A. Godinho Postado Outubro 20, 2010 às 17:33 Postado Outubro 20, 2010 às 17:33 Procurei no fórum e não vi nenhum tópico sobre esse esquema semanal de treino. Queria saber se mais alguém treina dessa forma, e queria saber o que vocês acham sobre o mesmo. (: Segunda: Ombros e Bíceps Terça: Peitoral e Tríceps Quarta: Ombros e Costa Quinta: Peitoral e Tríceps Sexta: Costa e Bíceps Treino bem intenso. O tempo varia entre 30 e 35 minutos, nunca passando disso.
felipemush Postado Outubro 20, 2010 às 17:36 Postado Outubro 20, 2010 às 17:36 tem quantos anos e quanto tempo de treino? isso pra mim está mais pra treino de iniciante.
dpmn Postado Outubro 20, 2010 às 17:42 Postado Outubro 20, 2010 às 17:42 e num malha perna não, é????! mas que tá com cara de iniciante, ah, tá... se for o caso, passe a bola adiante!! depois vc será "apresentado" àqueles treinos puxados.. ^^
gondul Postado Outubro 20, 2010 às 17:42 Postado Outubro 20, 2010 às 17:42 nao to vendo pernas/panturrilha ou to cego ?
A. Godinho Postado Outubro 20, 2010 às 17:49 Autor Postado Outubro 20, 2010 às 17:49 (editado) Não malho panturrilha, nem coxas. pode parecer soberba, mas são bem grandes em relação a parte superior do meu corpo, tenho 42, 5 de panturrilha, não tão mau. ;p Idade: 19 anos Tempo de treino: treinho há 1 ano e 2 meses, mas tive muita lesões no pulso esquerdo, por volta do final do ano passado, e passei 4 meses parado. ;s Altura: 1,72 - Peso: 77 37 de braço direito e 36, 6 no esquerdo, ambos frios. Já experiementei vários esquemas de treino, o que eu mais gostei e me dei bem, foi o de treinar um grupo muscular por dia, uma vez na semana, formando um ABCDE, mas ficar preso um certo tempo a mesma coisa acaba ficando enjoativo, então resolvi mudar um pouco e implementar esse do qual eu perguntei pra vocês no 1º post. Editado Outubro 20, 2010 às 17:50 por A. Godinho
WillarD Postado Outubro 20, 2010 às 18:08 Postado Outubro 20, 2010 às 18:08 Independente do tamanho da sua perna ... Treina pernas tbm! Parece treino de adaptação ... Qtos exercicios vc faz pra durar 30 minutos ?? A não ser que vc faça os exercicios bem rapidos e serie de 6 repetição...
pepsilitro Postado Outubro 20, 2010 às 18:12 Postado Outubro 20, 2010 às 18:12 Vc treina ombro todos os dias e nao treina perna nenhum... Isso nao tem muita lógica cara, nenhuma msm... Mas se vc ta feliz desse jeito, continue com seu treino... Abraços
A. Godinho Postado Outubro 20, 2010 às 18:21 Autor Postado Outubro 20, 2010 às 18:21 (editado) Independente do tamanho da sua perna ... Treina pernas tbm! Parece treino de adaptação ... Qtos exercicios vc faz pra durar 30 minutos ?? A não ser que vc faça os exercicios bem rapidos e serie de 6 repetição... 4 exercícios para peitoral e costas, 3 exercícios para tríceps, bíceps e ombros. Faço 3 séries de 8 pra todos, sempre no limite, procuro não perder tempo com nada na academia, descanso 30 segudnos entre as séries, e 1 minuto quando mudo de exercícios. Quanto às pernas, eu não sei até hoje se isso correto... muitos dizem que o ideal é que você tenha as mesmas medidas das panturrilhas e dos braços. E a disparidade entre as minhas medidas é bem grande, por isso no momento não dou muita bola pras pernas. (: Vc treina ombro todos os dias e nao treina perna nenhum... Isso nao tem muita lógica cara, nenhuma msm... Mas se vc ta feliz desse jeito, continue com seu treino... Abraços Não treino os ombros todos os dias, só 2 vezes na semana, assim como todos os outros grupos musculares. Editado Outubro 20, 2010 às 18:22 por A. Godinho
matheuslol Postado Outubro 20, 2010 às 18:23 Postado Outubro 20, 2010 às 18:23 eu sou disproporcional, minhas pernas são bem melhores que meus braços uhashuauhs e nem por isso deixo de treina-las rs
MarinhoBF Postado Outubro 20, 2010 às 18:33 Postado Outubro 20, 2010 às 18:33 Cara, SÓ VOCÊ.... MESMO! Não sei se isso é bom ou ruim, mas vc é o UNICO kkk. Abração brother!
