Diario Do Gusmão

[Tiozinbroke]

Coisas pessoais, opiniões divergentes.

Entendi..

E quanto a voltar treinar essa semana, é melhor esperar mesmo

até bom que dá um descanso pros musculos, ainda mais voce que pega bem pesado!

[IomarFilho]

Pô cara, mto obrigado pelos elogios, fico mto feliz.

A dieta pretendo postar quando voltar a treinar, mas ainda não sei se volto essa sem pois apesar de a dor ter diminuido tenho receio de piorar e acabar ficando afastado por mais tempo, q iria atrapalhar ainda mais meus planos, então as vezes é melhor esperar mais 1sem, do q treinar e ficar 1mes fora.

Abraços

Eu poderia voltar e ler tudo, e optar por não fazer uma pergunta repetitiva... mas aí vai, caso ache desnecessário responder, deixa passar de boa! =]

Você está em bulk?! Se sim, quantos kg ganhou, e quais as dificuldades em lidar com o aumento de peso!? Pergunto isso porque hoje estou 10kg acima do meu peso "normal", e lhe digo cara.. permanecer em bulk nesse estágio, passa de difícil, é cansantivo e desgastante demais... Sua dieta se estiver mesmo em bulk está em quantas kcal, e qual refeição é mais difícil pra vocÊ?! Só essas curiosidades...

Abraço e sucesso em seus objetivos!

[Gusmão420]

Entendi..

E quanto a voltar treinar essa semana, é melhor esperar mesmo

até bom que dá um descanso pros musculos, ainda mais voce que pega bem pesado!

Sim, mas o meu maior medo é ouvir do medico q devo me afastar mais tempo, isso q não sai da minha cabeça, e vcs não sabem o quanto estou sofrendo com isso e o quanto isso pesa nos meu objetivos agora, mas eu não tenho escolha, e ainda sou novo e sei q se não conseguir agora tenho mtos anos ainda e q forçar agora pode ser mto pior.

Abraços

Eu poderia voltar e ler tudo, e optar por não fazer uma pergunta repetitiva... mas aí vai, caso ache desnecessário responder, deixa passar de boa! =]

Você está em bulk?! Se sim, quantos kg ganhou, e quais as dificuldades em lidar com o aumento de peso!? Pergunto isso porque hoje estou 10kg acima do meu peso "normal", e lhe digo cara.. permanecer em bulk nesse estágio, passa de difícil, é cansantivo e desgastante demais... Sua dieta se estiver mesmo em bulk está em quantas kcal, e qual refeição é mais difícil pra vocÊ?! Só essas curiosidades...

Abraço e sucesso em seus objetivos!

Por mim sim, mas minha dieta atual esta com 2500kcals nos dias de treino, nos off cerca de 2200kcals. Quanto peso ganhei é dificil saber ao certo, pq não lembro. Eu não acho ruim ficar em bulk, até pq não faço bulks com altos ganhos de peso por simplesmente não ganhar BF junto, na proxima dieta ficara em 3000kcalsem dias de treino, q é 16kcals/lb q é uma faixa boa para o meu Biotipo. A ref mais dificil? nenhuma, o mais dificil é sentir fome em bulk, e isso acontecia na ultima dieta, mas como disse minhas dietas ja foram mais pesadas, como na LG, mas hj não tem isso não, a mais gostosa é o café da manhã, eu vou pra cama com vontade de acordar para tomar! hauhauHUAhuAHUAhUAHUA serio msmo.

Abraços

[IntenseTrainBoy]

ahuahau q isso

oq tu come no cafe da manha?

[Gusmão420]

ahuahau q isso

oq tu come no cafe da manha?

200ml leite, 45g farelo de aveia, 30g leite em pó,1-2bananas (depende do tamanho), 30g whey, 500mg Vit C e 3-4pedras de gelo....delicia.

Na proxima dieta só não terá o leite nessa ref e terá 60g de aveia.

[SaBiih]

Eu entendo como vc deve ta se sentindo sem treinar cara,no começo do ano tive que ficar 3 semanas parado por um problema no pulso que eu tenho desde os 13 anos (quebrei 2x jogando futebol),e o médico falou pra naum bobiar que podia agravar a situação,eh realmente complicado isso.

Gusmão,como tava a divisão de macros por KG nessa sua ultima dieta?

abraço e boa recuperação ai mano!

[Gusmão420]

Eu entendo como vc deve ta se sentindo sem treinar cara,no começo do ano tive que ficar 3 semanas parado por um problema no pulso que eu tenho desde os 13 anos (quebrei 2x jogando futebol),e o médico falou pra naum bobiar que podia agravar a situação,eh realmente complicado isso.

