Olá galera,

Depois de muito pesquisar, comecei meu ciclo hoje.

20mg de Ox da GC dividido em 2cp de 10mg - 12/12h

7 semanas

Esse é meu primeiro ciclo, treino direto a 2 anos, tenho 29 anos.

Objetivo: aumento de massa magra.

Eu não quero fazer um bulk comendo como uma louca e ganhando um monte de gordura, prefiro não ganhar tanta massa magra, mas tb não ganhar tanta gordura.

Uns 3 - 4kg seria ótimo.

Tirei minhas medidas, coloco aqui amanhã, pois ficaram em casa.

A dieta é um caso a parte, eu já tenho uma certa experiência do que comer, do que funciona pra mim, eu me consultava com o Rodolfo Peres no começo do ano, mas depois tive que parar pq era mto caro, agora eu estou treinando com um personal e no pacote estava incluso uma consulta com uma nutricionista, eu fiz a consulta já que estava inclusa, porém achei péssima, ridícula. Então eu montei minha dieta baseada no que eu comia com o Rodolfo e usando a tabela do junior.

Ficou assim:

Café da manha 08:00

Leite de Soja Ades Light + Whey 1scoop + mamão

Lanche manhã 10:00

2 fatias Pão Integral light + Requeijão

Almoço 12:30

Arroz Integral 100g + Carne 100g + Feijão 50g + Salada (azeite)

Lanche tarde 16:00

Syntha 6 1 scoop + banana

Pré-treino 17:30

Batata doce 100g + Peito de Frango 100g

Pós-treino 20:00

Whey 1 scoop + dextrose 5g + Glutamina 5g

Jantar 22:00

Omelete: 1 ovo inteiro + 2 claras + Requeijão + Peito de peru

No café da manha tomo um multivitaminico.

Para o posto não ficar muito enorme vou parar por aqui, depois coloco mais informações.

bj

Café da manha 08:00

Leite de Soja Ades Light + Whey 1scoop + mamão

Lanche manhã 10:00

2 fatias Pão Integral light + Requeijão (pouca proteina aqui!)

Almoço 12:30

Arroz Integral 100g + Carne 100g + Feijão 50g + Salada (azeite)

Lanche tarde 16:00

Syntha 6 1 scoop + banana

Pré-treino 17:30

Batata doce 100g + Peito de Frango 100g

Pós-treino 20:00

Whey 1 scoop + dextrose 5g + Glutamina 5g

Jantar 22:00

Omelete: 1 ovo inteiro + 2 claras + Requeijão + Peito de peru (esse omelete nao é frito no óleo né? nao sei se seria bacana o requeijão aqui, derivado de leite, inclua mais gordura, azeite extra virgem, gordura é importantissimo pra liberação/transporte hormonal)

Vou acompanhar...

Gostei da sua dieta, mas como já foi dito escolheria o azeite p/ omelete (ceia ou jantar).

Bom, vc disse que ñ pretende bulkar neh? Mas quer ganhar 3 ou 4 kg...

É importante ter uma meta bem clara, pra fazer a escolha certa desde o princípio do ciclo, e

ñ perder tempo depois do ciclo já iniciado, tendo que mudar suas estratégias.

No meu caso, ganhei pouco mais de 4 kg bulkando (em 6 semanas de ciclo).

Porém, cada caso é um caso. To apenas exemplificado, caso haja dificuldade de ganhos.

Se o bulking for limpo, vc ñ vai ganhar muita gordura.

Posta as medidas, pra gente ter uma noção. Pretende postar fotos???

Oi Don,

Não uso óleo não, vou acrescentar o azeite.

No café o que seria bom em quantidade de proteina? Já que vc diz que é pouca. Só peito de peru? Ou melhor, queijo branco?

Dri, legal que vc vai acompanhar, eu li o seu inteirinho, então, quando eu disse que não irei bulkar, na verdade quis dizer que não tenho intenção de crescer muito, 4kg como vc estão ótimos, se eu ver que não estou ganhando aumento as quantidades de comida. Mas claro que quero crescer, senão nem valeria a pena usar oxan, pretendo fazer um bulk limpo.

