Pessoal tem perguntado sobre os treinos!

JULHO E AGOSTO

AERÓBICO

Todo dia de manhazinha eu fiz a parte aeróbica. Entre julho e agosto corri mais de 500km. Praticamente 10km todos os dias. Tinha dias q eu fazia aula de spinning e depois ia direto correr 10 km.

MUSCULAÇÃO

Todos os dias a noite

Nada de ANORMAL... série A e B. Acreditem nada de anormal e nada de absurdamente puxado.

ALIMENTAÇÃO = UMA MERDA... muito chocolate, muito pão com manteira a noite, muito tudo... praticamente um COMPULSIVO

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SETEMBRO

AERÓBICO - Seg (inclinação) Terç (spinning + 4km de corrida leve) Quarta (intervalado) Quint (spinning + 4km de corrida leve) Sexta (intervalado) Sab descanso e DOMINGO LONGÂO 1 hora / 1hora e 20 de corrida na rua.

MUSCULAÇÃO

Todos os dias a noite

Nada de ANORMAL... série A e B. Acreditem nada de anormal e nada de absurdamente puxado.

ALIMENTAÇÃO = 100% saudável. Primeiros 10 dias de setembro cortei a janta, e só tomava WHEY PROTEIN. E qd batia vontade de comer algo a noite comia gelatina.

A partir da metade de setembro passei a jantar idem almoço, ou seja, frango, brocolis, couve flor, tomate... nada de carboidratos.

Foi isso basicamente... amendoas e chá verde também.

Realmente secou mesmo.Meus parabéns irmão.

Secar não tem segredo né,se o cara mandar aí 1hora de aerobicos por dia e fizer uma dieta com pouco carbo sem deslizes em 1~2meses da pra perder graxa pra caralho mesmo.. parabens ae brother

Na teoria é mole... Agora vai fazer na prática.

O amigo sabe como é puxado !

Parabéns cara !

Na teoria é mole... Agora vai fazer na prática.

O amigo sabe como é puxado !

Parabéns cara !

ja fiz mano,perdi 17kg de graxa pura,nao apareceu o tanquinho mas diminui 20% de bf

Acho animal esse tópico, me motiva pra caralho, o brother ta de mil parabéns...por enquanto não tenho condicionamento pra 10km... mta coisa... 30min eu guento trote a 10km/h...mais q isso eu caio duro, ainda mais correndo em jejum!

Gui80, dps trocamos uma idéia legal cara, gostei doq vc fez, bela reeducação, grande evolução!

cara.. to admiridado.. em 4 meses esse resultado..

parabens mesmo tem muita força de vontade e dinheiro pra tanto suplementos. rsss

brincadeira amigo..

ta de parabens... !

vou tentar fazer o mesmo.. mas vou comprar so termogenico pra perder a barriga pra depois seguir como vc nos demais complementos.

Valeu aí por todas os "parabéns".

Antes do tanquinho... meu objetivo era ver as minhas veias! Qd comecei a ver as veias... passei a almejar o tanquinho. Veias só aparecem qd seu percentual de gordura estiver baixando. E o tanquinho será consequência.

Comam AMENDOAS e IOGURTE DESNATADO e ou ZERO PORCENTO GORDURA (ex batavo biofibras ZERO).

Alimentos ricos em cálcio ajudam a queimar a gordura abdominal.

Qd puderem pesquisem sobre o assunto...

Abaixo vou postar alguns links que eu frequentei qd estava buscando o tanquinho... E um resumão que eu passei a seguir depois de ler todos foi:

- passei a comer brócolis

- amendoas

- óleo de peixe

- abacate (3 colheres de sopa antes de dormir / de vez em qd)

- passei a comer mais cogumelos

- azeite

- cottage / ricota e ou queijo minas light

- chá verde

- muita água

acho q é isso...

seguem alguns links...

https://www.supertreino.blog.br/2009/10/abdominais-rasgados/

https://www.copacabanarunners.net/dieta-abdomen.html

https://corpoacorpo.uol.com.br/edicoes/192/artigo4232-1.asp

https://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/mais-magra-abacate-595922.shtml?pagina=2

Editado 3/11/2010 às 13:06 11/3, 2010 por gui80 (veja o histórico de edições)

Orientações Nutricionais

Acabei achando na internet as orientações nutricionais do meu nutricionista. Alguma outra pessoa postou

Segue o link

https://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=7&t=28682

Parabéns cara, ótimo resultados. Só uma curiosidade, o chá verde que você toma, é os de saquinhos vendidos nos supermercados ou você compra as folhas direto mesmo? OUVI dizer que tem diferença quanto o principio ativo ou algo assim.

valeww irmao.. vamos conferir e seguir com certeza!

vlew por compartilhar conosco o seu sucesso.

abraxxxx

Parabéns cara, ótimo resultados. Só uma curiosidade, o chá verde que você toma, é os de saquinhos vendidos nos supermercados ou você compra as folhas direto mesmo? OUVI dizer que tem diferença quanto o principio ativo ou algo assim.

