peso Final: 83Kg

BF Inicial: 18.8%

BF Final: 14.8%

Cargas finais nos exercicios:

Squat: 134Kg

Terra: 156Kg

Supino: 84Kg (Dava mais, mas fazendo Agacho antes complica )

Militar: 60Kg (Tenso, muito dificil de progredir depois dos 54kg )

Barbel: 76Kg

Paralelas: 5x5 com 8Kg de carga

Pull-Ups: 3x8˜10

Chin-Ups: 3x12

Considerações:

Não sei se chegou a dar as 12 semanas. Ia fazer mais, mas não consigo mais progredir cargas por causa do cutting desde o inicio do protocolo.

Treino TOP.

Aumento de força notavel, mesmo em cutting.

Pra ter noção eu nunca tinha passado de 82Kg pra 5 reps no squat.

Fechando aqui 12 semanas de SL 5x5.

Resultados:

Peso Inicial: 86Kg

Peso Final: 83Kg

BF Inicial: 18.8%

BF Final: 14.8%

Cargas finais nos exercicios:

Squat: 134Kg

Terra: 156Kg

Supino: 84Kg (Dava mais, mas fazendo Agacho antes complica )

Militar: 60Kg (Tenso, muito dificil de progredir depois dos 54kg )

Barbel: 76Kg

Paralelas: 5x5 com 8Kg de carga

Pull-Ups: 3x8˜10

Chin-Ups: 3x12

Considerações:

Não sei se chegou a dar as 12 semanas. Ia fazer mais, mas não consigo mais progredir cargas por causa do cutting desde o inicio do protocolo.

Treino TOP.

Aumento de força notavel, mesmo em cutting.

Pra ter noção eu nunca tinha passado de 82Kg pra 5 reps no squat.

parabens pela evolução ccara, espero começar com esse treino e março, não tenho mais saco para ficar fazendo milhares de movimento em treino dividos em não sei quantos dias, está procurando algo mais simples e direto, esse treino ´parece que é assim, nada contra quem faça qualquer outro tipo de treino, isso é particular meu.

parabens pela evolução ccara, espero começar com esse treino e março, não tenho mais saco para ficar fazendo milhares de movimento em treino dividos em não sei quantos dias, está procurando algo mais simples e direto, esse treino ´parece que é assim, nada contra quem faça qualquer outro tipo de treino, isso é particular meu.

Junte-se a nós

Clube do 5x5 aoeehaeahhehaee

SL 5x5 é bom pra Hipertrofia? ou somente é usado para aumento significativo na força?

Desculpe a ignorância.

Abraços.

ganhando força automaticamente irá ter hipertrofia...

Não aguento mais essa pergunta. É cara, é pra hipertrofia...

Não aguento mais essa pergunta. É cara, é pra hipertrofia...

[2]

tem que fzer um tópico sobre isso e botar na pagina principal com titulo bem grande

TREINO DE HIPERTROFIA: STRONGLIFTS 5X5, baixe aqui os capítulos traduzidos do livroo

Vou colocar na minha assinatura:

"Sim, StrongLifts gera hipertrofia. Não, não adicione exercicios que não estão no programa. Sim, faça com a barra e não com halteres. Não comece se não for pra serguir o programa por pelo menos 3 meses"

auahuahauhauaha

------------

Edit: já tem o tópico do livro cara, eu acho que deveria editar o titulo deste tópico para "Stronglifts 5x5 - Essa porra gera hipertrofia mano, tá ligado não?"

Editado 1/02/2013 às 17:59 02/1, 2013 por vinicius_vas (veja o histórico de edições)

Não aguento mais essa pergunta. É cara, é pra hipertrofia...

Impressionante, as pessoas se dizem de saco cheio de responder sobre certa pergunta e ainda sim fazem questão de responder. Qual é o sentido? gostaria de entender.

@vittoclavijo

Tome a iniciativa, garanto que irá ajudar muitos iniciantes como eu.

Abraço.

Talvez eu teja com muita boa vontade, talvez tenha apreciado sua educação, talvez tenha te achado um gato =**

---

E como eu disse, se o vittoclavijo fizer esse tópico, será fechado/apagado pq já existe um tópico com o livro traduzido.

Editado 1/02/2013 às 18:25 02/1, 2013 por vinicius_vas (veja o histórico de edições)

Impressionante, as pessoas se dizem de saco cheio de responder sobre certa pergunta e ainda sim fazem questão de responder. Qual é o sentido? gostaria de entender.

@vittoclavijo

Tome a iniciativa, garanto que irá ajudar muitos iniciantes como eu.

Abraço.

Agente tava falando brincando, porque perguntam muito sobre isso,

e muitas vezes as pessoas enchem a gente de pergunta sem necessariamente ler o material por preconceito do método se chamar 5x5 e não 3x10~4x12~4x8, etc.

Antes de perguntar qualquer coisa seria bom ler sobre o protocolo.

Abraços

Talvez eu teja com muita boa vontade, talvez tenha apreciado sua educação, talvez tenha te achado um gato =**

---

E como eu disse, se o vittoclavijo fizer esse tópico, será fechado/apagado pq já existe um tópico com o livro traduzido.

Pois é, esse proprio tópico que estamos nos falando agora, é o tópico oficial do Stronglifts. Essas perguntas já foram respondidas durante as 187 páginas desse tópico, várias vezes. kkkkkk

Editado 1/02/2013 às 19:57 02/1, 2013 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Hoje estagnei no Militar com 38kgs, está ficando complicado.

Hoje estagnei no Militar com 38kgs, está ficando complicado.

Esse 38Kg é carga total? quanto vc pesa?

38kgs só de anilhas, sem contar a barra, já que não sei o peso da mesma.

Tenho 79kgs

38kgs só de anilhas, sem contar a barra, já que não sei o peso da mesma.

Tenho 79kgs

Vc iniciou com quantos quilos? começou com a barra vazia? Pq se começou com algum peso, geralmente estagna bem mais rápido!!