As medidas coloco amanhã sem falta.

Quanto a fotos, eu tirei, mas estou com vergonha de postar

to acompanhando tambeeeeeeemmm..

semana que vem começo o meu

beeeeeeeeijo

to acompanhando tambeeeeeeemmm..

semana que vem começo o meu

beeeeeeeeijo

poxa vida isso ai é vc tremF?? diferença notavel heim

acompanhando aqui Loira... boa sorte

É a Andressa Vieira, né? Gatíssima.

poxa vida isso ai é vc tremF?? diferença notavel heim

acompanhando aqui Loira... boa sorte

É a Andressa Vieira, né? Gatíssima.

ahh é aquela que foi no Jô?

Oi Don,Não uso óleo não, vou acrescentar o azeite.No café o que seria bom em quantidade de proteina? Já que vc diz que é pouca. Só peito de peru? Ou melhor, queijo branco?Dri, legal que vc vai acompanhar, eu li o seu inteirinho, então, quando eu disse que não irei bulkar, na verdade quis dizer que não tenho intenção de crescer muito, 4kg como vc estão ótimos, se eu ver que não estou ganhando aumento as quantidades de comida. Mas claro que quero crescer, senão nem valeria a pena usar oxan, pretendo fazer um bulk limpo.As medidas coloco amanhã sem falta. Quanto a fotos, eu tirei, mas estou com vergonha de postar

Então loira, no café da manha, achei que faltam proteinas de lenta absorção, poderia sim ser peito de peru (só olhe bem a marca e a quantidade de sódio, nao me pergunte qual heheh) ou queijo cotage, ou frango, etc, idem pro lanche da manha. Seria interessante tbm fazer uma refeição sólida uns 40min depois do shake pos-treino, jantar e depois uma ceia, jantar= carne+azeite+verdes e ceia= claras+azeite

poxa vida isso ai é vc tremF?? diferença notavel heim acompanhando aqui Loira... boa sorte

essa é a Andressa Vieira, um petáculo essa mulher

pena que é casada

ahh é aquela que foi no Jô?

Simmmmmmmmm, maravilhosa, super feminina, mesmo fortona.

Don, vou fazer as alterações que vc falou.

obrigada a todos

Loira1981

Acompanhando seu ciclo. Seu caso é muiiitooo parecido com o meu rsrs

Dá uma olhadinha no meu relato. Já ganhei 3kg e ainda diminui Bf..

Bjos

Loira1981

Acompanhando seu ciclo. Seu caso é muiiitooo parecido com o meu rsrs

Dá uma olhadinha no meu relato. Já ganhei 3kg e ainda diminui Bf..

Bjos

Gatona, já li o seu inteirinho, achei ótimo, essa é a minha intenção tb, seus objetivos são bem pareceidos com os meus pro ciclo.

Oi Loira!! Acompanhando!!

Posta as fotinhas q vc tirou!! Não precisa ter vergonha não mulher!! ]

Bjuxx

Vou tentar postar as fotos.

As medidas são:

Altura 1,64

Peso 61,5

Peito 91

Cintura 70

Umbigo 78

Barriga 84

Quadril 102

Coxa em cima 61

Coxa no meio 52

Coxa em baixo 42

Panturrilha 36

Bíceps 29

Lizzy acompanhei o seu todinho tb.

bj

Editado 14/01/2011 às 11:30 01/14, 2011 por Loira1981 (veja o histórico de edições)

Vc tem um corpo mara Loira!!

Vai ficar legal com a OX!!

Bjuxx

Seu shape é muito bom.

só acho que tá cedo pra oxan... tem muito pra ganhar sem precisar dela...

mas enfim, corpo bonito, parabéns.

Teve paciência pra ler meu ciclo inteiro .

