Treinar O Mesmo Músculo 1X, 2X Ou Mais Vezes Na Semana?

[Catanegger]

Bom galera eu treino a 9 km (/outra cidade), sempre fiz ABC1x, queria mudar mas vou apenas 3x na semana, 2º,4º e 6º, alguem tem alguma ideia ae ?

[Fabres]

Após uns meses parado, desde que voltei a treinar no inicio do mes passado to fazendo 3x na semana o mesmo músculo, no primeiro mês fiz AB3X e ganhei 10kg em 1 mês (de 75 pra 85kg) e 4 cm de braço sem AE's nem NO's da vida, só no basicão msm e agora to fazendo fullbody 3x na semana... Sempre com uma série relativamente volumosa

E não é vir com aquela conversa de que vai ter overtraining ou de que é hipertrofia sarcoplasmática e tal, pq agora eu fiquei mais de uma semana parado e não perdi meio cm de braço...

Só tive resultados ruins com séries com grande tempo de descanso tipo ABCDE. Ficar muito preso a teoria é péssimo, vc tem que descobrir o que funciona com o seu corpo.. O meu pelo que to vendo responde muito bem a treinos constantes e volumosos.

Gostei da sua resposta, eu ja fiz ABC 2x e AB 3x, e achei que quando fiz AB desenvolvi muito mais, mesmo o treino ficando muito volumoso.

[R.Hellmann]

Catanegger olhe sobre FullBody, HST

[GOUSTY]

Eu gosto de treinar 1x

há tempos não vario. Quando me arrisquei minha avaliação em 3 meses parecia uma cópia da outra.

[GOUSTY]

EDIT: Desculpe, saiu post duplo sem querer

Editado Outubro 21, 2010 às 23:44 por GOUSTY

[Catanegger]

Catanegger olhe sobre FullBody, HST

Opa, vou dar uma pesquisada R.Hellmann, obrigado

[czarnb]

Para min até hoje o melhor foi ABCx2

nunca testei faze-lo 1 vez. Mas ainda botarei a prova

já fiz ABx3 e ABx2. Também já utilizei metodos como HIT e Haevy Duty

ambos muito bons se feito de forma correta, como fiz. Mas para saber isso vai de cada um pois nosso corpo responde de diferentes formas.

abraço

bons treinos, bons ganhos

[mayconjrt]

Com 180 pago o semestre da minha academia rs

Faço ABCAB

kkkkkkkkk..... eu tbm quase pago o semestre....

[mayconjrt]

estou fazendo agora abcd só que eu modifiquei, sendo SEG> peito e triceps, TER> costa,biceps e abdomem, QUA> perna,ombro e trapezio, QUI> descanso absoluto, SEX> biceps,triceps e abdomem.

comecei essa serie essa semana, acho bom prq os musculos usados como sinergistas em algum dia tem um tempo de descanso para quando for malha-los.

[Pingo]

treinava antes 2 a 3 vezes por semana o mesmo musculo.

agora ciclando estou testando 1x por semana cada musculo, mas com treinos volumosos e com muito peso pra ver o que vou ganhar

[eduardostz]

edit. Duvida sanada em outro lugar.

Editado Fevereiro 9, 2011 às 22:43 por eduardostz

[mandachuva]

Já fiz uma vez um treino maluco que treinava o mesmo grupamento 6 vezes na semana. Era tipo um ABC, só que semanal, hehe. Depois foi praticamente um mês de descanso. Se alguém souber o nome dessa metodologia, eu queria saber. Nunca fiquei tão inchado, mas o treino é uma brutalidade, tem que ter um acompanhamento muito bom. Na época tinha um treinador e um nutricionista me acompanhando diariamente.

Mas você acaba crescendo sem qualidade, e pra perder o que ganhou é muito fácil, não faria de novo não.

Hoje prefiro 2x na semana, independente da divisão.

[BernardoGaspar]

entrei no mundo da musculação a exatamente 1 ano.. omecei fazer a ABC2x... melhorei bastante so que de 3 meses pra ca nao tenho mais obtido resultados, entao troquei pra um AB2x focado em exercícios compostos..

[atalaiafc]

Quando inicie no mundo da musculação fazia o típico ABC2x com a idéia errada de + treino + ganhos....Por um tempo obtive ganhos singelos...Aí pensei vou montar um treino mais pesado...Mantive o ABC2x porém cheios de bi-sets e drop-sets e firulas...

Aliado a uma péssima alimentação e tb por ser ecto. foi OT na certa...

Depois de muito estudo....

Comecei a investir em treinos básicos (agacho, supino, terra, curvada, militar, remadas e só) e percebi que dei um up nos ganhos...

Como o treino ficou bem básico mudei a divisão para AB2x, pois percebi que treinar o músculo somente 1 vez na semana não surtia o mesmo efeito...

Hoje treino 3x na semana, porém o corpo todo. Faço um fullbody3x...To adorando e quando mudar certamente será para AB2x ou Upper/lower....

A moral dessa história pra mim, foi que o problema todo de OT e tal, não está ligado a quantas vezes treino o mesmo músculo na semana mas sim quantas vezes treino na semana.(Obviamente respeitando o tempo de recuperação) Hoje treino 3x os mesmos músculos na semana indo 3 vezes à academia...Antigamente eu treinava 2x os mesmos(ABC2x) músculos na semana indo 6 vezes à academia...

Abraço e bons treinos....

[hiprtrofiaBCAA]

bom... comecei com abc1x e foi o q me trouxe mais resultado de "massa", já com ABCD eu cresci bem pouco em relaçao ao Abc1x mas defini bastante.

ps: nas 2 épocas a alimentação era uma porcaria... pretendo começar a fazer abc2x dnv com creatina

[Sarlo]

Eu fazia o tradicional ABC.

Mas, tb estava achando que

Mas, semana passada resolvi testar um ABCD, sendo:

A = Peito e tríceps

B = Costas

C = Pernas

D = Bíceps, ombros e antebraços

Abdominal eu encaixo umas variações aí nesses dias.

Vamos ver se dá algum resultado....

treinando 4 ou 5 para musculos grandes, e 3 ou 4 para os pequenos.

[Vasthor]

até hoje em 1 ano e 7 meses, o melhor resultado que eu tive foi treinando abc 2x, ganhei 24 kg nesse tempo fazendo esse treino e estou muito satisfeito com o meu ganho nesse tempo

Isso deve ter acontecido nos sete primeiros meses, tipo, treino basicão que os instrutores passam é o ABC. Meus maiores ganhos também foram com esse treino, porém temos que avaliar que se usados no começo de qualquer "construção", qualquer treino vai trazer resultados.

o meu é o ABCDA/BCDAB/CDABC....... um mês

e ABoffCD em outro

Eu acho que quando treino o grupo uma vez por semana, a resposta é melhor. Fica fisgando durante 2 dias cada grupo treinado.

Parou de doer um, e começam a doer dois hehe... no meio da semana to todo fudido.

[robinson13]

EU FAÇO ABC 2X NAO TREINO NO LIMITE E VEJO QUE MEUS MUSCULOS ESTAO DESCANSADOS ESTOU A 2 MESES DE ACADEMIA PRETENDO MUDAR COM 3 MESES