Stronglift 5X5

[Zohan]

acho q eh normal sim, fiz hj com 5kg ainda e deu pra suar um pouco kkkk, acho q eh pq nunca tinha feito msm, meu antigo treino de perna era meio fraco :X

[ResilientRise]

Ae, fiz com low bar, e foquei mais no quadril e não doue o joelho hehe. Mas tipo, é normal já sentir que a barra ficou pesada com 15 quilos de cada lado, para alguém que nunca tinha feito agchamento? Que eu suei pra conseguir essa série hehe

eu acho até muito. TU tá treinando 5x5? Meu maximo é 20 de cada lado e eu treinava perna.

[Gui_CP]

Vocês acham que é forçar demais ir treinar amanhã, sendo que eu treinei hoje? só agora pouco parei pra pensar que a academia não vai abrir sexta. =/

É melhor fazer com menos tempo de descanço do que não fazer?

[AmericanHero]

faz sábado

[Gui_CP]

faz sábado

Também não vai abrir.

[Zohan]

se eu fosse vc n faria, esperava segunda msm, ou então tentava improvisar em casa msm alguns exercicios. Agachamento, remada, paralelas,etc da pra improvisar legal em casa

[Visitante usuario_deletado343434]

Treino perdido não se recupera!

Grande máxima do desporto, um dos pilares por me permitir treinar a 9 anos e ter parado por no máximo 20 dias [ por férias ].

Não treine 2 dias seguidos SL, faça bodyweight em casa ou desopile e treine na segunda.

Abraço

[AmericanHero]

eu estou na mesma situação. porém tenho a opção de treinar na academia do condomínio de um amigo meu. dá pra fazer o supino e a remada lá de boa, menos o agachamento. estou pensando em fazer apenas um treino leve estilo bodybuilding mesmo, meio como um treino de assistência. ou acham que será mais válido deixar esse tempo parado como recuperação?

[Visitante]

eu estou na mesma situação. porém tenho a opção de treinar na academia do condomínio de um amigo meu. dá pra fazer o supino e a remada lá de boa, menos o agachamento. estou pensando em fazer apenas um treino leve estilo bodybuilding mesmo, meio como um treino de assistência. ou acham que será mais válido deixar esse tempo parado como recuperação?

Faz o supino e a remada normalmente, e se eu fosse você como não da pra fazer agacho colocaria o terra no lugar do agacho, 1x5 mesmo!

[ResilientRise]

Ah galera vamos la vamos relaxar, sexta é feriado, cervejinha no freezer, bora bota aquela picanha pra dentro, pastelsinho, tudo de bom galera. hehehehe. brincadeira manos. vamo que vamo.

[Visitante Renan.012]

Se vc conseguir fazer o treino n vejo problema nenhum

[Caio Escarião]

Pode fazer tranquilo cara.

Coloca um exercício de assistência para tríceps no treino A e um para bíceps no B.

Só não exagere, faz um exercício só para cada músculo, com 3 séries de 8~10 reps.

Pra bíceps usarei o rosca direta e pra tríceps eu vou parar com as paralelas, sinto uma dor no osso esterno, que não sei explicar. Mas não sei qual eu faço pra tríceps, nunca tive bons resultados com eles, tava pensando em fazer flexão fechada com peso nas costas. O que acha?

[Visitante DESTROY3R]

/\ pra bíceps, sugiro barra fixa com pegada supinada bem fechada. vai sentir mais o bíceps que as próprias costas. para tríceps, já que não consegue realizar as paralelas tente o mergulho entre banco ou o supino fechado "triceps supinado"

[Caio Escarião]

Justamente o supino fechado eu faria "no chão" ao invés de com a barra.

[Ockham]

eu estou na mesma situação. porém tenho a opção de treinar na academia do condomínio de um amigo meu. dá pra fazer o supino e a remada lá de boa, menos o agachamento. estou pensando em fazer apenas um treino leve estilo bodybuilding mesmo, meio como um treino de assistência. ou acham que será mais válido deixar esse tempo parado como recuperação?

Já ouviu falar no hack squat? É uma boa para quem não tem suporte para agachamento.

[AmericanHero]

hm. acho que vou fazer isso mesmo. supino e remada normal + hack squat. porém não vou seguir a progressão de cargas, vou manter as cargas do ultimo treino, e só progredir no próximo treino que fizer na minha academia mesmo. obrigado pelas dicas pessoal.

ps: qual a % da carga do agachamento normal que se usa pra fazer o hack squat?

[Romare]

eu acho até muito. TU tá treinando 5x5? Meu maximo é 20 de cada lado e eu treinava perna.

To no 5x5, mas tem que ver o peso da brra tb hehe

Tinha esqueciido que amanhã é feriado. Ainda bem que ahco que a minha acdemia vai abrir, só que só de manhã.

[Visitante]

Já ouviu falar no hack squat? É uma boa para quem não tem suporte para agachamento.