Achei seu shape legal também. Vi que pelas medidas vc deve ter dificuldade parecida com a minha, a perna e glúteos num tamanho legal, porém a perna é mais fina próximo ao joelho. Penei muito pra ganhar um voluminho aí . A dica que me deram aki no forum foi em relação ao treino, além de fazer a flexora, segurando por 2 seg, na fase concêntrica do exercício (quando o peso é erguido), procuro fazer hack e leg com as pernas juntas e tem ajudado bastante, pega bem nessa parte .

Uma dúvida, vc treina a quanto tempo??

Teve paciência pra ler meu ciclo inteiro .

Achei seu shape legal também. Vi que pelas medidas vc deve ter dificuldade parecida com a minha, a perna e glúteos num tamanho legal, porém a perna é mais fina próximo ao joelho. Penei muito pra ganhar um voluminho aí . A dica que me deram aki no forum foi em relação ao treino, além de fazer a flexora, segurando por 2 seg, na fase concêntrica do exercício (quando o peso é erguido), procuro fazer hack e leg com as pernas juntas e tem ajudado bastante, pega bem nessa parte .

Uma dúvida, vc treina a quanto tempo??

Obrigada a todos pelo elogio.

Tenho dificuldade sim em crescer perto do joelho, vou fazer essas variações que vc falou.

Eu treino direto há 2 anos, mas sempre treinei, desde novinha, mas sempre tinha que parar, primeiro faculdade e trabalho que não sobrava tempo, depois casamento (fiquei sem grana)e outros motivos...Não tenho uma genética mto boa para crescer, podem ter certeza que nesses últimos 2 anos treinei direitinho e comi mto bem, porém o resultado é bem mediano.

Eu digo isso porque vocÊ tem sim um belo corpo, bumbum durinho, cintura bonita, a pele parece ser boa (pela foto é o que dá impressão), mas musculatura e volume nada, nem definição em si...

por isso disse que acho que dá pra crescer naturalmente a primeira vista.

Sem querer ser chato, mas já sendo.

Tomara que o ciclo sirva de impulso também, até porque dependendo do que você quer é gastar demais pra resultado de menos (me refiro a seus objetivos).

Se você diz que come certinho e treina certinho e não ganha nada e tem esse corpo todo cinturadinho, então eu TRADUZO isso como ectomorfa. Eu se fosse você comeria mais no ciclo pra dar aquela crescida legal e aproveitar que não vou engordar tanto, faria uns aeros de boa pra evitar qualquer chance de pequeno acumulo de gordura e maximizaria o que pudesse em meus resultados nesse ciclo...

porque vendo daqui, com o seu medo e sua dificuldade natural em crescer. talvez seu resultado acabe ficando prejudicado.

vou acompanhar aqui e espero que consiga chegar lá onde deseja (ao menos torcida vai ter!)

Abraço.

Loira,

Te entendo, é muito frustrante msm quando a gente tenta crescer de td maneira e a genética ñ ajuda .

Mas concordo com o Pingo, que tds as possibilidades devem ser tentadas antes, vejo o ciclo apenas como um último recurso.

Mas acho que vc já tem ciência de tds os possíveis pós e contras.

O aero é importante, pra que vc tenha um ganho de qualidade. Eu entrei em uma de ñ fazer no começo do ciclo e o resultado ñ foi muito legal. Vc vê sua pancinha dia após dia crescer .

Como disse antes, se vc mantiver uma dieta limpa (mas ñ muito restritiva), com aero pelos menos 2x na semana, ñ tm o que temer.

Bons ganhos!

Eu digo isso porque vocÊ tem sim um belo corpo, bumbum durinho, cintura bonita, a pele parece ser boa (pela foto é o que dá impressão), mas musculatura e volume nada, nem definição em si...

por isso disse que acho que dá pra crescer naturalmente a primeira vista.

Sem querer ser chato, mas já sendo.

Tomara que o ciclo sirva de impulso também, até porque dependendo do que você quer é gastar demais pra resultado de menos (me refiro a seus objetivos).

