Pessoal, uma dúvida aqui, aonde eu treino não tem paralelas, então posso fazer "banco" como auxiliar para tríceps?

já foi respondido aqui VÁRIAS VEZES!! mas pode fazer mergulho entre bancos ou supino fechado

eu já li um monte de vezes algum de voces pode tirar uma duvida ?

são 5x5 certo, mas com qual % do peso ? se eu nao conseguir completar as 5 repetiçoes como eu faço pra diminuir o peso ?

já foi respondido aqui VÁRIAS VEZES!! mas pode fazer mergulho entre bancos ou supino fechado

Putz, desculpa, mancada minha mesmo, nem li as respostas do tópico direito!

Valew pela ajuda!

eu já li um monte de vezes algum de voces pode tirar uma duvida ?

são 5x5 certo, mas com qual % do peso ? se eu nao conseguir completar as 5 repetiçoes como eu faço pra diminuir o peso ?

Pela pergunta posso apostar que nunca leu nem a tradução do ice nem seques o 1o post deste tópico!

Pesquisar e ler não dói assim tanto!

To com uma dor na hora de agachar bem aqui: https://www.sports-in...-hip-flexor.jpg

Já tive antes, mas passou sozinho, só que isso atrapalha na progressão pq dói pra agachar. Como resolve isso? Pq começa a doer aí?

Pode ser falta de flexibilidade OU uma inflamação ou outras coisas.

Comigo geralmente é inflamação, um dos principais motivo deu estar usando agachamentos na caixa.

como é seu agacho na caixa??

tenho algumas duvidas:

low bar ou high bar?

a altura da caixa é colocada naquela linha imaginária em que o quadril fica um pouco abaixo da linha do joelho? ou mais a baixo?

depois voce senta mesmo? ou só mal encosta??

sente que "box squat" é muito inferior ao agacho sem nada? ou tem pouca/nenhuma diferença?

apenas algumas duvidas impertinentes aqui na minha cabeça

Tem um vídeo na net, não tenho certeza, mas acho que é dor Mark Rippetoe ensinando o Box Squat, e ele coloca um pouco abaixo do paralelo, e conforme queira aumentar a amplitude é só diminuir mais...

Comecei hoje o treino.

Interessante pelo fato de ser rápido, mas bateu um pouco daquilo de achar leve. Mas tá de boa, vou apostar na progressão mesmo.

Irônico foi que a parte mais pesada do treino foi justamente a última série, o barra supinada (ou chin up, a quem preferir), que é mero "exercício de assistência".

Editado 19/11/2012 às 16:03 11/19, 2012 por JohnnyCN (veja o histórico de edições)

Começarei o treino hoje, mas farei o SS 3x5.

como é seu agacho na caixa??

tenho algumas duvidas:

low bar ou high bar?

a altura da caixa é colocada naquela linha imaginária em que o quadril fica um pouco abaixo da linha do joelho? ou mais a baixo?

depois voce senta mesmo? ou só mal encosta??

sente que "box squat" é muito inferior ao agacho sem nada? ou tem pouca/nenhuma diferença?

apenas algumas duvidas impertinentes aqui na minha cabeça

Dá uma olhada na minha assinatura, tem 3 tópicos sobre agachamento

ainda não tinha visto o seu último... box squat. brigado!

Pode ser falta de flexibilidade OU uma inflamação ou outras coisas.

Comigo geralmente é inflamação, um dos principais motivo deu estar usando agachamentos na caixa.

E pra diferenciar? O que causa essa inflamação? Agachando com caixa melhora a dor?

Comecei hoje o treino.

Interessante pelo fato de ser rápido, mas bateu um pouco daquilo de achar leve. Mas tá de boa, vou apostar na progressão mesmo.

Irônico foi que a parte mais pesada do treino foi justamente a última série, o barra supinada (ou chin up, a quem preferir), que é mero "exercício de assistência".

Achei a mesma coisa. Baixei os pesos para melhorar na progressão.

