Tenho 21 anos, comecei treinar a 5 meses com 77kg, comecei sério, parei de fumar, neste período consumi bebida alcoólica duas vezes, em pequena quantidade.

Tenho uma dieta que sigo quase a risca, as vezes como besteiras por não conseguir por exemplo comer frango seco sem nada no pão tipo margarina, nata, queijo, presunto.

Hoje tenho 86~87kg! Minha altura é 1,80!

Sempre fui magrelo e pançudinho. Tenho uma barriga grande quando não está contraída, porém sempre contraio ela! hehehe

Acho que ficou dilatada do tempo de sedentário.

Meu treino hoje é ABC 1x (vou 3 vezes na academia por semana)

A (segunda feira)= ABD

Peito

Ombro

B (terça feira) = Costas

Pernas

c (sexta feira) = ABD

Braços

Panturilhas

Acho que sou ectomorfo mesmo, pois tenho braços e pernas compridos.

Mas no teste aqui do fórum deu Endomorfo!

Eu ganho peso fácil acho eu, devo ser uma mistura dos dois! uashausasa

Dificilmente fico sem camisa, geralmente uso regata no calor, disfarça a barriga também.

As minhas amigas e minha namorada dizem que estou grande, forte...kkkkkkk...elas não imaginam onde

pretendo chegar! Quero ficar na casa dos 3 dígitos de peso e um de BF! Meu medo é isso não dar certo,

por isso estou postando aqui. Perder um pouco de graxa ou não???

Aqui estão as fotos do antes de começar treinar (+ou- 5 meses atrás):

Atualmente (28/11/2010):

Editado 28/11/2010 às 16:30 11/28, 2010 por mil8720 (veja o histórico de edições)

cara fico muito engraçada essas suas fotos HAHAHAHA

mais enfim, acho que podias da uma abaixada no bf sim e faze um bulk limpo cuidando pra nao subir demais o bf

abraços

Ri demais com as fotos, prox vez coloca um short vei hahahaha.

5 meses ta muito cedo, mas acho que tem que diminuir o bf mesmo

...eu falei para minha namo...vão dar uma zuadinha das fotos, eu achei muito ridículo! Ainda bem que cortei meu rosto pelo menos! kkkkkkkkk

Pois é estou com o BF meio alto creio eu, minha academia vai fechar dia 18/12 e só vai abrir dia 03/01/2011!

Estou pensando em fazer um cut a partir do dia em que ela fechar, eu não faço aeróbicos por falta de tempo mesmo, tenho que dar um jeito e começar, sem poder treinar eu podia começar nos aeróbicos e fazer flexão, abdominais, barra no varal de casa, dar um jeito né? hehehe

uahuashusahusahusahsauhsausa

a cuequinha não mano...kkkkkk ri muitooo

mas então cara...vc deu uma engordadinha hein, esse teu bulk tá sujo manolo!

como sempre eu vou dizer nesse tipo de tópico: faz o que vc axa melhor

se ta se sentindo gordo (o que eu axo que ta) faz cut até aparecer tanquinho (o que eu faria)

agora se axa que crescer ogro vai ser massa, continua mandando bala..

EU prefiro um corpo mais definido e tal..até pq um cara grande com camisa todo mundo fica olhando, mas na praia ele é só mais um 'gordinho' então eu voto em cut!

abraço

UHAUA ri muito dessa foto

Mas ta bom cara, tu era meio magrelo agora ta mais encorpado, mas ja que sua academia vai ficar fechada da pra fazer uns aeróbicos em jejum pra ver se abaixa um pouquinho o bf

AUEhiuaheu man que fotos fodasticas

Vc é endomorfo com certeza manolo.

Olha um cut lhe cairia bem apesar de te achar ''pequeno'' ainda,porque poderá queimar massa muscular.

Controla mais as calorias da dieta,tenta um cut com bastante proteinas,e depois mantem uma dieta equilibrada pra ir ganhando massa sem acumular tanta graxa.

A culpa das poses é do tópico aqui do fórum! haushaushaushaus

POSESSSS

Então vou para o cut quando fechar a academia aqui. Irei até aparecer o tanquinho se é que tenho, sei lá, espero que esteja de baixo da spec!

Até chegar o dia "D" continuo no bulk!

Danilo você me animou dizendo que sou endomorfo! Que bom! hehehe

Fiz uma nova dieta hoje! Acho que ficou boa, com menos Kcal!

Essa aqui!

Editado 28/11/2010 às 21:37 11/28, 2010 por mil8720 (veja o histórico de edições)

Eu faria um clean bulk MUITO bem feito, melhoraria essa divisão que ta bem ruinzinha e incluiria uns aejs. E pega firme nos treinos, claro.

ps: podia ter posto um short, ou até uma boxer né cara...pqp OIHAEOIAEH

ahahuahu as fotos ta foda heim pareçe o Mr Bean em Ferias rs rs evoluçao ta + ou - mas com o tempo vais melhorar e com mais dedicação.... etc

PS: podas vestir uns shorts playboy queres e impressionar as gatas do forum ne? malandro

Shorts todos muito compridos e cueca só tenho essas de 1,99 mesmo! kkk

Miguelito pior que as vezes me chamam de Bean por aqui, somos parecidos mesmo! huasshausau

Cara eu devo estar impressionando as minas do fórum...acho que não vão dormir essa noite,

depois de ver essas fotos quentes! kkk

Agora papo sério...Dskyrlz como posso mudar o treino? Pesquisei bastante e pensei que estava bombando!

Eu posso ir a academia até 4 vezes por semana, segunda, terça, quinta e sexta.