Nem sabia desse. Presumo que acaba pegando mais carga que um agachamento comum ainda. Gostei

[Aless]

Fiquei uns dias fora, gostaria apenas de deixar 2 comentarios:

Dor tardia, senti muito no abdomen quando comecei a fazer o militar de forma certa. Foram umas 2 semanas doendo, quando estava parando tinha treino novo e ficava doendo no proximo dia ja. Depois vai dizer que precisa isolar ele...

Segundo, nao precisa fazer agacho ATG. Para low-bar, apenas passar do paralelo é mais do que suficiente. Se não tiver mobilidade e técnica adequada, ATG pode ser um grande tiro no pé.

[Gui_CP]

/\ pra bíceps, sugiro barra fixa com pegada supinada bem fechada. vai sentir mais o bíceps que as próprias costas. para tríceps, já que não consegue realizar as paralelas tente o mergulho entre banco ou o supino fechado "triceps supinado"

Como seria essa pegada bem fechada?

[Spectrum]

Como seria essa pegada bem fechada?

Uma distância de 10cm entre as mãos. Veja o vídeor ajuda a entender melhor

Editado Setembro 6, 2012 às 16:11 por Spectrum

[ResilientRise]

Fiquei uns dias fora, gostaria apenas de deixar 2 comentarios:

Dor tardia, senti muito no abdomen quando comecei a fazer o militar de forma certa. Foram umas 2 semanas doendo, quando estava parando tinha treino novo e ficava doendo no proximo dia ja. Depois vai dizer que precisa isolar ele...

Segundo, nao precisa fazer agacho ATG. Para low-bar, apenas passar do paralelo é mais do que suficiente. Se não tiver mobilidade e técnica adequada, ATG pode ser um grande tiro no pé.

Que exericicio é esse "militar" ? É 5x5 ?

[ricardo89]

seguindo aqui o tópico 5x5...

@ Romare

a primeira vez que fiz o agachamento os meus joelhos também sofreram porque estava a executar mal o exercício. deves ter muita atenção em não passar o joelho mais pra frente do que a ponta do pé. só isso vai transferir muito do peso e do esforço para os quadriceps e depois tambem tens de conseguir "controlar" onde fazer a força. á um exemplo: no overhead press, quando elevamos a barra temos de fazer força nos quadriceps e não fazer uma hiper extenção da coluna pondo os gluteos para tras. o mesmo se passa no agachamento. tens de tomar atenção que a força pra elevar a barra tem de ser feita pelos quadriceps e não pelos joelhos. eu faço com a barra em cima do trapézio e o joelho está impecável.

[Kamilla]

Eu estou começando a deixar de ser sedentária rsrs o problema é que eu não sei os nomes dos aparelhos, dos exercícios em grande maioria, sei que chegando na acadêmia o instrutor vai querer passar o treino dele, e eu não sei chegar com o treino Stronglift 5X5 e ir lá e fazer (e além do mais, nunca puxei ferro... gostaria de supervisão no ínicio) mas não sei qual seria a reação do instrutor se eu chegar com o treino impresso, obviamente ele vai ver na minha cara que não entendo nada!

Ou seja quero seguir o stronglifts 5x5, mas tenho insegurança de ir sozinha, vocês acham que o instrutor aceitaria o treino? Eu deveria fazer a fase de adptação (que o instrutor passar) e depois que me senti mais confiante, seguir com stronglifts 5x5, por conta mais tarde?

Muito obrigdo!

[ricardo89]

isto poderá dar alguma ajuda na execução do treino. dos erros e dos ajustes necessários

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1

acho que aqui tem todos os exercícios do 5x5 menos os de assistencia. depois é ter sinceridade de falar com o treinador que quer fazer isto com a ajuda dele sempre focando as dicas destes videos porque por vezes os instrutores não ensinam corretamente

[ricardo89]

tambem tenho uma duvida... não é bem duvida.... mas... queria saber se á algum exercicio que pode substituir o supino no 5x5 que seja possivel fazer em casa

é que o supino é o unico exercicio que é feito na posição deitada. o resto do treino é todo em pé. e acho desconfortável =\ simplesmente não me sinto bem no supino =\

[ricardo89]

1 duvida: é possivel trocar o supino por outro exercicio no 5x5??? é que n me sinto nada a vontade. é o unico exercicio que faço no banco e não gosto muito =\

[Zohan]

como assim vc n se sente bem fazendo supino? O.O vc sente alguma dor ou desconforto eh isso?

[cclm]

Dependendo de quanto você pega na paralela dá pra trocar, mas fora isso acho que não...

[Zohan]

Dps explica melhor isso de n gostar de supino... Mas respondendo, o supino nada mais é do q uma flexão de braço só q invertida saca? logo e so fazer a boa e velha flexão msm, o problema e adicionar peso msm, mas vi na net gente botando anilhas dentro duma mochila e usando pra fazer as flexões.

Mas há boatos ai de q paralelas eh bem mais eficiente q o supino, pretendo testar isso em breve...