Gusmão,como tava a divisão de macros por KG nessa sua ultima dieta?

abraço e boa recuperação ai mano!

Eram 3,5g de carb, 2g de prot e 0,9g de gord por kg.

Abraços, valeu!

[jneto]

Gusmão420, agora você tem que pensar no longo prazo, querer forçar só pode piorar ou até te impossibilitar de executar alguns exercícios posteriormente. Deixar de treinar alguns dias é ruim, ainda mais quando se leva a sério e está tudo afinado, planejado. Determinação vc tem, só não pode ter pressa, ao menos agora, hehehe

Abraços e boa recuperação!

[danvalia]

gusmao, ta mandando como o bcaa (xtend certo) e a leucina?que horarios? chego ontem minha leucina da primaforce...

[Gusmão420]

gusmao, ta mandando como o bcaa (xtend certo) e a leucina?que horarios? chego ontem minha leucina da primaforce...

Xtend+Leucina no pós, 2scoops de xtend+4leucina.

Abraços

[TrueBull]

Segura a onda ai e se recupera; como mesmo disse,tem todo o tempo do mundo pela frente. Eu sou meio teimoso em relação a lesões,mas depois da lombar e biceps. Não estou mais abusando.Pq se abusar piora e ai pode ficar um longo tempo no estaleiro,eu já não sei mais o que é agachamento,sempre que penso nisso fico meio triste. Pq para mim ele me ajuda em tudo me sinto maior e acho que meus ganhos vem mais fácil.

Boa recuperação.

[Gusmão420]

Galera quero relatar aki q hj fui ao medico novamente, dessa vez outro, ele me avaliou e fizemos uma aplicação no local, e agora vou tomar um remedio pra dor e esperar, ele me falo q se melhorar posso voltar segunda. \o/

Abraços

[danvalia]

mais whey? porque nao ta mandando o xtend intra?! abraco

[Gusmão420]

mais whey? porque nao ta mandando o xtend intra?! abraco

Poia conversando com o Ney sobre isso, ele me disse q usando no pós, vc tem um ambiente mais favoravel ao anabolismo e o transporte e aminos é mais rapido, talvez volte a usar pré treino, mas acho desnecessário ja q agora vou usar o shotgun+CM.

Abraços

[BKing]

Ta tomando whey da health labs ainda? Comprou onde?

Abs

[Gusmão420]

Ta tomando whey da health labs ainda? Comprou onde?

Abs

Comprei na loja q uma tia minha trabalha, por 45reais, depois usei o da MRM q importei e to com um de 2,3kg da Twinlab q peguei na loja por 120.

Abraços

[D_Tox]

Ae gusmao, dei uma olhda por cima agora no diario, tava na correria, cara, quanto a lesão é brabo, to com um estiramento grau I no peito, a 3 semanas já, e o m'dico mandou no fazer membros superiores, mas um mes parado é brabo, mas como vc tenho medo de voltar e acabar piorando. Ai nao sei se faco o resto menos peito ou paro. Detalhe q julho vou viajar e devo ficar sem treinar, entao no sei se deixo pra parar somente la, ou agora tbm, visto q esse mes, mas um mes de pausa, nao sei se esse treino vai adiantar. A nao ser que faca um mes so pra trabalhr a muscultura

[mortuus]

Putz li que vc acha que machucou as costas dormindo né? direto isso acontece comigo mas com os braços, sempre acordo no meio da noite pulando da cama pq o braço parece que sai do lugar pois me mexo muito dormindo.....é uma dor absurda......uma bosta isso.

Torcendo pela recuperação aqui!

abração

[Tiozinbroke]

ai gusmão, dá uma olhada na minha dieta e no treio pra ver se ta bom?

[Gusmão420]

Ae gusmao, dei uma olhda por cima agora no diario, tava na correria, cara, quanto a lesão é brabo, to com um estiramento grau I no peito, a 3 semanas já, e o m'dico mandou no fazer membros superiores, mas um mes parado é brabo, mas como vc tenho medo de voltar e acabar piorando. Ai nao sei se faco o resto menos peito ou paro. Detalhe q julho vou viajar e devo ficar sem treinar, entao no sei se deixo pra parar somente la, ou agora tbm, visto q esse mes, mas um mes de pausa, nao sei se esse treino vai adiantar. A nao ser que faca um mes so pra trabalhr a muscultura

Poxa cara, vc tb, foda, pelo menos achei q nesse tempo a dieta seguro o shape bem, não perdi praticamente nd.

Boa recuperação ai cara!