Edit: Vendo meus amigos fazerem vários exercícios pro mesmo musculo, super-séries, etc, me deixou na vontade de fazer ( =D ), mas controlei a vontade e segui com o SS. =D

Editado 19/11/2012 às 20:19 11/19, 2012 por tosko (veja o histórico de edições)

E pra diferenciar? O que causa essa inflamação? Agachando com caixa melhora a dor?

Só mais outra dúvida: vcs fazem alguma coisa para os deltóides laterais?

não precisa. militar trabalha muito frontal e lateral e o posterior leva muito nas paralelas e supino (acho que é isto, certo??)

Posterior é trabalhado na remada, no supino e paralelas seria o anterior

Não achei nada sobre a velocidade dos movimentos dos exercícios.

Professores perguntam porque faço tantas séries ,e faço poucos exercícios.Nem dou muita atenção , só respondo que é treino de força.

Vai fazer 1 semana que estou fazendo o SL 5x5 , muito bom , me sinto melhor .A única coisa ruim do treino é que fico pensando quando vou pra academia denovo para aumentar logo os pesos haha .

bons treinos,abç

Não prejudica a lombar este tanto de agachamento? Não achei nada sobre a velocidade dos movimentos dos exercícios [2], alguém pode me ajuda? Nem no artigo do SS no forum bodybuilding. =/

faça uma descida controlada mas não lenta e uma subida explosiva

Pessoal,

Faço o SL há um pouco mais de 1 mês. Uma coisa que eu pesquisei e não encontrei é sobre a pegada do Deadlift, eu faço aquela "cross" uma mão pronada e outra supinada.

Só que tenho uma dúvida, tem problema de fazer sempre do mesmo jeito??? a esquerda pronada e a direita supinada?? vai fazer alguma diferença no crescimento do ante-braço...

@jardel max

Faça pegada pronada até não conseguir mais, depois troque para a pegada trocada, forçando a pegada pronada estará treinando os ante-braços, a pegada trocada é para ser usado apenas como último recurso. Esse é o ideal a ser seguido

Valeu Gremista.

Haha!

Ansiedade marombeira.

Fazendo as contas aqui, quando tiver chegando no terceiro mês, os pesos vão estar mais assustadores mesmo.

.A única coisa ruim do treino é que fico pensando quando vou pra academia denovo para aumentar logo os pesos haha .

bons treinos,abç

po, ng até hoje respondeu se é pra contrair os glteos no levantamento trra... Já perguntei umas 3 vezes...

po, ng até hoje respondeu se é pra contrair os glteos no levantamento trra... Já perguntei umas 3 vezes...

ueheheh zueira cara. Mas parece que estava praticamente chorando. No video do RipToe ele fala mto em contrarir os abdominais e tenho feito isso. Nao tenho feito essa parada de glueteos nao.

Posterior é trabalhado na remada, no supino e paralelas seria o anterior

Remada pega posterior de ombro???

Remada pega posterior de ombro???

Pega, por isso muitas pessoas dividem o treino de ombro colocando posterior junto do treino de costas/trapezio

Editado 21/11/2012 às 16:15 11/21, 2012 por Gabriel.O (veja o histórico de edições)

Remada pega posterior de ombro???

Creio que qualquer exercício que você faça puxando os ombros para trás (aduzindo as escápulas) irá trabalhar os posteriores de ombros.

Quanto aos glúteos no terra, os glúteos fazem (entre outros) extensão do quadril. O terra é um exercício principalmente de extensão de quadril. Junte os pontos

Obrigado, Fast. Aqui no tpico em nenhum lugar fala isso, nem nos vídeos que vi... Mas ninguém dizer nada não quer dizer que diga para não fazer. Vai que é algo que todos considerem básico e eu não sei, ou sei lá...

Bem, e obrigado, mcosta, mas como já disse, em nenhum lugar havia visto isso... Perguntei pq já vi falando para fazer em outros exercícios.

Editado 21/11/2012 às 16:19 11/21, 2012 por Romare (veja o histórico de edições)