thiagobass Postado Outubro 20, 2010 às 18:33 Postado Outubro 20, 2010 às 18:33 Sua perna cresce sozinha pra ter tanto volume assim como diz? Não cola isso não. Ter um volume é uma coisa, ter certeza que é músculo é outra. Um dia de descanço pra ombro e peito é pouco. Pelo menos 2 dias de descanso pra cada grupo. E ainda tem os sinergistas. Se for pra fazer esse treino, melhor fazer ABC2x que da 2 dias de descanso por grupo.
A. Godinho Postado Outubro 20, 2010 às 18:43 Autor Postado Outubro 20, 2010 às 18:43 Sua perna cresce sozinha pra ter tanto volume assim como diz? Não cola isso não. Ter um volume é uma coisa, ter certeza que é músculo é outra. Um dia de descanço pra ombro e peito é pouco. Pelo menos 2 dias de descanso pra cada grupo. E ainda tem os sinergistas. Se for pra fazer esse treino, melhor fazer ABC2x que da 2 dias de descanso por grupo. É como eu falei a pouco, já experimentei vários esquemas, inclusive o ABC de 6 dias, comecei com o ABCBD na semana passada, vou testar e ver se aconetece algo de bom. Quantos às pernas, é genética mesmo, acredito que seja músculo, porque sempre fuim beeeem magro, pesava 52 KG ano passado, hoje peso 77 e meu percentual de gordura nunca excedeu os 10%. (:
Vercosa Postado Outubro 20, 2010 às 18:46 Postado Outubro 20, 2010 às 18:46 Sua perna cresce sozinha pra ter tanto volume assim como diz? Não cola isso não. Ter um volume é uma coisa, ter certeza que é músculo é outra. Um dia de descanço pra ombro e peito é pouco. Pelo menos 2 dias de descanso pra cada grupo. E ainda tem os sinergistas. Se for pra fazer esse treino, melhor fazer ABC2x que da 2 dias de descanso por grupo. monta aí pra mim um abcx2 que eu tenha dois dias de descanso, incluindo sinergistas... só treinando peito ombro e triceps no mesmo dia, o que deixaria o treino volumoso pra caraaaalho cara, tu tá treinando ombro segunda, peito terça e quarta ombro de novo... pode dar um overzinho nesse seu ombro, 3 dias seguidos ele é recrutado... abraço
Caiocsn Postado Outubro 20, 2010 às 18:49 Postado Outubro 20, 2010 às 18:49 É como eu falei a pouco, já experimentei vários esquemas, inclusive o ABC de 6 dias, comecei com o ABCBD na semana passada, vou testar e ver se aconetece algo de bom. Quantos às pernas, é genética mesmo, acredito que seja músculo, porque sempre fuim beeeem magro, pesava 52 KG ano passado, hoje peso 77 e meu percentual de gordura nunca excedeu os 10%. (: não existe isso de "ta maior que o resto num vo treinar" com o tempo vai ficar tudo proporcional, fora que com esse esquema de treino os musculos não estão tendo tempo pra se recuperar, tenta ABC 2x ou ABC 1x.