Bom, eu tenho os dois tipos aqui, mas tenho tomado o de saquinho. Não tenho certeza, mas acho que os em pó (com as folhinhas) são melhores. Uma coisa é certa... chá verde é unanimidade.

Editado 4/11/2010 às 09:06 11/4, 2010 por gui80 (veja o histórico de edições)

Oi gui!!

Nossa como vc consegue em tão pouco tempo ficar ainda melhor? Ganhou mais MM com muita definição Uau

Gostei das dicas sobre alimentação, ah vi seu Blog Parabéns!!

Bjs

Sucesso pra vc

Carol

Parabéns pelo esforço e resultados obtidos.

Invejável seu tanquinho.

To longe disso.

Valeu pela força a todos!!! Agora pra manter o tanquinho não é fácil.

Motivo 1 - A não ser q vc seja expert em NUTRIÇÃO para poder fazer as trocas de comida sem prejudicar a alimentação. Ou então seguir a risca todos os dias as recomendações do nutricionista. Mas espero aprender rápido como cuidar bem do tanquinho ehehe.

Motivo 2 - Acabo de jantar num restaurante a kilo, onde tem rodízio de pizza também. E eu só no sushi com gergelim! Tendo q ficar vendo as pizzas doces passando... Né mole não! hehehe

Mais fotitas...

A primeira sunga a gente nunca esquece Comprei hoje. A última que eu tive deve ter sido quando eu era criança!

Exagerei no sol hoje!

Editado 8/11/2010 às 00:10 11/8, 2010 por gui80 (veja o histórico de edições)

Mt fodaa cara, parabéns!!

Add eu lah no msn pra nóis troca uma idéia..

LukSkt@hotmail.com

Abraçoo!

Gui, rola de passar a dieta um pouco mais "detalhada", tipo a quantidade de Whey, amêndoas, etc?

Valeu, e parabéns de novo !

Muito boa evolução veio...definiu bem... Parabéns.

Gui, rola de passar a dieta um pouco mais "detalhada", tipo a quantidade de Whey, amêndoas, etc?

Valeu, e parabéns de novo !

Bom... em setembro que foi quando tudo mudou com relação a alimentação... eu tomava 30g de WHEY 30 minutos depois do treino aeróbico (na parte da manha, o nutricionista passou isso como um TRUQUE PARA EMAGRECER) e tomava 30g depois da musculação. E fiquei uns 10 dias de setembro sem jantar. Nesses 10 dias tiverem dois feriados onde jantei bem. E de resto... almoço e jantar... brócolis, couve flor, tomate e frango basicamente. Cortei drasticamente o carboidrato.

E como vc sabe pra queimar gordura só aeróbico salva! Queimar gordura = Baixar percentual = Aparecer veias e tanquinho!

E as amendoas eu tenho comido no café almoço e jantar... Quantidade de 3 - 7. A tb tomei o FISH OIL 1 cápsula junto com as amendoas.

Editado 9/11/2010 às 00:13 11/9, 2010 por gui80 (veja o histórico de edições)

Você treinava antes de setembro e parou, retornando em setembro ? Ou algo do tipo ?

Shape tá bom

Editado 9/11/2010 às 00:13 11/9, 2010 por M2a (veja o histórico de edições)

Você treinava antes de setembro e parou, retornando em setembro ? Ou algo do tipo ?

Shape tá bom

Treinava desde... o ano passado e com nutricionista desde março. O que mudou em setembro foi a alimentação. Entre julho e agosto eu corri mais de 500km só que como pode ver nas fotos a gordura não estava indo embora. A barriga diminui bastante sim. Mas eu comia muita porcaria, principalmente a noite! E no dia seguinte ia correr 10km. Em setembro cortei TODAS as porcarias e CARBOS e sequei! Sendo que nos primeiros 10 dias de setembro cortei a janta. Só o whey depois do treino e depois gelatina pra enganar o impulso de comer ( a noite ).

OBS: Claro que quem vai ler q eu corria praticamente 10km todo dia vai desanimar... MAS EU COMIA MUITO A NOITE! A boa notícia é que provavelmente se cortarem os carbos a noite e fizerem os aeróbicos é provável q cheguem tb no objetivo.

Esse artigo é legal pra dar uma motivada: ABDOMINAIS RASGADOS! https://www.lovit.com.br/blog/2010/11/08/abdominais-rasgados-texto-muito-engracado/

Editado 9/11/2010 às 00:46 11/9, 2010 por gui80 (veja o histórico de edições)

O seu café são essas 30g de whey após o aerobico? E o pré-treino/lanche como é?