Se você diz que come certinho e treina certinho e não ganha nada e tem esse corpo todo cinturadinho, então eu TRADUZO isso como ectomorfa. Eu se fosse você comeria mais no ciclo pra dar aquela crescida legal e aproveitar que não vou engordar tanto, faria uns aeros de boa pra evitar qualquer chance de pequeno acumulo de gordura e maximizaria o que pudesse em meus resultados nesse ciclo...

porque vendo daqui, com o seu medo e sua dificuldade natural em crescer. talvez seu resultado acabe ficando prejudicado.

vou acompanhar aqui e espero que consiga chegar lá onde deseja (ao menos torcida vai ter!)

Abraço.

Pingo, olha, assim como a maioria das mulheres, sou um pouco exagerada, não é que nesses 2 anos não cresci nada, pra vc ter uma idéia, casei com 54kg há 7 anos e antes de começar a treinar (há 2 anos) eu estava com 55kg, hoje tenho 61 - 62kg pra 1.64m, não sou tão pequena assim. Eu já tive vontade de desistir da musculação e ficar só magrinha mesmo, mto mais simples, mas não gosto e por isso insisto em crescer. Fiquei triste qdo vc disse que não tenho volume nem definição, mas vc tem razão, tenho pouco mesmo, apesar de todo o esforço e gasto financeiro tb (personal, nutricionista, academia, suplementos).

Eu vou me condicionar para esquecer meu medo de ganhar mta gordura e vou comer mais, quero que meu ciclo seja o melhor possível.

Eu te agradeço mto pela sinceridade e por acompanhar tb.

bj

Loira,

Te entendo, é muito frustrante msm quando a gente tenta crescer de td maneira e a genética ñ ajuda .

Mas concordo com o Pingo, que tds as possibilidades devem ser tentadas antes, vejo o ciclo apenas como um último recurso.

Mas acho que vc já tem ciência de tds os possíveis pós e contras.

O aero é importante, pra que vc tenha um ganho de qualidade. Eu entrei em uma de ñ fazer no começo do ciclo e o resultado ñ foi muito legal. Vc vê sua pancinha dia após dia crescer .

Como disse antes, se vc mantiver uma dieta limpa (mas ñ muito restritiva), com aero pelos menos 2x na semana, ñ tm o que temer.

Bons ganhos!

Dri, mas tentar o que antes? Eu estou treinando com personal, ou seja meu treino tá forte, me consultei com o Rodolfo Peres, um dos melhores nutricionistas esportivo, então sei como comer, to suplementando, leio e aplico tudo que acho que pode me ajudar. O que poderia fazer de diferente seria esperar mais tempo antes de ciclar, sei lá, depois de uns 5 anos treinando direto, mas aí não rola pq já to beirando os 30 e penso em ter bb mais pra frente, então quero ficar bem longe dos AES antes de engravidar.

Vou fazer aero sim, umas 2x na semana 30 min.

Loira,

acho que o seu corpo tá legal para ciclar.

com essa dieta dá sim para conseguir uns 4 Kgs.

Por experiência própria, não dá p tentar crescer

a qualquer custo. Quando ciclei, no príncipio,

a minha dieta não estava tão limpa e não estava

fazendo aeróbico... já viu o resultado néh ,

tava tenso!!!

Quando resolvi fazer aeros e uma dieta mais limpa,

ganei menos peso, porém foram mais limpos .

Comecei a ciclar com 63 Kgs

no final, consegui chegar aos 68 Kgs .

Acho uma tentativa válida, levando esta dieta q vc postou

e os treinos a sério, com certeza vai ter bons ganhos .

Boa sorte no seu ciclo! Bju.

loira 1981, to querendo tomar oxan , mas o problema é pra conseguir um de boa procedencia, vc está tomando manipulado ? acha que o seu é verdadeiro ?

se importaria em passar o contato do oxan ?

bj

Oi Verônica, é exatamento isso que eu quero, vc entendeu certinho.