SimivBRPIN Postado Outubro 20, 2010 às 18:50 Postado Outubro 20, 2010 às 18:50 Não treino os ombros todos os dias, só 2 vezes na semana, assim como todos os outros grupos musculares. Sinto muito em te contar cara, mais fazendo peito você trabalha o ombro... sendo assim você trabalha o ombro 4x na semana, a divisão não esta boa e bora incluir pernas nisso ai...
thiagobass Postado Outubro 20, 2010 às 19:01 Postado Outubro 20, 2010 às 19:01 monta aí pra mim um abcx2 que eu tenha dois dias de descanso, incluindo sinergistas... Por que você está pergunta isso? Se não entendeu o que falei, releia. Eu disse que ele deveria ter pelo menos 2 dias de descanso por grupo, e ainda tem os sinergistas, um motivo a mais pra ter os 2 dias de descanso. não existe isso de "ta maior que o resto num vo treinar" com o tempo vai ficar tudo proporcional E isso é a maior verdade. Se for pensar como você pensa, para de treinar o braço direito até o esquerdo alcança-lo. Testa os treinos da maneira que você preferir, mas saiba que tá bem estranho essa divisão: ombro, peito, ombro, peito. E o descanso do ombro fica onde. abraços.
muriloforestti Postado Outubro 20, 2010 às 19:29 Postado Outubro 20, 2010 às 19:29 (editado) meu esquema semanal de treino : segunda : peito e triceps terça : biceps e costas quarta : ombro quinta : peito e triceps sexta : ombro,biceps, costas quase igual kkkk meu esquema de perna é diferente... Segunda: A Terça: B quinta : A sexta B Editado Outubro 20, 2010 às 22:29 por muriloforestti
hickmorais Postado Outubro 20, 2010 às 19:31 Postado Outubro 20, 2010 às 19:31 (editado) Ele só não é o único porque não treina pernas também, e a maior desculpa de quem nã otreina pernas é: eu já tenho elas grandes ¬¬, se tivesse o peito, braços ou sei lá o que grande, vc pararia de treinar? sou extremamente crítico com homem que não treina perna, pra mim esse treino ai tá horrivel, só porque nã otem perna e seu descanço para membros superiores tá 0 (zero). se o treino é focado em hipertrofia, não espere muita coisa com isso ai não. treino a quase 1 mês superior - inferior - superior - inferior... e estou tendo os melhores ganhos da minha vida e ainda a namorada fica mais apaixonada com as pernas trincando que nem os braços Editado Outubro 20, 2010 às 19:32 por hickmorais
pepsilitro Postado Outubro 21, 2010 às 01:25 Postado Outubro 21, 2010 às 01:25 Cara vc treina ombro todo dia sim... Deveria prestar mais atenção, sua divisão TEORICAMENTE é ´muito fraca... Abraços
geginaldo Postado Outubro 21, 2010 às 11:57 Postado Outubro 21, 2010 às 11:57 Cara....ta ta treinando braço e crescendo perna? Tenta fazer o contrário
Serjão Piza Postado Outubro 21, 2010 às 13:18 Postado Outubro 21, 2010 às 13:18 Camarada! Treine perna, acredite....isso faz você desenvolver TUDO. Eu tenho 47 de panturrilha e 70 de coxa, mas malho muito a parte inferior. Isso estimula muito o crescimento superior.
gabriell7x Postado Outubro 21, 2010 às 14:28 Postado Outubro 21, 2010 às 14:28 Essa divisão do manolo do tópico tá bem errada mesmo. Vi um cara dizendo que peito, ombros e triceps num só dia fica volumoso...não fica não cara. Basta fazer 3 pro peito, 2 pros ombros e 2 pro triceps, dá pra fazer em menos de uma hora esse treino. @Serjão 70 de coxa e 47 de panturrilha ? Tá ogro, hein ? Um dia eu fico assim, hehe.
ligabo Postado Outubro 21, 2010 às 14:35 Postado Outubro 21, 2010 às 14:35 Meu treino é ABCAD, porem dou um descanso de no minimo 48hrs para cada parte do corpo. Treine pernas, e melhora essa sequencia ai campeão.
A. Godinho Postado Outubro 21, 2010 às 17:52 Autor Postado Outubro 21, 2010 às 17:52 Valeu pelas opiniões. (: Pelo que vi, não gostaram muito do meu esquema. :/ Vou continuar com o próprio por um certo período, analisando e chegando a uma conclusão se os resultados foram benéficos ou não, mudarei o treino de qualquer forma. Quero testar "todas" as possibilidades, e quero ver a qual mais me adapto... pode parecer hipocresia, mas eu não tenho essa pressa, ou essa ansiedade tão grande por alcançar o "corpo ideal", sou novo, ainda tenho muito pela frente(assim espero). ;p
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