Parabêns pelo shape. Aparenta estar melhor do que nas fotos anteriores.

O seu café são essas 30g de whey após o aerobico? E o pré-treino/lanche como é?

Parabêns pelo shape. Aparenta estar melhor do que nas fotos anteriores.

Na época (em setembro) eu comia uma banana antes do aeróbico de manhã, ou em jejum. Tomava o TERMOPLUS da VITAFLOR (termogenico light)

E 30 minutos depois do aeróbico tomava o WHEY puro ou mais uma banana ou mais duas barrinhas nature valley.

Depois almoço frango brocolis couve tomate 3 - 6 amendoas oleo de peixe.

Depois lanche da tarde uma banana + uma barrinha nature valley ou 2 barrinhas. Por volta de 15;30 / 16:30

Depois por volta de 17:30 ou WHEY PROTEIN ou JACK 3d (q ñ tomo mais) e depois do treino o WHEY. E quando apssei a jantar por volta de meados de setembro foi o mesmo do almoço.

IMPORTANTE é ñ perder o foco... eu todo dia chegava na academia e falava (pros professores/amigos) OBJETIVO é a barriga, o tanque... secar, definição! E isso só se consegue suando a camisa + saladinha e frango hehehe. Se esses suplementos todos fizessem milagre tava todo mundo sarado. REEDUCAÇÃO ALIMENTAR é TUDO! Pq depois q vc parar com o suplemento / treino e voltar a comer qq coisa, engorda tudo de novo e ainda vai ficar parecendo o RONALDO FOFOMENO.

Pelo q eu tenho lido agora que na época eu não sabia é que treinos intervalados... TIROS fortes são ótimos pra queimar gordura! Dá pra fazer um treino bom de 30 minutos... 5 minutos de aquecimento depois 10 tiros de 1 min por 1 de descanso leve + 5 minutos finais de trote.

Editado 9/11/2010 às 01:11 11/9, 2010 por gui80 (veja o histórico de edições)

Saquei, bom continua firme ai cara, pelo que percebi você achou seu caminho, aprendeu como reage seu corpo etc.

É isso ai, bons treinos.

Saquei, bom continua firme ai cara, pelo que percebi você achou seu caminho, aprendeu como reage seu corpo etc.

É isso ai, bons treinos.

Tô nessa busca ainda... é foda! Mas espero aprender logo... mais 1 ou 2 meses espero ter aprendido. Na Itália eles chamam TANQUINHO de Tartaruga Então ainda estou aprendendo a lidar com a tartaruga. Infelizmente essas revistas e livros ñ dizem como cuidar da tartaruga, só apelam pra como conseguir a tartaruga...

Por enquanto ela ainda está aqui... sinal de que não estou saindo muito da linha.

gui, num rolaa add ae no msn brotherr?!

Abraçoos.

Parabéns pelos resultados! Mantenha o foco!

Para quem acompanha o tópico, é bom que se diga que o resultado de aeróbicos é maior para os homens (infelizmente, meninas) e se passou dos 30 anos de idade, mesmo correndo 10km a perda não será violenta (não com o ganho de massa magra).

Abraços

Tô nessa busca ainda... é foda! Mas espero aprender logo... mais 1 ou 2 meses espero ter aprendido. Na Itália eles chamam TANQUINHO de Tartaruga Então ainda estou aprendendo a lidar com a tartaruga. Infelizmente essas revistas e livros ñ dizem como cuidar da tartaruga, só apelam pra como conseguir a tartaruga...

Por enquanto ela ainda está aqui... sinal de que não estou saindo muito da linha.

Velho, di boa que nao acredito que é você! leva a mal nao, mas pq cortou a cabeça das outras foto? Sem noção isso ae meu irmao! Espero realmente que seja você, pois assim sei que se quiser mesmo vou chegar lá! Obs: Me identifiquei com o relato pois tenho 29 anos e ja estava meioo desacreditado de tankinho! xD

Abraço e "parabéns"!

Velho, di boa que nao acredito que é você! leva a mal nao, mas pq cortou a cabeça das outras foto? Sem noção isso ae meu irmao! Espero realmente que seja você, pois assim sei que se quiser mesmo vou chegar lá! Obs: Me identifiquei com o relato pois tenho 29 anos e ja estava meioo desacreditado de tankinho! xD

Abraço e "parabéns"!

É o q eu falo também... se não fosse eu, eu tb não acreditaria! heheh Cortei a cabeça pq as fotos foram tiradas bem de manhã e a cara tava horrível! Já ñ gosto de ver o shape... imagina o shape + a cara!

Repara no relógio e na pulseira!

Incríveis esses resultados! parabéns pela força de vontade....

Você treina/treinava quantas vezes na semana?

e o aeróbico era nos mesmos dias do treino ou em dias separados?