Daniell, manda uma MP que te passo o contato, minha ox é da GC. Ainda não sei se é boa, hoje é só o terceiro dia.

Oi Loira,

achei alguém pra compartilhar minhas dores... treino há um tempinho já e minhas pernas são estilo a sua hshshshshs

Elas não se desenvolvem nem a pau... creio que teria que ter um treino muito fod* pra isso acontecer...

Vc ainda tem o personal e eu hehehe só tenho o pessoal do fórum kkkk

Quando a genetica não ajuda fica muito dificil... eu ainda por cima tenho medo de ciclar... espera que o ciclo te traga ótimos resultados...

Acompanhando.

bjs

Oi Loira,

achei alguém pra compartilhar minhas dores... treino há um tempinho já e minhas pernas são estilo a sua hshshshshs

Elas não se desenvolvem nem a pau... creio que teria que ter um treino muito fod* pra isso acontecer...

Vc ainda tem o personal e eu hehehe só tenho o pessoal do fórum kkkk

Quando a genetica não ajuda fica muito dificil... eu ainda por cima tenho medo de ciclar... espera que o ciclo te traga ótimos resultados...

Acompanhando.

bjs

Oi Janinha, que legal vc por aqui, sempre te acompanho.

Pois é, o pior é que eu pego pesado sim, eu não consigo andar qdo termino o treino, ontem treinei quadríceps e pantu, foi fod@@@@@, tenho força e com a ajuda do personal pego bem pesado e com amplitude, mesmo assim....Só a bunda cresce rsrsrsrs

Olha, agora no meu ciclo eu estou seguindo seus conselhos de incluir um aero, vamos ver como fica.

Dri, vc havia me dito pra variar a posição dos pés (fazer com os pés juntos) alguns exercícios, falei ontem com o personal, ele disse que não é comprovado que realmente pega mais e tb disse que sobrecarrega mais lombar, joelho, etc, seu lá, é a opinião dele, mas só testando.

Relato:

3º dia hoje

Não sinto nada diferente, ainda é cedo pros efeitos, mas estou com muita sede, já tomava bastante água antes, mas agora 3 litros tá pouco e não tenho fome, empurro a comida, to comendo tudo que planejei, mas fome não tenho mesmo.

Ontem meu treino foi insano, quase morri, não conseguia ficar em pé, foi uma delícia.

4 séries pirâmide de agachamento livre

3 séries leg drop-set

3 séries na cadeira ext. com 8 repetições e mto peso + 15 repetições seguida com pouco peso (direto, sem descanso)

3 séries de cadeira adutora (que eu odeio, não sei se é adução ou abdução, aquele pra parte interna)

Depois pantu no leg 15 repetições em 3 séries segurando 15 segundos no final.

Tudo isso durou uns 50 - 60min.

Não fiz aero, não dá depois de treino de pernas, impossível. Hoje farei, treino superior e depois aero.

beijocas a todos que acompanham.

Parabéns, vc esta commum shape bem legal, estou com dieta e estou pensando em tomar oxi, mais estou na duvida !!!!

De qualquer forma parabéns, e estarei acompanhando !!!

Parabéns, vc esta commum shape bem legal, estou com dieta e estou pensando em tomar oxi, mais estou na duvida !!!!

De qualquer forma parabéns, e estarei acompanhando !!!

valeu, Mauro

Olha, acho que se ainda tem duvida, melhor esperar. Pesquisa bastante os prós e contra e leia os relatos, eu já diversas vezes ia começar a ciclar, mas via que nao era hora, foi dificil tomar a decisão.

com amplitude, mesmo assim....Só a bunda cresce rsrsrsrs

Pô kkkk isso é fato... eu acho q quanto mais a gente encasqueta com um músculo menos ele cresce hshshshs

Vou esquecer das minhas...

Opa aerobico na medida certa sempre é bem vindo.

bjão Loira