Abraços

Putz li que vc acha que machucou as costas dormindo né? direto isso acontece comigo mas com os braços, sempre acordo no meio da noite pulando da cama pq o braço parece que sai do lugar pois me mexo muito dormindo.....é uma dor absurda......uma bosta isso.

Torcendo pela recuperação aqui!

abração

Pois é, meu braço tb sai fora as vezes.

Valeu, semana q vem volto com certeza, e agora to no gás irmão, dieta e treino TOP, shotgun tem ótimos relatos tb e motivação nas alturas.

Abraço

ai gusmão, dá uma olhada na minha dieta e no treio pra ver se ta bom?

Vc diz a q ta no seu diario? Bom, dificil dizer sem descrição, mas a dieta parece ta boa sim, acho q devia usar mais carbs e kcals após o treino.

Treino ta bom tb, só jogaria costas pro ultimo dia de treino.

Abraços

[Tiozinbroke]

não botei a quantidade pq eu como até ficar bem cheio hahahaha

e mais carbs voce diz no pos 1 ou nos 2?

[Gusmão420]

não botei a quantidade pq eu como até ficar bem cheio hahahaha

e mais carbs voce diz no pos 1 ou nos 2?

Nos 2, pra mim não basta nos pós apenas, pelo menos 1ref após o sólido com carb tb, é o horario onde tem q ter carbs, ele é seu pré treino do dia seguinte.

Abraço

[Tiozinbroke]

entendi vou adicionar

valeu pela informação

[IntenseTrainBoy]

Algumas dicas pra melhorar a lombar mais rapido:

Spinal decompression

Alongamento 2x ao dia

Gelo 2x ao dia

BACK EXTENSION AND FLEXION: 2x10

Em qual exercicio vc se machucou? Sei de alguns bons alongamentos pra melhorar a ativacao do gluteo nos exercicios poupando entao a lombar. Conheco outros tbm para alongamento do quadril/ perna melhorando sua execucao do agachamento.

Fiz todos esses acima, melhorei minha lombar, fiz um deload e agora ja passei por uns 15% meu personal record antigo e minha lombar esta 100%!

Mas antes do treino de pernas faco alongamentos dinamicos + aquecimentos ainda

Abracos espero ajudar

[Gusmão420]

Algumas dicas pra melhorar a lombar mais rapido:

Spinal decompression

Alongamento 2x ao dia

Gelo 2x ao dia

BACK EXTENSION AND FLEXION: 2x10

Em qual exercicio vc se machucou? Sei de alguns bons alongamentos pra melhorar a ativacao do gluteo nos exercicios poupando entao a lombar. Conheco outros tbm para alongamento do quadril/ perna melhorando sua execucao do agachamento.

Fiz todos esses acima, melhorei minha lombar, fiz um deload e agora ja passei por uns 15% meu personal record antigo e minha lombar esta 100%!

Mas antes do treino de pernas faco alongamentos dinamicos + aquecimentos ainda

Abracos espero ajudar

Agradeço, mas minha dor não é na lombar, ela é de ferro! uhaUAAUuUAuaAuAUH

Me machuquei ou no agacho(usado a low bar squat), terra ou supino.

Abraços

[IntenseTrainBoy]

Entao a dor eh aonde Oo

[Gusmão420]

Entao a dor eh aonde Oo

Trapezio esquerdo, na parte do meio das costas.

[IntenseTrainBoy]

q isso mano, jurava que era na lombar!

Te falo algo, ter lombar forte eh bom de mais! Ja vi que vc nunca passa mal com terra e agacho

Ai ja nao sei te ajudar mano, mas boa sorte ai na recuperacao,

estranho esse lugar da lesao

doi ao fazer exercicios?

sabe como machucou?

Editado Maio 22, 2011 às 19:29 por IntenseTrainBoy

[Gusmão420]

Doi ao fazer qualquer remada e supino tb pela escapula q aperta o trap no banco, ou foi supino ou agacho, o terra acho pouco provavel, mas não sei, amanhã pretendo voltar, começar o shotgun e treino de perna, vamo ve.

Abraços

[soares02]

ja tive essa mesma dor primeiro no esquerdo depois no direito acho que foi pelo terra quando comecei a fazer terra essa dor veio e demorou 3 semnas para passar dai eu parei com terra mes passado voltei a fazer soque inverti a pegada usei pronada na direita e a dor foi pro trapezio direito peguei bem leve so 20x20 e 2 serie e a dor foi na hora na execução nao depois do treino mais passou em 1 semana.

Editado Maio 23, 2011 às 03:35 por soares02