Aeróbicos posso fazer na rua aqui ou em casa na bike!

Tens como me ajudar?

Editado 28/11/2010 às 18:49 11/28, 2010 por mil8720 (veja o histórico de edições)

Eu meteria um clean bulk pra acumular um pouco mais de massa magra, e depois cuttaria.

Sobre as troladas, esquenta não. Tem mais é que se soltar mesmo!

Que isso mano ?

Acho melhor você da uma olhada aqui Poses Bodybuilding

Mil~... edita tira as fotos rapido, antes que cheguem mais trollers! Hhuhueeuaheauehu

manu na moral, depende mt do seus objetivos... se voce bulkar agora vai engorda + porem vai ganha musculo... Se preferi ja manda uns AEJ + EC e vamo q vamo que eh noix que voa Mr. Bean!

Se Joga Pintosa!

So foto no estilo

kkkkkkk

Isso ae mano segue firme que teu shape melhoro sim!

Abraço

Editado 28/11/2010 às 22:58 11/28, 2010 por Giganti (veja o histórico de edições)

Po mó besteira os caras ficarem zoando o moleque. Fisiculturistas posam de tanguinha para a avaliação dos juízes, por que o garoto não pode posar de cueca? Mó vacilo..

@edit

Tirando essa aqui, aí tem que zuar mesmo

Editado 28/11/2010 às 23:02 11/28, 2010 por Sasaki (veja o histórico de edições)

KKKKKKKKKKK' q isso mano...

Raxei o bico, pra n apelar tanto ja q ia tirar fotu de cueca usava uma boxe pelo menos neh shAUSAHauh

Mano faz um cutting q seu bf tah alto...

kkk foda

hahahahha muito massa essas suas fotos...

Bom, como já falaram vc tá com o BF altinho, porém com cinco meses de treino nao dá pra esperar muito...

Vai lendo e continua firme num clean bulk que acho que seria o melhor pra vc...

Abraços

SAAUhshSU.

tirando uma foto ai o resto de boa

Eu meteria um clean bulk pra acumular um pouco mais de massa magra, e depois cuttaria.

Sobre as troladas, esquenta não. Tem mais é que se soltar mesmo!

Sasaki obrigado pela opinião! Estou pensando nisso mesmo. Comecei fazer aeróbicos ontem também! 30 minutos de bicicleta.

Valeu!!!

Concordo com o Sasaki!

ahauahauahauahauahuahauah

Olha, ver essas fotos...salvou meu domingo, sério!

Vlw,

:*

Que bom que salvou seu domingo!

O meu "quase" estragou...uhasuahsuhasu

Ainda bem que levo na brincadeira, o importante é que tem gente me ajudando

quanto as minhas dúvidas!

Flws!

Acho melhor você da uma olhada aqui Poses Bodybuilding

Eu olhei lá mesmo, veja se não tem aquela pose!

Abrass!

Mil~... edita tira as fotos rapido, antes que cheguem mais trollers! Hhuhueeuaheauehu

manu na moral, depende mt do seus objetivos... se voce bulkar agora vai engorda + porem vai ganha musculo... Se preferi ja manda uns AEJ + EC e vamo q vamo que eh noix que voa Mr. Bean!

Já editei! uashuashausha

Aeróbicos em jejum seria os AEJ certo?

"EC" é o que?

Abrass!

Se Joga Pintosa!

So foto no estilo

kkkkkkk

Isso ae mano segue firme que teu shape melhoro sim!

Abraço

Valeu!

Po mó besteira os caras ficarem zoando o moleque. Fisiculturistas posam de tanguinha para a avaliação dos juízes, por que o garoto não pode posar de cueca? Mó vacilo..

@edit

Tirando essa aqui, aí tem que zuar mesmo

Deixa zoarem...da nada! uashuashuas

Vlws!

Raxei o bico, pra n apelar tanto ja q ia tirar fotu de cueca usava uma boxe pelo menos neh shAUSAHauh

Mano faz um cutting q seu bf tah alto...

Só tenho cuecas do 1,99 mesmo... ahsuahsuas

Vou tentar aeróbicos que não fazia, e melhorar a dieta, vou de clean bulk!

Abrass!

kkkkkkkkkkkkk gostei das fotos

Olha, tua dieta tá cheia de pão francês = alto IG

Eu tiraria tudo esses pães e colocaria outra coisa... Pode ser batata doce, arroz parboilizado ou integral, macarrão de sêmola ou integral, ou pão integral (se bem que eu não indico porque tem que saber qual comprar, a maioria é furada, tem mais farinha branca do que integral) etc... ou seja: carbos de BAIXO IG, dá uma pesquisada nisso

Salvou meu tópico!

Muito obrigado!

Vou fazer as modificações! O pão eu usava por comodidade, trabalho, estudo e treino.

Tempo não é meu forte. Mas vou fazer batata doce, inglesa, macarrão e arroz no lugar do pão então!

hahahahha muito massa essas suas fotos...

Bom, como já falaram vc tá com o BF altinho, porém com cinco meses de treino nao dá pra esperar muito...

Vai lendo e continua firme num clean bulk que acho que seria o melhor pra vc...

Abraços

Firme sempre lendo e aprendendo aqui no fórum.

Vou de clean bulk mesmo!

Abrass!

SAAUhshSU.

tirando uma foto ai o resto de boa

Tirei ela, agora ta de boa! kkkkkkkkk

Flws

Editado 29/11/2010 às 21:14 11/29, 2010 por mil8720 (veja o histórico de edições)